1500米及3000米的训练方法（仅请专业人士回答）
健美操锻炼价值
(一)增进健康,增强体质
1.增强运动系统的功能
2.促进心血管系统机能的提高
3.提高呼吸系统机能水平
4.改善消化系统的机能
5.改善神经系统的机能
(二)健美形体,端正体态
(三)陶冶情操,提高素养
(二)健美操锻炼应注意的事项
1.明确锻炼的目的,定期做身体健康测试
健康检查包括:身体形态,身体成分检查评定,生理机能检查评定,身体素质检查评定和心理检查评定等.
身体形态检查的目的:了解目前身体的形态和生长发育的程度,需要做哪些改进,并经过一段时间的训练后,对照检查效果.
身体成分检查的目的:检查人体的脂肪含量和分布,通过测定肥胖程度,确定是否需要减肥,制定减肥的运动方法.
生理机能检查的目的:了解目前身体各系统机能处在什么水平,为制定锻炼计划提供依据,还可以评定运动效果,检查运动后疲劳和恢复的程度.
2.要充分做好运动前的准备活动和锻炼后的整理活动
3.合理安排锻炼的时间,把握练习的强度,运动量要适宜
运动强度为最高心率的65%~85%
测定方法:最高心率=
220
0
年龄
4.重视基本功和基本动作的练习
5.创造良好安全的锻炼环境,建立小群体锻炼的组织形式
6.重视全面锻炼的原则,并针对性别年龄对练习的形式有所选择,锻炼要循序渐进,持之以恒
你的思维方式太理性了，我受不了，但是就你的统一问题，我想做一下回答。
在我上平面构成的时候我，我做过一个这样的训练，叫做 9调，是用同一副画面用9种不同的色调根据明度，纯度的不同来进行区别。我想只要是学设计的都做过这个。你统一是不是能从这个方面入手？？如果没学过美术，那找本平面构成的书来看，几乎都有关于9调的训练的。用9调的方法来处理你的作品，这是内容上的统一。
当初你画画的时候，每张画到最后的阶段都有一个调整统一的阶段，就素描和水粉而言，最后的调整无非不过是纯度，明度，色调，空间，主次，虚实的调整统一。
你是做的系列的作品，遵循的原则应该是，色调，明度，主次的统一。当然这些都是手段，属于形式表现。
我学画学设计这么长时间，关于统一我知道的就两种，内容的统一和形式的统一。
你们老师说的表现手法统一，就应该是形式上的统一，相对的元素统一，就应该是内容上的统一。
至于说大感觉上的统一，那纯粹是极度感性的表现，我个人比较喜欢这种，但是如果没有一定的美术功底和美术素养，这是很难办到的。因为，这个东西是你做的，你做不到旁观者的心态，你无法用使用者的心态去观察你的作品。你又没有前面说到的美术功底和美术素养。那么，你的作品可想而知。
对于你的几个问题，我感觉你做不到大感觉上的统一，当然我没有任何歧视你的意思。这就是我用我的大感觉，来断定的第一个信息。同样的大感觉，有一定理性存在，不是有句话说，，，阴极阳生。。。
现在我用你的方式来回答你的问题。
1.完全可以，我做东西的时候是跟着大感觉，进行元素，手法的统一。
2.同上，你是带着任务做东西的，你是不是可以在设计陶瓷作品的同时把你那什么小册子一起进行设计？
3.跟设计沾边的，都能用这样的设计方法，甚至是都要用这样的设计方法。上面讲的素描水粉画画不就是这样么？
4.问题2的答案同样适用于本问题。必要加上的一点是你要有宏观上的大局观，不然在细节处理上你很容易脱离你的感觉。
最后我要说明的一点的是。我一连串的问题回答下来，我100%的肯定你的美术功底不怎么深，甚至是你没学过一天的美术。当然这仅仅是我的一个断言，同样没有歧视你的意思。
这对于搞美术年长的人来说这都是常识。你不仅问的是常识性的东西，而且你把极其简单的问题复杂到这种地步，我真佩服你，这问题比1+1=2难不了多少，但是这种纯粹感觉上的东西，是比较玄的，不会表述也是正常的。
最后的最后，强烈要求加分，最起码我码字都码了这么多了。够我一篇论文了。好几篇文章我都给你回答了啊。。
一、 发展一般耐力
发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。
发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：
800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。
一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。
二、 改进传统的训练方法
1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。
3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。
这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。
三、 改进和提高运动技术
运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。
另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。
四、 坚持以“速度为中心”的原则训练
众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。
例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。
跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛的需求。
省队的朋友给我的训练计划(基础训练期,5000米训练计划):
周一:12公里
周二:12公里
周三:14公里
周四:慢跑
周五:12公里
周六:14公里
周日:休息
大连省队的朋友给我的训练计划(比赛前一个月):
周一：10圈变速跑 2组
周二：１０公里
周三：跑２个５０００全力跑
周四：慢跑
周五：８公里
周六：１０００ ５个 全力跑
河南省队的朋友没有给我具体的计划.他告诉我,每周他们有两天是训练专项耐力的,比如跑3个1200米,85%的强度,中间休息4到8分钟,其余几天慢跑或者跑长距离耐力跑.
根据两位朋友的提议,也根据上网查得的训练理论,我给自己定了一个训练计划,是在准备期使用的,针对我的1500米和5000米训练.
另外,这个训练计划是两周一个循环的.
以下是我的训练计划:
第一周:
周一:变速跑,直道快弯道慢,快跑使用85%到90%的速度,8到10圈一组,共两组.
周二:12公里
周三:12公里越野跑
周四:力量训练
周五:1200米跑3次,85%强度,休息5分钟左右
周六:12公里
周日:休息
第二周:
周一:速度耐力训练.比如(200米+300米+400米)两组,90%强度.
周二至周日与第一周相同.
1500米的系统训练计划,很适合初中业余学生,随着时间可以加大运动强度
星期2:准备活动15分钟后,开始跑600+500+400+300+50为一组,跑2组(其中600,500,400,300暂时先用%65的强度,50用%90的强度),完后10-20分钟时间放松.
星期4:准备活动20分钟后,你跑250米3组(%70强度),150米2组(%80强度),100米1组(全速),50米1组(全速),结束后放松
星期5:准备活动15分钟后,1000米2组(%60),800米1组(60),100米1组(全速)
星期6和星期天准备活动15分钟后,跑4000米,要求(%80强度),结束后放松,回家洗个热水澡
说说星期3吧,先做准备活动15分钟后,60米3组,30米6组,要求强度%80,接着做30米蛙跳4组,再接着做俯卧撑30+25+15+10个,放松结束(20分钟)
星期一休息!另外家里注意饮食,吃好点,多吃点
我国冬季奥林匹克第一枚速度滑冰金牌是谁获得的?
北京冬奥组委运动员委员会委员。2008年1月，张虹从一名短道速滑选手改行成为一名速度滑冰选手。2012年1月，获得第12届全国冬季运动会速度滑冰女子短距离全能冠军；12月16日，获得速度滑冰世界杯哈尔滨站女子1000米第二次比赛冠军；12月30日，获得亚洲锦标赛速度滑冰女子1000米冠军。
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通常500米、1000米决赛只有4人参加,1500米决赛可有6人参加,3000米可有8人参加。 运动员在同一起跑线上起跑出发。首轮比赛站位通过抽签决定,其后各轮次均按照上一轮比赛成绩分配道次,成绩优者排在内道。比赛途中在不违反规则的前提下运动员可以随时超越对手。 如用身体碰撞、绊人以及用手推拉等,则受到取消比赛资格...
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我刚才用百度地图测过距离，应该是1.6公里，是从T字路口到码头的距离
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设实际x天完成。500：（3000÷5）=x：24 600x=24×500 600x=12000 x=20 答：20天完成。很高兴为你解答，祝你学习进步！一刻永远523 为你解答~~如果你认可我的回答，请点击下面的【选为满意回答】按钮，谢谢~~如果还有其它问题，请另外向我求助，答题不易，敬请理解~~...
关于”500米以上铁路桥梁下游3000米不得采砂’的条例出自何处
“500米以上铁路桥梁下游3000米不得采砂”出自国务院颁布的《铁路运输安全保护条例》。具有法律约束力，若违反就是违法的。
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一、3000米的训练方法:首先从腰腹力量和肩部耐力恢复开始。具体方法：仰卧起坐 40一组 3组 俯卧撑 25一组 3组呼啦圈 ， 5分钟一组， 3组 ； 静态支撑 ，动作和俯卧撑一样， 但不用做只要爬着就行，关键是腰部不能松 ，3分钟一组 ， 2组。另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起...
