一玩手机就停不下来怎么办?怎样合理使用手机?
一玩手机就停不下来,有我们自己的问题,也有手机的问题。我们对手机依赖的背后,被各种科技大佬们精心操弄着,他们通过行为科学和脑科学等方面的一些原理,给我们精心设计了无法抵抗的各种应用,同时又用各种算法推荐我们感兴趣或可能感兴趣的内容,让我们一直产生期待,从而让我们止不住的刷。因为我们在他们的应用上花越多的时间,他们就能赚越多的钱。对于我们普通人来说,自制力本身就一般,少有人能够在他们的精心设计下保持理性。知道了这些或许并不会给自己带来多大的改变,但至少可以让我们变得稍微清醒、理性一点,同时也能给自己一点安慰:不是我们不行,而是对手太强大。
下面具体和你讲讲手机对我们的影响,以及如何控制自己玩手机:
1、手机让我们记忆力越来越差。拿读书来对比,读书的时候我们需要调动大脑参与,主动接受信息,对文字内容进行整合、关联、想象和思考,从而做到理解和记忆。但在看大多数短视频的时候,因为画面、声音等的强烈刺激,我们的大脑基本就停止了思考,往往是被动地接受信息。再加上网络上接收到的信息往往是碎片的,经过无数次加工的,久而久之,我们的思考力和记忆力就都变差了。
另外,网络的发达,也让我们对记忆的需求变得不那么明显。以前学习的时候,我们会想方设法地记住,但手机、网络的便捷性,我们习惯了拍照保存或者直接收藏,想不起来的知识就直接搜一下,这都无形中让我们的记忆力越来越差。
2、手机让我们专注力越来越差。无论是在工作的时候,或者学习的过程中,只要有手机在旁边,只要它一发出通知音效,你就会有一种冲动想去查看。这种潜在的冲动,造成现代人们越来越难长时间的专注在某一件事情上。哪怕你把手机切成了静音模式,只要手机在你的视线范围内,你就会想着去翻看它,无形中给你造成干扰,影响你的专注力。所以要专注做事的时候,尽量让手机远离你的耳朵和视线。
3、手机让我们睡眠变差。进入傍晚后,大脑中的褪黑素开始分泌,告诉大脑该准备睡觉了。但手机荧幕的光线,特别是蓝光,会抑制、延后褪黑激素的分泌,让大脑误以为还在白天,没有睡意。光线还只是其一,手机应用中的各种视频、文字、图片带给我们的刺激会分泌出更多的多巴胺、内啡肽,让大脑保持清醒状态。因此你就会越刷越难睡着,长久下来就会严重影响睡眠质量,既影响身体健康,也影响白天的工作和学习。
即便你只是想着把手机放在床头当闹钟来使用,也会妨碍睡眠。因为你时不时的就会想着拿起它来看看。所以尽量不要让手机出现在你卧室的视线里,如果你需要闹钟来叫醒你,还是单独买一个闹钟吧,不要用手机当闹钟。
4、手机让我们越来越焦虑。举个最简单的例子,我们时常在各种社交媒体上看到别人月薪十来万,你却拿着三五千。本来你过得还行,但一比较,就觉得自己很苦逼、很废物。即便你自己很理性、看的开,但你身边的人,你在乎的人不一定能理解。所以各种焦虑、压力就随之而来了,而越是焦虑就越是颓废。
好了,知道了手机对我们的影响,我们又该如何控制自己玩手机,尽量合理利用手机呢?下面有点小建议,或许能给你提供一点思路。其实在上面的每一条手机对我们的影响之后,我都给了一点小建议,这里我系统给大家讲一讲。
1、首先,我们要知道自己使用手机的情境和习惯,比如:你晚上几点把手机收起来?工作、学习、吃饭等时候,手机各摆在哪里?你经常用手机做哪些事?哪些app对你有帮助?哪些APP过分消耗了你的时间和精力?你决定在什么情况下不用手机等等。
2、知道了自己用手机的习惯之后,就是思考能不能做出改变,或者用别的习惯来代替。其实最好的办法就是:事先决定碰到特定情境要如何处理。一旦碰到,不必多想就能遵守健康的新习惯。比如:晚上十点就关闭手机;学习或工作的时候就把手机关闭或收起来,结束之后再打开;思考无聊的时候可以干什么,事先做好一些备选项,比如冥想、看书、做运动等;晚上用睡前看书来代替睡前玩手机;对于那些一用就不能自拔的app,规定什么时间不能打开,甚至干脆卸载几个等等。
3、除了建立物理方面的隔离,我们还可以建立和手机的“心理距离”,比如列出过分依赖手机、对手机上瘾,我们要付出的代价,给自己带来了哪些危害,并让自己随时能看到,激发自己的厌恶心理;或者学习一些行为科学、脑科学方面的知识,了解商家的套路和让自己上瘾的诱因,一定程度上减少对手机的过度依赖或上瘾行为。
要及时定下来,将手机放在一边从事其他事情。合理使用手机应当是:不要超过一两个小时长期盯着手机看,不要再光线阴暗的地方看,夜晚不要把手机屏幕看最亮。
应该控制一下自己玩手机的时间,应该保证每天的时间不要超过20分钟,或者可以转移注意力,也可以选择平时和好朋友在一起,玩其他的游戏就是合理的。
我觉得你可以给自己制定一天的规划,比如玩多长时间的手机,然后就让朋友没收起来,最好每天合理使用三个小时的手机。
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一玩了手机就停不下来,怎么办?
