吃什么食物能缓解紧张情绪和心理压力

吃什么食物能缓解紧张情绪~

你好
牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。

香蕉：含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。

小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经。

红茶：有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
希望能够帮到您

　　这十种食物助于镇定情绪、解除焦虑、紧张

　　科学家观察到，人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系，有的食品能够使人快乐、安宁，有的食品则使人悲伤、忧愁、焦虑、愤怒，甚至是恐惧和狂燥。原理很简单，就是人体中一种称为血清素的物质有助于镇定情绪、解除焦虑，以下这十种食物正是能促进血清素的分泌，从而给人带来快乐的情绪。

　　1.深海鱼 全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。

　　2.香蕉 不要羡慕大猩猩为什么永远那么傻气而可爱，嫩黄色的香蕉不仅美味，而且含有一种称为生物碱（al-kaloid）的物质。生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。


　　3.葡萄柚 口感好、水分足的葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味，无论是吃起来还是闻起来都非常新奇，可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高量的维生素C不仅可以增强身体的抵抗力，而且也是为我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。

　　4.全麦面包 为什么总有那么多MM喜欢吃面包和点心，原来它们因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。但是吃点心容易摄入过多热量，所以吃复合性的碳水化合物，如全麦面包等，效果慢一点，但更合乎健康原则。


　　5.菠菜 卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷，其实吃了菠菜还会心情大好。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在5个月后都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。那什么是富含叶酸的食物呢——几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜最多！

　　6.樱桃 鲜艳欲滴的樱桃不止好吃，而且还和阿斯匹林一样有效。美国密西根大学的科学家们认为：吃20粒樱桃比吃阿斯匹林还有效。


　　7.大蒜 大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国科学家从一项针对大蒜对胆固醇的功效研究中发现，病人吃了大蒜制剂之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。


　　8.南瓜 南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。


　　9.低脂牛奶 温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶，绝对不妨碍MM的“美体计划”。


　　10.鸡肉 当我们体内缺乏维生素B12时，就会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12。所以，当你晚上睡不好，白天总感觉是拖着疲惫的身躯时，多吃点鸡肉吧。


　　食物能起到镇定效果

　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，有利于解除疲劳催人入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。

　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

　　此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于安神的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

1.多吃维生素C丰富的食物：维生素C具有平衡心理压力的效果。因为人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中番茄是维生素C的最佳来源。 2.多吃含维生素B族元素丰富的食物：许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。推荐多喝小米粥，小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。 3.多吃含钙赶丰富的食物：钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，多吃含钙丰富的食物有安定情绪的效果。含钙高的食物有：牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物。 4.多吃点香蕉：香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，使心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。此外，香蕉中含有的大量镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。 5.适量喝一些红茶：科学研究发现，红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

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邓柱千珍： 1.多吃维生素C丰富的食物:维生素C具有平衡心理压力的效果.因为人在承受某些比较大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C.维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中番茄是维生素C的最佳来源. 2.多吃含维生素B族元...

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邓柱千珍： 1.多吃维生素C丰富的食物:维生素C具有平衡心理压力的效果.因为人在承受某些比较大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C.维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中番茄是维生素C的最佳来源. 2.多吃含维生素B族元...

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邓柱千珍： 1.多吃维生素C丰富的食物:维生素C具有平衡心理压力的效果.因为人在承受某些比较大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C.维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中番茄是维生素C的最佳来源. 2.多吃含维生素B族元...

二七区13652734802： 吃什么食物可以缓解紧张情绪? - ？
邓柱千珍： 巧克力对于放松情绪很有帮助,而且多到空旷空气清新的室外走走,另外纽催莱的钙镁片有缓解紧张情绪的作用,其中的镁是舒缓神经的,对身体很有帮助,而且建议您关注下自己的身体健康,演讲的话如果有认识人就看向他好了,没有的话更不必紧张了,谁认识谁啊,是不是?看他们的小脑瓜就好了,他们以为你在看他们了.哈哈,这可是我经验之谈啊!

二七区13652734802： 吃哪些食物可以缓解紧张情绪和心理压力? ？
邓柱千珍： 1、小米粥:小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素b1.维生素b2.维生素a原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等,许多营养学家将b族维生素视为减压剂,它可调节内分泌,平衡情绪,松弛神经. 2、红茶:红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经.