怎么预防近视呢

如何预防近视？~

要预防近视眼，那么要养成好的用眼习惯，多户外， 以及注意眼睛营养的补充才行。
一般需要补充的营养有：
1、花青素 花青素的抗氧化能力约是维生素E的50倍。研究证明，花青素能强化微血管弹性，促进微血管血液循环，维系正常眼球压力，消除眼睛肌肉疲劳、水肿，改善血管型黑眼圈；能活化和加速视紫质的再生，促进视觉敏锐度，改善夜盲症；能有效抑制破坏眼部细胞的酶；能使视网膜适应光线的变化，提高眼睛在暗处的辨识力，更能保护眼睛少受自由基的伤害，预防眼部退化性疾病产生。
2、前花青素 它是纯天然的抗衰老的营养素。现有研究证明，前花青素是当今人类发现的最有效抗氧化剂，它的抗氧化性能比维生素E高出50倍，比维生素C高出200倍。与其他的抗氧化剂不同的是，前花青素能通过血脑屏障，直接保护大脑和视神经系统。服用后20分钟就能在血液中检测到。前花青素的主要作用是软化毛细血管，消除眼睛疲劳，改善视力。此外还能够辅助治疗近视、弱视、白内障、青光眼等眼疾。
3、叶黄素和玉米黄素 叶黄素是一种类胡萝卜素。在我们日常饮食当中，食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种，但只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部，故又称为黄斑色素。视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度，日常辨别色彩、阅读识字等都需要它，如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素及玉米黄素，就会影响视力；症状严重者，甚至有可能失明。
4、虾青素 虾青素，是从河螯虾外壳中发现的一种红色类胡萝卜素，具有很强的抗氧化性，能够有效清除细胞内的氧自由基，增强细胞再生能力，维持机体平衡和减少衰老细胞的堆积，从而保护皮肤健康，促进毛发生长，抗衰老，缓解运动疲劳，增强活力。虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜，能有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤；对中枢神经系统，尤其是对大脑，也能起到保护作用。除此以外，还能防紫外线辐射，预防心血管疾病等。
而乐睛视力营养素就富含以上成分，是专门为孩子研发，最适合孩子的视力营养素。
5、多吃含硒食物：眼球活动时的肌肉收缩、瞳孔的扩大和缩小等均需硒的介入，如长期缺硒会发生视力下降和白内障、视网膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中应注意硒的补充，含硒较高的食物有动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼等。
6、多吃富含维生素A的食物：维生素A直接参与视网膜内视紫红质的形成，若缺乏维生素A易引起干眼病。平时应多食用动物肝脏、牛羊奶、蛋黄及富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,富含胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。
7、多吃富含维生素B1的食物：缺乏此种维生素易出现眼球震颤、视觉迟钝症状。食用小麦、玉米、鱼、肉类，即可补充维生素B1。

注意用眼卫生，经常做眼保健操，舒缓眼部肌肉，促进眼部血液循环。眼保健操对于缓解眼部压力，消除眼睛疲劳有很好的作用，勤做眼保健操，对于护眼预防近视有着积极的作用。
02
注意室内光线的设置，尽量是室内的光线明亮一些，但不要太亮，也不要在昏暗的光线下看书，写字。光线的不足会使眼睛疲劳，进而造成近视，所以在用眼时，要挑选好适宜光线亮度。
03
注意坐姿习惯。大部分少儿近视与坐姿有很大的关系。孩子坐姿不正确，经常趴在书桌上看书写字，或者是躺在床上看书，极易导致近视。所以，青少年预防近视要从端正自己的坐姿开始。
04
不要长期用眼，经常的让眼睛休息一会，缓解眼疲劳。现在的青少年的生活中不是看电视就是玩电脑，眼睛经常处于疲劳状态，近视的出现率大大增加。
注意用眼卫生，经常做眼保健操，舒缓眼部肌肉，促进眼部血液循环。眼保健操对于缓解眼部压力，消除眼睛疲劳有很好的作用，勤做眼保健操，对于护眼预防近视有着积极的作用。
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注意室内光线的设置，尽量是室内的光线明亮一些，但不要太亮，也不要在昏暗的光线下看书，写字。光线的不足会使眼睛疲劳，进而造成近视，所以在用眼时，要挑选好适宜光线亮度。
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注意坐姿习惯。大部分少儿近视与坐姿有很大的关系。孩子坐姿不正确，经常趴在书桌上看书写字，或者是躺在床上看书，极易导致近视。所以，青少年预防近视要从端正自己的坐姿开始。
04
不要长期用眼，经常的让眼睛休息一会，缓解眼疲劳。现在的青少年的生活中不是看电视就是玩电脑，眼睛经常处于疲劳状态，近视的出现率大大增加。

