男生快速瘦胸方法 有什么
一:早上进行适度的有氧运动,搭配瘦胸营养早餐之前我的胸部肉肉,很想瘦胸,我的方法是在早上进行适度的有氧运动,如晨跑或游泳。再搭配瘦胸营养早餐:一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。这样对于男生结实胸部很有效哦!
二:每天坚持跑步、锻炼胳膊我是健身教练,告诉你个最简单最快速的瘦胸办法,跑步能锻炼到身体80%的肌肉,每次坚持跑40分钟,把心跳保持在110-140左右,再者就是锻炼胳膊,这样比列协调就是别人羡慕你了。加油!
三:练习哑铃弯举想瘦胸就练习哑铃弯举吧!哑铃弯举利于肌肉向长线条、流线型发展,让男性胸部不再肉肉感!不过刚做哑铃操是,肌肉和关节会有点疼痛,运动后要注意休息哦。
四:每天做仰卧起坐我觉得男生瘦胸的快速方法,就是每天做仰卧起坐,用引体向上锻炼背部,可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些,用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸喝结实胸部哦!
五:做俯卧撑我每天睡前都坚持做50个俯卧撑,我的胸肌非常结实,我觉得男生想瘦胸让胸部结实做好的办法就是多做运动!
运动篇
臂慢上举,由前至上举,由前慢下落,每次做20~30次(或尽力做,不限制)。要求上体直,臂直,肩自然,有上提胸肌群的感觉。
2.两肘侧曲于肩侧,缓慢地由前、向上、向后、向下绕环,做8~10次后,再向相反方向绕环。要求上体和头正直。
3.两臂曲肘放于胸前,右手尽量慢上推,右足起踵,右手、右踵下落还原,左手上推,左足起踵,左右轮流慢上推,共做20~30次(或不限制,直到胸臂肌肉发酸为止)。
按摩篇:将 索丝曼 均匀的涂抹在胸部。在按摩过程中如果感到按摩起来不是很滋润,即有涩的感觉时随时再加少量索丝曼
1、以大拇指一边,另外四指合拢为一边,虎口张开,从两边胸部的外侧往中央推,以防胸部外扩,每边30下。
2、手保持同样的形状,从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推,推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推,要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。这个动作很重要。
3、手做成罩子状,五指稍分开,能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰,双手罩住乳房后从底部(不是下部)往乳头方向作提拉动作。重复20次。
1、揉胸大肌 端坐,或者站立挺直腰身。端正头部,眼睛看着前面。嘴巴闭上,舌头抵着上颚,放松全身。双手在胸前交叉,四指并拢和双手拇指一起夹住对侧的胸大肌。然后从上到下揉捏胸大肌30-50次。之后再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧,从上到下重复10次。
2、按揉胸部 两臂在胸前交叉,双手手掌伸直。用手掌面按揉对侧前胸。从锁骨开始,一直按摩到肋骨。每侧旋转按摩10次。结束后在用手掌推拿同侧前胸20-40次,每次推拿的时候必须是从上到下。按揉和推拿的时候力度都不可以太大。
3、叩击前胸 双手手掌伸直,适当用力,手掌交替叩击前胸100-200次。
4、循环按摩 右手手掌放在右胸上,斜向下按摩胸部正中到右边肋骨。然后转向上到左胸上部,再回到右胸上部。重复练习30次。然后换左手重复动作,同样按摩30次。 这四个按摩胸部手法比较简单,胸部的赘肉相对其它部位是比较容易减的。所以要对自己有信心,开始减肥后就必须坚持下去。
不用说男生肯定要多运动吧,
而手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群,
类似于擦窗运动上下太高手臂,
有利于刺激肌肉,让背,手臂,前胸赘肉无处可躲哦~
哦~对了再给胸那里用上索斯曼
这样我觉得是最合适的啦。
梅影固肠: 您好,根据你描述的情况应该是有点虚胖把.控制好饮食,不要吃太油.早上多吃点不要紧.中午吃好一些,吃个半饱就可以了,晚上就少吃点.饿的时候吃些水果吧.每天量力地做一做俯卧撑 坚持才是胜利,只有减少了脂肪才能正真地达到想要的效果,
石嘴山市19691999238: 男生怎么减胸部简单有效地方法 - ?
梅影固肠: 每天做扩胸运动.
石嘴山市19691999238: 男士有什么瘦胸运动? - ?
梅影固肠: 按摩胸部减肥法 (1)捏揉胸大肌.端坐位或直立站位,头要正,眼要平视,口轻闭,舌抵上腭,全身放松.双手胸前交叉,用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌,从上至下进行捏拿按揉30次-50次.再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧,自上至下重复10次. (2)按揉胸部.两前臂胸前交叉,双手掌伸直,用掌面按揉对侧前胸,从锁骨下开始至肋弓为止,旋转按摩l0次.然后再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20次-40次. (3)叩打前胸.将双手掌伸直,适当施力,交替叩打前胸100次-200次.
石嘴山市19691999238: 男生减胸的简单方法 - ?
梅影固肠: 如果是由于比较肥胖的话,直接减肥就可以减胸了.但是有一部分人是由于激素或者某种疾病,这就需要去医院治疗了,只有胸部大,身体却不肥胖的话很有可能是这样的.
石嘴山市19691999238: 男生减胸部肉 - ?
梅影固肠: 我想你说的不是胸肌太大吧!胖的胸全是肥肉.建议你健身,没条件的话可以自己做些简单的.比如:俯卧撑当你把胸变成胸肌,你会发现,你觉得自己胸不够大.