经常感到疲劳怎么办

经常感觉疲劳是怎么回事？~

原因如下：
1、饮水不足
体内只要有2%的体液流失的话就会造成脱水了，这时候就会感到非常的疲倦。脱水还会使得血容量的降低和血液过度浓稠，长期这样会给心脏带来很大的压力，同时还会降低血液对肌肉和器官供氧以及供给养分的速度。
2、为了节省精力而放弃锻炼
不去锻炼就可以节省精力减少疲劳感的观点实际上是错误的，长时间坐在办公室的工作者通过六周的锻炼(每周三次，每次20分钟)就可以让身体减少疲惫感。这些锻炼会达到增强力量和耐力的作用，帮助心血管系统更有效的运转，并让氧气和营养物质流转到身体的各个组织。所以，哪怕只是简单的散步也比赖在沙发上健康的多。
3、缺铁
微量元素铁的缺乏会感到迟钝、焦虑、虚弱以及无法集中精力。铁的缺乏会让让身体肌肉和细胞的供氧能力降低从而导致疲倦。通过饮食来提高身体的含铁量可以降低贫血的风险，将富含维生素C的食物混合瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、绿叶菜、坚果和花生酱都可以起到补铁的作用。
4、不懂得拒绝
常常会透支体力和幸福感去取悦开心别人。严重的是，这样会使得自己充满不满和愤怒的情绪。所以，这时候要尝试着拒绝，这样会使得轻松很多。
5、是完美主义者
如果是个完美主义者，工作上通常会更加努力，花费更多的精力。会设定一些很难达到的不切实际的目标，直到最后也无法达到自我的满足。在工作上设定一个时间限制并遵守它，慢慢就会发现超出时间限制的工作实际上并不能提高工作质量。
6、垃圾食品
用糖和简单碳水化合物组成的垃圾食品会拉高你的血糖指数，而血糖值迅速从高到低会导致疲倦，所以进食低糖的全麦类食品可以让血糖保持稳定。最佳的选择可以是鸡肉搭配糙米、甘薯搭配三文鱼或者鸡肉和水果制作而成的沙拉。
7、错过早餐
饮食会补充能量，当睡觉的时候，身体会继续消耗头天的晚餐从而确保体内血液和氧气的流转，所以你一觉醒来就需要通过吃早餐来重新补充能量。如果没有吃早饭的话，不仅不利于新陈代谢正常运转还会感到迟钝。一份健康的早餐应该包含全麦类食品、精益蛋白质以及健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麦片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麦面包搭配鸡蛋或者是低脂希腊酸奶。

消除疲劳方法如下：

一、注意有规律的睡眠和运动

能够很好的控制22点睡觉和早上6点起床，那么生物时钟就会得到调整，具有分泌肾上腺素并调节身体压力反应功能的肾上腺就会恢复正常。

早上运动比晚上运动更能有效地调节生物钟。需要补充的是，睡眠时间的偏差会对血糖值产生不良影响，引起严重的健康问题。

二、用蛋白质取代糖类

食物会直接影响血糖，而血糖在短时间内急剧上升会让人感到疲劳。另外，血糖值急剧上升的生活如果长期持续下去，就会引发肥胖，从而成为2型糖尿病。研究表明，如果每天早上、白天、晚上都摄取30g的蛋白质的话，很容易战胜“对糖的欲望”。

三、少喝咖啡

咖啡因会降低肾功能，因此喝咖啡会感到疲劳。不应该早上起来喝咖啡，首先应该吃含有蛋白质的早餐。如果不喝咖啡而喝茶，特别是喝绿茶，可以比咖啡更缓慢地摄取咖啡因。而下午3点以后就应该停止摄入咖啡因。

四、摄取维生素B

维生素B12能帮助红细胞的生成，促进神经系统正常运作。肉、鱼、鸡蛋和乳制品中都含有维生素B12，不过也可以当作维生素B群的补充剂。在早餐或午餐时摄取维生素B12，能够让你在一天中充满活力。

