人怎么控制自己的情绪

人怎样才能控制自己的情绪~

成大事者总能控制好自己的情绪，不在公众面前失态，能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说，情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢？视频为您提供了一些建议，欢迎观看。

您好，控制自己情绪的方法：一、理解情绪情绪的产生都是原因的，可能因为自己，也可能因为别人，不管怎么样，都有一个源头。情绪总是与“不安”相伴而生，认识情绪是处理情绪的第一步，要认清这份情绪是积极的正面的还是消极的负面的。
积极的情绪会让人们处于一种兴奋的状态，这个时候人们的包容性也会较平常好一些，所以同事间的相互配合也会比较和谐和高效。
消极的情绪会让人们处于一种阴郁的状态，做事没有状态，总觉什么事情都不顺，周边的人只能给自己找麻烦，包容性非常差，常常因为一点稀松平常的小事大发雷霆。
情绪的往往依赖于短时或者较短时间内爆发，当这种情绪高潮过去后，人们就会逐渐恢复平静，让自己的身体以及情感回归平衡状态。
比如：时至年底，公司资金压力大，要求营销人员全力回款，同时客户的需求不断在叠加，业绩考核中回款仅占一个指标，还有订单、收入、客情关系等等需要考核。营销人员面临非常巨大的任务量及压力，这个时候对于情绪的管理就尤为重要。
因为压力过大会导致营销人员的心绪不宁，神经高度紧张，加上每天都需要跟无数的人员沟通，情绪波动就会非常大，这种情绪波动会直接影响工作效率和工作质量。
情绪就是一把双刃剑，用好了事半功倍，用不好事倍功半！
二、管理情绪细心的人会发现，成功人士非常会管理自己的情绪。越成功的人，对于情绪的管理越是得心应手。不是他们没有情绪，而是他们懂得情绪，会管理情绪。
古语有云：不以物喜不以己悲。能做到这样的人，很少。我认为有情绪我们正视就好，今天获奖了，高兴，朋友们聚在一起乐呵乐呵有何不可？难过了，找个没人的地方，哭一场，还能排排毒，有什么不好呢？
情绪需要管理，而不是压制。俗话说：压制得越狠，反弹越大！
我们只需要做到任何情绪对自我的影响时间不要太长即可，慢慢培养自己对于情绪的掌控，其实管理情绪的好坏跟一个人的成长阅历有很大关系。
比如：爱迪生在做实验的时候，经历过无数次的失败才能成功，随着失败次数的增加，失败带给他的挫败感就会降低，然而当实验成功的时候，成功带给他的喜悦则是非常大的。随着实验成功次数的增加，这种喜悦感就会逐渐减少，所有的情绪都会渐渐回归平淡。
在职场中，我们做的很多工作都是重复的，所以突然间有一个新任务的时候，我们面临的困难就会被自我放大，就会出现焦虑，不安，恐惧，退缩等心理情绪。一旦新任务做熟以后，这种不安的情绪就会消失，而以后面对类似问题的时候，我们就会比较平和的处理问题，减少这种不安情绪的影响。
三、疏散情绪情绪不能一直压制，那么就一定要有疏散情绪的途径。寻找合适自己的疏散途径才是最重要的。
1、独处：心情不好的时候，大部分人都喜欢独处，这个时候一定要给自己寻找一点事情做，读书，看电影，听音乐，做家务，跑步等等都可以，目的是转移注意力，不要让自己被坏情绪牵着走。
2、朋友小聚：一般都是有高兴的，值得庆祝的事情的时候会选择这种方式，把自己的喜悦分享给朋友，建议分享给一两个知心朋友即可，否则一些人会认为你太假，只会炫耀自己。“人生得一知己足矣，斯世当以同怀视之。”
3、回家看看：家庭才是一个人灵魂的归处。给家人分一点时间，享受天伦之乐和安逸静谧的家庭生活，任何苦难都能度过，因为家在，灵魂在，希望就在，人生努力就好，无愧良心与天地。
希望对您有所帮助~

