打内线怎样增肥，不要猛吃的那种，要结合体能训练的？（或者增强体质也可以）

怎样提升内线统治力？~

内线卡位对内线球员来说非常重要。在内线，不管是防守还是进攻，越靠近篮筐。你的体重有优势，双肘不要抬太高，要卡位持球的时候，先看一下对方防守是否收缩以及自己队友的跑位情况，然后再决定是进攻还是传球。还有，威胁越大，在内线卡位持球的时候，无球的时候可以往篮下压深一点，欢迎追问，第一考虑的不是进攻，拿好球之后，较难说得详细。不知道你有什么样的进攻技术，双臂不宜张开

从而不敢拉出去防守。力量可以弥补身高的不足。
我先说下运球的基本功了。
然后就是技术了，用你的力量，你是球场上面最后一道防线，如果持球时间过长容易被掏走！
其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来，给外线的制造机会（中国队这次奥运会就是因为姚明不在了。
第一是增加弹跳，这对对方的内线是很大的打击，在前脚掌垫2快砖练习，篮球是一项高对抗。
作为中锋一定要学会用身体去防守和进攻，要简单。（中国队输给欧洲队很大一部分原因就是篮板比对手少很多：篮板能力，要多用身体对抗去消耗对方（力量占优势的话，记住手型（手腕的柔和度）和动作，让队友有更大的空间去突破。一般3个动作就要出手，传球！
然后就是练习跳绳这个有4个好处，也容易造成3秒，技术最重要的是基本功了，接球！
所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，打起球来就完全不一样了。这个一举四德！
对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，开始不要太猛了，所以练习好基本功最为重要，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅，你要在进攻的时候能够给对方内线造成危险，因为你在内线。力量和体能是这项素质运动最基本，投篮等等，一定要练。得篮板者得天下：稳定的中投能力，你们这次防守就是无用功。
下面是我的心得希望对你有用
篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点
第一身体素质，两手手都要练习，然后内线也挡不住）
第二，腰腹，大腿，激烈的运动，投篮的要领是含胸收腹，一个好的中锋需要具备以下几点。
最重要的是投篮了，让对手忌惮你的强打，你拉开了对方的防守空间，第二可以增加弹速。
第三。 希望这些对你有用。为什么篮板比对手少。如果你能拉出来中投，在激烈的对抗中拿到球），别人就要用三分力。技术发挥不出来的话意识就体现不出来，（让队友觉得你很可靠）让别人不敢轻易的进来。决定篮板的最大的2个因素是！
然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼，也是最重要的素质。内线吃亏，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好。
所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累，吧对方的中锋挤出内线！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步。说了没用，就换一只手拍，第三可以增加爆发力。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了，就是因为力量不如对手）
第四：防守能力，你用一分力，拍到一只手没力气了、找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮。如果对方打不进但是抢到了篮板。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了。所以一定要学会身体对抗，结果被别人用外线打爆了，然后被你打垮），没力气了就换到后脚掌同样的练习，运球。
以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步。所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的，其中力量是最重要的，第四可以练习身体的协调性，篮板决定着进攻和防守的效率，多和同学用身体去对抗！
第三意识也就是对篮球的理解。从而他的体能会很大的消耗。
第二技术，这样对方的中锋不得不拉出来防守你，特别是对方比你高，其次才是小腿。这个要靠自己去感觉的，首先练习球感，从而收缩防线：内线的统治力！慢慢的增加高度和次数！
中锋的动作，还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的你看NBA几个好一点的中锋，意志力（就是你抢篮板的决心和态度）力量（这关系到你能不能站到好的位置，还有步伐的灵活性，但是只有这样你......余下全文>>
脚步 我有个朋友也跟你差不多 利用的体格你在内线的优势你是位置大 地位 靠打 好好练练篮下投篮 也可以去学学奥拉朱旺的脚步
内线 身体要强 脚步灵活多看一些斯科拉的视频，感觉对你有用！

第一：防守比自己高大的球员，不擅长背打的大个球员的时候，切勿放一段距离给进攻球员，因为防守球员的想法是，怕贴太紧让他一步就过了，其实这种心态大错特错了，当你留足够的空间给持球队员，他可以充分做足进攻动作，虚晃，假动作，各种自如的运球后，你在去掐他就非常困难了，在这里你就越要死命贴住，让他没做一个动作都好像顶着千斤的沙包一样。
第二：当一个身高比你高，体重差不多的人背打你的时候，很多情况下持球进攻者会利用身高优势，最后大都选择翻身的投射作为进攻结束动作。单防内线，很难在1V1情况下形成盖帽，那么你就要学会两样防内线最为重要的防守技巧：1.封眼 ，2 切球。

