扣篮前提是什么 ？ 180 弹跳 多少才够？
你最少要跳100多CM
呵呵！如果你愿意坚持练弹跳！估计你还是可以扣的！
加油哦 哥们！
练弹跳方法！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
以上仅供参考！反正多练习下弹跳对你的跳跃能力会有很大帮助的。祝LZ好运~
可以进行下小腿部位的锻炼！~对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
我觉得这个方法很好，但是我认为你在练习的时候更多的要注意运动损伤，很多练篮球的膝关节都是有问题的，大符合的腿部联系会让膝关节出现一些问题，所以在平时多注意运动量与运动时间的搭配,以及训练后的放松等。
主要是你的腿部力量不足 加上爆发力不强 方法楼上的已经说了 祝你成功 贵在坚持
弹跳要多个部位的肌肉同时发力的。针对你的基本条件，有一个很好的方法。
准备动作：站在篮板的垂直下方，双手举过头，身体向后上方拉伸。做摸板动作
分节动作：用腰腹和脚尖发力身体屈张幅度尽量小。跳起落地后用最快的速度再跳起，三个为一组。调整身体马上做第二组。一般五到十组休息一次。年个人情况而定。
你好
我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的
一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃
所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服
以下是详细解说
要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！
2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！
3.提踵 说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
4.跳绳 每组100个 三组
5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.
我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！
所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！
那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！
我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！
增加弹跳是完全没有问题，首先弹跳是否好不是单纯的看下肢力量的，上肢力量也是有很大影响的如果上肢力量强在滞空和对下肢的负担方面就好的多~，所以上肢力量尤其是腰腹力量一定要重视，做仰卧起坐就可以~~或者去健身房去进行系统的锻炼，另外就是基础了~下肢力量是本质，锻炼下肢肌肉可以去健身房但是如果你没有条件去的话给你介绍几个简单的方法一个是蛙跳~。。每天都做蛙跳数量因人而异一般的每天50个，然后每周增加5-10个~最好能到每天80个~坚持3个月左右弹跳会有明显的进步~还有一个速度比较块的就是负重跳，这个是效果很好的一个方法不过要借助器材就是杠铃~~~肩负一定重量的杠铃蹲下然后起立跳起，训练得当大概一个月就可以有10CM左右的弹跳增长~~训练周期是7-10周，最终大概可以增加30CM以上的弹跳。但是这样的训练有两个坏处就是容易受伤~所以必须注意或者有专业指导还一个就是这样训练一个周期之后再想长个会比较困难了~
至少80cm吧！
一般立定跳远3m左右的人差不多~
单手扣篮的前提是跳起后手腕超过篮筐，双手扣篮必须跳起后两只手的手腕都超过篮筐
释烁威信： 你的臂展多少呢?原地摸高多少?这些你可以量到的,然后用3米2减去就是你扣篮所需要的高度!为什么是3米2,就是你的手需要过篮框15cm左右才可以扣篮,一般人的臂展和身高差不多,算下来应该站立摸高2米35左右,也就是说你最少需要85cm的弹跳才可以,如果你的身体素质不错的话,经过一段时间的系统训练,一般还是可以达到的,不过你现在年纪还小,过大的负重对身体发育不好,建议晚2年再开始上量训练弹跳,你现在应该更注重球感的培养!
海北藏族自治州13838176347： 180弹跳要多高才能扣标准篮筐? - ？
释烁威信： 篮筐高度大概3米,身高1.8m,向上伸直手臂大概摸到2.3m,扣篮大概需要能摸高3.2m,所以弹跳90cm左右才能扣篮. 提高弹跳力的方法: 1、半蹲跳 ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,; ②向上跳离地面最少20cm到25cm....
海北藏族自治州13838176347： 180要跳多高才能扣篮? - ？
释烁威信： 180恐怕只能助跑才能扣篮,除非你弹性过人.篮筐大约高3米多点,而加上手上伸你的高度大约再加个40到45cm,然后你起跳后还必须手超过篮筐至少25cm才能很好的扣到....这么结算下至少要跳(伸手状态)1米1,1米2上下. 顺便说下,我179弹性一般,幸好手大能单手抓,但也只能助跑后用左手抓篮筐右手扣篮,这不是标准姿势.我觉得不到184要正常扣很有难度
海北藏族自治州13838176347： 180的人弹跳那达到多少才可以扣篮 - ？
释烁威信： 你最少要跳100多CM呵呵!如果你愿意坚持练弹跳!估计你还是可以扣的!加油哦 哥们!
海北藏族自治州13838176347： 180SG不穿任何装备弹跳需要达到多少或是要到多少级才能出3步篮 ？
释烁威信： 他们上面都说那么好,那我只说几句好了,是SG男的1801级出来就可以蓝下灌蓝,但3步上蓝等需要18左右的弹跳,真正好控制上蓝节奏的是20点弹跳也就是说30级就可以了.由于辅助能力是5级加一点所以SG加的比较慢.
海北藏族自治州13838176347： 180能扣篮么.要怎么样的素质? - ？
释烁威信： 扣篮很简单对于一个弹跳好点的人来说,180就足够了.不过还要掌握扣篮的技巧,要不很容易受伤的
海北藏族自治州13838176347： 扣篮最重要的是什么?身高?弹跳?？
释烁威信： 扣篮,需要两个条件,一个是身高,另一个是弹跳,二者可以互补.比如,如果有身高的优势,弹跳不是很好也可以扣篮;如果弹跳非常出众,则可以降低对身高的要求.
海北藏族自治州13838176347： 怎么能扣篮?. - ？
释烁威信： 扣篮需要信心和身体素质,身体素质包括身高,臂长,弹跳力和手掌大少,你有180的高度,手掌应该可以单手持球的,所以对于扣篮有重要作用,另外扣篮需要手掌高过篮筐半个位,所以需要加强弹跳力.关于弹跳力问题.首先要搞清大腿和...
海北藏族自治州13838176347： 扣篮的前提条件是什么 - ？
释烁威信： 首先弹跳式必须的,最起码持球跳起来能过框!还扣篮前手臂力量必须足够!要不手臂容易拉伤或扣断!还有腰部力量也得跟上!要不很容易闪到腰,很多人扣篮前都没做好充分准备,容易受伤!所以建议你要是弹跳够了,也别着急去盲目的扣!还是去键一下身,特别是手臂,跟腰部!等差不多肌肉发达能够经得起扣篮下去的重量再去扣!否则受伤了会很麻烦!纯属个人意见!不好别乱批!
海北藏族自治州13838176347： 一个人身高1.70原地跳单手能拿住篮筐 他要是长到1.80是不是就能扣篮 - ？
释烁威信： 能扣篮和身高关系不大(前提是你弹跳满足要求).弹跳够了,一般扣篮是靠技巧的.多尝试几次.你现在能抓篮筐,说明你锻炼一下,就可以扣了.
