怎么预防近视呢
要预防近视眼,那么要养成好的用眼习惯,多户外, 以及注意眼睛营养的补充才行。
一般需要补充的营养有:
1、花青素 花青素的抗氧化能力约是维生素E的50倍。研究证明,花青素能强化微血管弹性,促进微血管血液循环,维系正常眼球压力,消除眼睛肌肉疲劳、水肿,改善血管型黑眼圈;能活化和加速视紫质的再生,促进视觉敏锐度,改善夜盲症;能有效抑制破坏眼部细胞的酶;能使视网膜适应光线的变化,提高眼睛在暗处的辨识力,更能保护眼睛少受自由基的伤害,预防眼部退化性疾病产生。
2、前花青素 它是纯天然的抗衰老的营养素。现有研究证明,前花青素是当今人类发现的最有效抗氧化剂,它的抗氧化性能比维生素E高出50倍,比维生素C高出200倍。与其他的抗氧化剂不同的是,前花青素能通过血脑屏障,直接保护大脑和视神经系统。服用后20分钟就能在血液中检测到。前花青素的主要作用是软化毛细血管,消除眼睛疲劳,改善视力。此外还能够辅助治疗近视、弱视、白内障、青光眼等眼疾。
3、叶黄素和玉米黄素 叶黄素是一种类胡萝卜素。在我们日常饮食当中,食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种,但只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部,故又称为黄斑色素。视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度,日常辨别色彩、阅读识字等都需要它,如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素及玉米黄素,就会影响视力;症状严重者,甚至有可能失明。
4、虾青素 虾青素,是从河螯虾外壳中发现的一种红色类胡萝卜素,具有很强的抗氧化性,能够有效清除细胞内的氧自由基,增强细胞再生能力,维持机体平衡和减少衰老细胞的堆积,从而保护皮肤健康,促进毛发生长,抗衰老,缓解运动疲劳,增强活力。虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜,能有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤;对中枢神经系统,尤其是对大脑,也能起到保护作用。除此以外,还能防紫外线辐射,预防心血管疾病等。
而乐睛视力营养素就富含以上成分,是专门为孩子研发,最适合孩子的视力营养素。
5、多吃含硒食物:眼球活动时的肌肉收缩、瞳孔的扩大和缩小等均需硒的介入,如长期缺硒会发生视力下降和白内障、视网膜病、夜盲症等。因此,日常膳食中应注意硒的补充,含硒较高的食物有动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼等。
6、多吃富含维生素A的食物:维生素A直接参与视网膜内视紫红质的形成,若缺乏维生素A易引起干眼病。平时应多食用动物肝脏、牛羊奶、蛋黄及富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,富含胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。
7、多吃富含维生素B1的食物:缺乏此种维生素易出现眼球震颤、视觉迟钝症状。食用小麦、玉米、鱼、肉类,即可补充维生素B1。
注意用眼卫生,经常做眼保健操,舒缓眼部肌肉,促进眼部血液循环。眼保健操对于缓解眼部压力,消除眼睛疲劳有很好的作用,勤做眼保健操,对于护眼预防近视有着积极的作用。
02
注意室内光线的设置,尽量是室内的光线明亮一些,但不要太亮,也不要在昏暗的光线下看书,写字。光线的不足会使眼睛疲劳,进而造成近视,所以在用眼时,要挑选好适宜光线亮度。
03
注意坐姿习惯。大部分少儿近视与坐姿有很大的关系。孩子坐姿不正确,经常趴在书桌上看书写字,或者是躺在床上看书,极易导致近视。所以,青少年预防近视要从端正自己的坐姿开始。
04
不要长期用眼,经常的让眼睛休息一会,缓解眼疲劳。现在的青少年的生活中不是看电视就是玩电脑,眼睛经常处于疲劳状态,近视的出现率大大增加。
注意用眼卫生,经常做眼保健操,舒缓眼部肌肉,促进眼部血液循环。眼保健操对于缓解眼部压力,消除眼睛疲劳有很好的作用,勤做眼保健操,对于护眼预防近视有着积极的作用。
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注意室内光线的设置,尽量是室内的光线明亮一些,但不要太亮,也不要在昏暗的光线下看书,写字。光线的不足会使眼睛疲劳,进而造成近视,所以在用眼时,要挑选好适宜光线亮度。
