男人,要如何锻炼自己呢.

一个男人，应该怎样锻炼使自己下面变得强大？~

锻炼PC肌可以延长时间的。
锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：

1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

男人，要就肌肉才美。才能显示出男人的气概。
科学的体育锻炼，加上合理的营养，就会有个好身体。
说说我平时是怎么练的：
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

一、有氧运动

　　有氧运动主要是进行心肺功能的锻炼，同时也是消耗脂肪的最佳运动。当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，这时只有通过增加氧气的供给，使体内的脂肪氧化分解，产生热能供人体使用。减肥最好采用长时间的耐力性体育运动。这是因为脂肪从分解：释放并运输到肌肉组织需要一定的时间，一般至少20分钟。因此，消耗体内脂肪的运动持续时间应在30分钟以上，运动持续趣长，消耗的脂肪就越多。有氧运动的项目有很多，包括健美操、形体操：瑜伽、太极拳、健步走、跑步、游泳、登山、爬楼梯、自行车、球类、跳绳等等。这里我们推荐几种减肥的项目和方法。

　　1.健步走——男女老少.体强体弱都可以进行锻炼，根据个人的体质，健步走的速度可快可慢。体质差、年纪大的肥胖者，开始要走慢些，每分钟约走60步左右。若无心慌心悸、头痛无力、心跳加快等现象，可逐渐加大运动量与频率，直至每分钟走90～120步，连续走30分钟左右。

　　2.健美操——包括各种健身操、韵律操和搏击操等，具有鲜明的节奏感、韵律感，并有一定的运动量(操的种类不同，运动强度不尽相同)。长期坚持跳健美操，可以消耗体内多余的脂肪，塑造健美的形体，培养正确的体态。跳操的时间可由开始的30分钟慢慢增加到1小时。

　　3.游泳——游泳时，水的浮力使肥胖者不受体重的影响，减轻了下肢的负担。水中散热比空气中高20倍。如果不会游泳也可在水中跑，水的阻力大，是陆上阻力的15倍。因此游泳运动消耗的能量比较大，减肥的效果也较好。每次可游20～30分钟以上。水中跑10～15米×10次。水中健美操、健身舞的减肥效果也很好。

　　4.球类——可进行羽毛球、乒乓球、网球、篮球、足球等运动。

　　有氧运动每周最少3～4次，每次30～60分钟，项目可选择自己喜欢的1～2项进行。

　　运动时最佳心率应控制在120～150次/分钟。

　　最佳心率的计算方法是：220-(年龄)×60%～80%。

　　二、器械(力量)运动

　　人体利用器械的重量进行锻炼，是消耗脂肪、增加肌肉力量的有效方法。也是减肥塑形的重要手段之一。有些女性错误地认为，进行器械练习会练出大肌肉，很难看，因此不愿练。其实器械锻炼不仅可以练出强壮的体魄，而且可以消耗掉身体多余的脂肪，使肥胖的人变瘦，使瘦人变强壮，尤其可以雕塑体形。这是回为训练的强度、方法、手段不一样，所以效果也下一样。器械减肥的训练原则是：轻重量、多次数。下面介绍器械运动减肥的两个方案。

　　热身运动(准备活动)：

　　热身运动的内容有走、慢跑，伸展、柔韧、徒手操等。它是一个由静到动的转换过程。神经的兴奋需要逐步提高，从而提高肌肉兴奋性，待肌肉充血后，再逐步开始较大强度的练习，可避免伤害事故的发生。