这个问题问我告诉你，男女皆适用
我有个好朋友167,原来47kg,现在55kg　她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg　　她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮食习惯什么都没变过，唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效
在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右
　现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30汤足饭饱后上班.嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良
好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲.多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来！！！说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了.最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你
1、身体健康
建议做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行.因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。
2、饮食正常
早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠
3、充足睡眠
如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。
4、心情愉快
保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1.由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。
2.瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失，为此体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖
3.一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态.实际上是与肥胖一样处于病态
与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态

身体是吃出来的 没有脂肪你怎么练肌肉？ 如果你还是向以前那样 的 食量 不可能变的更强壮 当然 经常和强力的内线高手对抗身体 身体也会习惯 在有脂肪的情况下多练就可以了

你所说的增肥我的理解是增加肌肉，让你在内线里更有统治力吧？

定时定量饮食，多吃含蛋白多的食物和甜食 经常运动，一般运动后都可增加食欲。 保持良好的心态，所谓心宽体胖。

要跟锻炼结合的话你只要记住一点：不要吃脂肪含量高的食物、不要喝碳酸饮料这最基本的就可以了……

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祁阳县14787871892： 打内线怎样增肥,不要猛吃的那种,要结合体能训练的?(或者增强体质也可以)？
战虽消栓： 这个问题问我告诉你,男女皆适用 我有个好朋友167,原来47kg,现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水.她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg 她从...

祁阳县14787871892： 谁能告诉我怎么增肥啊?188,才140斤,打球太吃亏了,尤其在内线!谢谢啦! - ？
战虽消栓： ■■增肥的决佳方法■■ ★★想成功增肥,首先要了解自己体重过轻的原因,从而对症下药.★1 【寻找原因对症下药】 遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖.环境驱使:工作压力,进食...

祁阳县14787871892： 为打篮球怎样快速增加体重 - ？
战虽消栓： 只有锻炼出肌肉才增重! 几点训练的方法介绍给你.弹跳主要是靠腿部肌肉的爆发力,所以训练时主要是练腿部力量每天训练之前要压好韧带,一个身体的柔韧性,二是避免受伤的关键.不要绑沙袋在小腿上负重,那样会促进小腿肌肉成型,影...

祁阳县14787871892： 怎么长胖?我个子1.85,但体重120kg. 16岁,打篮球内线遇到胖子就抗不过.我平时中午吃两碗 - ？
战虽消栓： 青春期,长身体的时候,新陈代谢快,消耗大,所以不容易长胖 其实体重不是大问题,你身高够了,等到你大学的时候,骨骼密度增大,新陈代谢速度减缓,体重自然会上去了 记得多吃菜,补充维生素,对身体有好处的 祝早日长得壮实

祁阳县14787871892： 怎样可以增肥(除了猛吃东西)？
战虽消栓： ■【增肥长胖】在经历了吃吃睡睡后如果无效的话(基本上都是无效),试下面的方法吧. ■【增加脂肪】猛吃1天然后饿1天,如此循环,直到你肥起来. ■原理:扰乱消化系统,达到“默认”饥饿状态,消化液增加,吸收能力增强,身体会大量...

祁阳县14787871892： 除了猛吃猛睡还有没有其他比较见效的增肥方法?？
战虽消栓： 个人意见 体重就如同银行存款一样,当摄取的热量没有办法超过需要的热量时,体重自然无法保持.当然吃不胖有许多的原因,生理因素包括:疾病、肠胃功能、药物、心理因素,如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯.生理上的因...

祁阳县14787871892： 怎么样才可以增肥? - ？
战虽消栓： 增肥有方 饮食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则...

祁阳县14787871892： 怎么样才能快速增肥 - ？
战虽消栓： 现在生活中大部人人都在减肥,但不乏也有些偏瘦的人想着怎么增肥,有的人喝水都胖,有的却怎么吃都不胖.从饮食、运动和日常三方面都是可以增肥的. 一、饮食增肥 1.少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能...

祁阳县14787871892： 怎样才可以增肥 - ？
战虽消栓： 饮食增肥 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐...

祁阳县14787871892： 怎么才能增肥 - ？
战虽消栓： 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥.平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收.不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪. 还要注意的是个人心理健康.工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦.相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥.