孙氏太极拳桩功的练法
孙氏太极拳桩功的练法
导语：孙式太极拳是一种汉族传统拳术，属于太极拳流派之一，修为孙式太极拳，最基本的桩功为两种功法。一曰“无极式”，一曰“三体式”。下面我们讲解桩功的练法。
桩功的`练法
“无极式”之练法: 起点面向正方(早晨要面向东方)，身子直立，两手下垂，两肩不可向下用力，下垂要自然，两足为9O度之形式。两足尖亦不用力抓扣，两足后跟亦不用力蹬扭，两腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。手足亦无往来动作之节制，身心未知开合顶劲之灵活，但顺其自然之性，流行不已。心中空空洞洞，内无所思，外无所视，伸缩往来，进退动作，皆无征兆。身体内外之情景，如同雨天屋檐下之流水，似直而曲，如沐如浴。
以上为“无极式”之练法。此式的锻炼，在于恢复习者天然之性，启发习者先天一气之源。技击不过是极尽个性伸张与发挥之形式。故“无极式”为百形之母，万法之基。
“三体式”之练法: 两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。左手直出，高不过口，伸到极处为度。大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大、二指虎口皆半圆形。两眼看左手食指梢。两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。此之谓外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心气稳定，则心与意合。意要专凝，则意与气合。气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力合。如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此之谓六合也。虽云六合，实则内外相合。亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。
以上“三体式”之练法。此式之效在于使人内外相合，培育内劲，所谓“三体重生万物张”，实为拳术之总机关也。惟需注意的是，初练“三体式”时，后腿极为吃力，此时尤需坚持，越感吃力，心气越要平静，身体上下其他各处越要放松，后腿越要蹬住劲，不可将重心前移，使前腿分担。吃力时维持心静、形松、面目安祥，是练通此桩之关键，也是习者最难以做到的。
太极拳站桩的正确姿势 太极拳站桩的正确姿势有哪些
4、平坐要求意念集中，周身放松、立身中正、屈膝松垮，把手心向上接受信息与呼吸配合。如果在公众场合不好意思，也可以把手心放在下面，最关键的是要意念入境，心气结合，调整呼吸，睁眼闭眼都可以。我们平时坐的机会比站的机会更多一点，所以在日常无形的生活中坚持练功姿势同样能把桩功练了，但坐的时候不...
太极拳站桩功怎么练
太极拳站桩功练习方法，内容如下：1、脚：两脚分开与肩同宽，双脚平行，不可外八或内八站立。两脚如吸盘一样站着，不可刻意用力，放松自然即可，两小腿像树一样扎根。2、膝：膝盖微屈，膝盖尖与涌泉相照，不能过足尖，以防沉力压迫膝盖造成损伤。3、胯：胯部回收，裆部撑圆，屁股像后面有个高凳...
太极站桩功具体练习方法
太极桩对桩架、结构也有特定的要求。具体练习方法如下：一、太极桩：行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵门牙牙龈。二、心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。三...
陈式太极拳站桩要领有哪些
要求:呼吸为升吸降呼，上下肢配合为举臂伸腿，按掌屈膝。一升一降为1组，动作升降要有水涨船高、水落船降的感觉，或升起时好像把一根下端踩脚下，上端系于手腕的细橡皮筋拉长扯起似的;降时则似欲将漂浮水面的一块木板按入水中那般。初练时，可先练3一5组，日久递增。陈式太极拳站桩功四：虚实...
如何练太极拳的桩功
一、站桩的心态 1、静：身体、心情、呼吸静下来 2、净：劲力松干净，杂念排干净 3、境：由放松而达到一定的境界，既要保留，又不能过于执着 二、站桩的种类 1、无极桩——两手垂下 2、太极桩——两臂抱圆 3、阴阳桩——一手在前，一手在后 三、站桩的阶段 1、运气阶段——人体经络 2、采气...
太极拳如何练站桩?(转)
一般可采用腹式正呼吸法，久练者也可采用腹式逆呼吸法。吸气时气贴脊背，呼气时沉于丹田。“气沉丹田”一词，通常泛指腹式呼吸法，而这里也借指腹部鼓荡的自我感觉。但切忌做得过分，尤其不宜仿效硬气功表演者那样把大、小腹肌都收紧贴到脊背上去，须知太极拳主张取法于自然，而不应强硬造作。初练...
孙式太极拳的无极桩功
对于无极态的把握，孙式太极拳创始人孙禄堂先生在《太极拳学》一书中给出了详细的练习 方法 ，孙剑云先生更是在《孙式太极拳剑》一书中将这种状态的求索方法，列为孙式太极拳修炼的基础桩功之一。无极桩功练法 太极拳的创立结合的是古代阴阳学说的道家哲学思想，所以其在练习时对方向也有一定的讲究。...
太极拳的桩功训练方法
太极拳的桩功训练方法 “桩功是个宝，一定要练好”。桩功是太极拳的基本功之一，为太极拳练习打下基础。那么太极拳的桩功都有哪些具体内容，又应该如何练习呢?下面是我整理的相关内容，欢迎阅读参考!拳学桩功分三步修证，即松桩、紧桩、动桩，三步功法环环相套，但一步有一步的偏重。松桩求证的是...
