乒乓球怎样训练

一个人怎样练习乒乓球基本功?~

有效练习乒乓球基本功，理顺意识与动作之间的逻辑关系，非常关键

初学乒乓球练习基本功的方法：
一、动作定型很重要，这是发挥稳定的基石。也是学球的第一步。
良好的动作定型：
1、有过硬基本功的人当陪练给喂球，尽量保证良好动作的定型，不好的动作定型后比较难改。
2、练球一般都和自己差不多的人练习的，发球喂球，有多球练习更好，一个人不断喂发一样的球，另一个人不断地接，过10分钟半小时再交换练习。
3、想象练球，想象对手存在练球来把动作定型，比如：看着教学视频，模仿着挥拍，反复做动作，想象前方球的存在。
动作定型需要全面，最常用的技术：正手攻，反手推，搓下旋等。在练习过程中，长时间地练习一种技术是不明智的；而短时间内什么都练也不明智，不利于动作定型，重复才是定型的法宝。
正确的做法应当是短时间内以一种技术为主，辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。
动作定型不能让打球呆板。动作定型只是一个基本动作，并不是打球死板。
二、结合技术定型的练习。
当运动员具有一定基本功时，练球的重点放在尽量要实战相仿，还可以练习常用套路。
从练习套路中逐渐形成自己的风格。（切忌不要急于求成，套路由易变难，各项难技术逐渐加进去）
三、风格基本定型时的练习。
练球尽量与自己的风格相仿。
在确定自己打球的风格或者风格发展方向时，应当有计划地按照风格练球。风格从发球开始，尽量与实战相仿，让对手配合你练习。

扩展资料：初学乒乓球的注意事项：
1、步法问题
造成步法问题最大的毛病就是重心没有前倾。重心前倾的方法是左脚在前右脚在后，前脚掌着力，身体前倾45度左右是非常适合启动与站立时能放松的平衡情况。
2、身体没有前倾
身体不前倾就直接造成了移动缓慢，身体不前倾，手臂与肋骨的动作就有些矛盾。引拍也会造成距离不够，打出的球却没有多大的力量和速度，原因就是直立的状态，收臂速度最快方向不对。
3、引拍的问题
手臂伸得太直，就会造成刚开始手臂的时候速度太慢，也会造成，动作过大无法找到最好的击球时间。也会造成发力不集中等等诸多问题。引拍适当的向身体后下方，一般手臂展开120度就可以了，太大了反而没有了更好的效果。
4、摩擦的问题
弧圈球的摩擦状态是略微有些弧度的。略微有点弧线的摩擦可以更加让对手难以防范。
5、发力集中的问题
从引拍，放松，单面摆速上提高发力集中是个非常好的选择。
6、重心后坐的问题
重心后坐的可能原因是离台太近，身体没有前倾，准备不足造成反应晚了，或者来不及击球。也可能由摆速，转换，预判等等原因造成的。
7、没有等球
击球时间太早了。动作没有准备充分，判断没有足够清晰，球也没有运行的足够稳定。拉下旋的时候多等一等，可你很轻松的就把球拉过去，同时也能更好的控制球的方向，还能有个很好的发力时间和准备时间。
参考资料来源：人民网-孩子学打乒乓球 可锻炼动作协调性与灵敏度
人民网-乒乓球：老少皆宜、称霸世界的国球

多球训练的方法
移动中攻下旋球
练习目的：提高左右步法移动的灵活性与抽拉的技术
练习方法：
1、用削球手法连续向左、右两角供下旋球。
2、练习者在移动中不间断地进行拉抽、拉中突击或拉弧圈。
　　移动中单面攻球
　　练习目的：提高左、右步法移动的灵活性和正手攻球技术
练习方法：
1、以攻球和推挡手法，连续向左右两边供球。但供球角度开始不宜过大，其落点能调动练习者移动为宜。
2、练习者在铥中以正手攻球还击。
　　移动中左推（攻）右攻
　　练习目的：提高左推（攻）右攻运动员步法移动的灵活性和推挡结合正手攻的技术。
练习方法：
1、用攻球或推挡球手法连续向左右两角供球。练习者左推（攻）右攻还击，并逐步加快供球速度。
2、供无规律的左右两角的球，练习者提高摆速和反应。
　　移动中两面攻球（拉弧圈）
　　练习目的：提高两面攻运动员左、右步法移动的灵活性和正、反手结合的攻球技术。
练习方法：
1、用攻或推挡球手法连续向左、右两角供球，练习者以正、反手两面攻球进行还击，并逐步加快供球速度。
2、供无规律的左右两角的球，练习者提高摆速和反应。
　　推（攻）挡侧身扑右方空当

　　练习目的：提高推挡后侧身攻和侧身攻后扑空当步法移动的能力。
练习方法：
1、用推挡或攻球手法，先向练习者左方供球，当练习者在推（攻）挡后侧身攻时，再向右方空当供球。
2、练习者按以上供球次序连续进行先推（攻）挡后侧身再扑右方空当的练习。

