护膝上坡戴还是下坡戴的好?
要穿戴护膝的话,最好是一直穿着
户外徒步登山,很多人对护膝的作用抱有困惑和质疑,甚至持“护膝无用论”。这并不是护膝本身无用,而很可能是没有找到适合自身需求的护膝。
护膝有用吗?
护膝有用,这点是毋庸置疑的,特别对于高负重长时间的徒步登山活动而言,戴不戴护膝差别很大。据北美人体工程学杂志发布的研究显示,徒步上下坡时,护膝能有效对关节进行制动,减少其移位与压力。
对裸腿、套筒护膝、支撑性护膝三种情况在跑步机上进行了上下坡各30分钟的测试……非常明显地,套筒护膝和支撑性护膝减弱了膝关节位移。(引用来源:《上下坡护膝对膝关节位移的影响——采用仿真徒步法》,奥地利滑雪与高山技术中心)
尽管有很多真实案例与研究证明护膝的功效,但部分山友们也仍然困惑和质疑护膝的用处,这一方面是因为不清楚护膝的工作原理,另一方面是因为没找到合适的护膝,没有对症下“药”。
找到适合自己的“药”,需要先明白护膝起了什么作用。事实上,各种护膝功能差异虽然很大,但其原理总结起来无非是两点:保暖和紧固。而对大多数山友来说,即便单纯为了膝盖保暖,护膝也是非常有用的。
护膝作用之一:保暖
很多时候膝关节的疼痛,是由于膝盖受凉。膝关节“肉薄”,最易着凉,特别是长久在昼暖夜冷的山间行进,很容易忽视膝关节保暖,引发关节疼痛,这时就需要为膝盖多加一层保暖,许多护膝的用处即在此。
为什么要保暖——当膝盖受凉时,膝关节各处的血管收缩,血液循环变慢,内部软组织因缺氧而产生不同程度的损伤,逐渐就会影响正常的行动。
此外,需注意,虽然腿部肌肉群丰富,但膝盖处却几乎没有肌肉。行进山野中,当腿部出汗,感觉很热的时候,膝盖可能刚好处于正常的温度,而当腿部感觉凉快舒服的时候,膝盖早已开始受凉。
膝关节处血管收缩。
老寒腿——风湿性关节炎的一种,一到阴雨天,膝盖疼痛难忍,很难治愈。发病原因正是由于膝盖长期受凉,所引发的膝关节免疫异常:免疫细胞将自身细胞误判为外来侵入者,对其进行攻击,膝关节软骨等部位因此受损。
免疫异常型关节炎。
如果你只需要在寒冷的地区和季节对膝盖进行保暖,那么就只需要足够厚实的保暖护膝即可。
保暖的护膝可以是很简单的,无需做过多设计,但是市面上却有五花八门的护膝设计。这些设计,旨在对膝关节不同部位提供紧固,这便是护膝的另一大用。
护膝作用之二:紧固膝关节
膝关节疼痛,除了受寒,还有一大原因就是部件受损,而护膝的作用就是通过紧固这些部件,减轻部件疼痛,阻止进一步的伤害。这样的紧固,一方面是分担部件的支撑力,另一方面则阻止膝关节作出大动作进一步损伤自身。
膝盖结构示意图。
为什么需要支撑——半月板、胫骨、大腿骨(胫骨),承受了腿部的绝大部分压力,一旦受损,将极大影响腿部功能。
支撑性护膝在它们的侧面为其承担一部分压力,通过硬质部分把已伤部位的载荷转移到腿部其它强健部位,如大腿和小腿处肌肉。
为什么需要制动——腿部一旦做出过大幅度的强力动作,会导致髌骨移位或是韧带拉伤,这些部位受伤后需要静养,护膝紧紧包裹住膝关节,对这些部位进行制动,防止其再次做出“出格”的动作,进一步损伤到自己。
不同的膝关节损伤,对支撑和制动性能的要求是不同的,相应的,护膝设计也是不同的,明白自己的损伤在哪里,对症下药,才能发挥护膝的大用。
预防伤害:筒状软护膝
筒状软护膝并不能提供多少支撑性,但由于其收紧包裹了膝关节,也能起一定的保暖与制动作用。如果你的疼痛很轻,或只是想要预防伤害,那么最简单的筒状护膝就很适合。
半月板损伤:用支撑型护膝
