一玩手机就停不下来怎么办？怎样合理使用手机？

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一玩手机就停不下来，有我们自己的问题，也有手机的问题。我们对手机依赖的背后，被各种科技大佬们精心操弄着，他们通过行为科学和脑科学等方面的一些原理，给我们精心设计了无法抵抗的各种应用，同时又用各种算法推荐我们感兴趣或可能感兴趣的内容，让我们一直产生期待，从而让我们止不住的刷。因为我们在他们的应用上花越多的时间，他们就能赚越多的钱。对于我们普通人来说，自制力本身就一般，少有人能够在他们的精心设计下保持理性。知道了这些或许并不会给自己带来多大的改变，但至少可以让我们变得稍微清醒、理性一点，同时也能给自己一点安慰：不是我们不行，而是对手太强大。

下面具体和你讲讲手机对我们的影响，以及如何控制自己玩手机：

1、手机让我们记忆力越来越差。拿读书来对比，读书的时候我们需要调动大脑参与，主动接受信息，对文字内容进行整合、关联、想象和思考，从而做到理解和记忆。但在看大多数短视频的时候，因为画面、声音等的强烈刺激，我们的大脑基本就停止了思考，往往是被动地接受信息。再加上网络上接收到的信息往往是碎片的，经过无数次加工的，久而久之，我们的思考力和记忆力就都变差了。

另外，网络的发达，也让我们对记忆的需求变得不那么明显。以前学习的时候，我们会想方设法地记住，但手机、网络的便捷性，我们习惯了拍照保存或者直接收藏，想不起来的知识就直接搜一下，这都无形中让我们的记忆力越来越差。

2、手机让我们专注力越来越差。无论是在工作的时候，或者学习的过程中，只要有手机在旁边，只要它一发出通知音效，你就会有一种冲动想去查看。这种潜在的冲动，造成现代人们越来越难长时间的专注在某一件事情上。哪怕你把手机切成了静音模式，只要手机在你的视线范围内，你就会想着去翻看它，无形中给你造成干扰，影响你的专注力。所以要专注做事的时候，尽量让手机远离你的耳朵和视线。

3、手机让我们睡眠变差。进入傍晚后，大脑中的褪黑素开始分泌，告诉大脑该准备睡觉了。但手机荧幕的光线，特别是蓝光，会抑制、延后褪黑激素的分泌，让大脑误以为还在白天，没有睡意。光线还只是其一，手机应用中的各种视频、文字、图片带给我们的刺激会分泌出更多的多巴胺、内啡肽，让大脑保持清醒状态。因此你就会越刷越难睡着，长久下来就会严重影响睡眠质量，既影响身体健康，也影响白天的工作和学习。

即便你只是想着把手机放在床头当闹钟来使用，也会妨碍睡眠。因为你时不时的就会想着拿起它来看看。所以尽量不要让手机出现在你卧室的视线里，如果你需要闹钟来叫醒你，还是单独买一个闹钟吧，不要用手机当闹钟。

4、手机让我们越来越焦虑。举个最简单的例子，我们时常在各种社交媒体上看到别人月薪十来万，你却拿着三五千。本来你过得还行，但一比较，就觉得自己很苦逼、很废物。即便你自己很理性、看的开，但你身边的人，你在乎的人不一定能理解。所以各种焦虑、压力就随之而来了，而越是焦虑就越是颓废。

好了，知道了手机对我们的影响，我们又该如何控制自己玩手机，尽量合理利用手机呢？下面有点小建议，或许能给你提供一点思路。其实在上面的每一条手机对我们的影响之后，我都给了一点小建议，这里我系统给大家讲一讲。

1、首先，我们要知道自己使用手机的情境和习惯，比如：你晚上几点把手机收起来？工作、学习、吃饭等时候，手机各摆在哪里？你经常用手机做哪些事？哪些app对你有帮助？哪些APP过分消耗了你的时间和精力？你决定在什么情况下不用手机等等。

2、知道了自己用手机的习惯之后，就是思考能不能做出改变，或者用别的习惯来代替。其实最好的办法就是：事先决定碰到特定情境要如何处理。一旦碰到，不必多想就能遵守健康的新习惯。比如：晚上十点就关闭手机；学习或工作的时候就把手机关闭或收起来，结束之后再打开；思考无聊的时候可以干什么，事先做好一些备选项，比如冥想、看书、做运动等；晚上用睡前看书来代替睡前玩手机；对于那些一用就不能自拔的app，规定什么时间不能打开，甚至干脆卸载几个等等。

3、除了建立物理方面的隔离，我们还可以建立和手机的“心理距离”，比如列出过分依赖手机、对手机上瘾，我们要付出的代价，给自己带来了哪些危害，并让自己随时能看到，激发自己的厌恶心理；或者学习一些行为科学、脑科学方面的知识，了解商家的套路和让自己上瘾的诱因，一定程度上减少对手机的过度依赖或上瘾行为。

