情绪与压力管理心得
在现实生活中，喜、怒、哀、乐乃人之常情，这些情绪随着不同的状况而有起伏和变化。如果表现的强度与次数都在社会可以接受的范围内，则可以认定为合理的情绪表现;但如果表现为莫名过度的不安、焦虑、愤怒、忧郁、紧张、懊恼，就属于异常的情绪反应了，狭义来说，也就是所谓的心理不健康。
心理不健康的定义涵盖广泛，下列的公式有助于了解情绪的来源：心理不健康的程度=生活压力/(适应能力+社会支持系统)。由此公式推论，改善心理健康也就是说“情绪调和”和下列三点有关：(1)减轻重大的生活压力;(2)增强个人的适应能力;(3)寻求社会支持。不过，上面所说的都属于理论层次，对于压力管理实务部分，可分以下三点说明：
(一)哪些危险因子易造成情绪障碍?也就是“情绪不好，易冲动”的危险因子。
1、慢性疼痛：例如骨刺、脊柱侧弯、偏头痛、类风湿性关节炎等。
2、生理症状：头晕、颈酸、腹胀、恶心、心悸、胸闷、经前痛等。
3、甲状腺亢进或低下：以女性居多。
4、长期使用烟、酒、药物的习惯：过度依赖物资者。
5、长年失眠者。
6、A型人格：个性敏感、急躁，总觉得时间不够用，处事具急迫性，喜批判周围事物，对他人易生猜忌与敌意者。
(二)哪些心理疾病会降低适应能力?
1、精神病：主要是患者的外显行为、认知思考、判断、情绪、知觉发生严重障碍，而与现实脱节，令周围他人感到莫名其妙或不可思议。患者往往因缺乏病识感而拒绝就医治疗。普遍的症状有妄想、幻觉、自言自语、怪异行为、人际退缩等。临床上以精神分裂症、躁郁症、忧郁症居多。
2、精神官能症：俗称神经质或神经衰弱，焦虑是此症之核心症状，通常可分为三个层次。在心理方面，会常感到紧张、恐惧或不安;在身体方面，则常伴随有头痛、晕眩、心悸、呼吸短促盗汗、颤抖、频尿或肠胃不适、心跳加速等;在行为方面，会有坐立不安、注意力不集中、哭泣、挫折忍受度低的现象。另外该类病患也常有虑病现象，因而出入于各大医院诊所，但缺乏任何可证实之身体病变，主要是因个性、心理或社会压力所造成的社会适应不良。临床上以强迫症、恐慌症等居多。
(三)如何压力管理及调节情绪?也就是如何提高我们的情绪智商(EQ)?
压力管理及调节情绪
1、培养积极乐观的人生态度：鼓励自我接受，肯定自我价值，凡事不苛求、不奢求、不强求十全十美，并能适应学习接受或拒绝别人的批评与要求。另外也能够看到自己的长处，并给予自己正向的鼓励，例如“我的同学都如此肯定我，我的表现并不差”、“虽然结果不是很棒，但我已经尽了全力”等自我对话。
2、常以合理的想法代替非理性的信念(ABC理论)：人的情绪大部分和自我的思考方式与内容有关，一个人可经由认知的改变来控制情绪的变化。当压力事件(A，Activatingevent)发生时，如果当事人抱着悲观、消极、偏激的信念(B，Belief)，自然易引发失常的情绪、行为结果(C，Consequence)。例如一时工作不顺利，如果常存“我是个没用的人”、“我注定要永远失败”等负向思考，那必然会产生郁闷、愁苦、悲伤的情绪甚至更因此罹患忧郁症或走上自杀绝路。但如果以“人生不如意十之八九嘛。”、“风水总会轮流转”、“下次我可能会做得更好”等正向思考代之，并从失败的启示中加以检讨与改进，反而成为未来成功的助力。
3、社交技巧的练习：人是群体的动物，彼此互动间难免有所摩擦与冲突，无形中也造成你我情绪上的.困扰。但如果能保持“忍一时，风平浪静;退一步，海阔天空”的达观态度，常用同理心待人，设身处地为他人着想，相信必能营造出和谐稳定的人际沟通关系。
4、适度的肢体运动或训练：例如市面上常见的有氧运动、气功、坐禅等，或较为深层的肌肉放松术、冥想、瑜珈术等，都是应付压力或减低焦虑情绪的好方法。
5、温和的药物处理：医嘱的适量药物，例如安眠药、镇定剂、抗焦虑剂、肌肉松弛剂等，或多或少具有缓和情绪的功用。
诚如谚语所言：“当一个人的拳头握紧时，他便无法清楚思考。”生活中层出不穷的压力，难免引发个体本身情绪的波动，而轻微的情绪能够激发个人的潜力，促成目标的达成;但强烈而深刻的负面情绪却会造成自我挫败或伤害人际关系，甚至引发难以挽回的悲剧。因此，如何有效面对压力，适当管理情绪与自我认知，帮助自己享受生活，进而迈向幸福大道，相信是现代文明人必修的课题。
学会利用食物调节情绪
你是否对自己动不动就大发雷霆的脾气很不满意?你是否感觉无计可施?其实，如果想要转变自己的情绪，只须改变一下你的饮食习惯，因为很多食品有影响情绪的作用。如果你要是感到情绪紧张、闷闷不乐或痛苦不堪，解决这些问题的灵丹妙药也许就在你的冰箱里。
当然了，我们并不是在建议你食用巧克力奶油蛋糕或是冰镇啤酒!当生活不如意的时候，不停地摄入糖分似乎很有吸引力，然而，一旦它们消耗殆尽，你便会感到更加糟糕。但一些食品中的确富含大脑所需要的特殊营养成分，它们可以使你保持思维敏捷，情绪稳定。这些食品也许不能立刻使你处于最佳状态，但它们有助于改善你的情绪。当你无法摆脱抑郁、沮丧的情绪，下面向你推荐一些可以缓解这种低落情绪的最佳食品。
感觉压抑———首选食品：菠菜
我们并不能保证一碗喜爱的食物就能令你成堆的文书工作变得无影无踪了，但营养学家帕特里克·霍尔福特说：“菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源，例如羽衣甘蓝。”菠菜还富含另一种降压营养物质：维生素C。
食用方法：用旺火炒一份蔬菜，准备一大把新鲜或冷冻菠菜。在最后一刻把菠菜撒在蔬菜上面，然后出锅，这样维生素C的营养就不会被高温所破坏。
反应慢，昏昏欲睡———首选食品：鸡蛋
如果你大脑反应迟钝，无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。
食用方法：把炒鸡蛋卷在面包片里，要保证面包是全麦面包，因为全麦面包富含能使大脑敏捷的维生素B。
异常愤怒———首选食品：瓜子
如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。
食用方法：如果想放松心情的话，就在饮用酸奶之前在上面撒上把瓜子仁和一些梨丁。
委屈、情绪低沉———首选食品：香蕉
你是否有过这样的经历，因为发型做得不够理想，所以会因白花了不少钱而抑郁不振?自尊心受挫，意志消沉都会与5-羟色胺水平低有关。5-羟色胺是一种来源于色胺酸的有机物。香蕉含有大量的色胺酸，所以，细嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情绪。
食用方法：;半根香蕉，80克草莓，再加上一些半脱脂乳，把它们放在搅拌机中快速搅拌。
焦虑、神经质———首选食品：燕麦
你是否有过由于种种原因，久久不能入睡的经历呢?这时候，你可以在早上喝上一碗麦片粥———燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以你不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。
食用方法：用50克燕麦加150毫升水做麦片粥早餐，待水沸腾后，将燕麦加入水中，再慢煮10分钟。上面再加上2汤匙普通酸乳酪、一些苹果丁和碎杏仁。
注意远离以下食品：
含糖食品：郁闷的一天快要结束时，你也许特别渴望吃上一块巧克力，但不到万不得已，你此时千万不要吃巧克力。帕特里克说：“沮丧、疲劳、焦虑和经前综合症等众多问题都与糖分有关。”
酒精：如果你曾有过在夜深人静时无缘无故哭泣的经历，你就会明白酒精是一种重要的镇静剂。偶尔为了放松一下，喝上一两杯酒的确感觉不错，但如果过量，你就会意识到，酒精可真害人不浅!
咖啡：一定离它越远越好!咖啡因会过分刺激神经系统，令你感到神经过敏、焦虑不安。建议你远离咖啡，试一试有镇定作用的茶。
工作压力带来的情绪管理的难题有哪些?
段落4：提高自我的情绪管理水平 另外，我们可以通过激励自己和鼓励别人来提高自我的情绪管理水平。同伴支持和鼓励可以帮助我们克服挑战并保持平衡，在应对困难时保持积极受力状态。最后，我们可以为工作中的灵感和角色享受更多的自由，以使我们找到更多的意义和历险努力的动力。结论：在处理工作压力时，情绪管...
有效管理压力的措施与方法
以下是一些有效管理压力的措施和方法。有效管理压力的措施与方法1. 化解负面情绪负面情绪是压力产生的一种结果。尤其是在工作场所，长时间的工作压力可能会导致负面情绪的积累，从而影响个人的工作效率和整体的工作氛围。为了化解负面情绪，可以通过各种途径进行宣泄和减压，如体育锻炼、放松训练、冥想、与朋友...
职场中如何管理好自己的情绪?
一、情绪管理 分析：情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。在情绪低落时说：我很伤心，比说...
如何在职场中管理好自己的情绪?
在当今社会快节奏的发展下，作为职场人会遇到很多突如其来的压力，有时候会无缘无故的生气或者跟同事和领导吵架，回到家里看啥都不顺眼，给家人甩脸色，最后把自己弄得狼狈不堪，感觉自己心里憔悴，只想远离职场，找个没有人的地方好好歇歇。老子说过，“成大业若烹小鲜，做大事比重细节”，如果一个...
如何正确认识与管理压力 答案
四、让生活充满秩序:有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。五、保持平和的心境:不要感到倍受压力，是保持良好心境的关键。为此，你应该每天...
管理情绪的三把钥匙
每周锻炼两到三次的人与那些不怎么锻炼的人相比,会更少感到愤怒、有压力、愤世嫉俗、怀疑一切。运动,可以说是负面情绪的“头号克星”。 运动,往往带有修复内心的力量, 运动时产生的多巴胺和内啡肽,是解忧。一场大汗淋漓的运动过后,你会发现,烦恼早就被抛在了脑后。 第三把钥匙:冥想 当自己彻底放空时,外界的...
工作压力大,如何调节心态?
保持身体健康：健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动可以增强抗压能力。寻求调剂：在工作时适时调整心情，可以听一些轻松的音乐或者换个环境休息一下。善用休假：在合适的时候利用休假来放松自己，让自己得到有效的休息。记住，合理管理工作压力是重要的，如果你觉得压力过大，也可以考虑向上级或专业的心理健康...
如何调解职场中的情绪与压力?
四、寻求支持 在感觉到能力有限时，可以跟同事一起讨论方案，并且向周围的朋友家人抒发情绪，从其中获取能量，这种支持能降低压力对身心的影响，也能减轻心理负担。五、保持真诚的心态 在进入新的工作环境时，如果感觉难以融入集体，不妨保持自己良好的心态，在和他人相处久后自然而然会融入群体中。
至今如何通过锻炼来提高情绪管理和应对压力的能力?
而且，锻炼可以成为一种积极的应对机制。当普通人感到压力或情绪低落时，选择去散步或做瑜伽，不仅能提升心情，还能在运动中找到心灵的慰藉。此外，如果配合一些保健品，比如广药牌灵芝孢子油，来提高免疫力，可能会让你在面对压力时更加从容不迫。
自我压力管理的方法
导语：面对压力，人们需要练就压力反弹能力(简称“压弹”)。由此，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力的良好适应能力，它是压力与应对的和谐统一，是良性应激(eustress)的突出表现。压力反弹可以起到激发潜能、振奋情绪，甚至增进健康的作用。压力管理小贴士：“10出...
