基本练气功的“秘籍”谁教哈

谁教我练气功 别说废话~

　　推荐真气运行法
　　一、练功姿式
　　初学真气运行法要有正确的姿势，作为初学者的规范。练习真气运行有行、立、坐、卧四种形式，其中以坐式为主，其他姿势为辅。为有效地促使真气运行不断进步，除坐式以外，还可随时随地采取多法进行。
　　1、坐式。坐式有盘腿和垂腿两种姿势，主要按照个人习惯和环境条件，自行选择。一般认为盘腿坐过于形式化，且易麻腿。因此，一般采用垂腿（坐椅凳）坐式较为便利。
　　（1）盘腿坐式。“双盘式”是把左脚放在右大腿上面，再把右脚搬到左大腿上，两手相合置于小腹前面。这个坐法只是为了坐得稳固不易动摇，但没有相当功夫不易做到。“单盘式”是把右腿放在左腿上面，手势如前法。这比双盘易于做到。“自由盘腿”是将两腿互相交叉而盘坐，是一般人习惯用的坐式。
　　（2）垂腿坐式。坐在高低适宜的椅凳上，以坐下来大腿面保持水平为度，小腿垂直，两脚平行着地，两膝间的距离以能放下两拳（拳眼相对）为准。两手心向下，自然的放在大腿面上。两肩下垂，腰须直，勿用力，不要挺胸驼背、仰面低头。下颌略向回收，头顶如悬。体态以端正自然为标准。此式为现代习惯采用之姿势。
　　2、卧式。右侧着床伸下腿屈上腿，右手曲肱将手置于头之前下侧枕上，左手放在左胯上，此式应用为坐功之辅助，或体弱不能坐者采用之图。
　　3、站式。站式有各种姿势，在这里不一一介绍。兹介绍方便易行的一个姿势，以为坐功之辅助功。两脚并立，两手覆于丹田（左手掌心覆于丹田，右掌心覆于左手背上）。松肩垂肘，含胸拔背，虚心实腹，眼半垂廉一切要求同坐式。�
　　4、行式。行路和散步时，目视前方三五步处，意守鼻尖，神不外驰，依行路的速度，一般为三步一呼，一步一吸，四步一个呼吸。如能长期锻炼此法，对走长路很有帮助，可以久行不倦。
　　二、五官要求
　　1、口腔。口唇自然闭合，上下齿相对，将舌上卷约成九十度，用舌尖轻轻地抵往上腭----舌抵上腭的方法（点击参见"舌抵上腭"图）。唾液分泌得多了，将舌放下慢慢地咽下去。
　　2、眼睛。闭目内视，练哪一步功就内视哪一部位。如第一步注意心窝部，就内视心窝部。
　　3、耳朵。用耳朵留意自己的呼吸，使呼吸不要发出粗糙的声音。保持从容自然，不可憋气使呼吸不畅，这是集中思想的好方法。
　　4、呼吸。在练习真气运行法的过程中，一直是注意呼气，吸气任其自然，不加注意，自无流弊。丹田真气充实后，自然地贯通督脉。那时即感到一呼真气入丹田，一吸真气沿督脉入脑。这是真气的自然活动状态，无须追求。外呼吸则绵绵密密，若存若无，呼吸表现的更加自然。这时外呼吸就无须注意了。
　　5、收功。真气运行五步功法收功的时候，慢慢睁开眼睛，搓搓双手，再用双手搓面，最后用十指梳头片刻，再慢慢站起来活动。
　　三、练功方法
　　第一步：呼气注意心窝部（点击参见心窝部位置--中丹田）
　　1. 方法。做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。
　　2. 时间。如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。
　　3. 反应。练功到三至五天，感到心窝部沉重，再往后，每呼气时，感觉到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。有了真气的集中，就给第二步功打下了基础。
　　4. 效果。开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。
　　第二步：意息相随丹田趋（点击参见丹田部位--下丹田）
　　1. 方法。当第一步功做到每一呼气即觉心窝部发热时，就可意息相随，自心窝部开始，呼气注意丹田，不可操之过急。用力太大产生高热也不舒服。
　　2. 时间。依法每天三次，每次二十五分钟或半个小时，十天左右就可以气沉丹田。
　　3. 效果。由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善。真气沉入丹田后，周围脏器如大小肠、膀胱、肾等都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进；大小便异常现象有程度不同的改善。
　　第三步：调息凝神守丹田
