年轻人要有哪些生活必知的健康知识？

有哪些利于年轻人保持健康的养生知识？~

现在众多年轻人注意养生，有什么好的建议？恰好这个问题我很愿意回答。
年轻人开始养生是好事，也是好的习惯，关键是如何养好、养对。

1、养生不是跟风，不是一杯枸杞茶。好多年轻人听说枸杞子养肝肾，就每天一杯枸杞茶，觉得喝它就是养生。
枸杞性热，不是什么体质的人都适合。男人一般阳气足，每天喝枸杞茶就比较容易上火，导致肝火旺盛就不是养肝肾了。
我认为，年轻人最好的养生，就是多喝水、喝对水。
水是生命之源。不能喝饮料、不能喝纯净水。饮料含有多种对身体有害的成分，纯净水也是死水，没有任何活性物质。要多喝开水、矿泉水，每天渴不渴饮水量都要达到2000-2500毫升。因为身体新陈代谢，水是重要的交换物质。


2、养生不是你有几块腹肌，不是你有多苗条。

坚持锻炼身体是好事，但是锻炼也要有度，生活中劳逸、动静结合。锻炼过了，就会加重身体脏器负担，甚至会导致代谢紊乱。女性朋友减肥也不能乱用药物、过度节食，都是伤害身体的行为。

大自然的动物是每天上午比较活跃，锻炼身体应该选择上午时光；下午是“世界森林的安静时间”，应该适度喝喝下午茶，看看书、闭目养神。这样，人的身体才会在规律的生活中达到“颐养”。


3、要顺应自然规律，不能违背。

一是饮食起居规律。

早睡早起，不要懒床；不要熬夜，这样会快速透支健康；饮食7-8分饱，再美的饮食也要有节制；性欲方面适度，不是过度“需求”。

二是心态与四季和谐，及时调整自己。

一年中，季节也会影响心情、情绪，要学习大自然，把心态、心情调整得与春夏秋冬一致。

在春季生发的季节，活泼好动一些，性格开朗一些。注意养肝。炎热的夏天要及时收敛，内心安静下来就会感觉“心静自然凉”。注意养心。秋季是养生进补的最佳时机，一些时令水果蔬菜、新下来的粮食多品尝一些。注意养肺。冬季储存能量，让身体放松、调整到最佳状态。注意养肾。


三是和谐共处的人际关系。

不是自己的，不该争的不要争，只要努力就好；无关紧要的，不该发的脾气不发，只要过得去就好；看不惯的，不该做的事不做，只要对得起良心就好；亲情爱情友情，不该忘记的不忘，只要家人平安幸福、朋友来往就好。年轻，奋斗时身体是资本，有了资本才有资格说爱，有了爱就明白珍惜，而珍惜里就有养生的宝典。

首先就是现在很多年轻人都知道但是做不了的，就是早睡早起，很多人都习惯熬夜，不到半夜不会放下手机，时间久了就会形成一个很难改掉的陋习。这对年轻人的健康影响很大，可能现在年纪还小看不出来什么大问题，可是身体很多小毛病都是日积月累的，当你不注意的时候，健康问题已经悄悄在你身上出现了。

之前在网上很火的葛优瘫想必大家都知道，这也是现代很多年轻人的一种毛病，能坐着就不站着，躺着就不坐着。这种不健康的习惯不仅会对人的腰造成不好的毛病，因为长期不动，身体的肌肉也会变成一些赘肉。


前不久还出过新闻，在日本就有一个年轻人因为整天躺在沙发上，脖子和腰椎长期保持一个姿势，造成了一定程度的损伤，最后是叫了救护车送去急救。所以现在的年轻人要多运动运动，这对身体的好处很大，长期坚持锻炼还可以提升睡眠质量。


在吃食的方面，肉类和蔬菜要均匀，不能吃太多肉或者吃太多蔬菜，要均匀分配。还有每天最少要吃一种水果，每天早上吃一个苹果是最好的，都说每天一苹果，医生远离我，这句话也是有一定的道理的。还有要吃一些谷类，大豆、红薯、稻米、燕麦这些都可以，它们可以给人体提供丰富的碳水化合物和蛋白质，这也是现代年轻人需要知道的一些健康小知识。

1、天天运动
生命在于运动，这句名言流传很久了。现代社会节奏很快，工作很忙，家庭事务繁多，很多人会找不到时间来运动。或者有时间了，只想躺着休息，没有兴趣去锻炼。运动是大家在生活当中必须养成的好习惯，生命的源泉在于运动是真理。

运动是最佳的养生方法，它能够提高人的身体素质，提高人体免疫力，预防生病。运动还能帮助人们减肥，让人们保持一个健康的体型，要知道肥胖是非长危险的，是很多疾病的发病因素。
运动不必过度，也不需时间太长，以身体能出少量汗为标准，并不一定需要在健身房里打卡。可以选择适合自己的锻炼方式，包括八段锦、养生操这些较为舒缓的方式。适度的夫妻生活都是有益的运动方式。

