男人瘦肚子的最快方法运动？

~ 　　由于现在的工作压力大，很多男性朋友长时间坐在凳子上都没有动弹，导致肚子上的赘肉日益增多。大肚子不仅是不美观而且过度肥胖还有可能会影响身体健康，那么男人减肚子最有效的运动方法都有哪些呢，以下是我为你精心整理的，希望你喜欢。

　　1、爬楼梯

　　由于现在科技的发达，很多人在上下班的时候都会选择乘坐电梯，虽然这样的确是省时又省力，但是为了减掉大肚楠，还是选择爬楼梯比较好。对于减肥来说，爬楼梯所消耗的热量比跑步要更多，由于上楼是一种逆向地球引力的运动，需要我们使用更多的力量。在上楼的时候，用脚带动身体向上爬，最好是用脚尖爬，这样在减肥的同时还能瘦腿，两全其美。

　　2、空中脚踏车

　　想要将肚子上的赘肉减掉就需要做一些锻炼腹部的肌肉。众所周知空中脚踏车是减肚子最有效的运动之一，双腿用力向上伸直，在空中模拟踩单车的动作，动作越到位对腹部的训练强度也就越大，每次脚踏车的时间大概为三十分钟左右，等到习惯这种强度以后再逐渐增加时间。每天临睡之前都可以做一做空中脚踏车，在运动的时候要注意，动作不需要太快，将动作做到位才是最重要的。
　　男人腹部减肥的最快方法运动
　　躺在床头，臀部以下留在床内，然后膝盖弯起使大腿在腹部下方。单手屈曲于身体二侧，手掌朝下搁在臀部的下方。提上来腹部要使劲，以缓缓数到十的快度，把腿返前伸直。使身体成直线，而后再以数到五的速度将膝盖曲折，大腿回到原来的位置。如此重复做，最好8~12次/组，每次干3-5组。这个运动可能把过剩的腹部脂肪打消，锻炼腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人有效。

　　假如你没有时间运动，也没无关系。在日常增加身体活动量也能有效减肥。比方你能够骑自行车或走路下班;上下楼不要乘坐电梯，多爬楼梯;工作间隙去室外散步，由于这比咖啡可乐更能使你脑筋苏醒。

　　适当地改变一下饮食习惯。不要苛刻节食，一旦结束，你会比以前更胖。科学地抉择食品也许更有效，多吃些低脂肪的食物。

　　另中。很多男人吃饭是狼吞虎咽式的，在大脑还没有反映过来时，已经吃太饱了，但在大脑还没有收回“吃饱”的指令之前，你还会不停地吃，这样无意中就摄入了过多的热量。尝试着细嚼急咽吃一顿饭，让大脑和胃和谐起来。

　　要学会控制饮酒。酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增长食欲。
　　肥胖影响男人效能力
　　发现：肥胖，男人性致“拦路虎”

　　浙江省人民医院泌尿外科副主任医师朱岳华：胖男人身材圆滚短胖只是表征，反映在内在，即为较高的血脂水平和较低的睾酮水平。“关键部位”“羞于见人”，“躲”在肚子里，几乎看不到，即便勃起，也很“短小”，和他们肥胖身躯极不相称。

　　研究发现，在那些血脂增高的胖男人里，面对“性”表现不自信的比例约占43.9%。一般认为，高血脂会使为 *** 供应血液的动脉发生粥样硬化，从而使 *** 海绵体动脉的血流减少，致使勃起困难。近来研究发现，这还不是唯一的原因，高血脂早期即可影响 *** 细胞，使 *** 的勃起功能受损。此外，高血脂还可影响支配 *** 勃起的外周神经，影响到 *** 的勃起。所以，如何不让自己赘肉成为性致“拦路虎”，男人需要动起来!