　　1. 方法。当第二步功做到丹田有了明显感觉，就可以把呼气有意无意地止于丹田。不要过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。“少火生气”正是此义。
　　2. 时间。每天三次或者再多一些。每次半小时以上。这一段是培养丹田实力阶段，需要时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。
　　3. 效果。由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。凡患有心火上炎，失眠多梦，以及心脏不健康的人，都有好转。通过练功不断的给肠胃增加热能，脾胃消化吸收能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强。患有阳痿病症的大有好转，女子月经不调均有程度不同的改善。肾水旺盛，肝得滋荣。因此，在这一阶段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转。坚持锻炼，自然痊愈。
　　第四步：通督勿忘复勿助
　　1. 方法。原则上还是按照第三步操作，真气沿督脉上行的时候，意识应该跟随上行的力量。这就是勿忘。若行到某处停下来，不要用意念去导引。这就是勿助。
　　2. 时间。每天练功次数可适当增加，每次的时间也应延长到四十分钟或一小时左右。每个人的情况不同，通督的时间和力量不可能一样。有的人一刹那就通过了，而且力量很猛，震动很大。有的人通督时间稍长，并且力量也不大。大多数在十天左右通督。
　　3. 效果。通督之后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，但不可有意追求，一呼一刻形成任督循环，养生界称此为“小周天”。只有在这种情况下，才能感觉到“呼吸精气，独立守神”的实际情况。真气不断地补益脑髓，大脑皮层的本能力量增强。凡是由于肾精亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官能症状，都可得到改善。长期坚持，可以康复。因练功经络通畅，有些多年不愈的顽症也可霍然而愈，效果明显。一般情况表现为精力充沛，身体轻捷。
　　第五步：元神蓄力育生机
　　所谓元神，就是大脑调节管制的本能力量。与识神对立。识神是有意识的精神状态。元神和识神是体和用的关系，元神为体，识神为用。第四步功已通督脉，肾气不断灌溉脑髓，元神的力量不断得到补充。心主神明，心气上照于脑，才能发挥其全面的调节管制作用。
　　1. 方法。原则上还是守下丹田。丹田是长期意守的部位。通督后各个经脉相继开通。如果头顶百会穴（上丹田）处有活动力量，也可以意守头顶。可以灵活掌握，这叫“有欲观窍，无欲观妙”。
　　2. 时间。每天三次，或更多些，每次一小时或更长一些。总的说时间越长越好。大约一个月左右，身体内的各种触动现象才能逐渐消失，只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛的现象。
　　3. 效果。根据身体的表现，尤其是丹田与头顶百会穴互相吸引的磁性力量说明，大脑皮层的本能力量增强，内分泌协调而旺盛。这种力量有形有色，功夫越深，表现的越明显活泼，对全身的生理生活机能调节就更好，真气也就更加充实，不断地补偿和增强身体的代谢机能，可充分发挥机体的潜在力量。因活力旺盛，抗病免疫力就增强了，一般致病因素就可减少甚至避免，原有的沉疴痼疾也可以得到改善或痊愈。坚持锻炼，就可以达到身心健康、益寿延年的效用。
　　以上五步，是真气运行法静功锻炼过程中的基本概况。在实践中，由于每个人的体质不同，具体条件又不一样，所以效果与表现也是因人而大同小异。鉴此，练功时既要顺乎自然，灵活运用，不能刻意拘执；又要本着一定的要求，耐心求进，持之以恒，不可自由放任，实为成功之要诀。
　　四、练功须知
　　练真气运行法，必须树立坚定不移的信心，持之以恒，勿求速成，也不要畏难而退。在锻炼期间，要顺乎自然，不要执意妄想，勉强追求。否则，欲速则不达，越是一意追求，有急躁情绪，就越是不进步；意态越是融和自然，真气发动就活泼，进步就越明显。因为执意妄想就成了扰乱真气运行的杂念。“恬憺虚无，真气从之”正是这个意思。�
　　在练功过程中，因为身体上发生很多生理上的变化，出现各种触动现象，要泰然处之，不必惊慌失措，也不要执意追求，稍时便会消失的。�
　　1、初习真气运行法，因要思想集中，有一个比较安静的环境为好。但是，不要过份强调这个问题。在练功时，要避免他人干扰。若练功中有意外干扰（如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等），则不必惊慌，须慢慢放松意念。临时收功后再慢慢起坐应付，待恢复平静后再补练。调息时，鼻吸鼻呼，注意呼气，吸气任其自然，不可用口呼吸。
　　2、注意不要在大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强做功。当风、雨、雷响时暂勿坐，恐怕给精神以猛烈刺激，发生不适。�
　　3、意守丹田是真气运行法始终保持的一个准则。当丹田真气充实到一定程度，会自然地顺着经络运行。这种运行的力量，是基于丹田力量的大小而定的。勿用意识导引，任其自然，要行则行，要止则止，主观导引是会出偏差的。�
　　4、用本法者，尚未通关之前，须保存精力，节制房事，以免影响练功进程。女性如遇例假，不宜意守下丹田，可守中丹田（心窝部）。怀孕前期（1-3个月）不能练，中后期可以练。
　　五、练功八触
　　在锻炼五步功法的过程中，体内的能动现象是多种多样的，古人总结归纳了八种，称之为"八触"。时而感到身体很"大"，时而感到身体很"小"，有时感到身体很"轻"，有时出现身体"重"如巨石的现象，有时感觉身体很"凉"，而"热"的感觉出现的最快也最多，还有"痒"、"麻"的感觉。除了以上的"八触"，实际功中的动态比这些还要多，如自发运动，光感，还有残、异等现象。
　　上述现象都是真气在体内不同形式活动的表现，都是积极有益的。有些人遇到这个现象，延医诊治，医者不知，乱投药石，这是有害的。有人不明白这个道理，成为精神负担。有人好奇，追求这些现象，越注意越厉害，以致不能控制。凡此种种，都是没有讲清道理的关系。懂得了真气运行的规律，就可以避免不正确的思想和行为。遇到以上触动现象，既不必好奇追求，更不要惊慌失措，只要安静地坐功，意守丹田，过些时候就平复了。
　　六、动 静 关 系
　　动与静，是宇宙间事物运动中对立统一的两个方面。真气运行法有效地利用了静与动的关系，促进真气运行，使机体更好地发挥生命活力，以达到祛病延年的目的。
　　有动必然有静，有静必然有动。静极生动，动极复静。静是动的基础，动是静的力量表现。动是绝对的，静是相对的。在人体的生理活动中，也不能脱离这个规律。形体属阴主静，真气属阳主动。气离形则无所依附，形无气则成块然死物。必须阴阳互根，动静相育，形气并存，才是活泼泼的一派生机。
　　真气运行五步功法所说的静，就是使身体安静下来，全神贯注地调整呼吸，推动真气运行，冲通任督，贯通经络。在这个过程中，体内的触动现象是多种多样的，身体各部机能处于积极主动、生意盎然的状态。这哪里是什么静和定，这不过是一种非常旺盛、非常自然、非常有规律的真气运行罢了，这叫静极生动。所谓的静只能说是对外界反应或思维活动暂时的相对的静。
　　生命体的动是绝对的，静是相对的。练静功者，虽然没有姿势活动，也是由有为而至于无为的。练功过程中，培养真气贯通经络，前三田、后三关都有非常激烈的活动。尤其在攻后三关时，真气活动的力量不以人的意志为转移，而是被一种强大的冲击力量控制了自己。这种力量则是由静极生动和动极复静而形成的。人们对静极生动是熟知的、是欢迎的，知道必须依靠这个动力去攻关，但对动极复静的现象则茫然无知，产生疑虑而不知所措。其实事物动到一定的程度，必然要静下来休整生息，以利再动。这是日常的自然现象。真气活动一段时间后必须要安定静止的休整培养出更大的力量。因此，在练功过程中突然发现丹田感觉消失或真气行行停停等现象，都是正常的，不要有疑虑。只要安心地继续培养丹田力量，自可使真气再次活跃起来。
　　总之，真气运行法炼精化气，炼气化神，炼神还虚等层次，都是发挥了静极生动、动极复静、动静相育的自然规律完成的。
　　七、真气运行五步实践疗效
　　经临床验证，对高血压、心脏病、糖尿病、肺结核、肺气肿、肝胆疾病、早期肝硬化、肠胃病、泌尿生殖系统疾病、慢性肾炎、类风湿性关节炎、颈椎病、神经官能症状、内分泌紊乱、顽固性皮肤病等80多种功能性和器质性病变均有显著疗效；更可喜的是还能激发人体干扰素，提高人体免疫功能，对癌症早期患者的治疗和术后恢复都有很好的作用。因此，真气运行学五步实践对治愈各种慢性疑难病症、顽症效果明显，对急性疾病亦有疗效；而且标本兼治，没有任何副作用。