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注意坐姿习惯。大部分少儿近视与坐姿有很大的关系。孩子坐姿不正确,经常趴在书桌上看书写字,或者是躺在床上看书,极易导致近视。所以,青少年预防近视要从端正自己的坐姿开始。
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不要长期用眼,经常的让眼睛休息一会,缓解眼疲劳。现在的青少年的生活中不是看电视就是玩电脑,眼睛经常处于疲劳状态,近视的出现率大大增加。
晚上早早入睡,让辛苦一天的眼睛得以自我修复、补充能量。
二、地补:吃健康食物(吃什么是什么.吃喝健康食物)
1、水:尽量喝农夫山泉、地下没污染的水。不要喝任何纯净水(没营养)与饮料(破坏肝肾,伤眼睛)或者矿物质水(矿物质是添加剂添加进去的)。可喝茶或者白开水,每天保证适当量的饮水量。
2、牛奶喝有机牛奶或原味的。不喝复原奶,不喝酸奶(增稠剂会堵血管)。3、吃有机粮食、新鲜的有机蔬菜、有机水果、有机肉蛋(除草剂、农药伤害眼睛和肝肾)。
4、不吃任何保持期超过三天的食物(如袋装零食等)和西餐(如某堡包、某萨、某牛肉面等)。
5、不吃冰镇食品,熟食尽量热着吃,生食常温有机蔬菜和水果,喝热水或常温矿泉水(比如农夫山泉.泉阳泉)。
6、各种颜色的主食和蔬菜都要经常吃,不能常吃爱吃的几样。食物搭配要均衡和全面。
7、杜绝转基因油、豆、玉米、鱼、米、木瓜等等转基因食品。
8、不要摄入糖份过多。
9、不吃人工奶油。
10、尽量在家吃饭(躲开转基因、农药等问题)。
三、家长:
永远鼓励孩子,给孩子积极向上的信息,让孩子和老师、同学、朋友友好相处,培养好的心灵和人格,让孩子每天保持心情舒畅,不给孩子过度压力。
四、生活习惯方面:
1、 不看iPad、电视、电脑、手机、游戏机等电子设备。如果必须看,如老师布置的作业等:则不在黑暗中看,并且每隔30分钟要让眼睛休息一下。
2、不看、不长时间紧盯发出强光的物体,如阳光下反光的玻璃、夜晚的霓虹灯、烟火等。
3、不用手揉眼睛,不用脏手帕或脏毛巾擦洗眼睛。不与他人共用毛巾、脸盆等浴具。
4、每天出汗运动30分钟。
5、不做散瞳。
五、学习习惯:
1、不在强烈的或太暗的光线下看书、写字。
2、读、写坐姿端正,眼与书之间保持30-40厘米的距离,不躺着看。
3、乘车、走路时不看书、不看窗外飞掠过的景物,乘车时可闭目养神。
4、读、写时间不宜过长。每隔30分钟要让眼睛休息一下,如做做眼保健操,或是到窗前眺望远处,看看远处绿色的植物、或是去喝水、或是去趟卫生间。
5、下课立即出教室,在室外玩耍、活动或远眺。
6、室内每天多次通风(新鲜空气)
六、室外活动:
1、多在室外进行体育活动或玩耍,如打球、踢球、放风筝、扔飞碟、打沙包、踢毯子、捉迷藏等。
2、多接触大自然、花、草等植物。
七、锻炼眼睛:
1、认真做眼保健操。
2、每天看绿色植物30分钟,看树叶的花纹...
3、每天远望20分钟。
4、长时间看书、做作业或看电脑、手机等过度用眼后,要做视力保养。
八、发生意外:
1、异物入眼要用正确的方法处理,如自己不能处理,要及时去医院进行清洗处理。
2、受外伤要及时去医院就医。
预防近视:
一、近距离用眼时间不宜过长。
二、读书写字,玩电脑,保持正确姿势。
三、五谷杂粮、荤素搭配。
四、看书写字时,光线应适度,不宜过强或过暗,光线应从左前方射来,以免手的阴影妨碍视线。
五、避免边走路边看书或在行走的车厢里看书。
六、积极参加体育锻炼,增强体质。
七、坚持做正确的眼保健操。
八、少吃糖果和高糖食品。
九、定期到眼科医院检查视力,发现减退应及时矫正,防止近视加深。
怎么样预防近视眼?
如何预防近视手抄报内容:1、保持健康的身体:注重均衡的营养、适度的运动及休息。2、防止眼睛疲劳:避免长时间近距离的工作。除了眼睛要有充分的休息外,充足的睡眠可以减少眼睛疲劳。3、良好的阅读环境:包括:适当的照明、良好的纸质、清晰的印刷、大小适当的字体、合适的桌椅高度。4、良好的阅读习惯:...
怎么预防近视?
预防近视的方法:1. 保持良好用眼习惯。适当控制用眼时间,减少电子产品的使用。保持正确的用眼姿势,避免长时间近距离用眼。定期进行眼部休息,每隔一段时间远眺或做眼保健操,帮助眼睛放松。详细解释如下:近视问题日益严重,尤其在儿童和青少年群体中更为普遍。预防近视的关键在于保持良好的用眼习惯。首先...
怎么预防近视
预防近视是多数家长所关注的问题,可以参考以下方面:1、户外活动:建议孩子多晒太阳、多进行户外活动,可有效避免近视的发生和发展。目前号召所有人"目"浴阳光,即让眼睛多处在阳光下有利于预防近视;2、减少用眼:建议学龄儿童缩短做作业、视近物时间,如做作业或使用电子产品时每20分钟远眺20秒,也可...
