初学者如何练泰拳。

初学者如何练泰拳？~

练习泰拳之前如果没有练过其他武术项目如：跆拳道、散打、空手道、太极拳或其他运动项目等，每天练习泰拳之前首先拉一下韧带、做深蹲、压腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身体打开，至全身发热而不出汗为止。
泰拳强调的是瞬间爆发力，爆发力量的练习一般有以下2种：
1、在手腕部绑上小沙袋或手握小哑铃(一般不超过6斤）对空快速做击打动作，10分钟一组，休息2分钟，连做3次，每天2次共1小时。我一般早晚各一次,每次30分钟。
2、快速俯卧撑，快速做5分钟，休息2分钟，做5次，约30分钟，早晚各一次。说起来容易，做起来难，只要能坚持下来，一个星期以后肯定见效果。
用慢跑练耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完后压韧带，压脚背。慢跑也可以改为蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分钟，休息2分钟，做5组。
仰卧起坐练腹肌：不用完全起身也不用背部接触地面，做的时候速度要快，尽可能的多做，感觉不行了再坚持10s。每天坚持做3组，每组10分钟。
身体硬度的练习：1、拳、肘部、膝部和腿部的练习：拳击沙袋，前期带上拳套，来保护自己拳头的皮肤，初期出拳不要太重，因为出拳太猛和出拳方向掌握不好很可能会造成拳头外侧皮肤的撕裂和其他伤害，出拳由轻到重，找到适合自己的出拳力度，分组练习（一次击打30组，50组，再休息，再练习）到自己拳头够硬的时候摘掉拳击套，徒手练习。同时练习肘部、膝部、腿部击打沙袋，由轻到重。腿部的练习也可以用木棒敲击小腿骨，由轻到重，循序渐进。2、头部、背部、胸部、腹部等抗击打能力练习：首先要练出来肌肉然后用小木棒拍打，由轻到重，然后换粗点的木棒然后是铁棒，有条件的可以让队友带拳套进行打击，没事的时候就练习。
泰拳即泰国拳术，杀伤力大。泰拳(Muay Thai)是一门传奇的格斗技艺，是一项以力量与敏捷著称的运动。主要运用人体的拳、腿、膝、肘四肢八体作为八种武器进行攻击，出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺达，力量展现极为充沛，攻击力猛锐。现在人们口中所说的泰拳一般指现代泰拳，而并非指古代泰拳(Muay Boran)。

初学泰拳,杀伤力大且行之有效的肘的肘击训练方法：
肘关节是人体非常少用的关节，固其灵活性训练是首要环节，在进行泰拳肘击训练前，可先让泰拳训练者跪坐软垫之势，单手掌撑地，另一手举过头顶顺势从外而内的曲肘下砸软垫，左右交替，强化肘尖的硬和肘部的灵活度，30次/组，2~3组让肘关节红但不要过于有疼痛之感为宜，慢慢量化，形成质的变化，这样，练出的下砸肘杀伤力增大，让肘击发挥最大的穿透力。

基本功：内练一口气，外练筋骨皮。往简单了说就是心肺耐力+肌肉。心肺耐力可以选择长慢跑或者跳绳。长慢跑要坚持跑半小时以上，最好不要停歇，以后都半小时即可。跳绳第一次坚持连续100以上，保持2天。第二次150，再保持3天，第三次200,以后都保持在200以上即可。
肌肉可以选择做俯卧撑，初次做，可以一次做10个为一组，不可中断，每组休息一分钟，连续做三组。如果没有任何不适，证明身体素质基本过关。坚持一个星期，改为每组15个，做两组，每组休息一分钟。或者做三组。每天坚持锻炼。
我猜想你练习泰拳主要是为了防身吧！如果是这样，这些训练也就足够了。下面是技术的学习，泰拳虽然简单，不过还是有很多技击动作的，建议你重点练习拳法里的直拳和左右勾拳，还有膝击和肘击，这个一定要特别注意练习，泰拳的精华所在，也是杀伤力最强的招式。小时候上体育课老师都会让我们做高抬腿，膝击的动作跟那个差不多，就是让膝盖尽量上扬，每天左右腿膝击动作各做20个，坚持一个星期，以后有时间就做，没时间就不做。肘击也没有固定的招式，就是用肘部去击打对方，随机应用吧！有一个特别经典的拳法就是先一个直拳，瞬间再连上一个肘击，都是用右臂，自己好好想想。还有很多技击技巧，这个没有老师教绝对是不行的。还有正宗的泰拳训练是非常严苛的，你肯定会受不了的，所以，你能做到上面所写的训练也是很好了，又不是去打比赛，何必对自己那么残忍。(*^__^*)

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2、加大物理内存。
3、合理设置虚拟内存 。
4、玩游戏，虚拟内存可设置大一些，再大了，占用硬盘空间太多了。
5、虚拟内存设置方法是： 右击我的电脑—属性--高级--性能设置--高级--虚拟内存更
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（2）列表中选选择虚拟内存（页面文件）存放的分区--自定义大小--在“初始大小”
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（4）最后点击“确定”按钮退出。
（5）虚拟内存（页面文件）存放的分区，一定要有足够的空间，硬盘资源不足。

网上有教学视频可以学.除了练习泰拳的技巧外,还得多做体能和力量的训练.具体的自己领悟吧,或者,追问.我也是自学的.感觉还行,比普通人要强点.

你那身材不合适的，而且年龄也不太合适，要是想比赛不推荐你练武了，要是想实战50岁学习也不晚，但是不是泰拳，实战，散打啊可以学，不然打打沙袋也可以，学习摔跤或柔道，易学实用性绝对强，在实战面前只有这3者，什么泰拳啊跆拳道啊只是个样子

泰拳素有“刚拳铁腿”之称，尤其是其膝腿的攻击力更是令人生畏，往往是一脚击中对手便一脚定音，许多的拳手因此被打出血尿，而丧生在泰拳手脚下的也不乏其人。1980年在曼谷擂台上，日本拳王田中就是被泰拳王以一招左高侧踢踢断了手臂。
运动生理学认为经常进行抗击能力的练习，能使骨骼变得粗壮、坚硬，能使肌肉中的毛细血管大量开放，由原来安静时的每平方毫米开放80条左右增加30倍以上，并可使毛细血管的形态结构发生变化，出现泡状，从而增加肌肉的供血量。在激动的拳斗当中，抗击能力强的拳手能及时反击，变被动为主动，从而反败为胜，抗击能力差的选手，往往是一旦被对方的重拳重腿击中，则导致技术失调，体力下降，最终一败涂地
泰拳搏击思想认为，技法以功力为基础，而功力必须通过技法来发挥，技法威力的发挥必须有上乘功力与之匹配，因而只有把两者有机结合起来，才能成为格斗高手。这一思想始终贯穿于泰拳的训练之中，提高身体素质成为泰拳手必须经历的重要训练过程。在这一思想的指导下，泰拳手采用独特的训练方法，本着“狠、猛、全力以赴、不遗余力”的原则，十年如一日地磨练，从幼年开始，泰拳手就练习一种“沐浴功”以加强抗击能力。其过程是先用药汁浸洗全身，然后让人拳打脚踢，再用药汁浸洗瘀伤，再受打击，直到对拳脚的攻击适应后，再用木棒击打，直至用铁棒打击全身亦浑然不觉才算大功告成。为了使拳法更具威力，成为“刚拳铁脚”，泰拳手们日复一日地以重沙袋做靶，练习击打。对于足、膝的锻炼更不放松，在过去，拳手们经常一遍又一遍地踢击树干，来锻炼脚背和胫骨的坚韧程度，一种常用的练习腿功的方法是取一条短树干，把他抛向空中，连续不断地左右快速踢击，不使其落下，这样一步一步提高脚的攻击力，同时充分利用当地的有力条件，遍布的芭蕉树和椰子，，猛踢芭蕉树以锻炼各种腿击法和腿部攻击力，将多个椰子高吊成一排，运用膝掸，肘击练习膝击、肘击的硬功和力量。同时还用棍棒慢慢加力击打，滚压腿部和膝部，直到练至“刚拳铁腿”为止。泰拳的训练非常艰苦，常人难以忍受。他们从十二三岁开始进入泰拳训练营，每天勤学苦练将训练当作生活的一部分，经过六七年方能参加各种正式的拳赛。
下面是一张典型的泰拳日训练表，从中可见其训练方法和艰苦之一斑：
1、进行十五分钟的变速跳绳。
2、间隔一分钟后，进行假想对手的斗拳训练，做五个回合，每回合三分钟，中间休息一分钟。要使用所有的攻击性技术，使用各种拳法、腿法、肘法、膝法等基本技术。
3、间隔一分钟后，进行五个循环的沙袋训练，要使用所掌握的全部进攻技术，如膝撞肘击等组合技法。
4、戴上护头具和厚手套与同伴对打操练，也进行五个循环，在这一项中，可以使用不太猛烈的肘击、膝击与脚击。
5、和水平较高者或教练练习对打。前者使用各种有效的进攻动作，后者只能防守，面对对方的进攻利用各种他认为适宜的技术作出尽可能快的反应。
6、一般身体素质训练，诸如推举重物，匀速起蹲练习等。
7、步伐训练，包括至少一个半小时的慢跑以及三分钟内五圈的加速跑。在每三分钟间隔一分钟的时间里，拳手们不得停下休息，而要继续慢慢颠跑。