袁田妇康： 要管理情绪不是一时一刻或者简单的方法就能成功的.想要自己管理自己情绪需要很好的自我修养和越来越多的知识量,还要平时自己做思考和自我管理.但这些都是需要一定的时间的,所以要想短时间缓解精神压力,就找一些以前没有时间或者精力参与的活动,或者培养一些兴趣,转移注意力,有可能在这过程中缓解精神压力的同时触类旁通解决当前的精神烦恼.
沿滩区13476649216： 如何管理自身的压力与情绪 - ？
袁田妇康： 坚!要隐藏自己的真实性情,不喜怒于形.即使很生气,很想打人,表面上也要做到和颜悦色,这是必须做到的控制.并且,要学会自我反思,我的生气自己是否有不对的地方,以防下次不再犯错!
沿滩区13476649216： 如何管理好自己的情绪?？
袁田妇康： 第一,体察自己的情绪.也就是,时时提醒自己注意:“我现在的情绪是什么?”有许多人认为:“人不应该有情绪”,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是...
沿滩区13476649216： 教师如何应对压力管理和提升心理健康心得体会 - ？
袁田妇康： 去百度文库,查看完整内容> 内容来自用户:大熊11011 教师提升心理健康心得体会 “国运兴衰,系于教师”,高素质的教师队伍,是高质量教育的基本条件,是全面推进素质教育的根本保证.随着社会的急剧变革,观念和技术的快速更新,...
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沿滩区13476649216： 怎么管理好自己的情绪 - ？
袁田妇康： 1.用心另眼看世界吧,这世上不是每个人都很顺利,只是看自己怎么解决,比如你走路的时候被人撞了,别人给你道歉了,有时候你还是会觉得很火,但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受,还是想想那句“开心也是一天,不开心也是一...
沿滩区13476649216： 如何更好的管理自己的情绪 - ？
袁田妇康： 管理情绪的方法:一、锻炼.锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方.二、深呼吸.控制呼吸可以减少焦虑.比如说,深吸一口气,在慢慢呼出,可以获得瞬间的放松.三、融入到集体之中.多与家庭成员、朋友、邻居联系:参加各种社...
沿滩区13476649216： 如何管理情绪,调节压力,做个心理健康的人 - ？
袁田妇康： 消除迷茫烦躁情绪,缓解心理压力,确立人生道路,树立良好的生活习惯和生活态度是根本.1、人生不过百年,做人还是轻松一点------不要急于求成、不为琐事所累、退一步海阔天空.2、保持内心平静,才会感到轻松------知足常乐、淡泊名利、宽容待人、学会冷静.3、善待自己,才会感到更轻松--------接纳自己、多为自己鼓掌、学会休息、宣泄生活中的烦恼.4、轻松做人,需要学会享受生活. 生活当中,难免会遇到一些不顺心的事,但有时你只要换一个角度来看待问题,乐观的面对,眼前就会出现“柳暗花明又一村”的景象,这需要发现并创造生活的美,学会享受生活.
沿滩区13476649216： 如何管理好自己的职场情绪和压力,保持良好职场心态? - ？
袁田妇康： 1.保持谦卑的姿态,适当的发泄情绪.2.自己的事尽力去做就行了,成与不成在天.3.无论何时都要保留最初的自己,成熟只不过是自保的手段.
沿滩区13476649216： 怎样正确管理压力和情绪 - ？
袁田妇康： 首先要弄清压力管理基本概念1. 什么是压力2. 什么是压力管理3. 关于压力的8种错误假设4. 压力的统计资料2 然后是情绪管理,例如1. 情绪管理小秘方(对事)- 你可以选择「问题」,亦可选择「机会」- 积极的问话- 向乐观者学习- 修改脑中画面2. 情绪管理小秘方(对人)3. 刺激与回应