哈哈！秘籍？将气功包装好就成为“秘籍”了！最好加入此功有神密的出处，例如：和尚、道士、隐士、居士等等。就成为秘籍了！
其实，气功入门并不难！练功方法正确，一个星期就会有“气感”，以后的成就靠自己了。
练好气功实际上有三大要点：身体和精神都放松、用中呼吸、以一念代替杂念。
气功入门后，就很容易理解、练习任何一种功法！
建议参考本人心得：《练功夫，必练气功，无师可自通！》，文中详细描述怎样练好“松”和“呼吸”。用歌谷Google搜索器可以找到。自去年11月贴出以后，览阅点数已经超过1600点。

筑基正法：
练气功就是在修炼身体内部的精、气和神，外部姿势动作并不重要。双腿盘坐后（盘法无要求，自然的盘起来就可以），双手放在两个膝盖上（手自然放松）。只要求头的位置要正、脊背要直、具体的尺度以舒适自然为最大原则。环境要求寂静，室内光线最好不要太强，温度要适宜不能过冷过热，不能太潮湿或太干燥，不能有强风或者雾或水等。

1双目垂帘。睁十分之三闭十分之七。看到眼前的物质却又不能看清楚就是感觉看到的东西都模模糊糊的。
2两耳反听。外界的干扰是无处不在的，要把他们拒绝在自己身体和心灵以外，像到了万籁俱寂的地方，不去想外界的物质，不要滋生杂念，要把心引导到特别特别静的地方。不听外界的任何声音，听自己身体的呼吸和心跳，有意的让自己注意力集中在自己身体的变化。
3口须塞兑。把嘴巴闭上牙齿合在一起，不说话也不去想语言。
4舌抵上颚。把舌头翻卷过来，以舌尖底面顶住上颚。因为上颚有两个小窝，叫天池穴，它与泥丸相通最容易漏神漏气。因此我们用舌头把它顶上，就好像婴儿在吃奶。
5自然呼吸。随着你慢慢熟练掌握，吸气应当逐渐做到深、长、匀、细、微。深就是你吸气时要吸得多也就是最好吸到小腹的位置。长指的是吸气是要缓慢。匀就是稀奇的幅度要相同不能一会快一会慢一会大口吸一会小口吸。细指吸气时像在吸一根很细的线。微就是少少的气。而且要放松呼吸，就好像平时一样不要刻意去想。

心中不可有任何想法，把自己的心和身体通通静下来。但是要把心和身体都静下来需要很长时间的练习才能达到，而刚开始能坐得住就行，慢慢的坐的时间越来越长心里也就慢慢静下来了。开始时坐10分钟就行，慢慢的时间要越来越长，最多不超过2小时。
吸气时腹部应该鼓起来（但是不要太刻意去鼓，只是自然地让气吸到腹部）。而气能也随着你练习时间的加长而逐渐吸到丹田。呼气时自然放松即可。
此法切忌加有任何意念。达到上述要求后完全自然放松即可。

这个功夫是名门正派的入门功夫就是基本功，请放心练习。具体哪派我不能讲。只是与你有缘，传授给你，通过练习，很容易感受到气的存在，并且在自己的慢慢修炼过程中就会慢慢了解气的特点，规律，存在的形式（了解什么是气，他是怎么存在在体内的）。
当你慢慢了解了气。积攒了一定的气的时候，便可以学习更高深的内功练习方法。内功的入门功夫好像是摩天大厦的地基，如果练得好练得正确那么以后的大楼盖得再高都没问题，如果练的不好以后也不会有大的成就。内功又不像地基，如果没有打好基础可以重新来，练内功时如果走火入魔了（练习的不正确），那么就会给身体造成极大的伤害，有很多人误练邪法或练习不正确造成终身的疾病，难以治愈。

这是个基本功，而且没有任何的坏处。即使练不成功也能对身体有些好处，不会伤害身体。只要按照要求去练习，就算你想走火入魔，都很难。

气功哪是那么好学的！必需得名师指导，不然练得岔气了是很危险的！最好不要自己试着练！

我教你呀，很简单，首先要练好耐力，每天检出跑步2000米以上，一俩个月後再去练跆拳道话散打，你的体质一定会好起来的，相信我吧！！！

自己去买本书自学就行了，一些简单的、最基本的气功是可以自学的。高层次的就一定要拜师学了。

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元江哈尼族彝族傣族自治县13364537543： 谁有练气的方法啊?? - ？
崔欢先捷： 当然有,不过你想练气功,最好需要有人指导,或则找有练过气功的人教你入门经验,还有你自己一定要多看关于气功知识的书籍,从中你会漫漫体会! 我建议你先学调息,就是调整你的呼吸,可以晚上盘坐,闭上眼睛,舌顶上谔,呼吸要绵绵而长,可以注意听自己的呼出声音. 还有静坐,要求要入静,不要有太多杂念.(这是练气的基础,如果在练气功时杂念太多会走火入魔的)如果在练习前做不到的话,劝楼主最好放弃! 希望对你有用!