如果出现这样的情况 应该让一个信得过的人帮你保管手机 只在指定的时间段可以用手机 只在指定的时间内,可以用手机 其他时间有信得过的人保管
郜须丹栀: 适当玩手机可以释放紧绷的精神,让人在疲惫中有所缓解,但是如果长时间的玩手机这样便会有害,先不说手机会有辐射,太亮的的显示屏也会对眼睛有伤害,而且会对工作和友情有所损伤,希望能够适当玩手机,多做一些运动来分散一些注意力,多和朋友亲人多沟通.望采纳
武平县17192036187: 总是忍不住玩手机,除了有瘾,还有哪些原因?我该怎么办? - ?
郜须丹栀: 玩手机不是你一个人有影,整个现在整个社会上的我觉得只要有手机的人,他都有人像我们现在样,以前没有手机,觉得没什么,现在有了手机,如果你手上不拿着手机或者手机一天都不在身边,真的真真的感觉到缺了什么,所以玩手机时一定要注意点了,有也是有缘,但是不要玩太过了,最近毕竟对眼睛的弄啥都不太好
武平县17192036187: 学生党控制不了自己玩手机怎么办 - ?
郜须丹栀: 适当的放松是可以的,但不要太过,劳逸结合才是正解.给自己确定一个目标,有了目标就会有学习的动力,就能够克制自己老是想玩手机的欲望.我刚上高中的时候还不如你,在学校成天看杂志,看小说,回家就抱着手机不撒手,作业全抄别...
武平县17192036187: 身为高一学生却总是玩手机停不下来怎么办??明明作业没写书没看但即使想看的视频都看完了却还是不愿放下 - ?
郜须丹栀: 你好! 因为手机又吸引你的地方,建议彻底不适用手机.高一学生对于手机也没有什么必须的功能. 自己不能监督,就找一个大家信得过的人负责保管. 自己无法纠正自己,就靠环境纠正自己. 熟悉一段时间不适用手机后就好了. 我下班回家的路上如果有座位坐,就不看手机,会看看书.因为当你深刻意识到看手机越多,你的时间呗浪费的越多的时候.就不会再积极的看了
武平县17192036187: 怎么办,上班时,一有不忙时就玩手机,根本停不下来,太不认真了,手机控怎么破? - ?
郜须丹栀: 不要那么在意手机的性能,要注意手机是否合你的口味,对性能的追求是无止境的,要抑制住自己.同时,不要将自己的注意力总是放在手机上,多接触接触现实世界!
武平县17192036187: 自己的抑制力不强,在学习中老是想着玩游戏,玩起游戏也停不下来了,怎样才能控制好自己呢? - ?
郜须丹栀: 我之前一排时间也是这样,但每当自己玩得久了就会想起老师的一句话“你玩游戏,游戏玩你”而且你在玩游戏中想一想你自己究竟得到了什么,其实什么都没得到,反而失去了时间...........等等.想一想你自己现在玩游戏很HAPPY,但你的前途将会越玩越越黑暗.还是定一个目标慢慢少玩,制定好玩的时间和学习时间,在玩时就要忘记学习,学习时就要忘记玩,这需要一步一步地来,玩到是时候学习了,就不能想玩要一心一意学习,学习时不能专心的话就多想想后果,想完后就不会那么想玩游戏了,长期这样做就会慢慢形成一种习惯了.但最终还是靠自己的意志坚定去抑制.
武平县17192036187: 要考试了,但总是控制不住自己想玩手机,怎么办? - ?
郜须丹栀: 是iPhone嘛?是的话可以自己尝试锁机..就是,输错密码锁定多少分钟那种.加油!!
武平县17192036187: 怎么戒玩手机,一上手就放不下! - ?
郜须丹栀: 工作之余,多到外面走走.多在室外活动.培养一下别的爱好.跟朋友聊聊天.逛逛街.就不想玩手机了.
武平县17192036187: 自制力差怎么办,明明知道玩手机影响学习,可是还是停不下来,谁有好办法.真诚的谢谢. - ?
郜须丹栀: 把手机放到家长那里,把注意力集中在学习上不然,就算你把手机给父母,注意力不在学习上,也没有用
武平县17192036187: 孩子玩手机上瘾怎么办?
郜须丹栀: 给他安排一个玩手机的时间,例如:一个星期只给他玩8个小时,其他时间由他自己管理……