如何练好"太极拳内功一一十八桩功
⑤在意念上要求：在练十八桩功时，动作要记清，排除脑子里的杂念，意念可集中在丹田上来，即“以一念代万念”。也可什么都不想，在桩功练习时，通过意念、意识、思维等精神活动，使得大脑皮层得到调整、休息，对周身各器官起到良好的促进作用。练功时关键是松静和意识集中，使内气在意识的指导下产生正常...
请太极拳师傅讲解一下太极拳的站桩分类,方法,最好是结合图片,如无极桩...
通过无极桩的锻炼，求得心静神敛，气聚体松，然後在练拳架，自然就较容易了。（二） 太极桩：分左右两式，姿势类似“懒扎衣”的起势两手一前一後，前虚後实，身体要求同无极桩，练习这一桩功，由於屈膝蹲身，腿部承重较大，蹲的越低，承重力越大，通过这一锻炼，可增加腿部的力量，但开始不宜...
钞红清浊： 太极拳的基本功修炼,对太极拳的初学者和有一定基础的人提高自身功力,都是十分重要的.在传统太极拳修炼体系中,其基本功训练是随学者修炼的层次各异,而针对每一阶段所安排的辅助练习.每一层次都有特定的训练手段.层次不同,训...
满洲里市18065627673： 太极拳的桩功 - 请问那位太极高手能帮忙传授一下,该怎样做?？
钞红清浊： 1.上身中正安舒--乘座椅状(不靠椅背). 2.臀部不要后翘. 3.腰部自然后凸. ... 指尖相对并往手背处微翘,就形成了太极拳的“撑”劲. 时间长了肩部酸是正常的,...
满洲里市18065627673： 请问真正的太极老师:太极拳要练哪些桩功? - ？
钞红清浊： 我不是真正的太极拳老师,不过你的问题我初步知道一些. 有两个观点:第一种是太极拳的套路,每一式都是一个桩,而且是动桩,要一式一式单练,仔细的琢磨.我个人体会也的确是这样子. 不过如果你自己的身型不正,不能达到一些基本...
满洲里市18065627673： 怎样才能练好太极拳? ？
钞红清浊： 怎样学好太极拳是武林同道所关心的事,据我所知,练习太极拳数十年,仍然只是停留在拳套路的空架子上的人是很多的.内气无所感受,功夫不能上身,其原因何在?...
满洲里市18065627673： 太极桩功的练法 - ？
钞红清浊： 混元桩
满洲里市18065627673： 孙式太极拳的详细套路?口决? - ？
钞红清浊： 孙氏太极拳97式招式 01、起式 02、懒扎衣 03、开手 04、合手 05、单鞭 06、提手上势 07、白鹤亮翅 08、开手 09、合手 10、左搂膝拗步(左式) 11、手挥琵琶(左式) 12、进步搬拦捶 13、如封似闭 14、抱虎推山 15、开手...
满洲里市18065627673： 太极桩功的太极理法 - ？
钞红清浊： “道自虚无生一气,便从一气产阴阳.”阴阳者,是两种截然不同的本性.它既相对,又相溶.相对者:阴极必反,阳极必变者是也.相溶者,阴阳相抱,则万物必昌.此乃万古不变之理也.也是道的基础.这就是道家著名的太极理论之精髓....
满洲里市18065627673： 请教太极拳高手:太极拳拳架重要,还是站桩重要呢?哪一个对提升太极的内劲更有帮助呢?练太极桩又怎么练 - ？
钞红清浊： 都重要,但理法更重要.桩功是劲力,类似于普拉提静力训练,如果掌握方法的话可以帮助你增长气力.拳架是一种动态平衡,有人说可以借行拳来纠偏,故而太极拳套路里面的理法才是真正重要的.增长劲力可以通过很多途径,太极拳只是表,平常跑跑步,爬爬山,做做俯卧撑,练拳是掌握小劲,比如所谓秃腕、虚腋、虚领顶劲、松沉之力、八大劲、等等都是需要专门领悟的太极劲力,另外自己画画云圈也可以.
满洲里市18065627673： 太极拳基础练习 - ？
钞红清浊： 第一阶段 1. 轻.拳论说:＂一举动,周身都要轻灵.＂初学者虽不容易做到轻灵,但逐步从轻字入手,日久功深,自然水到渠成.练好轻动作就为以后练功打下基础.一则可以在动作的轻重上减少注意力;二则在兼练沉着功夫时也不致抖动而...
满洲里市18065627673： 练习孙氏太极拳,你注意了以下几点吗 - ？
钞红清浊： 孙氏太极拳入门很重要,很多的练习者;几十年也许还在门外面,每天仅仅是靠毅力而努力地去坚持,一定是无法练好太极拳的.如下总结下练习孙氏太极拳十要点. 1、练好太极拳 首先...
