乒乓球怎样训练
有效练习乒乓球基本功,理顺意识与动作之间的逻辑关系,非常关键
初学乒乓球练习基本功的方法:
一、动作定型很重要,这是发挥稳定的基石。也是学球的第一步。
良好的动作定型:
1、有过硬基本功的人当陪练给喂球,尽量保证良好动作的定型,不好的动作定型后比较难改。
2、练球一般都和自己差不多的人练习的,发球喂球,有多球练习更好,一个人不断喂发一样的球,另一个人不断地接,过10分钟半小时再交换练习。
3、想象练球,想象对手存在练球来把动作定型,比如:看着教学视频,模仿着挥拍,反复做动作,想象前方球的存在。
动作定型需要全面,最常用的技术:正手攻,反手推,搓下旋等。在练习过程中,长时间地练习一种技术是不明智的;而短时间内什么都练也不明智,不利于动作定型,重复才是定型的法宝。
正确的做法应当是短时间内以一种技术为主,辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。
动作定型不能让打球呆板。动作定型只是一个基本动作,并不是打球死板。
二、结合技术定型的练习。
当运动员具有一定基本功时,练球的重点放在尽量要实战相仿,还可以练习常用套路。
从练习套路中逐渐形成自己的风格。(切忌不要急于求成,套路由易变难,各项难技术逐渐加进去)
三、风格基本定型时的练习。
练球尽量与自己的风格相仿。
在确定自己打球的风格或者风格发展方向时,应当有计划地按照风格练球。风格从发球开始,尽量与实战相仿,让对手配合你练习。
扩展资料:初学乒乓球的注意事项:
1、步法问题
造成步法问题最大的毛病就是重心没有前倾。重心前倾的方法是左脚在前右脚在后,前脚掌着力,身体前倾45度左右是非常适合启动与站立时能放松的平衡情况。
2、身体没有前倾
身体不前倾就直接造成了移动缓慢,身体不前倾,手臂与肋骨的动作就有些矛盾。引拍也会造成距离不够,打出的球却没有多大的力量和速度,原因就是直立的状态,收臂速度最快方向不对。
3、引拍的问题
手臂伸得太直,就会造成刚开始手臂的时候速度太慢,也会造成,动作过大无法找到最好的击球时间。也会造成发力不集中等等诸多问题。引拍适当的向身体后下方,一般手臂展开120度就可以了,太大了反而没有了更好的效果。
4、摩擦的问题
弧圈球的摩擦状态是略微有些弧度的。略微有点弧线的摩擦可以更加让对手难以防范。
5、发力集中的问题
从引拍,放松,单面摆速上提高发力集中是个非常好的选择。
6、重心后坐的问题
重心后坐的可能原因是离台太近,身体没有前倾,准备不足造成反应晚了,或者来不及击球。也可能由摆速,转换,预判等等原因造成的。
7、没有等球
击球时间太早了。动作没有准备充分,判断没有足够清晰,球也没有运行的足够稳定。拉下旋的时候多等一等,可你很轻松的就把球拉过去,同时也能更好的控制球的方向,还能有个很好的发力时间和准备时间。
参考资料来源:人民网-孩子学打乒乓球 可锻炼动作协调性与灵敏度
人民网-乒乓球:老少皆宜、称霸世界的国球
移动中攻下旋球
练习目的:提高左右步法移动的灵活性与抽拉的技术
练习方法:
1、用削球手法连续向左、右两角供下旋球。
2、练习者在移动中不间断地进行拉抽、拉中突击或拉弧圈。
移动中单面攻球
练习目的:提高左、右步法移动的灵活性和正手攻球技术
练习方法:
1、以攻球和推挡手法,连续向左右两边供球。但供球角度开始不宜过大,其落点能调动练习者移动为宜。
2、练习者在铥中以正手攻球还击。
移动中左推(攻)右攻
练习目的:提高左推(攻)右攻运动员步法移动的灵活性和推挡结合正手攻的技术。
练习方法:
1、用攻球或推挡球手法连续向左右两角供球。练习者左推(攻)右攻还击,并逐步加快供球速度。
2、供无规律的左右两角的球,练习者提高摆速和反应。
移动中两面攻球(拉弧圈)
练习目的:提高两面攻运动员左、右步法移动的灵活性和正、反手结合的攻球技术。
练习方法:
1、用攻或推挡球手法连续向左、右两角供球,练习者以正、反手两面攻球进行还击,并逐步加快供球速度。
2、供无规律的左右两角的球,练习者提高摆速和反应。
推(攻)挡侧身扑右方空当
练习目的:提高推挡后侧身攻和侧身攻后扑空当步法移动的能力。
练习方法:
1、用推挡或攻球手法,先向练习者左方供球,当练习者在推(攻)挡后侧身攻时,再向右方空当供球。
2、练习者按以上供球次序连续进行先推(攻)挡后侧身再扑右方空当的练习。
接长短球
练习目的:提高前后步法移动的灵活性。
练习方法:
1、先以较大力量攻球使练习者后退接球,然后伺机供应近网短球。
2、作左短右长、右长左短或无规律的长短供球,落点也不固定,以提高练习者的移动速度和反应。
基本技术单线练习
练习目的:改进基本技术,纠正错误动作。
练习方法:
1、以攻、削或推挡手法连续供球,落点较固定。
2、练习者按照要改进的技术动作进行还击。
杀上旋半高球
练习目的:提高杀高球能力,增强手臂击球力量。
练习方法:
1、供上旋半高球,落点最好在底线附近。
2、练习者连续用力杀半高球(或拉前冲弧圈球)。
搓中突击转连续攻
练习目的:提高搓中突击或搓拉结合和连续进攻能力。
练习方法:
1、以削球手法供下旋球。
2、练习者先搓,伺机起板攻击或拉弧圈球,这时改供上旋球,练习者转为连续攻或扣杀。
发球练习
练习目的:提高发球技术
练习方法:练习者一人用多球连续向对方球台发球。
综合练习
练习目的:提高反应和全面技术的运用能力
练习方法:
1、用各种手法供出不同力量、速度、落点和旋转的球。
2、练习者根据球的不同性质,采用各种技术进行还击。
找些跟自己实力差不多或强的朋友多打打乒乓球,多打才会进步。
补充一下,多思考,小球的战术也很重要。
你平时可以自己对着墙打,练乒乓球;原地不动在球拍上练正反面颠乒乓球。和伙伴练习打乒乓球,个人认为,乒乓球打的时候分为三个阶段,一个是起势,也就是最开始的发球,或者别人刚发球过来的接球,如果你发球,你最好要学会发快速的大旋球,而且发球的动作不要那么大,要突然发过去,发在对手最薄弱的接球点;如果是接球,你要看清楚对手发球,突然快速发力,打在对手防守弱的地方,做到这两点,一般抢得了先机。第二阶段,是打的过程,这个过程可能双方处于僵持,这时候心态要放松,身体要保持重心稳定,不可因球而过分摆动身体,你要,观察对手,破坏对手节奏,吊他左右,遏制他的特长,比如他擅长打长球,你就打短球。最后,当你看到对方出现失误,或接球吃力时,要速度攻击,一击制胜,不可犹豫。
怎样训练乓乒球
1.买一套乒乓球影碟看看各种技术;2.请一位技术相当的朋友作为陪练;3.练习其中一种技术,比如弧圈球;4.每天对墙练习30分钟以上;5.每天找朋友一起练习1小时以上;6.每天早跑步,锻炼臂力,增强爆发力。持续一个月,没有什么技术学不会的。祝成功!
新手如何打好兵兵球
固定动作最好是找教练给发多球;其次是自己多练徒手挥拍,务必确保动作正确,在“形似”的基础上向“神似”努力,即体会内在发力的顺畅感。要极端重视步法,前后左右,动哪只脚,怎么动,动的时候重心搁到哪儿什么的,尽早弄明白,然后把步法和动作结合起来练,自己练的话可以想象一下不同的来球,然后...
怎样用乒乓球练习器练球?
用乒乓球练习器练球,基本上主要是为了练接球跟扣球,这种情况下都是专注于对自己的技术功能训练,还有步伐了移动 1.乓球拍子很重要,能培养手感,出球的速度加快。拍子上带小疙瘩的那面叫正胶,拍子上平整的那面叫反胶。因此,打球要抓住正胶和反胶本身的特性。2.一般,不会什么打球技巧的初学者,首...
乓乓球正手控球基本方法教案
回击动作: 示范正手回击的基本动作,手臂放松自然,利用腰部扭动产生力量,向前摆动球拍击球,球拍与球接触后自然向前回撤。重心转移: 强调击球时身体重心向前移动,使得击球更具力量和准确性。球的落点: 解释球在球台的不同位置时击球方式和球拍的调整。3. 练习与训练 基本击球练习: 让学生进行基本的...
乒乓球运动的基本技术有哪些
3、搓球。搓球是制造下旋球的主要方式,它也是摆短、劈长、晃撇的技术基础。一定要多加练习,积累通过摩擦制造下旋球的手感与经验。搓球可以先练反手再练正手,最终达到能精准控制球的目的。4、拉球。攻拉球是乒乓球主要进攻技术,也是制造上旋球的方式以及进攻下旋球的方法。5、发球。发球在乒乓球...
反手打乒乓球的技术要领
一、最初状态不用拿球拍,保持肘关节稳定,由外向内转动,体会内收的感觉,持续时间5分钟。二、肘关节内收的同时前臂往前压拍,往前转动,持续差不多5-10分钟。三、拿球拍,将手臂横放在台面,抬起,身体和肩膀下沉,体会一、二步骤,这时整个动作框架将形成记忆。练习乒乓球横拍反手拨技术要领 乓球...
乒乓,乒乓球怎样提高技术
提高乒乓球技术的方法:1、掌握合适的握拍方法 正常的握拍方法是:食指第二指节和拇指第一节在拍的前面呈钳型,两指间距1~2cm,拍柄贴住虎口,另外三指自然弯曲贴于球拍后的1\/3上端。这样握拍比较稳定,建议初学者和想快速提高球技的人使用。另外还有横拍握法,中指、无名指、小指自然弯曲握住拍柄,...
乒乓球推挡球技术的教学步骤和练习方法
乒乓球推挡球的练习方法一般有慢推、快推、加力推、减力推四种方法,各种方法的特点和动作要点如下: 一、慢推 1、特点与应用球速慢,力量轻,动作较简单,初学者容易掌握。它可以帮助初学者熟悉球性,认识乒 乓球的击球规律,提高控制球的能力。 2、要点:①挡球是推挡球技术的基础,初学者应形成...
乒乓球的发球训练重要吗?乐动体育乒乓球训练营怎么样可以学么?_百度知 ...
乒乓球的发球训练肯定是重要的呀,这个是你学乒乓球的基础啊,你开始学习乒乓球的时候,不就是先练习这方面吗?
乓球是什么意思?
如今,乒乓球在全球范围内已经发展成为了一项非常普及的体育活动。乓球技术的熟练程度需要时间和大量的练习,需要掌握击球的基本技巧,如正手和反手击球以及各种击球方式。基本规则包括球必须先落地于发球方基线后弹过网,并在接受方接触前先碰到发球方侧的桌面一侧。另一个重要的规则是,在比赛中一方拍球不...
皇贺阳春: 乒乓球是一项技巧性运动,经常打乒乓球,不仅锻炼人的体质,而且提高大脑的反应能力和动作的灵活性,同时又能增强人的意志品质.乒乓球击球中的运行速度是非常快的,接球者要在0.3秒内完成反应、判断、步伐和挥拍等动作,是相当不...
侯马市13595527184: 乒乓球怎么练? - ?
皇贺阳春: 要练乒乓球,最好选一个教练,陪你练.一开始先练基本的攻球等动作,等到动作成型之后,再练发球或者其他更高的技术.然后要进行专项训练(如拉下旋球),最后多一点和受过正规训练的人打球,学习他人的优点,可以的话和别人打比赛来增加实战经验.
侯马市13595527184: 谁知道一套比较系统全面的乒乓球训练方法?高手指导一下.先练什么再练什么,怎么练? - ?
皇贺阳春: 具体可细分为: 1、力量调节意识:根据来球情况,适当调节自己的发力.来球慢且高,发大力;攻对方搓过来的下旋球,自己发力为主,稍借对方来球之力;对方拉冲不特别凶、球略向前拱时,借力中发力;对方发力抽或冲时,自己应借力挡...
侯马市13595527184: 如何练好乒乓球的基本功 - ?
皇贺阳春: 我觉得科学的练习方法主要有以下四点:一 动作是打球行为的根本.正确的动做能提高自己进攻的准确率.二 基于上面原因,只有动作的正确才能不断的提高技术水平,从长远看,才能 无限制的发展自己的球技.三 基本功是长期总结的...
侯马市13595527184: 怎样可以锻炼乒乓球技术? - ?
皇贺阳春: 乒乓球,是一种世界流行的球类体育项目,也是中华人民共和国国球.乒乓球运动是一项以技巧性为主,身体体能素质为辅的技能型项目,起源于英国.乒乓球为圆球状,在中间隔有横网的长274厘米、宽152.5厘米、高76厘米的球台上进行....
侯马市13595527184: 如何提高乒乓球技术呢? - ?
皇贺阳春: 1. 掌握合适的握拍方法. 正常的握拍方法是:食指第二指节和拇指第一节在拍的前面呈钳型,两指间距1~2cm,拍柄贴住虎口,另外三指自然弯曲贴于球拍后的1/3上端.这样握拍比较稳定,建议初学者和想快速提高球技的人使用.另外还有横...
侯马市13595527184: 提高乒乓球步伐速度,怎样训练? - ?
皇贺阳春: 提高脚步移动首先需要放低重心.打个比方,为什么短跑比赛一定要蹲距式起跑,因为这样起跑便于腿部登地发力,一快速启动.站立式起跑便没有这个效果.如果打球的时候站得笔管条直,想要移动快,只会心有余而力不足.建议打球的时候,两脚站位比肩宽一些,屈膝,弯腰颔胸,视线比网端稍高(约20公分).只有重心放低,才能够有足够的空间去发力移动.其次,要运用适当的步法,比如并步,滑步,交叉步,小碎步等等.乒乓球的步法只有这几种,并不算复杂,这些步法在重心放低的情况下更便于施展,也更便于移动.
侯马市13595527184: 乒乓球 训练方法 - ?
皇贺阳春: 一:练耐力〔一直打能坚持六小时〕二:控制球的方向〔这点很重要〕三:训练自己的步伐以及速度(我是用剑击时的步伐的、很好用)四:要把饭给吃饱拉(这条是开玩笑的别见怪)
侯马市13595527184: 怎样练好乒乓球? - ?
皇贺阳春: 一、变换击球线路训练法 将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路,然后再根据运动员的具体情况进行训练. (一)单线练习法:按规定的单一线路练习, 1、方法 (1)按规定的单一线路进行单一技术的练习.如右方斜线对攻. ...
侯马市13595527184: 乒乓球怎么训练?
皇贺阳春: 到每个区设置的少年宫练习,听说,有体院的老师,会定期到各区去挑选苗子哦