如果你非常喜欢重装行走,每月都去,也没有什么跌打损伤,但膝关节内侧或外侧却开始出现疼痛、发紧、弹响,上坡时突然腿打软,那么非常可能是你的半月板出现了问题。
半月板负责关节承重,它的损伤是户外运动膝关节最常见的伤害,没有之一。用支撑型护膝代替半月板承一部分重,可以有效缓解疼痛与损伤。
内侧半月板伤害——负重时,有约70%的负重区域在半月板上,长时间行走,作为软骨的半月板就易磨损。
而当膝关节弯曲时,若大腿突然外旋导致膝关节扭转,比如突然的转向,而身体试图纠正这种扭曲,就可能会导致半月板撕裂。这种情况相对磨损很少见。
外侧半月板伤害——损伤原理与内侧半月板类似,但较于内侧半月板不容易损伤,因为内侧半月板与关节囊紧密连接,而外侧半月板则有一游离区。其能够达到的移位和形变程度均高于内侧。
半月板俯视图。
支撑性护膝——半月板磨损是由于长时间的高负重行走,使用在侧方位有支撑性能的护膝,可以分担一部分压在半月板上的负重,从而保护半月板。
韧带伤害:用紧固支撑型护膝
韧带连接骨与骨,维护骨头系统(即关节)在运动中的稳定,限制其超越生理范围的活动。腿部的突然受力,如强力冲击、拉伸,拧动,将导致韧带的拉伤或撕裂,这时就需要护膝暂时帮韧带去做做维护关节稳定的工作。
外侧韧带伤害——在爬山过程中一个突然的受力拉伸或拧动,比如向侧边倒地,爬起来如果感到膝盖外侧疼痛,那么很能就是外侧韧带拉伤或撕裂了。
内侧韧带伤害——当膝关节外侧突然受到暴力外翻,便会扯断内侧韧带;当膝关节处于弯曲状态时,小腿突然的外旋也会造成内侧韧带的断裂。这种伤害在滑雪运动中较常见。
支撑紧固型护膝——韧带受伤,影响膝关节的正常运动,使用护膝的紧固性来限制膝关节运动幅度,再配以侧边的支撑条,可以有效缓解韧带压力,防止再次损伤。
当膝关节的骨骼受到强大的外力作用(例如从高处垂直落地、重物击打等),被严重磨损,甚至骨折、错位时,就需要硬板护膝,它们由金属或硬塑料制成,配以铰链,形成一个人造的膝关节。硬板护膝具体类型请咨询专业医生。
写在最后
“冰冻三尺非一日之寒”,大多的伤病都是多次的细微损伤积累形成的。一次、两次可能感觉不出护膝的效果,但是时间长了,就会发现自己比不带护膝的人拥有更加健康的膝关节。
如果你是重装徒步爱好者,膝关节尚未受伤,戴上一对筒状护膝绝对受益匪浅。而如果膝盖已有伤病,那么找到正确的护膝,对症下药,也能极大延长你的户外生涯。
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膝盖下面肌腱痛:用髌骨带
如果你喜欢跳跃性运动,当你触摸髌骨下缘有疼痛感且肿胀,运动中或运动后感觉膝盖下面僵硬或者酸痛,那么你的髌骨肌腱可能出了问题。
髌骨肌腱负责把髌骨和大腿肌肉连接起来,它出了问题,就得用髌骨带来保护它免遭髌骨的进一步压迫。
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护膝的正确戴法 护膝的种类及戴法
4、护膝适合下坡使用,在爬坡的时候,其实护膝对于肌肉是一个阻碍的,在休息的时候,-定要让膝盖透透气,排汗(当然,膝盖要保暖,不能受凉)。
长期登山怎么保护膝盖 爬山膝盖疼如何恢复
尽量在爬山前选择一个难度不是很大,且坡度较缓的山坡;如果时间允许的话,最好再根据自身的情况规划好一条合适的路线,横盘或以走S形的方式登山,而不是直接上下。 4. 穿舒适的鞋 登山鞋或远足靴,都可以对足弓起到一个良好的支撑。如果你在上坡或下坡时感到脚后跟打滑,可以在鞋里加上一层鞋垫,以防止磨脚或起泡。
户外徒步登山该如何保护好膝盖?