速度滑冰竞赛简介
世界男女短距离锦标赛设有500米和1000米。世界青少年速滑锦标赛则在男子设置500米、1500米、3000米、5000米，女子则为500米、1000米、1500米、3000米。冬季奥运会的竞赛项目则为男子500米、1000米、1500米、5000米、10000米和女子500米、1000米、1500米、3000米。除奥运会项目外，各种比赛会按照男子500...
充显脑心： 要注意长跑的动作要领,其中要注意的有呼吸的方法:一般我们采用嘴和鼻同时呼吸,不单用嘴呼吸或鼻呼吸.有呼吸的节奏:一般采用“三步一吸,三步一呼”或“两步一吸,两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习,来感受一下这一方法).还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调.这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地.上体正直放松,两臂自然有力的摆动.
惠农区15369046359： 如何训练1500米,3000米..... - ？
充显脑心： 1500m, 3000m 的训练方法差不多,方法1:1.热身2.跑4km 均速3. 休息15-30 min4. 1500m: 跑 800m, 600m, 200m 都要快 3000m: 跑 1600m, 800m, 400m, 200m 都要快5. cool down方法2:1.热身2.跑4km 均速3. 休息15-30 min4. 跑 12个300m ...
惠农区15369046359： 专业运动员1500米和3000米应该怎样训练 - ？
充显脑心： 根据时间.地点.气候.营养.饮食.住宿.环境问题. 还有结合运动员的身体条件,拟定一份计划! 这是最最主要的!训练部分:要分期进行 力量 速度 强度 的训练! 并注意训练的时间..训练量..等等.. 都要写在计划中!下训练..要合理的充分的放松!!这点也尤其重要!训练后要写训练日记,不管是运动员还是教练. 这是对一天训练的归纳与总结!
惠农区15369046359： 1500米和3000米的跑步技巧和训练方法 谢谢 - ？
充显脑心： 中长跑用的是有氧呼吸,靠的是耐力,跑的时候一定要心平气和,调整好呼吸接凑,最好用鼻子呼吸,切忌张大口呼吸,平时练的时候尽量匀速跑,越到坚持不住的时候越能出成绩,加油.…………望采纳.
惠农区15369046359： 跑1500米的训练方法 - ？
充显脑心： (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...
惠农区15369046359： 我要参加运动会,项目是1500和3000米,我该怎么训练自己?？
充显脑心： 每天上午九点左右跑个五公里,下午三点跑个三公里,要全力跑,跑步之前要做热身运动,跑完后要彻底的放松,但不可以马上坐下,要慢慢的走走,把腿揉一揉,胳膊甩一甩!切忌跑步前后二十分钟不要喝水,吃东西就更不可能啦!身体酸痛也要坚持!直到比赛前三四天休息!1500米要全程冲刺.3000米最后500米冲刺,但是前2500米不要让人超过你就可以!祝你取得好成绩!中秋快乐!
惠农区15369046359： 怎么练习跑长跑我下学期要参加1500米或3000米的比赛,暑假 ？
充显脑心： 长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考. 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, ...
惠农区15369046359： 300米的操场跑1500米和3000米科学跑法该怎么跑 ？
充显脑心： 参考答案:给你一些跑步迅速提高成绩的训练方法-------每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该...
惠农区15369046359： 学校要开运动会,1500和3000米应怎么跑.求大神建议.训练方法和注意事项... - ？
充显脑心： 1500和3000训练差不多,都是耐力运动.主要需要量和强度的训练,上午进行量的训练,400米跑道,十全左右,匀速跑.下午进行强度训练,每组1600米,跑两组,中间休息十到十五分钟.六天一个周期,每个周期最后一天进行力量训练,做深蹲.
惠农区15369046359： 3000米1500米怎样才能坚持下来把它跑完 ？
充显脑心： 调节呼吸具体可以看这里的教程 http://www.alisoho.com肺活量可以练出来,200多天足够了.但是必须要坚持,而且肯吃苦才行.针对考试训练,没别的说的,就是跑...
