正确饮水的方法有哪些？

正确饮水方法的依据~

一次不要喝太多，100cc就比较合理，水要温的，不要太烫，也不要冰，另外一天喝水量的因人而异，夏天保持2000cc以上，冬天只要1200cc以上就可以了，不能少，也不能太多了

很多人对喝水的理解仅仅限于解渴，其实喝水也是一门学问，正确地喝水对健康非常重要。

水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。

喝水多少因人而异

深圳市第二人民医院肾内科主任何永成博士告诉记者，一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。

温开水是最好的饮料

专家说，从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量地喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。何博士告诉记者，像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝这类饮料。
纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐，但是何博士提醒，喝这些水时一定要保证其卫生条件，一桶水最好在一个月内喝完，而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。因为水是人体的六大营养素之一，水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而纯净水中的这些物质含量大大降低，如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡，就很容易导致营养失调。有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康，但何博士介绍说，水的硬度对人体健康基本没有影响，而且现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准，饮用煮沸了的自来水是安全的。茶和咖啡具有提神效果，但何博士提醒人们，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，咖啡因会影响钙的吸收。

喝水不要大口吞咽

很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

至于喝水时间，专家则告诉记者，喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

真正有效的喝水，才能让身体真正有效吸收，不妨试试以
下方法。
一口气喝完一杯水
真正有效的饮水方法，是指一口气（或称一次性）将一整
杯水（约200至250毫升）喝完，这样才可能令身体真正
吸收使用。如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。
饮好水
尽量避免常饮蒸馏水，因为一般蒸馏水的水性太酸，容易伤
害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利。可选择优质的矿泉水。
如果条件允许的话，饮用碱性水对人体最有利。
饮开水
夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，其实冰水对胃脏功能不利，饮温开水更为有益，
因为这有助于身体吸收。
空腹饮水
当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是
在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所
起的作用比不上空腹饮水。
能放能收
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友，千万不要以“常去厕所”
为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

每天 喝多少水
大多数人认为，每天喝8杯水2000cc
有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提
出不同意见。有不少专家指出：不一定每天必须
喝足8杯水，因为喝太多水也会给身体带来麻烦。
专家认为：喝水和摄取热量一样，应该是需
要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据
足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个人水
喝得太多，却极容易使体内电解质失去平衡�
钠、钾离子大量流失　、水溶性维生素如B族及
C更容易流失。

小口喝水,慢慢喝

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巴东县18951399730： 怎样喝水是正确的 - ？
蓟性复方： 正确喝水,喝正确的水,您知道该喝什么样的水吗? 水是生命之源,人体的70%是由水分构成的.水在人体中既是溶剂、 清洁剂、润滑剂,又是冷却剂、缓冲剂.因为水的存在,营养输送、 食物消化、体温调节、废物排泄、体液循环等人体生...

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蓟性复方：[答案] 正确的饮水方法是少量多次,这样既可及时保持身体水分的平衡,又不至于增加心脏和胃的负担.具体方法是每次喝一小口,先滋润一下整个口腔,然后将口中的水分三次缓缓地咽下.这样的方法应该养成习惯,这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴...

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蓟性复方： 一天的喝水行程表 真正有效的饮水方法,是指一口气(或一次过)将一整杯水(约200-250毫升)喝完为止,而不是随便喝两口便算,这样才可令身体真正吸收使用.当然,所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完.如果只随便喝一两口来「止渴...

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巴东县18951399730： 每天饮水的正确方法 - ？
蓟性复方： 不能达到2000毫升的饮水量,也有意味着你身体得不到最基本的维持平衡,况且在炎热的夏季,人水分的流失更为严重,不能得到基本的补充,容易出现中暑、身体虚弱、四肢乏力等状况.所以保证基本的饮水量对身体健康至关重要. 还有就是,喝水习惯也要注意.喝水要勤,但每次不宜过多;不要等到口渴时才喝,这样对身体无宜;每天早上起床时喝水有助于身体排毒;每天晚上睡前半小时喝水,能减轻肾脏的压力,更助于身体健康.喝水过急过多,容易影响消化,增加脏器负担,所以适时适度的喝水,才是保证身体健康的关键. 最后,祝大家都能有健康的身体,旺盛的精力,谢谢

巴东县18951399730： 合理的喝水方法应该是什么? ？
蓟性复方： 口渴的时候,不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番,殊不知,这种饮水的方法对健康并无好处.少量、多次、慢饮是正确喝水的3条基本准则. 合理的喝水方法应该是把一口水含在嘴里,分几次徐徐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉.