怎么样才能让自己变得更有劲,增加臂力?
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
扩展资料：
人体力量大小和人体的肌肉是成正比的。臂力大说明手臂的肌肉含量高，臂力小说明手臂肌肉含量低。因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群组成。主要练习到的肌肉有上臂的肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群，所以要锻炼臂力就需要发达这些肌肉。
参考资料：臂力百度百科
平时多做俯卧撑和人体向上会增加臂力和胸肌如果有条件去健身房可以用杠铃做弯举运动和卧推运动
也会增加臂力和胸肌
第一次做不要做太多
不然第二天会很疼的
要慢慢的适应一点点增加运动的时间和次数
1．侧弯举
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4．背后腕弯举
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
6．桡侧腕弯举
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
7．手内旋弯举
坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8．负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。
想通过锻炼让自己变得更有劲更强壮是每个男士的梦想。其实科学地去锻炼，每个人都能达到想要的效果。
当然，大部分人都不是想当健美先生，所以只能在工作之余进行训练。有条件的可以到健身俱乐部去进行规范的训练，至于训练什么相信那里有众多设备和专业的教练会进行指导。
在这里主要想说的是工作之余没时间去俱乐部的朋友，其实在家里也可以将自己变得强大，而且投入也不多。一条门上单杠就能做到。以下说说具体的训练方法，每个人的体格都不同，需要自己掌握训练强度，由轻到重进行训练。
1、正握引体向上
双臂伸直，宽握距正手抓握单杠吸气，身体上位至眼睛高于单杠，动作完成时呼气。
锻炼部位：肱二头肌，肱肌，肱桡肌和胸肌。
2、反握引体向上
伸臂反手抓握单杠，双手间距与肩同宽吸气，挺胸上提身体使上下颌到单杠高度动作完成时呼气。
锻炼部位：背阔肌，大圆肌，肱二头肌，肱肌，胸肌，菱形肌和斜方肌。
3、拉韧带训练
将单杠安装在适合的高度，一条腿架在单杠上用力将头部靠近腿部，反复多次，循序渐进。
锻炼部位：腿部柔韧性，经常做些运动有助于长个哦。
4、俯卧撑
将单杠安装在适合的高度，双手抓住单杠便可在家随时随地享受运动的乐趣。
锻炼部位：胸大肌，肱三头肌。
5、仰卧起坐
将单杠安装在适合的高度，双脚穿过单杠以单杠为支撑，便可进行仰卧运动。
锻炼部位：腹肌。
除了体能训练，摄取营养也是很重要的一环（特别是蛋白质和碳水化合物）。还有最好能够配合每周抽3到4天时间每天1小时内进行有氧运动。
俯卧撑，引体向上
怎么样可以让自己变得阳光点。
要变得阳光灿烂，可以尝试以下方法：培养感恩心态：每天都想一想你所拥有的，感激生活中的美好事物，这会让你心情愉快。保持积极的思维：学会看到事物的积极面，避免过于消极或悲观的态度。保持健康的生活方式：充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动对保持心情愉快至关重要。寻找乐趣和爱好：做一些让自己愉快...
怎么才能让自己变成熟变懂事呢?
4、保持平衡。①平衡有的时候指的是弹性，他要求你为自己的生活确立一个富有弹性的约束机制。比如生气这件事，在这个复杂的社会里要生存得更好，你不但要能克制脾气，有时候也要学会把气发出来。从来不会生气的人，注定被欺负，过的憋屈又压抑，在必要的时候生气反而能让你活得更舒心自在。面对生活，...
怎么才能让自己变得更优秀?
如果你坚持这三点 一定会越来越优秀 第一 坚持学习 利用碎片化时间 不断的充实自己 提升自己 第二 坚持行动 有好的想法 就立刻行动 学会在试错中成长 第三 坚持锻炼身体 因为没有健康的身体 除了等S 你什么事都干不了
怎么样才能使自己变得更加努力?
我们每一个人都希望自己能够变得更加的优秀，但是绝大部分人都只是停留在“我希望”的阶段，并没有真的去付诸行动。看到比自己能力更强的人都在努力着，自己怎么能松懈呢？让自己变得更加的努力，那么你就需要对自己的行为负责、认真对待每一件事情、明确自己的目标、每天都进步一点、设一个...
如何可以让自己变得更豁达一点
在日常生活中有很多事情的成功都和个人的性格有着密切联系，有一个豁达开朗的性格相信能够帮助自己解决很多问题，但现实生活中很多人都有自卑心理那么怎么做才能够让自己变得更加豁达开朗呢？因此我有以下几个看法，今天就以个人的经验和大家详细的分析分析，相信会对您有所一定的帮助：一、培养自己的兴趣...
如何才能让自己变得阳光一点呢?
1. 保持积极的态度：尝试看到事物的积极面，不要过于关注负面的事情。2. 培养乐观的心态：相信自己能够克服困难，相信未来会更好。3. 多与人交流：与朋友、家人、同事等人交流，分享自己的快乐和烦恼，可以减轻压力，增加幸福感。4. 做自己喜欢的事情：找到自己喜欢的事情并投入其中，可以让自己感到快乐...
