青少年一天运动几个小时最好?
青少年运动不足或过度对身心健康都有不良影响
瑞士洛桑大学研究发现青少年每周运动14小时最有益,获最高的健康评分,少做运动或每周「狂躁」运动超过17.5小时,都会令评分下降。研究人员指出,青少年未必能处理过度运动训练带来的压力,随时引发伤员及焦虑情绪,反而增加健康风险。
洛桑大学研究分析逾1,200名16至20岁青少年的运动习惯与身心健康关系,研究为期三年。研究人员除记录参加者每周的运动时间,并利用世界卫生组织评估身心健康的准则,评估他们的分数,由0至25分,低于13分则属身心健康欠佳。数据显示,参加者中有9%是过重或痴肥,整体的平均得分为17。研究发现,每周运动0至3.5小时的组别得分最低,占参加者中35%。
建议最少7小时
身心健康得分最高是运动10.6至17.5小时的组别,研究人员再深入分析数据,发现每周运动14小时者身心健康最理想,一旦运动超过17.5小时,得分开始下滑。建议青少年每周应运动最少7小时,研究人员认为或需调整运动时间的设定。
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国家为了青少年的身体健康,规定学校每天至少一小时体育活动。可是狠心的家长哪里舍得让孩子去玩呀,这个补习班,那个特长班,把孩子的时间挤的满满,狠心的老师总希望孩子们把时间用在作业上。
青少年一天该运动几小时,现在还有人关心,真是难得呀。不用太多,只要保证孩子每天能有两小时的运动时间,就能保证孩子身体健康。如果能有三个小时的运动时间,孩子会身体强健。
其实保证孩子三个小时的运动时间不多也不难,孩子上下学步行,体育课保证,如果不够,睡前做些床上小运动,有利于睡眠。
星期天给些时间,最好登山,游泳,做些户外远足活动,开阔视野,特别对孩子写作也有帮助。
你同意吗,谢谢采纳。
两个小时。全部分开。最好一个小时做有氧运动,半个小时的快步行,还有半个小时练下肌肉。
不过不要太猛了。这个量一个礼拜三次左右就够了。另外几天随便玩儿!
对于青少年,身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。为增进心肺、肌肉和骨骼健康,减少慢性非传染性疾病风险:
5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等(如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品)到高强度(如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品)身体活动;
大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益;
大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时,每周至少应进行3次高强度身体活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
运动健身已经成为席卷全球的热潮,甚至在中午午休也会有OF-FICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗?一天当中到底什么时间锻炼最合适呢?
首先是饭后的一段时间应避免运动。1、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状;2、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体;3、影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣;4、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:早晨时段,晨起至早餐前;上午时段,早餐后两小时至午餐前;下午时段,午餐后两小时至晚餐前;晚间时段,晚餐后两小时至睡前。
以上各时段运动都有利弊,如早晨时段,人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性最好。
所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
青少年运动时间45分钟到1小时。体质特别虚弱者,可以采用逐渐增加的办法,来提高自己的运动量
为了避免孩子近视,一天可以让孩子玩几个小时手机?
为了避免孩子近视,一天可以让孩子玩几个小时手机?运动量要多大?——每天累计至少1小时中等强度及以上运动 保证充足的体育活动,减少久坐和视屏(观看电视、电脑,使用手机等)时间。课间休息,要离开座位适量活动。运动方式要多样化,应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。每天累计至少1小时中等...
每周多少的运动量才最佳
每周运动量的多少要根据不同群体特性而定,比如老年人每周的运动量与年轻人每周的运动量是有差异的,而健康人群和患病人群每周的运动量也是不相同,儿童和成人每天的活动量又是不同的。所以,不同的群体每周活动量不同。1、儿童、青少年活动量儿童、青少年属于正在生长发育阶段,每周的活动量比成人要多一...
青少年一天连续跳几个绳可以减肥
200左右不过还是要因人而异,最好是分几次做,因为一次的话太消耗体力,对还没完全发育成熟的青少年,还是要分组分节的比较好,1组是2节,一节是25个 ,一节运动完毕,休息一分钟,然后再做下一节,一组完毕后就可以多休息会呀,2分钟休息时间,然后再接着那样的做, 就是这样是最好的方法呀 ...
青少年14岁了练胸肌一天要做多少个俯卧撑一个月才可练好,应该练一天休...
练胸肌最好的运动是游蛙泳。当然是动作绝对规范的泳姿。有条件就天天两公里的游。如果是岸上运动。我建议你做拳卧撑。身体要保持一个水平线。腰不能弯。要每秒做一个到两个。20至30个为一组。每天5组就行了。记住要动作标准。速度要快!这样不但让你的胸肌可以快速发育练成.也让你的手臂爆发力...
小学生一天跳绳多少适合
小么提醒:有人在饭前做跳绳运动来减少食欲是不科学的。理论上,饭前和饭后1小时不能剧烈运动。人体活动状态最好的时间应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友们不能在这个时间段进行。与吃饭时间至少要分开一个小时左右。专家们不提倡晨练。早上跳绳不一定是好事。有些人在三四点起床运动后再...