早睡早起虽然说起来比较简单，但是实际上人们真正落实起来是比较困难的。生活中很多人对我熬夜这种行为，有的是没有办法必须熬夜，有的是自主性熬夜，属于报复性熬夜的行为，不管怎样这都是不好的生活习惯。想要养生必须得早睡早起，不仅能够节约很多时间，还能够让人有一个不错的经历和体力，还能够增强免疫力，让人越来越健康。

少抽烟饮酒

在所有不良的生活习惯中，抽烟饮酒是明确的与肿瘤发生有相关性的危险因素。抽烟对肺癌的诱发，饮酒对肝脏的损伤，目前都有医学证据。

可能你要抬杠，有人抽烟又喝酒，活到九十九。要知道，人是有个体差异的，就如同免疫力这个事，有人每次流感都要中招，有人就没事。人家抽烟喝酒没问题，不代表你也行。
不要熬夜
长期熬夜会让我们身体错失最佳的休息时间，长久下来会导致人出现精神不振、抵抗力下降，让身体处于亚健康状态。所以保持良好的作息时间很重要，最好在晚上11点前进入睡眠，每天保持7-8的时间的睡眠时间。

保持乐观的心态



情绪低落，爱发脾气的人，血液的带氧腺体数目也会增加，而这样会导致人体的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场，所有保持乐观的心态，开心面对生活，对身体也有好处。

想要养生一定要注意生活中的方方面面，要养成一些对身体健康有好处的生活习惯。不要觉得养生是一件很深奥的事，养生最浅显易懂了，凡是对身体健康有好处的事，都能划进养生的范畴。希望大家都能够养成这些好的生活习惯，都能让自己处于积极健康的状态。

1、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。

1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。

3、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好.

4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。

5、女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类的不要喝就对了，多吃可以补血的东西。

6、喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。

7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。

9、睡前三小时不要吃东西，会胖。

10、少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病...等疾病。

11、刚出炉的面包不宜马上食用。

12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水，膀胱癌不会来。

15、白天多喝水，晚上少喝水。

16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。

17、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

18、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。

19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。

21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。

22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药，忌立即躺下。

24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。

25、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。

26、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖)。

27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。

28、苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。

29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。

30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。

31、抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关。

32、饮酒导致肝硬化，引发肝癌。

33、吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。

34、食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。

35、食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。

36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。

37、不抽烟，拒吸二手烟。

38、适量饮酒，不拚酒，不醉酒。

39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。

40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。

42、每天摄取均衡的饮食，不过量。

43、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

一、养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年期健康问题，促进青少年健康成长。

二、合理用眼、注意用眼卫生，可有效预防近视。当怀疑近视时，及时到眼科医疗机构检查，遵从医嘱进行科学的干预或近视矫治。

三、保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动。超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康。

四、肺结核是常见的慢性呼吸道传染病，易在聚集性群体中传播。出现咳嗽、咳痰2周以上等症状，须及时就诊，并主动向学校报告。

五、烟草严重危害身体健康。要抵制烟草诱惑，拒吸二手烟，远离烟草危害。

六、增强自身安全防范意识，掌握伤害防范的科学知识与技能，可有效预防交通伤害、暴力伤害、溺水等发生。

七、掌握正确的生殖与性健康知识，避免过早发生性行为，预防艾滋病等性传播疾病。

八、毒品具有很强的成瘾性，一旦沾染毒品很难彻底戒除。不应以任何理由尝试毒品。

九、掌握科学的应对方法，保持积极向上健康心理状态，积极参加文体活动和社会实践，有问题及时求助，可减少焦虑、抑郁等心理问题和网络成瘾等行为问题。

中国青少年健康教育核心信息释义（2018版）

一、养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年期健康问题，促进青少年健康成长。

（一）养成健康文明的生活方式，可有效防范近视、超重与肥胖、伤害、网络成瘾等常见健康问题，降低肺结核、流感等疾病传染病威胁，避免烟草、毒品使用、过早性行为和不安全性行为等严重危害青少年健康的问题出现。同时，可使青少年受益终身。

（二）青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科学运动、不吸烟、不饮酒、讲究个人卫生、保证充足睡眠、保持积极向上健康心理状态等。