以上所有训练均用停表控制，而在每一循环的最后三十秒，都会得到提醒信号，此时必须全力以赴，不遗余力地完成循环内容。

先进严谨的技术体系：

泰拳看似粗犷、凶猛，不明其真正奥秘者，以为杂乱无章，纠缠不清，实则泰拳乃是包含高度技巧，体能要求甚大的真功夫。泰拳起源于泰国古代战争，早期的泰拳，号称有108种基本技术，但这已非今日的实际状况。泰拳师们在长期的搏斗中发现，过多地追求种种技法，如无深厚的功力相辅，则无异于空中楼阁。在这一思想的指导下，有些花哨的技法已无立锥之地，只具有理论上的意义了，并无人在训练和实战中加以使用。今日的泰拳，在保持原有的传统技术基础上，可说是集东西方之大成，其基本技术分为拳法、肘法、膝法、腿法和摔法，。另有一系列的组合攻防技术。

泰拳的肘法分为侧击肘、上击肘、横击肘和下击肘四种，其进攻肘法往往与膝法互相配合使用的，构成上下连环，故狠上加狠，极难防范。用于防守时也有别致的地方，常以肘技对付膝技和腿技，以肘尖撞击对手攻来腿膝的软筋麻穴处，对手中招后往往倒地不起，毫无还手之力。

泰拳的膝技比肘技的使用机会较多，故更厉害非凡。其膝技绝招主要是箍颈膝撞和腾空膝撞。泰拳手以这种技术来对付西方格斗家，百战不殆，其关键原因在于近体施用，内围决战，使善于远战的西方格斗家闻之色变。权威武术杂志《黑带》曾特以“内围决胜”为题，专门分析泰拳近体膝技之实效和威力，认为泰拳师屡胜异国武术家，内围膝撞是主要因素之一。