　　超级组减肥训练法是把身体中两块相邻但功能、作用相反的肌肉组合在一起训练。例如，肱二头肌和肱三头肌、股四头肌和股二头肌。一个组合完成后再做下一个组合。

　　练完器械后，可在跑步机或室外跑步20～30分钟。这样，一方面可以继续消耗脂肪，另一方面对心肺功能也是一个很好的锻炼。

　　器械训练每周进行3～4次，每次1～1.5小时。训练的重量不要太重，但是次数要多，每组在15～20次或以上。能力强的可以多做。

　　整理部分(放松活动)：

　　伸展各个关节、韧带、调整呼吸、热水沐浴、放松全身肌肉，有条件可进行按摩放松。以利恢复疲劳。

　　三、注意事项

　　1、运动减肥前，一定要进行全面的健康状况检查。

　　2、根据身体健康状况，制定出科学。合理的运动处方。锻炼一段时间后，再根据反馈的情况，修改处方，以利于下阶段减肥。

　　3、加强运动中的医务监督，并学会自我监督。当运动中出现胸闷、胸疼、恶心、头晕、呼吸困难等现象时，应立刻停止运动。

　　4、减重多少要根据客观数据和个人的实际情况，千万不可无限制地减下去。

　　5、运动减肥要和科学的饮食习惯结合起来，不能多吃，也不能不吃。运动和饮食双管齐下，才能达到减肥的目的。

要想锻炼自己就要先有意志力,要有锻炼的决心.
你可以先从晚饭后在楼下走走开始,等饭后2小时在慢跑半小时,可是试试看

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秦淮区18936101086： 男孩子怎么才能提高自己 - ？
车妹加味： 不知道你指的是哪方面,为人处事能力还是知识技能方面的... 为人处事的话就需要多说多接触别人,观察其他人是怎么说话怎么做事的,多思考... 活到老学到老,知识技能方面就需要多学习多实践,可以丰富自己的日常,参加一些活动等等... 我觉得不管男女,最重要的还是这个人的气质,所散发出来的气质,个人认为气质的养成离不开自律,有明确的目标,执行力强,分析缺点去努力克服,发挥优势,提高自己就要行动起来了.

秦淮区18936101086： 男生怎样锻炼肌肉? - ？
车妹加味： 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作做3至...

秦淮区18936101086： 男性怎样锻炼可以增加持久力 ？
车妹加味： 男性怎样锻炼可以增加持久力男性怎样锻炼可以增加持久力,我们都知道男性是非常在意自己的持久力的,这也关系到夫妻之间的幸福,我们可以通过锻炼来增强持久力....

秦淮区18936101086： 男人应该怎样锻练自己？
车妹加味： 首先我觉得应该先让自己放松下来 急是解决不了问题的不是么 这个锻炼 不是一天两天就能炼的出来的 只能让自己一步一步的摸索 生活是自己的 别人替代也帮不了 谁都有感觉失败感觉崩溃的时候 我觉得还是试着自我催眠 不要太在意某些失 累积经验才最重要 毕竟人都是在吃一堑长一智的摸爬中长大 先别对自己提太高的要求 不然肯定会感觉更颓丧 别老依靠父母 要学会自己拿主意 即使最后证明自己是错 最起码自己尝试了 还有就是要长听听别人的意见 别一味的觉得自己是对的 这样可以让自己少走些弯路 至于这个意见的标准那就要靠自己分析了 先慢慢让自己适应这个社会的节奏吧 问题一个一个解决 不能急的

秦淮区18936101086： 男性怎么健身才更好一些呢? ？
车妹加味： 作为男性,比较适合的锻炼方法主要有动感单车、搏击、杠铃操、跑步等,大家可以根据自身爱好和身体情况合理选择适合的健身锻炼方法.只不过,无论多大年龄、不管健身锻炼目的是什么,进行健身锻炼时应该循序渐进,不能过度追求速度忽视质量,也不可超负荷、超强度锻炼,这都有损身体健康.正确的锻炼应该是将健身和合理饮食搭配,并且选择合适的健身方式,如果条件允许,可以去健身房或者健身工作室上几节私教课程,或者报一个健身教练培训班,让专业的私人教练进行指导,进而大大提高健身效果,也能增强健身知识的积累.

秦淮区18936101086： 男生该怎么提升自己才能更好更优秀呢? - ？
车妹加味： 男孩子应该多读书,去增长自己的知识储备,多交朋友,去拓宽自己的人际面,多锻炼身体,让自己的体格变得强壮,充满吸引力.

秦淮区18936101086： 男人如何锻炼 - ？
车妹加味： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: ...

秦淮区18936101086： 男人怎么锻炼自己的勇气,有男子汉的气魄 - ？
车妹加味： 送你一句话吧 No one will despise you so long as you respect youself 想要自己有勇气、有男子汉的气魄,那么你就必须自己看得起自己,自信的看待自己,不要表现出不自重.那么你离男子汉就不远了.希望能有所帮助.