上班族怎样的作息时间才是正常的？
早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。 早上7：00准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便，花20分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可以休息一下，还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后2小时后吃，这样更科学。 下午一直到下班，如果5点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中式快餐，这样可以留下些时间学习。那如果会加班应该也不会影响你去吃顿快餐吧，如果有影响记得随身携带些压缩食品。那计算下中式快餐的价格，一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市8元也是可以买到的，个人甚至建议周日也不必自己做饭，就还是吃快餐，这样可以省下不少时间。 就营养摄取上来说，中式快餐相对比较合理，不过还缺少部分营养，快餐的荤里很好有鱼、虾、海鲜出现，而这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA，这是在其他食物中很少含有的，且中国的饮食习惯大多会导致钙铁锌硒的缺乏，这些营养逐一补充比较麻烦，个人建议服用保健品，推荐保健品：DHA健脑素或深海鱼油、螺旋藻、钙美D或液体钙D3，其中螺旋藻还可增强体质，提高免疫力，并对防辐射有一定效果。或许你会说保健品价格较贵，市面上确实如此，不过保健品的价格大多虚高，其实成本很低，你可以到竞争较激烈，价格较透明的电子商务里购买（网店购买）以上所提到的3种保健品加起来购买一个月的服用量大致不会超过60元。 现在来计算下你每个月的开支，每天早点2元，午餐加晚餐16元，水果1元，压缩食品1元。就算一个月30天，天天如此就有600元，再加上保健品，就是660元，如果你自己做菜，菜的价格不说，柴米油盐、水电煤气不都是钱哦。算一算估计也不比660低多少，而且不会做到营养的补充如此完善。 自己做还会耗费大量的时间，如果按照上面的安排，要是下午5：00准时下班，那么6点之后就是自由时间了，你可以自己控制，到10：00点时或许会饿些，压缩食品吃些就可以了。在11：00前睡觉，保证睡眠。 每周六或周日出来采购一周所需物品，如水果、压缩食品等，周日最好出半天，做做户外活动，锻炼锻炼身体。相信这样一来，你的学习时间也比较多了，希望我排列的安排对你有帮助。
6：30起床洗漱
6：50出门
7：00-8：00早锻炼
8：00-8：30准备上班
--------上班，你也可以学到很多的东西的！
17：00-18：00晚饭
18：00开始去继续学习，这要看你学什么了，一般20：30可以歇了，
当然，你还是有自己的事情要做的，比如：朋友聚会，社交等等。
但是，第二天要做什么，在前一天一定要想好，我每天都有写计划，
然后付上一天的心情，你会把你的人生呈现的很漂亮，
做计划很有意思的，不要说什么计划赶不上变化的，科学的计划，可以帮助你改善你的人生！
喝杯温水，上厕所（将体内沉积一夜的毒素排除）
7：00 一边看上海早晨，一边踩踏步机15-20分钟
7：30 洗漱，洗头（本人的习惯），化妆
8：00 牛奶，香蕉，鸡蛋（每天如此）
8：20 出门上班（家离公司20分钟的车程，幸福吧）
9：00-11：45 上班时间，我很努力，决不偷懒的。
不过不要忘记多喝水，办公室的环境很干燥。
12：00-13：15中餐要营养丰富些，我妈妈每天给我准备
了丰盛的菜菜（因为要保持身材我米饭吃的很少）
有时间就在自己的位子上趴一会，闭目养神就可以
（曾经公司的一个男士疲倦的睡着了，连哈啦子都
流下来了，实在不雅）
13：30-6：00还是要认真的工作，记住要喝水呦！
6：30-9：30我的自由时间，除了吃饭还可以做自己喜欢的事情，我的快乐时光。
9：30-10：00我的美容时间，认真的清洗后，给脸脸来个
丰盛的“晚餐”-面膜喽
10：00我会准时上床，读一页小说（已经看了一年了，才看了一半）睡觉喽！！明天见
朝九晚五的上班族，下班后的时间除了吃饭休息，应该多注意去做一些有助于身心健康的运动。最好是去新华书店查查这方面的资料。多做一个辅助按摩。
上班族作息时间：
6：00起床，一杯温开水，洗涮，锻炼。。。。
7：30吃早饭，上班。。。。 9：00一杯水。。。 11：00一杯水
12：00午饭， 12：50一杯水 午休30分钟， 上班。。。。 15：00一杯淡绿茶水，17：00一杯水
18；30晚饭， 19：00运动快步8000米。。。。
22：00休息，睡前一杯水。。。。
你感觉这个作息表怎么样。“健”祝你健康！
早上8点多起来做一些简单的运动，如压压腿或转转腰之类，中午有时间的话打个小盹15分钟左右，最好不要超过1小时。晚上吃个八分饱，没事去逛逛街，或上上网，看看电影或者看看书。有应酬的话最好要先吃点东西垫垫胃，最迟不要超过十二点去睡觉，十一点之前最好。节假日去近的地方透透气，轻松一下。有空一定要运动，一周两三次就好，哪怕一次也好，一定要让自己流点汗。周五最好不 要出去，今天是进补的好日子有科学依据的。保持良好睡眠和良好的心态很重要。
嗯，她这个时间表不错，你可以借鉴一下，拟一个适合你自己的出来。就如她所说，作息规律了，身体自然健康，因为你一直变，生物体统是没有办法稳定下来的。包括早餐也是一样，只要营养均衡，每天如此又有什么不可呢？
不过建议那位小姐，在办工桌上放一个小小的加湿器。呵呵，对身体和皮肤都好。
上班族怎么提高自身的能量呢?