　　接长短球

　　练习目的：提高前后步法移动的灵活性。
练习方法：
1、先以较大力量攻球使练习者后退接球，然后伺机供应近网短球。
2、作左短右长、右长左短或无规律的长短供球，落点也不固定，以提高练习者的移动速度和反应。
　　基本技术单线练习
　　练习目的：改进基本技术，纠正错误动作。
练习方法：
1、以攻、削或推挡手法连续供球，落点较固定。
2、练习者按照要改进的技术动作进行还击。
　　杀上旋半高球
　　练习目的：提高杀高球能力，增强手臂击球力量。
练习方法：
1、供上旋半高球，落点最好在底线附近。
2、练习者连续用力杀半高球（或拉前冲弧圈球）。
　　搓中突击转连续攻
　　练习目的：提高搓中突击或搓拉结合和连续进攻能力。
　　练习方法：
1、以削球手法供下旋球。
2、练习者先搓，伺机起板攻击或拉弧圈球，这时改供上旋球，练习者转为连续攻或扣杀。
　　发球练习
　　练习目的：提高发球技术
练习方法：练习者一人用多球连续向对方球台发球。
　　综合练习
　　练习目的：提高反应和全面技术的运用能力
练习方法：
1、用各种手法供出不同力量、速度、落点和旋转的球。
2、练习者根据球的不同性质，采用各种技术进行还击。

　　

找些跟自己实力差不多或强的朋友多打打乒乓球，多打才会进步。

补充一下，多思考，小球的战术也很重要。

你平时可以自己对着墙打，练乒乓球；原地不动在球拍上练正反面颠乒乓球。和伙伴练习打乒乓球，个人认为，乒乓球打的时候分为三个阶段，一个是起势，也就是最开始的发球，或者别人刚发球过来的接球，如果你发球，你最好要学会发快速的大旋球，而且发球的动作不要那么大，要突然发过去，发在对手最薄弱的接球点；如果是接球，你要看清楚对手发球，突然快速发力，打在对手防守弱的地方，做到这两点，一般抢得了先机。第二阶段，是打的过程，这个过程可能双方处于僵持，这时候心态要放松，身体要保持重心稳定，不可因球而过分摆动身体，你要，观察对手，破坏对手节奏，吊他左右，遏制他的特长，比如他擅长打长球，你就打短球。最后，当你看到对方出现失误，或接球吃力时，要速度攻击，一击制胜，不可犹豫。

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皇贺阳春： 乒乓球是一项技巧性运动,经常打乒乓球,不仅锻炼人的体质,而且提高大脑的反应能力和动作的灵活性,同时又能增强人的意志品质.乒乓球击球中的运行速度是非常快的,接球者要在0.3秒内完成反应、判断、步伐和挥拍等动作,是相当不...

侯马市13595527184： 乒乓球怎么练? - ？
皇贺阳春： 要练乒乓球,最好选一个教练,陪你练.一开始先练基本的攻球等动作,等到动作成型之后,再练发球或者其他更高的技术.然后要进行专项训练(如拉下旋球),最后多一点和受过正规训练的人打球,学习他人的优点,可以的话和别人打比赛来增加实战经验.

侯马市13595527184： 谁知道一套比较系统全面的乒乓球训练方法?高手指导一下.先练什么再练什么,怎么练? - ？
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侯马市13595527184： 如何练好乒乓球的基本功 - ？
皇贺阳春： 我觉得科学的练习方法主要有以下四点:一 动作是打球行为的根本.正确的动做能提高自己进攻的准确率.二 基于上面原因,只有动作的正确才能不断的提高技术水平,从长远看,才能 无限制的发展自己的球技.三 基本功是长期总结的...

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皇贺阳春： 1. 掌握合适的握拍方法. 正常的握拍方法是:食指第二指节和拇指第一节在拍的前面呈钳型,两指间距1~2cm,拍柄贴住虎口,另外三指自然弯曲贴于球拍后的1/3上端.这样握拍比较稳定,建议初学者和想快速提高球技的人使用.另外还有横...

侯马市13595527184： 提高乒乓球步伐速度,怎样训练? - ？
皇贺阳春： 提高脚步移动首先需要放低重心.打个比方,为什么短跑比赛一定要蹲距式起跑,因为这样起跑便于腿部登地发力,一快速启动.站立式起跑便没有这个效果.如果打球的时候站得笔管条直,想要移动快,只会心有余而力不足.建议打球的时候,两脚站位比肩宽一些,屈膝,弯腰颔胸,视线比网端稍高(约20公分).只有重心放低,才能够有足够的空间去发力移动.其次,要运用适当的步法,比如并步,滑步,交叉步,小碎步等等.乒乓球的步法只有这几种,并不算复杂,这些步法在重心放低的情况下更便于施展,也更便于移动.

侯马市13595527184： 乒乓球 训练方法 - ？
皇贺阳春： 一:练耐力〔一直打能坚持六小时〕二:控制球的方向〔这点很重要〕三:训练自己的步伐以及速度(我是用剑击时的步伐的、很好用)四:要把饭给吃饱拉(这条是开玩笑的别见怪)

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皇贺阳春： 一、变换击球线路训练法 将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路,然后再根据运动员的具体情况进行训练. (一)单线练习法:按规定的单一线路练习, 1、方法 (1)按规定的单一线路进行单一技术的练习.如右方斜线对攻. ...

侯马市13595527184： 乒乓球怎么训练？
皇贺阳春： 到每个区设置的少年宫练习,听说,有体院的老师,会定期到各区去挑选苗子哦