关于 中里巴人减肥的那些知识点
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
不是骗子。
五柱穴（中脘、下脘、左右梁门、巨阙）：中脘:在上腹部,前正中线上,当脐中上4寸.
下脘:在上腹部,前正中线上,当脐中上2寸.
梁门:脐上4寸,中脘穴旁开2寸.
巨阙:中脘穴上2寸处,前正中线上,当脐上6寸.
中脘与其上、下、左、右各2寸的四个穴，合称五柱穴
常用的针灸穴位在梁丘穴、公孙穴、内关穴等。
辩证取穴：应根据病人的临床特点，选择最适合的穴位。如食欲亢进、易饥饿者，应首选胃经；如体态虚胖、动则气喘，可选择肺、脾二经；如脘腹满闷、肢体沉重，应选择三焦经。
针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食的原则是：不饿不吃，饿了再吃；吃到饱即可，不吃甜食及肥肉、土豆、莲藕、粉条等。
针灸减肥 美丽与风险并存
以下三类病人和有一些特殊状况，是不适合接受针灸减肥的：1、心脏病病人；2、二期、三期的高血压病人；3、糖尿病病人；4、空腹、疲劳、严重出汗、运动后伴有大出汗等状态下，不能马上接受针灸减肥，应暂缓，或更改时间。
1.饭前指压嘴唇法
将食指按在人中穴的部位，拇指按在上唇的前端，在10秒钟之内，迅速捏30回。此法可控制食欲，使胃部不再有饥饿的感觉。
2.避免吃零食指压法
用手的两根手指前端，指压手腕内侧，由拇指下方慢慢移到小指前方，用左右手均可。
3.进餐中指压胃法
用食指和中指的指尖，指压胸骨和肚脐之间的中心点，此法可使胃部充盈，控制饥饿感。在10秒内做30回左右。
4.紧张嗜吃指压法
许多肥胖的人，在紧张或压力大时喜欢大吃一顿，此时可用左右两手互相指压，从食指下方一直压到肘关节，可消除紧张情绪，减缓压力，改变因紧张而急欲进食的不良心理因素。
不知道会不会对你有帮助呢???
阿话小儿： 伸展大腿内侧1、两脚底对合坐下,两手轻轻地压住膝盖.2、两手合起,两脚向后的同时,上半身向前压下,注意上本身弯下时,双腿尽量保持不动.其实减肥,你不如看看她的Q空间(Q号是412 4 05 4),她是过来人,现在都很多姐妹找她帮忙了,而且我在她的帮助下也减了12斤.
金平区17623171804： 用过中里巴人减肥法的进 - ？
阿话小儿： 我按照他说得做了,对我效果倒不明显,因为我本来就不胖,不只米面类主食很好办啊,吃玉米,黄豆,大麦,燕麦等杂粮做的东西就好了.虽然对我减肥效果不明显,但我以前经常腿疼现在好多了.冰镇的性平或性温食物还是性平或性温,但冰镇的东西要用你的肠胃去暖,对肠胃很不好还是少吃为好.祝你瘦的健康瘦的活力哦
金平区17623171804： 中里巴人说的减肥方法有效果吗? - ？
阿话小儿： 我是健身教练,说说我的一点点建议吧.减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的. 首先有氧运动1...
金平区17623171804： 中里巴人怎么快速瘦肚子 - ？
阿话小儿： 如果通过运动节食等一个月减二十斤的话估计一天吃一顿饭,少吃点,使劲跑能瘦,如果吃药的话可能会导致脱水等面部黄的症状,得不偿失,剩下的就是医学美容的方法了,抽脂等,减肥速度很快的
金平区17623171804： 中里巴人减肥效果如何???我想用中里巴人的减肥方法也不知效果如何 ？
阿话小儿： 不管哪种方法也是因人而异呢.减肥的话,我推荐我的减肥餐...我以前靠它瘦了近40斤..- -b 早餐:酸奶 水煮蛋 面包2片 中午:苹果一个(或者黄瓜,番茄均可) ...
金平区17623171804： 对于中里巴人老师敲减肥经络的疑问 - ？
阿话小儿： 你应该先分清楚减体重与减肥的区别.你可以先问一下自己,自己要减的是赘肉还是单纯的体重?你要是为了很单纯的减体重的话,仅仅这一个目的的话,那么市面上的减肥药,他们都可以在短时间内做到减体重的效果.但是你要是为了减肥和健康的话.那么,我愿意给你提2条建议.1.通过看中里巴人的书,弄清楚“人为什么会变胖”.2.我从前跟一个胖子比体重,那时我很瘦,跟他几乎一边高,可是我却比他重.你好好想想其中的道理吧.我觉得您对真正的减肥有很多误解,假如你手里有《求医不如求己》方面和类似的书籍的话,希望您能自己好好学习一下,便能走出很多误区.
金平区17623171804： 中里巴人的减肥法谁试过? - ？
阿话小儿： 美容法是相当好的,他提供了大家都很适用的保健知识,美容和减肥是其中的重要环节之一. 至于说具体的药名还必须去问中里巴人自己,别人怎么可以为他处方呢.我也仔细读了他的书,似乎没有看到开出泻药的名称,但想来不会是西药.中药的泻药要分病因,不像西药那样单一.我下载他的视频CD来学习了,关于减肥一章也是十分精彩的,首先是不花多少费用,特别是身体不受损害,没有付作用,在保健方法中应是上乘之作.下载地址http://www.28gl.com/html/64/t-44064.html (中华腾飞下载CD视频)
金平区17623171804： 中里巴人老师的减肥方法管用吗?(试过的回答) - ？
阿话小儿： 敲带脉,我试过,主要是我便秘~(@^_^@)~~~~~真的很管用~~~~我的胖跟不畅有关系的~~~~我都是早上起床之前敲,然后一会儿就会有感觉了~~~~~~我觉得是要找到你胖的根源,是由于什么引起的才好~~~~~我只试过这个~~~~OVER~~~~对我很管用~~~~~OVER~~~~~~
金平区17623171804： 谁用过中里巴人的减肥法?？
阿话小儿： 苗条的女人,永远感受不到肥胖给人带来的烦恼,20岁开始发胖的我,心情随着体重的一天天的增长而一落千丈,工作后拿着很高的薪水,却买什么样的衣服都不好看,尤其是婚后,每次和丈夫一起出门,他的眼光总是注视着那些纤瘦的人,...
金平区17623171804： 中里巴人推腹是站着还是躺着？
阿话小儿： 躺