（三）青少年生长发育迅速，对能量和营养的需求相对较高。合理膳食、均衡营养是智力和体格正常发育，乃至一生健康的保障。建议青少年：

1. 了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物和合理搭配食物的生活技能。

2. 保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。每天吃早餐，保证三餐营养充足、均衡，量适宜。

3. 食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品。

4. 合理选择零食，在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。

5. 足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

6. 不偏食节食，不暴饮暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。

7. 饮食要清淡，少吃腌制和熏制食品。

（四）科学运动可以强身健体，促进心理健康。建议青少年：

1. 保证充足的体育活动，减少久坐和视屏（观看电视、电脑，使用手机等）时间。课间休息，要离开座位适量活动。

2. 运动方式要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。

3. 每天累计至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度），培养终身运动的习惯。

4. 运动要循序渐进，运动量不宜过大。运动前要先热身，运动后要会放松，运动和休息交替进行。

5. 运动过程中要注意防止运动损伤，科学选用合适的运动护具（如头盔、护膝等）。

6. 科学运动可有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题。

合理地安排起居作息，妥善处理生活细节，保持良好习惯，建立符合自身生物节律的活动规律，才得以保证身心健康，了解以下习惯，对年轻人来说是非常我也必要的。

1.不能经常吃夜宵，晚上是胃的休息时间，长时间的运作会导致胃得不到休息，产生病变。

2.每天最好喝8杯水以上，是要维持正常的身体营养。

3.早上醒来，应喝一杯温水，这样吃早餐会更有食欲等。

4.大家都知道鸡屁股是不能吃的，但是很多人不知道为什么不能吃，仅仅因为是鸡的屁股觉得恶心吗？不是的，是鸡屁股有致癌物，所以不吃。

5.早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃好这个大家都知道的，可很多人还是做不到，大部分的人都是不吃早餐，为了自己的身体，还是要坚持一日三餐啊！

6.家里多摆放点植物，不仅有着清新空气的作用，还有着消除家具中些许甲醛等作用！

7.晚上运动比早上好，慢跑最合适。

8.每天睡了8个小时以上，可是还是很想睡觉，是因为身体长时间没有锻炼，需要经常出去走一走。

9.日常生活中多听歌，看电视，跳舞能缓解压力，还有益身心健康！10蔬菜一定要多吃，实在吃不下去的话，平常多吃点水果，这个还是可以的！

10．口苦：肝胆急性炎症最多见，因为胆汁味苦。晨起口苦尿黄，可能是肝热。若同时右胁肋饱胀，饮食过油过饱则症状加重，可能是胆石症。

11．口淡：多是脾虚引起的，常见于某些消化系统疾病、内分泌疾病、长期发热、消耗性疾病，以及营养不良患者。

还有带眼镜不会加深近视。脖子向前一英寸，颈椎压力增一倍。饭前喝汤，苗条健康。电脑使用不当，血栓找你麻烦。神经衰弱，吃点猪蹄。出汗多了，凉水洗澡，阻挡皮肤晒伤。眼袋显著，要查血脂。黑巧克力有保护心血管健康的作用。等等。当然还有许多，需要小伙伴们自己去发现啦。今天就先分享这么多拉。

年轻人要均衡营养，做到营养的合理搭配在饮食方面做到荤素搭配，不要养成挑食的坏习惯
。保证足够睡眠，睡眠占人类生存时间的三分之一，它是获得免疫力的途径之一，有了充足的睡眠你才有应付整天的工作和学习的动力。切勿焦急上火，切记不要让自己大喜大悲，情绪起伏不要太大，让心宽松，通过心理调节维持心理平衡。
劳逸结合，张弛有度，避免长期处于高强度、快节奏的生活，平时可以多注意锻炼身体，增强自身体质，提高自己的免疫力。
坐姿不端正会引发各种问题。青少年在工作、学习时，要注意不要长时间的低头。在经过一段时间的低头工作、学习后，应该适当的起来活动一下，以免脖子过于僵硬。

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胶南市15349194563： 年轻人需要养生吗,如何健康养生呢 - ？
宗政仲瑞秦： 其实很简单,只要将自己的生活习惯和作息调整为科学、健康、合理的方式,就是一种很好的养生方法.主要注意以下几点,第一、告别熬夜,熬夜是降低免疫力、损耗身体精力的利器,我们要尽量避免熬夜.第二、胃病的避免在于饮食是否规律,很多年轻人早上不吃饭,晚上暴饮暴食,这是应该避免的,长期下来就会出现各种各样的胃病.第三、肝肺功能的保健和保养,主要取决于男性是否会经常的抽烟酗酒,每个人的体质不同,抵抗力弱的人,一段时间无节制的抽烟酗酒对身体的伤害特别的大.第四、健康的生活方式是,保持充足的睡眠,饮食要规律,尽量遵循早上吃好,中午吃饱,晚上吃少的规律.第五、我们还应该保持适量的运动,时刻保持一种乐观、积极向上的心态.

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宗政仲瑞秦： 少喝奶茶,不吃刚烤的面包,远离充电电源,白天多喝水晚上少喝,一天不喝多于两杯咖啡,少吃 油多的食物,最佳睡眠为晚上十点至早上六点,晚上五点后少吃大餐,每天喝酒不多过一杯,不用冷水 服胶囊,睡前半小时服药忌立刻躺下.睡眠不足八小时人会变笨,有午睡的习惯人不易老.手机电池剩 一格时不要打电话,剩一格时辐射是平时的一千倍,还要记得用左耳接电话,用右耳会直接伤害到大 脑.

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宗政仲瑞秦： 年轻人注意少吃油炸类食品,多吃蔬菜,水果,鱼类,这些可以阻抗细胞衰老,促进肠胃驱动,要注意营养健康的饮食,肉类蔬菜均衡营养. 生活习惯,饭后走走,每天坚持30分钟的身体锻炼.不要用眼过度.