登山前应准备好舒适的登山鞋、护膝及登山杖,“舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用,有助于保持步伐的稳定;护膝既可保暖,其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击;登山杖可将登山时膝关节所受压力至少降低1\/4,尤其是在下坡路段,登山杖的作用更加明显。”韦尼提醒,登山前要做好热身运动,登山...
俗话说的上山容易下山难,下山要怎么走对膝关节比较好呢?
6. 对于年纪较大或身体较弱的中老年人,最好有家人陪伴,并采取稳妥的行进方式。下坡时,身体的重量会随着惯性作用,对膝盖产生压力,因此需要更快的保护。7. 穿着舒适透气的运动服装,软底登山鞋,并配备双杖。下坡时速度要慢,避免快步走或跑步,脚步要倾斜,尽量走之字形路线,并佩戴登山运动护膝...
跑步真的会伤害膝关节吗?哪些方式可以预防?
第一点是佩戴护膝,你知道护膝是起什么作用的吗?其实,护膝并不仅仅是起到保暖的作用,其实,呼吸还有着减少因为跑步而带来的冲击力的作用,也就是可帮我们的膝关节减少对于膝关节的压力,其实是非常有用的。佩戴一条护膝吧,而且别因为耍帅,只佩戴一条,两条腿都戴上,让膝盖受到温暖的保护和爱惜...
走上坡对膝关节有好处吗
无论是上坡还是下坡都需要增加膝关节的弯曲角度,这样就会增加髌股关节的压力,下坡比上坡更为明显,所以说对于膝关节、尤其是膝前有疼痛病史的人群,不推荐将上下楼、爬山作为锻炼方式。
想锻炼身体,却伤了膝盖,究竟是哪里没做好?
软骨形成震荡损伤。爬山、爬楼梯会加重膝关节磨损。爬山是项很好的有氧运动,可锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性。但是它不利于膝关节的保护。下坡时膝关节要承受平时体重2-5倍的负荷,尤其对髌股关节的磨损更严重,重复同一动作,对膝关节等关节压力也增大,因此有“上山容易,下山难”的说法。
用数据教你如何保养膝关节
退化性关节炎的病人如果还能走就走,但要循序渐进。例如走10分钟休息5分钟,不要勉强。如果还能爬山,走斜坡会比走阶梯好。下坡或下阶梯比上山辛苦,可尽量坐车下山。10、该不该使用护膝?如果需要,一般人在从事激烈或长时间运动时穿戴护膝保护膝盖。但不需要选特别昂贵或功能特别强的护膝,因为愈强的...
平时经常运动,应该怎么保护膝关节不受损伤?
比如下坡的时候,膝关节除了承受自身的体重以外,往往还要负担下冲的力量,使得其髌骨、半月板和关节面的摩擦加剧,最终更加容易造成伤害的发生。膝盖受损往往是由于膝关节周边肌力不发达,导致负重都集中在膝盖上。如果努力锻炼肌力,就能帮助膝关节承担更多负重,起到保护膝盖的作用。推荐动作:单腿蹲。身体...
坡道和台阶那个更伤害膝关节
很难讲,坡道得看坡度,一般越陡越伤,台阶得看连续攀爬多久。不过一般来说应该是坡道。因为台阶你能平地歇息,坡道的坡度是不会变的。
索怡麝珠: 我用的是LP788CA,直腿戴,中间的圆洞对准膝盖头.下山过程中稍微紧点就好,绑太紧影响腿部的血液循环.向下滑的问题貌似无法完全解决,走一段停下来调整下吧,现在护膝用的很少了,原因是不舒服.目前下山改用脚尖着地式和经常变换姿势,基本不用护膝膝盖也不会疼.