腿技，是泰拳最主要的技法，适用于远距离攻击。只要腿击法有前踢、侧踢、前弧踢、扫踢和后旋踢。其技术要点要求踢击时，髋关节完全前送，膝关节内扣，脚放松踢出，力达脚踝和脚背。泰拳凭什么绝招战无不胜？历来争论不休。有人说是膝技，有人说是肘技，其实腿技才是泰拳的杀手神招。至于肘、膝技，只是在近身搏斗时泰拳师们才使用的“杀手锏”。更多的情况是在中远距离内。泰拳手就已凭借凌厉无比的腿法而稳操胜券了。

摔技是泰拳综合性实战技法，一般较难掌握一些，但却威力很大，历来倍受泰拳高手们的器重。大量实际战例表明，如能成功运用各种摔技，将会在拳斗中起到举足轻重的作用，有时甚至决定一场比赛的输赢，在高水平的拳斗中尤其如此。1984年泰拳师奋特在香港战胜美国冠军当威逊，就曾使出形同柔道“舍身技”之巴图和移腰投技法，将美国冠军一再摔倒。泰拳摔技在使用时，往往以击打为方法来导致对方失重，即以一手或双手控制对手身体或手足，以另一手或腿膝击打对手重心支撑点，使敌摔跌。主要技法有格摔法、擒足拳推法、抱膝侧摔法，侧闪扫击法等数十种。

泰拳的攻防特征可概括为：立体进攻，无所不用，攻防合壁，进退如一。立体进攻是泰拳最为鲜明的特征。不仅表现为进攻武器的多样化，而且也表现在其进攻路线的多样化。泰拳的原则是：“充分调动身体可利用的各个部位，参加攻防的行列。”拳、脚、肘、膝都是泰拳手攻防的武器。根据不同的需要分别运用。如近距离作战中，多用肘、膝，远距离对攻则以拳、足相加。以长程武器控制引诱对方，最后施以短距攻击，这正是泰拳格斗的妙法之一。由于进攻武器的丰富多彩，也导致了进攻路线的多样化。

在所有武器势力所攻的范围内，都是泰拳进攻技法施展的舞台。对手的一切部位，高至额头，低至足踝，前至胸，后至背，均是泰拳武器进攻的目标。泰拳手常常采用对几个不同区域同时发动攻击的立体进攻。令对手虚实难分，防不胜防。我们可在泰拳比赛中经常见到这种进攻方法在实战中的具体运用。攻防合壁是攻与防这一对格斗技中最主要矛盾的有机组合，而进退如一则是攻防的路线变化。能否迅速进行攻防转化是衡量一种格斗技效率高低的重要标准。泰拳攻防指导思想是：攻即是防，防也要攻。在这一指导思想支配下，泰拳搏击即使在不利情况下依然后进攻，这一思想在泰拳实战技法中随处可见。泰拳手们认为”进攻是最好的防守“，单纯注重技术防守，只能被动挨打，谁敢攻，谁就占据主动，这就是泰拳所崇尚的攻防技术。

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薄福盐酸： 踢技? 泰拳的主要武器就是扫踢.“这种踢法很容易,是最简单的踢技之一,因为是用胫部去踢,所以踢起来很有力,也很有效.”功在旧金山与菲切特·阿伦利昂·加尼...

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金安区15653009163： 练泰拳有什么特别的方法 ？
薄福盐酸： 在格斗形式上,最初拳师以条状马革缠捆双拳,进行格斗.其后改用麻绳缠拳,即所谓的“缠麻”式拳斗.以后又有用棉条缠拳.棉条表面可以用混有石悄的粘粹浸泡,使相表面更加粗糙坚硬,大大增加了杀伤力.

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金安区15653009163： 求古泰拳入门的基本练习方法!也就是基本功!谢谢!要细致的! - ？
薄福盐酸： 泰拳是泰国民族的国技,素有“五百年天下无敌手”之美称,在世界搏击舞台上极有影响,实战性超强,以凶狠凌厉而闻名天下,号称搏坛无敌手,有＂八臂民族＂之称,拳、脚、肘、膝,八个攻击部位,拳、脚变化无限,特别是擅长腿、肘、...