一、天补:睡眠（儿童需要9小时）对眼睛第一重要.
晚上早早入睡，让辛苦一天的眼睛得以自我修复、补充能量。

二、地补:吃健康食物（吃什么是什么.吃喝健康食物）
1、水：尽量喝农夫山泉、地下没污染的水。不要喝任何纯净水（没营养）与饮料（破坏肝肾，伤眼睛）或者矿物质水（矿物质是添加剂添加进去的）。可喝茶或者白开水，每天保证适当量的饮水量。
2、牛奶喝有机牛奶或原味的。不喝复原奶，不喝酸奶（增稠剂会堵血管）。3、吃有机粮食、新鲜的有机蔬菜、有机水果、有机肉蛋（除草剂、农药伤害眼睛和肝肾）。
4、不吃任何保持期超过三天的食物（如袋装零食等）和西餐（如某堡包、某萨、某牛肉面等）。
5、不吃冰镇食品，熟食尽量热着吃，生食常温有机蔬菜和水果，喝热水或常温矿泉水（比如农夫山泉.泉阳泉）。
6、各种颜色的主食和蔬菜都要经常吃，不能常吃爱吃的几样。食物搭配要均衡和全面。
7、杜绝转基因油、豆、玉米、鱼、米、木瓜等等转基因食品。
8、不要摄入糖份过多。
9、不吃人工奶油。
10、尽量在家吃饭（躲开转基因、农药等问题）。

三、家长：
永远鼓励孩子，给孩子积极向上的信息，让孩子和老师、同学、朋友友好相处，培养好的心灵和人格，让孩子每天保持心情舒畅，不给孩子过度压力。

四、生活习惯方面：
1、 不看iPad、电视、电脑、手机、游戏机等电子设备。如果必须看，如老师布置的作业等：则不在黑暗中看，并且每隔30分钟要让眼睛休息一下。
2、不看、不长时间紧盯发出强光的物体，如阳光下反光的玻璃、夜晚的霓虹灯、烟火等。
3、不用手揉眼睛，不用脏手帕或脏毛巾擦洗眼睛。不与他人共用毛巾、脸盆等浴具。
4、每天出汗运动30分钟。
5、不做散瞳。

五、学习习惯：
1、不在强烈的或太暗的光线下看书、写字。
2、读、写坐姿端正，眼与书之间保持30-40厘米的距离，不躺着看。
3、乘车、走路时不看书、不看窗外飞掠过的景物，乘车时可闭目养神。
4、读、写时间不宜过长。每隔30分钟要让眼睛休息一下，如做做眼保健操，或是到窗前眺望远处，看看远处绿色的植物、或是去喝水、或是去趟卫生间。
5、下课立即出教室，在室外玩耍、活动或远眺。
6、室内每天多次通风（新鲜空气）

六、室外活动：

1、多在室外进行体育活动或玩耍，如打球、踢球、放风筝、扔飞碟、打沙包、踢毯子、捉迷藏等。
2、多接触大自然、花、草等植物。

七、锻炼眼睛:
1、认真做眼保健操。
2、每天看绿色植物30分钟，看树叶的花纹...
3、每天远望20分钟。
4、长时间看书、做作业或看电脑、手机等过度用眼后，要做视力保养。

八、发生意外：
1、异物入眼要用正确的方法处理，如自己不能处理，要及时去医院进行清洗处理。
2、受外伤要及时去医院就医。

预防近视：
一、近距离用眼时间不宜过长。
二、读书写字，玩电脑，保持正确姿势。
三、五谷杂粮、荤素搭配。
四、看书写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影妨碍视线。
五、避免边走路边看书或在行走的车厢里看书。
六、积极参加体育锻炼，增强体质。
七、坚持做正确的眼保健操。
八、少吃糖果和高糖食品。
九、定期到眼科医院检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深。

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禹虞解热： 1.每天至少做一次眼保健操.2.少看些电视,看电视的距离要超过一定要两米左右.3.尽量少玩些电脑,玩电脑的时间最好不要超过两小时,休息一下,眺望远处,或者到室外活动.

景德镇市18650088693： 怎么预防近视 -- ？
禹虞解热： 预防近视的关键是注意用眼卫生.绿色对眼睛有好处,多看看草坪树林,多在室外活动,有研究表明在室外活动可降低近视的发病率;眼睛要与书、电脑、电视保持一定距离;电脑、电视亮度不宜太高;不要躺着看书;平时用眼一小时就做眼保健操看看远处休息十分钟;不用脏手揉眼睛;擦脸的毛巾不要混用防止传染病;胡萝卜含维生素B,对眼睛有好处.饮食要荤素搭配合理,不偏食,保证各种营养成分齐全均衡.对于学生来说最重要的是看书写字时注意坐姿,经常做眼保健操.