要及时定下来，将手机放在一边从事其他事情。合理使用手机应当是：不要超过一两个小时长期盯着手机看，不要再光线阴暗的地方看，夜晚不要把手机屏幕看最亮。

应该控制一下自己玩手机的时间，应该保证每天的时间不要超过20分钟，或者可以转移注意力，也可以选择平时和好朋友在一起，玩其他的游戏就是合理的。

我觉得你可以给自己制定一天的规划，比如玩多长时间的手机，然后就让朋友没收起来，最好每天合理使用三个小时的手机。

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武平县17192036187： 玩手机停不下来怎么办 - ？
郜须丹栀： 适当玩手机可以释放紧绷的精神,让人在疲惫中有所缓解,但是如果长时间的玩手机这样便会有害,先不说手机会有辐射,太亮的的显示屏也会对眼睛有伤害,而且会对工作和友情有所损伤,希望能够适当玩手机,多做一些运动来分散一些注意力,多和朋友亲人多沟通.望采纳

武平县17192036187： 总是忍不住玩手机,除了有瘾,还有哪些原因?我该怎么办? - ？
郜须丹栀： 玩手机不是你一个人有影,整个现在整个社会上的我觉得只要有手机的人,他都有人像我们现在样,以前没有手机,觉得没什么,现在有了手机,如果你手上不拿着手机或者手机一天都不在身边,真的真真的感觉到缺了什么,所以玩手机时一定要注意点了,有也是有缘,但是不要玩太过了,最近毕竟对眼睛的弄啥都不太好

武平县17192036187： 学生党控制不了自己玩手机怎么办 - ？
郜须丹栀： 适当的放松是可以的,但不要太过,劳逸结合才是正解.给自己确定一个目标,有了目标就会有学习的动力,就能够克制自己老是想玩手机的欲望.我刚上高中的时候还不如你,在学校成天看杂志,看小说,回家就抱着手机不撒手,作业全抄别...

武平县17192036187： 身为高一学生却总是玩手机停不下来怎么办??明明作业没写书没看但即使想看的视频都看完了却还是不愿放下 - ？
郜须丹栀： 你好! 因为手机又吸引你的地方,建议彻底不适用手机.高一学生对于手机也没有什么必须的功能. 自己不能监督,就找一个大家信得过的人负责保管. 自己无法纠正自己,就靠环境纠正自己. 熟悉一段时间不适用手机后就好了. 我下班回家的路上如果有座位坐,就不看手机,会看看书.因为当你深刻意识到看手机越多,你的时间呗浪费的越多的时候.就不会再积极的看了

武平县17192036187： 怎么办,上班时,一有不忙时就玩手机,根本停不下来,太不认真了,手机控怎么破? - ？
郜须丹栀： 不要那么在意手机的性能,要注意手机是否合你的口味,对性能的追求是无止境的,要抑制住自己.同时,不要将自己的注意力总是放在手机上,多接触接触现实世界!

武平县17192036187： 自己的抑制力不强,在学习中老是想着玩游戏,玩起游戏也停不下来了,怎样才能控制好自己呢? - ？
郜须丹栀： 我之前一排时间也是这样,但每当自己玩得久了就会想起老师的一句话“你玩游戏,游戏玩你”而且你在玩游戏中想一想你自己究竟得到了什么,其实什么都没得到,反而失去了时间...........等等.想一想你自己现在玩游戏很HAPPY,但你的前途将会越玩越越黑暗.还是定一个目标慢慢少玩,制定好玩的时间和学习时间,在玩时就要忘记学习,学习时就要忘记玩,这需要一步一步地来,玩到是时候学习了,就不能想玩要一心一意学习,学习时不能专心的话就多想想后果,想完后就不会那么想玩游戏了,长期这样做就会慢慢形成一种习惯了.但最终还是靠自己的意志坚定去抑制.

武平县17192036187： 要考试了,但总是控制不住自己想玩手机,怎么办? - ？
郜须丹栀： 是iPhone嘛?是的话可以自己尝试锁机..就是,输错密码锁定多少分钟那种.加油!!

武平县17192036187： 怎么戒玩手机,一上手就放不下! - ？
郜须丹栀： 工作之余,多到外面走走.多在室外活动.培养一下别的爱好.跟朋友聊聊天.逛逛街.就不想玩手机了.

武平县17192036187： 自制力差怎么办,明明知道玩手机影响学习,可是还是停不下来,谁有好办法.真诚的谢谢. - ？
郜须丹栀： 把手机放到家长那里,把注意力集中在学习上不然,就算你把手机给父母,注意力不在学习上,也没有用

武平县17192036187： 孩子玩手机上瘾怎么办？
郜须丹栀： 给他安排一个玩手机的时间,例如:一个星期只给他玩8个小时,其他时间由他自己管理……