保护眼睛预防近视要怎么做 怎样预防近视和保护眼睛
1、预防近视保护眼睛,需要注意改善视觉环境,教室采光标准化,窗户透光面积与教室之比不低于1:6。黑板无反光,养成良好的写坐姿势,写作业40-50分钟应该休息、远眺,做眼保健操。不在走路、乘车、卧位、阳光直射下,或者是昏暗的灯光下阅读或写字,还要减少学生作业,增加户外活动。这样既可以起到预防近视...
怎么预防近视?
注意用眼卫生,经常做眼保健操,舒缓眼部肌肉,促进眼部血液循环。眼保健操对于缓解眼部压力,消除眼睛疲劳有很好的作用,勤做眼保健操,对于护眼预防近视有着积极的作用。02 注意室内光线的设置,尽量是室内的光线明亮一些,但不要太亮,也不要在昏暗的光线下看书,写字。光线的不足会使眼睛疲劳,进而...
有什么预防近视的操作呢?
预防近视的方法具体如下:1、加强足量的户外活动,近视与过多的近距离工作有很大的相关性。充足的户外阳光对预防近视有很大的预防作用,每周10小时户外活动对预防近视发生极其重要。因此,要求增加户外活动,预防近视;2、保持正确的读写姿势,避免不良的用眼习惯。学校和家长应当为孩子提供适合坐高的桌椅和...
怎么预防近视
近视是屈光不正的一种。表现为能看清近处的东西,看不清远处的东西,是由于进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上,而是落在视网膜前面导致的。不良的视觉环境,读书写字时光线不足,近距离用眼时间过长,读写姿势不正确等是造成近视发生或发展的重要原因。保护视力,预防近视,必须了解预防近视眼的基本知识,...
怎么预防近视?
内容如下:1、把握1-2项体育运动技术,天天户外活动1小时以上,多触摸阳光,课间10分钟应脱离坐位参与活动。2、每年最少参与5次以上群众体育、文化娱乐活动或有安排的体育比赛,天天看电视、玩电子游戏和运用电脑的时刻不应该超越2小时。3、每年进行一次体质测验,一次健康体检。4、天天早晨起床后喝一杯水...
怎么预防近视呢
怎么预防近视 平时注意营养,多吃新鲜蔬菜,不要偏食。看书或看报时,眼睛与书面保持30公分,45度角,并避免长时间近距离使用眼睛。避免在 车、光线不足或光线强烈的地方看书报,看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具,以防感染。做到充足睡眠及户外活动,时常远望...
怎么可以保护视力
做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现,通过按摩眼部周围各穴位和肌肉,刺激神经末梢,增加眼部周围组织血液循环,调节眼的新陈代谢,从而达到消除疲劳,增强视力,预防近视的目的。此外,多接触青山绿水等大自然景物,也有利于眼睛的健康。 八、注意饮食结构,营养摄取应均衡 营养摄取要均衡,偏食或过多摄入糖和...
禹虞解热: 楼主,你好,很高兴为你解答,首先近视如果不是太厉害的话,尽量不要戴眼镜,因为这样会加深近视的度数,其次,在近视还不是太厉害的情况下,尽早的将近视给治疗好了,使眼镜的度数恢复正常,可以配合一些治疗近视的产品.现在特别...
景德镇市18650088693: 怎样预防近视?
禹虞解热: 保护眼睛十大秘诀 1.反光要避免: 书桌应有边灯装置,以减少反光. 2. 看书距离适中: 书本与眼睛之间的标准距离为30公分,坐椅的 高度与孩子体格相配合. 3. 睡眠不可少: 睡眠每天要在8小时以上,身体疲劳容易造成假 性近视坐姿要端正...
景德镇市18650088693: 怎样预防近视??
禹虞解热: 近视问题已经成为越来越多现代年轻人甚至是少年儿童关注的问题.预防近视也被越来越多的现代人和家长提升到了一个相当的高度.眼保健操、被吹嘘的神乎其神的近视保健仪器、缓解疲劳作用的眼药水,越来越多的对于缓解近视的产品应运...
景德镇市18650088693: 怎样预防近视??
禹虞解热: 1.每天至少做一次眼保健操.2.少看些电视,看电视的距离要超过一定要两米左右.3.尽量少玩些电脑,玩电脑的时间最好不要超过两小时,休息一下,眺望远处,或者到室外活动.
景德镇市18650088693: 怎么预防近视 -- ?
禹虞解热: 预防近视的关键是注意用眼卫生.绿色对眼睛有好处,多看看草坪树林,多在室外活动,有研究表明在室外活动可降低近视的发病率;眼睛要与书、电脑、电视保持一定距离;电脑、电视亮度不宜太高;不要躺着看书;平时用眼一小时就做眼保健操看看远处休息十分钟;不用脏手揉眼睛;擦脸的毛巾不要混用防止传染病;胡萝卜含维生素B,对眼睛有好处.饮食要荤素搭配合理,不偏食,保证各种营养成分齐全均衡.对于学生来说最重要的是看书写字时注意坐姿,经常做眼保健操.