如何快速锻炼胸大肌
很多男性都希望自己拥有一个胸大肌，那如何快速锻炼胸大肌呢，也是有着一些不错方式，在对这些方法选择的时候，要长期的坚持进行，使得能够改善自身身体情况。
如何快速锻炼胸大肌：
1、杠铃卧推
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或飞鸟 ，那是很困难的。
正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
2、卧推举杠铃的练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚 2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。
握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠， 再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳 ，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。
正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位 ，使杠铃垂直作用于上胸肌。
通过以上介绍，对如何快速锻炼胸大肌呢，都是有着很好的了解，因此在进行这方面锻炼的时候，按照以上方法进行是最佳之选，而且这些的方法，对自身健康也是没有任何的损害，所以在对它们选择的时候，也是可以放心进行。
最适合锻炼胸大肌的运动是什么?为什么?
最适合锻炼胸大肌的运动是卧推。这是因为卧推可以同时刺激胸大肌的多个部位，包括上胸、中胸和下胸，从而增加整个胸肌群的力量和体积。此外，卧推还可以提高心肺功能和耐力，因为它需要大量使用氧气来支持肌肉运动。因此，如果您想全面增强胸肌力量和形态，卧推是一个非常好的选择。
如何利用哑铃锻炼胸肌
哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。1、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌...
怎样快速练出胸肌?
这种锻炼主要在健身房使用，以杠铃为主要器械。它不仅能够发展胸大肌，还能同时锻炼三角肌的前部、肱三头肌和前锯肌。正确的做法是仰卧在凳子上，两手握住杠铃横杠，将杠铃慢慢下落到胸部，然后用两臂力量推起至垂直上方，保持两臂伸直。要点是推起时胸部要向上挺，下放杠铃时要缓慢，而推起时要快速。...
想请问怎么最快最有效的锻炼出胸肌,在没有任何体育器械的情况下_百度...
胸部肌肉锻炼法 胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部...
怎样在家里有效锻炼胸肌?家里只有哑铃
5式俯卧撑拥有性感胸肌 1、扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。2、夹肩式 动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是...
男生怎么才能快速练胸?
为了在家中快速锻炼胸部，可以准备一些基本的健身器械，如杠铃、哑铃和扩胸器。以下是一个分步骤的训练计划，旨在提高胸大肌的发达程度，同时保持持续的努力和毅力。1. 宽距俯卧撑：作为起始练习，宽距俯卧撑有助于锻炼胸大肌的外侧以及背部的肌肉线条。双手放在地面上，间距比肩宽1.5倍。这种练习不仅锻炼...
胸大肌的锻炼方法 胸大肌怎么锻炼方法
3、哑铃训练，可以在仰卧位下双手高举哑铃到制高点，再缓慢向身体两侧放下，再到制高点，每天坚持练习2到3次，每次做8到10组。坚持一段时间，会取得比较好的训练效果。4、另外还可用单杠做引体向上训练，每天2次，每次尽量做到最高。5、在练习胸大肌的同时，对其他部位的肌肉也要进行相应训练，并注意...
胸大肌训练方法
?平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。?斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸气并收缩胸肌、伸臂...
怎么样练胸肌
2、拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个发达的胸肌。3、身体坐在凳上，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到肩上，让前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触，...
怎么样锻炼自己的胸大肌?或用什么仪器?
1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直 臂向两侧张开，...
止版晴世：练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
兴海县17652211251： 如何快速练自己的胸大肌?？
止版晴世： 练胸肌:我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉,每次做的慢一点,效果好,做到极限!!!就是你实在做不下去了.手分开一点就是练肱三头肌,,近一点就是练胸肌. 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展 另外,背肌,腹肌也会得到强化. http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html 每次锻炼后至少要休息48小时 让肌肉得到修复 如果天天练的话是没有效果的 休息期间多补充高蛋白的食物 肌肉是由大量蛋白质组成的 所以能让肌肉变粗壮 希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭) 欢迎追问 (*^__^*)
兴海县17652211251： 如何快速锻炼胸大肌,希望能详细一点？
止版晴世：做俯卧撑或用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(原创,勿复制)
兴海县17652211251： 怎样快速练出胸大肌? - ？
止版晴世： 1、杠铃仰卧推举重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直...
兴海县17652211251： 怎样能快速练就壮实的胸肌? - ？
止版晴世： 根据你的情况建议重点练习胸大肌和上肢肌肉.如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸、哑铃臂屈伸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑,宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌和上肢肌肉.
兴海县17652211251： 怎样可以快速发达胸肌 - ？
止版晴世： 卧推,俯卧撑都可以,训练到力乏,但不要只做一组,多做几组,做完后吃含蛋白质和碳水化合物多的食物.
兴海县17652211251： 怎么样才能快速锻炼出健康的胸肌肉?？
止版晴世：练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
兴海县17652211251： 怎么快速练大胸肌?？
止版晴世： 俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩.两腿并拢伸直,脚趾支地.身体垂直,从头到脚成一直线.臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下.然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两...
兴海县17652211251： 怎么才能快速把胸肌练大? - ？
止版晴世： 练胸肌的方法:1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部.动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力.2、杠铃平板卧推...
兴海县17652211251： 怎样更快把胸肌练大?？
止版晴世： 拿俩哑铃,斜躺下,手臂微曲张开,至150度角到160度角,再合,每组15到20次,每天做5组,很快就可以了,这是很方便简单的一个方法,可以借鉴.