每天走路运动走多少最好啊?
小伙伴每天抱着手机计步,不霸占微信运动第一名绝不罢休!差200步到整数,非要出去溜达一圈走满再说,真是掀起了全民运动潮!但是单单靠走路来运动真的好吗?动则两万多步的运动量真的健康吗?专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》...
健康的成年人,应该每周至少运动多少次?
大幅度的运动而且从最开始的几分钟到小幅度的动作,然后慢慢的朝着大的活动那样进发,这样的话就能够达到一个好的过渡。也能够对身体有一个好的牵引,所以希望成年人在运动的过程中,一定要根据自身的身体情况来决定运动的量,这样才不会影响自己的健康。而且大家也知道很多的成年人员因为保养不当的原因...
对于一个12-15岁的青少年来说,3天一次的深蹲锻炼应蹲多少次合适?_百度...
然后根据力量练习的目的选择锻炼计划组成内容 以增加力量和肌肉体积为目的:每组重复8-12次;每次2-4组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的60%-80%;以提高肌肉耐力为目的:每组重复15-25次;每次1-2组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的50%左右;锻炼频率:每周对每一个大肌群训练2-3次,并且...
少儿科学健身小知识
那么,一个人每天吃几个鸡蛋才比较合适呢?从营养学的观点看,为了保证平衡膳食、满足机体需要,又不致营养过剩,在一般情况下,老年人每天吃1~2个比较好。对于青年和中年人,从事脑力劳动或轻体力劳动的,每天吃2个鸡蛋也比较合适;从事重体力劳动,消耗营养多的每天可吃2~3个鸡蛋;少年和儿童,由于长身体,代谢快,每天也...
青少年一星期运动几次最好
最少三次,刚开始做运动,强度不要太大,以后慢慢增加难度
支明百红: 国家为了青少年的身体健康,规定学校每天至少一小时体育活动.可是狠心的家长哪里舍得让孩子去玩呀,这个补习班,那个特长班,把孩子的时间挤的满满,狠心的老师总希望孩子们把时间用在作业上. 青少年一天该运动几小时,现在还有人关心,真是难得呀.不用太多,只要保证孩子每天能有两小时的运动时间,就能保证孩子身体健康.如果能有三个小时的运动时间,孩子会身体强健. 其实保证孩子三个小时的运动时间不多也不难,孩子上下学步行,体育课保证,如果不够,睡前做些床上小运动,有利于睡眠. 星期天给些时间,最好登山,游泳,做些户外远足活动,开阔视野,特别对孩子写作也有帮助. 你同意吗,谢谢采纳.
西夏区15348122841: 青少年一天运动几个小时最好??
支明百红: 2小时左右
西夏区15348122841: 一天运动量多少才适合? - ?
支明百红: 对于一般的年轻人来说,每天运动一到两个小时是最好的运动量,而且运动时间定于一天中的下午五点至七点比较好,植物经过一天的光合作用,不断地吸收二氧化碳,释放氧气,在这个也时间段里,空气质量相对来说比较好,更适合运动时的...
西夏区15348122841: 年轻人每天锻炼多久比较合适? - ?
支明百红: 正常人一天只休息七小时即可,小孩子适合延长一到两小时,一般会出现春困或秋困,其它时间也这样的话,可能是代谢不畅,要注意调养.少睡反而有精神,说明身体是处于透及状态,久而会出现早衷现像! 午睡 ,有益健康并可减少某些疾...
西夏区15348122841: 一天运动多长时间为最佳? - ?
支明百红: 一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次,一天吸入空气约10多立方米.而锻炼时,由于代谢的需要,吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍.所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要.实验研究证明,每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期.故提醒大家,一定要珍惜这一段大好时光.因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛,您还能呼吸到高质量的新鲜空气.由于每个人生活、工作的环境空气质量不同,因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化.如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高,就应该调整锻炼地点.
西夏区15348122841: 每天运动多长时间才合适? - ?
支明百红: 在你身体状况良好的情况下:任何量的体力活动都会使你感觉良好.预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟.对于那些可以测量能量消耗的人来说,每天以消耗150卡路里为宜.然而,没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益.其测量方法很简单,就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼.这意味着早上走两站公共汽车的路程,回家的路上再走10分钟.10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车.或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞. 如果你要加强体力活动强度,可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度.当然,半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量.当然,你花在活动方面的时间越多,对健康的好处也越多.
西夏区15348122841: 青少年每天运动多长时间有利于健康?青少年每天运动多长时间有利于健 ?
支明百红: 两个小时,但是这只是一个数字,要根据个人体质来定,虚弱的人要减少,最好不要太累
西夏区15348122841: 年轻人每天锻炼多久比较合适??
支明百红: 最低半小时,最多1小时.
西夏区15348122841: 每天锻炼多久最合适,我说的是针对青年?
支明百红: 任何量的体力活动都会使你感觉良好.预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟.对于那些可以测量能量消耗的人来说,每天以消耗150卡路里为宜.然而,没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益.其测量方法很简单,就是每天...