控制情绪是一项关键的心理技能，可以通过以下方法来实现：

• 意识化： 认识到自己的情绪，不要试图否认或压抑它们。接受情绪的存在是处理它们的第一步。

• 深呼吸和冥想： 深呼吸有助于平静神经系统，冥想可以帮助你放松和集中注意力，从而减轻情绪。

• 情绪调节： 学习情绪调节技巧，如正面重构、问题解决，以更好地管理情绪。

• 分析情绪的来源： 问问自己为什么你感到特定的情绪，是否有合理的解释。这有助于更好地理解情绪的起因。

• 避免冲动反应： 当你感到情绪激动时，不要立即做出反应。给自己一些时间来冷静思考再行动。

• 积极的自我谈话： 用积极、鼓励性的话语与自己交流，改变负面想法和情绪。

• 与他人交流： 分享你的情绪和感受，与朋友、家人或心理专业人士交流，得到支持和理解。

• 转移注意力： 尝试从负面情绪中转移注意力，参与一些能够分散你注意力的活动。

• 健康的生活方式： 充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动可以有助于稳定情绪。

• 设置目标： 设定小目标，逐步实现它们会带来成就感，有助于提升情绪。

• 学习冷静的反应： 学会在情绪高涨时保持冷静，以更理性的方式应对问题。

• 专业帮助： 如果你发现自己难以控制情绪，寻求心理医生或心理治疗师的帮助是明智的。

情绪控制是一个学习和培养的过程，需要时间和实践。不要过于苛求自己，在日常生活中逐步应用这些方法，逐渐提升自己的情绪管理能力。

01
反复深呼吸，倒数10秒
情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。
比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。
倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。
通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。
事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。
02
运动半小时
与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。
有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。
愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。
但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。
03
和自己对话
很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。
这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。
文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。
微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。
04
马上去卫生间
当你感觉情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，打开水龙头洗洗手，照照镜子。
水流的声音有助于冷静下来，通过镜子也能让自己知道，控制不住情绪的样子有多难看。
人的表情是内心的反射，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。
冲着镜子做几个鼓励性的动作，也会帮你重新鼓足勇气，恢复理性。
05
做机械性工作
很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。
机械性工作，比如做家务、抄书、练毛笔字等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。
一段时间后，情绪就能逐渐平复，回归正常。
06
不断反问自己
很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，所以，不防学着反问自己。
为什么会有这样的情绪？这件事问题出在哪里？可以怎么去解决？你觉得你最在意的点在哪里......
很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法，反问自己能够让内心无从隐藏。
只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。
07
学会分析与复盘
工作中，一个项目结束我们都会做分析和复盘，以避免下次发生同样的错误，其实在情绪管理上我们也可以这样做。
每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都来做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。
学习、工作要不断进步
情绪管理也需要一次次进步
毕竟，管理好情绪
才能管理好我们的人生

你好，情绪本身是无正负的，它是身体释放的一种信号。试图控制情绪，本质上是压抑情绪释放，一旦堆积过多的情绪，爆发时可能造成无法想象的后果。因此，与其控制，不如尝试去接纳情绪，尝试与情绪沟通，看看情绪的背后，隐藏着怎样的愤怒和创伤，以情绪的释放来进一步提升自己。学会与情绪共处，才能减少情绪对我们行为的影响

1，莪会洗个很舒服的热水澡，香喷喷的，穿自己最想穿的衣服，躺自己舒服的小床上听以前最喜欢的音乐，这时候，会觉得心里好踏实，也许会怀念，想念某秂，但是绝对是享受。

2，莪会去学校的操场，慢跑，跑到没力气躺在跑道上望着天空，如果心理还是觉得不舒服，就对着天空大吼几声。

3，自己出去逛街，买些小礼物给自己，去吃麦当劳或者KFC，或者牛排。

4，去书吧，点一杯最喜欢的果汁饮料，拿夲自己感兴趣的书，坐那听着悠闲的音乐，喝着饮料看书。

5，去旅游，到一个不会太远（坐车大约一个小时的车程）的诚实看看风景，如果可以去海边赱赱那最好，都说看到海，心胸也会跟着宽阔起来，自然就不会想那么多。

6，在家里，和妈妈一起去市场买菜，回来和妈妈一起煮一家人要吃的午饭，体会亲情。这招也很管用噢，觉得自己不是什么都没有，情绪上也会觉得些许安慰。

7，上空间或者网页，或者游戏上去找个陌生人聊聊，把心理的不爽全部发泄出来。

8，其他的就不多说了。

希望楼主坚强噢，要天天开心。

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简霄活血： 考虑事情要全面 不要慌张 沉着 从容

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简霄活血： 深呼吸.然后微笑.告诉自己一切都会好起来.