五、看医生

如果上述建议对消除疲劳没有作用，那就可能是贫血、慢性疲劳综合症、糖尿病、低血糖等疾病的征兆，这是就应该及时前往医院进行诊断。

参考资料来源：人民网-经常发困没精神 简单几招教你消除疲劳

很多人每天都在抱怨自己处于疲劳状态，感觉到疲惫，并且将这归咎于繁忙的工作。然而事实并非如此，疲劳的罪魁祸首不是工作，很大部分原因是因为你的一些不好的生活习惯。下面名流健康体检专家们给出了以下几个建议，一起来看一下吧： 1、即使不饿也要吃早餐：研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 2、每隔2-3小时吃点什么：每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 3、避免在午后摄入过多咖啡因：每天摄入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。 4、用脂肪酸加速大脑运转：深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 5、利用淋浴缓解身体疲劳：55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 6、采用瑜伽呼吸法：当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。 7、摄入充足的水分：水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 8、晚上八点以后关掉电脑和电视：电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 9、收起你的闹钟：当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 此外，在生活中保持良好的形象，对待生活积极向上，出现不良情绪是及时发泄出去，适度的进行体育锻炼也是缓解疲劳的好方法。

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青田县13221122535： 经常感觉疲劳怎么办?？
藤临盐酸： 最好是到医院做一次检查,看看身体有没有问题.另外可以出去旅游散散心.

青田县13221122535： 经常感觉疲劳怎么办？
藤临盐酸： 多休息,不过你还打太极拳........我建议你买跑步的东东,没天跑上个10分钟,要不然你就区医院看看吧!!!

青田县13221122535： 总是觉得疲劳怎么办?？
藤临盐酸： 按你所说的情况,估计你总感到疲劳与心理因素有关,有些人在有一定心理压力的情况下容易产生慢性疲劳综合征,总是觉得疲劳但身体并无器质性病变. 对于慢性疲劳综合征的治疗,首先是分析、寻找心理原因,如是否工作、学习太紧张;工作或生活上碰到困难;与同事、家人关系处理不好等,如能找到原因正确处理、对待,并调节好生活、工作节奏,则慢性疲劳能很快得到缓解.有时自己并不知道原因哪里,或找到原因而自己不能解决的应找心理医生治疗,心理医生会根据你的情况给予适当的治疗,包括必要时使用一些有关的药物,如:阿米替林、氯丙米嗪、百忧解、佐洛复等,能帮助提升5-羟色胺等大脑中的神经递质,去除抑郁、焦虑等情绪,恢复良好的精神状态,就不会总觉得疲劳了.

青田县13221122535： 经常感到疲劳怎么办?？
藤临盐酸： 总是疲惫说明你现在处于一种亚健康状态,应该找一下原因,有没有工作压力过大,有没有情绪紧张,有没有焦虑或是抑郁症的一些表现.然后自己针对相应的原因进行调理.

青田县13221122535： 经常感觉疲劳怎么办? ？
藤临盐酸： 平时可以多吃一点具有健脾益肾作用的食物,比如山药,芡实,莲子肉,龙眼肉,枸杞子,白扁豆,黑豆,黑芝麻,花生,核桃仁,腰果,栗子,大枣等等,可以根据自己的喜好做银耳莲子羹或者山药莲子粥等美食.冬天到了,可以吃当归生姜羊肉汤,可以像吃火锅那样吃,把生姜,当归放在汤里吃,可以加一点上述食品,比如山药,枸杞子,大枣等等,对你的身体非常好.

青田县13221122535： 最近总是感觉疲劳怎么办 - ？
藤临盐酸： 偶尔是会这样的,最好和朋友一起做运动,这样比较互相督促就不太会偷懒了

青田县13221122535： 总是感觉很疲劳怎么办呢? -- ？
藤临盐酸： 感觉很疲劳是因为长期处于工作生活的压力下,加之不善于自我心理调适,身体处于亚健康状态,要么是因为睡眠不足,要么是因为睡眠质量太差.建议你在日常合理安排作息时间对消除疲劳有所帮助.1.睡足睡好2.合理安排饮食摄入足量的维生素和铁质3.寻找疲劳的潜在原因4.积极锻炼身体因而总感觉疲劳..如果情况没有改善,建议您立即到正规医院做相关检查,尽早诊治.