　　推荐：HIIT，更短时间燃烧更多脂肪

　　美国运动医学学会注册运动专家George Yu：平时忙得没时间健身?试试高强度间歇运动HIIT。高强度间歇运动能在更少的时间内燃烧更多的脂肪。

　　运动开始前，先选择一款合适的有氧运动器械，如跑步机、椭圆机、划船机、单车等;接着进行3分钟的热身，适当拉伸身体，做好运动前的准备，然后进入30秒的高强度训练，以中速运动开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%，，继续保持这个效果30秒，然后减到起始速度运动，休息60秒，然后把这个过程重复4到6次，再放松3分钟，总训练时间15分钟，实际有效训练时间3分钟。当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量。

　　提示：人过中年，锻炼悠着点

　　北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫：45岁到59岁之间是心源性猝死率急剧上升的阶段，因此中老年人在健身中需量力而行。运动主要目的以祛病防病、延年益寿为主。建议中老年人进行例如步行、快慢跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑之类的运动。运动强度达到心率的70%到85%即可。这个强度怎么测算呢?很简单!用220减去年龄，再乘以70%到85%，就是中老年人能承受的最大强度。可通过脉搏来测试，也可通过自我感知来判断强度“界限”，如在锻炼过程中有呼吸急促，心跳剧烈的感觉，就说明已基本达到最大强度，不必竭力，否则容易造成身体损伤。

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木兰县17062452898： 男人做什么运动可以瘦身减肚子? - ？
岳盲保妇： 方法一:手臂屈曲运动 身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直. 方法二:腹肌板运动 手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用. 方法三:双腿伸直瘦腹运动 身体平躺在地板,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行. 方法四:平躺抬腿收腹运动 这这动作运用了腹肌力量.身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作.这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量.

木兰县17062452898： 男人怎么减肚子上的赘肉最快最有效 - ？
岳盲保妇： 减肚子运动 1、蜷腹起身 平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上.从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可.慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地. 配合呼吸,上下都匀速控...

木兰县17062452898： 男生减肚腩的运动有哪些? - ？
岳盲保妇： 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢以达到燃脂减肥的功效,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷.每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,按摩10分钟后再冲掉. 仰卧抬腿(每组20次,3~4组,组间休息1分钟.所需器械:垫子. 主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌. 正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下. 易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少. 有氧练习:保持在20分钟以上的持续性练习.最好40~60分钟.同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%.

木兰县17062452898： 男生怎么瘦肚子 - ？
岳盲保妇：1、可以选择进行运动减肥,做仰卧起坐就是一种非常好的,可以瘦肚子的运动方法,建议做仰卧起坐的时候,分三组进行,做到力竭,停止休息一分钟,然后再进行下一组,一般一个月可以看到较明显的效果. 2、可以尝试转呼啦圈,呼啦圈是一种需要用到腰腹力量的运动,长期转呼啦圈也可以达到瘦肚子的效果,但要注意适度. 3、可以尝试溶脂瘦肚子,使用医美手段可以高效、快速的将肚子上的脂肪消融.

木兰县17062452898： 男人怎么运动减肚子上的赘肉 - ？
岳盲保妇： 男士怎么减肚子上的赘肉|浏览:6147 |更新:2013-08-21 14:45 .1.要早睡早起.2.尽量吃些清淡的,不要吃过多的油腻食物.3.多外出活动,呼吸一下新鲜空气.4.多做运动,例如:仰卧起坐、跑步、俯卧撑等有利的运动.5.多喝水,...

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岳盲保妇： 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要.多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望.此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一. ...

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岳盲保妇： 下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法: 一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层. 二、平卧位做腹肌运动. 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦. 脐下练习:上身固定不动...

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岳盲保妇： 一、仰卧起坐: 减肚子指数: 为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦. 正...

木兰县17062452898： 男人瘦肚子的最快方法有哪些? - ？
岳盲保妇： 早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水,超级有助于清肠排毒,因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的,所以,排便是减肚子的关键.当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了.天然的蜂蜜中含有丰富的果糖,它的润肠通便功...