如何改变自己让自己变得更好
那么你呢？你又如何激励自己？你可以阅读励志名言，名人的励志演讲。你还可以在你的手机上，把激励的句子用作自己的屏保。这个世界，有很多种方式来让你感受到动力的。你可以找到适合自己的一种方式，并开始尝试。建议三：相信自己，克服障碍才能遇见最好的自己 当我们去寻找那些让自己变得更好的方法时，...
怎么样才可以让自己更坚强?
要让自己变得更坚强，需要培养积极的心态、采取行动并不断成长。以下是一些方法可以帮助你变得更加坚强：积极的思维： 培养积极的思维模式，将注意力放在问题的解决方案上，避免陷入消极的情绪和思考。面对挑战： 不要回避困难和挑战，勇敢地面对它们。每次克服困难都会让你更加坚强。设定目标： 设定明确的...
怎么样让自己变得重要
感到自己的重要性是个人内心的认知和情感体验，而不完全依赖外界的评价或地位。以下是一些建议来培养内在的重要感：1、自我接纳：接受自己的独特性、过去的经历、优点和缺点。了解并相信自己是独特而有价值的个体。2、设定目标和追求激情：找到自己对某些事物感兴趣的领域，并设定具体的目标。通过追求激情和...
怎么样才能让自己变得更加积极向上?
要变得更加积极向上，可以尝试以下方法：设定明确目标：给自己设定具体、可行的目标，明确方向，努力朝着目标前进。保持乐观态度：学会积极看待生活，相信困境和挑战是成长的机会。珍惜当下：学会享受每一个当下的时刻，感激生活中的美好事物。不断学习成长：保持持续学习的态度，充实自己，让自己不断进步。积极...
务乳曲必： 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑...
君山区15123621878： 怎麽练才能最快有手臂力量? - ？
务乳曲必： 要想涨力量,就要用较大重量练习,如果没有健身房的话,借助自身体重是最好的方法.引体向上,俯卧撑,双杠臂屈伸都是不错的练习. 贵在坚持!
君山区15123621878： 怎样才能让手臂更有劲. - ？
务乳曲必： 短期内迅速增强手臂力量建议买一个臂力器,每天坚持有空就玩,一个月力量绝对上去了.或者俯卧撑练习(无器械情况下),楼上说的引体向上也是很不错的,但是需要一定条件哈.坚持下去,所有运动基本都是至少4组,组组力竭,组间休息2分钟.希望楼主满意
君山区15123621878： 怎样才能增加自己的臂力? - ？
务乳曲必： 一、扩胸式.双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可.此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉.二、夹肩式.动作与上同,只是双手间距较窄,...
君山区15123621878： 怎样才能增强人的臂力？
务乳曲必：手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...
君山区15123621878： 怎么样才能增强臂力?最有效的方法 - ？
务乳曲必： 平时多做俯卧撑和人体向上会增加臂力和胸肌如果有条件去健身房可以用杠铃做弯举运动和卧推运动 也会增加臂力和胸肌 第一次做不要做太多 不然第二天会很疼的 要慢慢的适应一点点增加运动的时间和次数
君山区15123621878： 怎样才能增强臂力? - ？
务乳曲必：做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复.每次分组做...
君山区15123621878： 怎么才能增强臂力？
务乳曲必： 这套练习做起来不轻松,但效果很好,而且即健美又练习臂力.开始可以每个练习只做一组,然后增加到两个循环.一星期练三次,隔日进行.三个练习的具体做法如下: 1、仰卧哑铃臂屈伸.仰卧在气垫球上,头与背稳定支撑.屈膝,双脚分...
君山区15123621878： 怎么样才能让自己的臂力变大些???？
务乳曲必： 这套练习做起来不轻松,但效果很好,而且即健美又练习臂力.开始可以每个练习只做一组,然后增加到两个循环.一星期练三次,隔日进行.三个练习的具体做法如下: 1、仰卧哑铃臂屈伸.仰卧在气垫球上,头与背稳定支撑.屈膝,双脚分...
君山区15123621878： 怎么样可以提高手臂力量？
务乳曲必： 下面介绍一种简单的锻炼方法,只要备一副1-3磅重的哑铃,每天花3分钟时间,一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力的臂膀. 练法: 1,加强腕部与前臂力量坐或站立,一手叉腰,一臂屈肘于体侧,前臂与地面平行,手正握哑铃.腕部慢慢下屈,再抬起,重复15次.换手做相同动作. 2,使上臂更结实直立或坐在椅子上,膝关节放原.重复15次.然后放下手臂抖动放松后,再做15次以上,再垂臂抖动放松. 3,直立俯撑面墙站立,保持一臂的距离,臂前平举手扶墙.屈肘,体前倾,收紧臂肩部肌肉,以增加阻力,用力推起身体,如同做俯卧撑一样.重复30次.