元江哈尼族彝族傣族自治县13364537543： 有谁能教我怎么练气功啊???? - ？
崔欢先捷： 这样练气功:1.抱丹田早晨(寅时最好)选一空气清新,有松柏树丛之处(湖泊河水边亦可),自然站立,左足向左开一步,与肩同宽,平行而立,身体微下蹬,膝稍弯曲,头直目正,身端气静,松肩垂时,十指分开,手心向内置与腹前,两...

元江哈尼族彝族傣族自治县13364537543： 有谁能教我怎么练气功? - ？
崔欢先捷： 现 在 开 始 习 练 真 正 的 内 功 — 五步 金 刚 鬼 手 , 请 你 一 定要 按 照 本 教 材 练 功. 在 未 习 练 前 首 先 要 弄 懂 “ 逆 呼 吸 法 ” 这 个 概念 . “ 逆 呼 吸 法 ” 即 吸 气 时 将 腹 部 向 向 内 收 缩, 呼 气 时 腹 部 隆 起 , 简 单 地说 , 吸 ...

元江哈尼族彝族傣族自治县13364537543： 谁有练气功得法方法 - ？
崔欢先捷： 先练太极拳吧,那是正宗的内家拳,而且路子柔和,不易练岔了气. 有一定基础了,再练一些混元气功. 有老师最好,没有老师,一定不要勉强练习,循序渐进. 最主要是要坚持腹式呼吸,长时间的坚持腹式呼吸.可以多养气,但是意念引导、运气的练习则需要谨慎,不可勉强. 养气好比蓄水,水聚多了也没有关系,可以水到渠成.而且对身体素质的提高,整体器量的提高,都有好处,打下了基础.但是练习周天搬运不要太早,运岔了气的可能性是比较大的.就好比没有力气的小孩,去练习舞大锤,自然容易砸到自己.反之,练习了十几年力气的大力士,再练舞大锤,就容易的多.即使不练锤法,起码也练出了力气,也是有益无害.

元江哈尼族彝族傣族自治县13364537543： 气功的入门方法谁有,简单易懂一点的,谢谢了？
崔欢先捷： 最简单的气功就是:盘腿打坐入静的模式. 操作程序与过程必须注意:一是必须男左女右的盘腿姿势,即盘腿后男左腿在上,女右腿在上的盘腿打坐法;二是挺胸拔背;三是双手合十略推出,五指并笼相碰、掌心相对但中空,指尖与眼睛成30...

元江哈尼族彝族傣族自治县13364537543： 谁有练气功的方法,要详细点的 - ？
崔欢先捷： 内功六字治脏法 六字者何?即呵、嘘、呼、呬、吹、嘻是也.每日子后午前,静坐叩齿咽津,念此六字,可以去五脏之病,而强壮内膜,惟宜轻念,耳不闻声.又须一气直下,效应如神,道院多习之. 六字行功应时歌 春嘘明目木抉肝,夏日呵...

元江哈尼族彝族傣族自治县13364537543： 想练健身气功,请问那种功法好,找谁求教? - ？
崔欢先捷： 养生气功有易筋经,八段锦,六字诀…现在全国各地都应该有气功班,可以报一个,如果不想报,买本书自己在家练也是可以的

元江哈尼族彝族傣族自治县13364537543： 如何快速练成气功? - ？
崔欢先捷： 快速练成气功可以参考一下几点: (一)内养功 练者先备一个一寸厚的坐垫放好,然后宽衣解带,正身盘膝而坐,自然盘、单盘、双盘均可.鼻脐相对,全身放松,精神集中,姿势端正,双目微闭、双肩下垂,不能塌腰,舌抵上腭、自然呼吸...

元江哈尼族彝族傣族自治县13364537543： 本人想练习气功或者内功,有人能帮忙吗?最好有点秘籍才好呢..好的我加分.呵呵.. - ？
崔欢先捷： 疑似广告贴,还是回答一下给初学者看看吧.在传统武术里练功即是练气,调息是为了发力.儒道释三家都有养气、调息的方法,但那是...

元江哈尼族彝族傣族自治县13364537543： 有没有练气功的法子啊?？
崔欢先捷： 罗汉抱月. 可站可坐,先不要精神太专注,要自然.两手胸前抱球一开一盒,好像抱著一气球,合时气球外撑,开时好像气球粘在手心,两手相吸.当有一天感到合时费力,开时也很费力,说明你已找到气感,你已入门 开时吸气,合时呼气.慢慢开合,找找感觉.收功时两手合十,然后叠掌左里右外于小腹丹田穴.每天两次,每次半小时~~~~