全椒县18442063227: 护膝有什么利弊? - ?
索怡麝珠: 第一、带护膝的好处 1、膝盖是非常容易受凉的,如果受凉则容易导致一些膝关节的病症出现,所以,在比较凉爽的环境之下佩戴护膝的话,就能够起到非常不错的保温效果,从而预防膝关节的病症找上你. 2、膝关节在一般的活动当中是不会...
全椒县18442063227: 登山护膝选择 - ?
索怡麝珠: 膝盖是登山最重要而且是最容易受伤的部位,一旦膝盖受伤,就意味着不能在登山,所以一定要重点保护. 登山杖和护膝就显得很关键了,护膝并没有什么特殊要求,就是以方便为主,因为登山的时候经常会拿下再戴之类的问题,最好不要买那种直接套上去的保护膝盖出了外在的道具,自己下上的姿势还有用力方法才是最关键的!!
全椒县18442063227: 爬山,关于护膝的重要性?有人能回答吗? - ?
索怡麝珠: 护膝的作用有两点: 一是保温,保温就不多说了 二是制动 制动作用.膝关节是上下腿骨交汇的地方,中间有半月板,前面有髌骨,髌骨是由两条肌肉拉伸,悬浮在腿骨交汇处之前,非常容易滑动,在正常的生活中,由于不受外力影响,也没有剧烈运动,所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动.由于登山运动给膝盖施加了过多的压力,再加上登山中的剧烈运动,很容易使髌骨被牵移离开原有部位,从而引发膝关节部位的疾病.而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上,以保证其不轻易受伤害.以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用,在膝关节受伤之后,使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲,从大腿到小腿维持在一条直线上,减少膝关节的弯曲,从而保护膝关节不再加重病情.
全椒县18442063227: 登山的话,护膝到底用处有多大 - ?
索怡麝珠: 护膝一定要用,上山时就要戴好.千万不要等膝盖有反应时再戴,那时已经晚了. 登山杖要注意使用方法,上山收短,下山放长,杖尖触地一定要扎实以防滑倒,先使用单杖熟练后再使用双杖,避免使用不熟练反而拌倒自己的情况.如果右膝不...
全椒县18442063227: 想知道为什么下山比上山更伤小腿呢??
索怡麝珠: 下山时,在负重的情况下人体对于膝关节的冲击力是非常大的,由于负重的增加,更加容易损伤膝盖.建议登山爱好者们在下山时最好戴上护膝,
全椒县18442063227: 登山如何保护膝盖? - ?
索怡麝珠: 登山时上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍.长久下去让很多登山爱好者不得不放弃这项运动,极限户外网告诉徒步登山爱好者如何保护我们的膝盖,让我们一起努力,快乐徒步,永葆青春活力! 登山是一项极佳的有氧运动,山...
全椒县18442063227: 老人保护膝盖 怎么戴护膝很重要 - ?
索怡麝珠: 在正常的生活中,由于不受外力影响,也没有剧烈运动,老人的髌骨在膝盖部位还能正常的小范围活动.但老人髌骨衰老较快,一旦受力不当,护膝就是保护老人的髌骨不易滑离原来部位的有力武器了.如果膝关节已经受伤,或发生疾病,使用护膝还可以减少膝盖的弯曲,帮助大腿、小腿维持在一条直线上,从而保护膝关节不再加重病情.
全椒县18442063227: 户外登山探险“护膝”有用吗? - ?
索怡麝珠: 科学的登山是靠大腿、小腿的肌肉,以及韧带,膝盖的骨膜是最后的防线,所以长距离徒步或负重徒步,请注意使用双杖. 户外探险旅行要保护好你的膝盖,不在于你是几级强驴,也不在于你是老驴还是新驴.而是在于你知道多少这方面的知识...