在这个快节奏的社会里，作为一名上班族，我们每天都要面对各种各样的压力和挑战。为了能够在职场上取得成功，我们需要不断地提高自己的能量。那么，作为上班族，我们应该如何提高自身的能量呢？下面，我就以我自己的经历为例，来谈谈我是如何提高自身能量的。首先，保持良好的作息时间是提高自身能量的关键。
上班族早上应该怎样合理安排时间锻炼?
早起正常上班就好了，不用刻意去更早起去训练。5点半下班可以选择下班后去运动，健身房有很多人都是下班后来运动，甚至回去之后还要加班。健身房一般10点才关门，这样运动回去后也能很好的休息。
求一个养生养心最规律的生活作息安排,我上班族
在上午9点半、10点半左右分别喝杯水，最好是白开水，也可以是果汁、茶，不要喝饮料。11点吃一种水果，每天换着来，应季的，苹果、香蕉、桔子都可。12点-1点吃午饭。面条、米饭换着吃，最好有荤有素，少油少盐。下午1点-2点，有时间的睡个午觉，没时间就闭目休息养神，让眼睛也休息一下。下...
什么工作一天上班时间为2～3个小时?
什么工作一天上班时间为2～3个小时：只有普通的兼职才会工作上班2-3小时，当然工资也不会高。付出与回报成正比。正常工作时间，是指用人单位在法定工作时间内所确定的工作时间。根据最新法律规定，我国的法定工作时间是指每月工作21.75天，每天工作8小时，每周工作40小时。上班族怎样合理安排作息时间：7:00...
成功人士的作息时间安排方法
成功人士的作息时间表 根据多个CEO公开的生活习惯，高效人士和“时间不够用”星人的作息时间，可能是这样的↓① 早上5:00普通上班族们还在熟睡中，而大佬们已经起床了，通常他们会利用清晨的时间处理邮件;② 早上5:30大佬们到健身房开始锻炼了 ③ 早上6：30大佬们结束锻炼，边吃早餐，边看新闻，...
上班族如何安排时间才能每天都早起读书跑步冥想?
想每天早起读书，跑步，冥想，你只要做到晚上早睡就可以了，争取每天晚上10点或者10点前睡觉，我觉得有必要强调一点，没有早睡的早起，那肯定是早起毁一天，所有的早起，一定是建立在早睡的基础上哦。我们每个人每天晚上其实达到7到8个小时的睡眠时间，那么基本上都可以精力充沛的应对好第二天所有繁忙的...
人类一天的正常睡眠时间
人类一天的正常睡眠时间为：新生儿（0~3个月）：14~17小时；婴儿（4~11个月）：12~15小时；幼儿（1~2岁）：11~14小时；学龄前儿童（3~5岁）：10~13小时；学龄儿童（6~13岁）：9~11小时 ；青少年（14~17岁）：8~10小时 ；成人（18-64岁）：7~9小时；老年人（65岁以上）：7~8小时。
上班族如何维持良好的作息时间以提升免疫力?
自律，坚持自律，坚持运功身体会更好。
怎样的午睡是健康的?
最近有这样的新闻，哈尔滨张女士中午睡觉姿势不对，中午一睡结果睡到做手术了！原来午睡姿势不对这么可怕的，怎么办呢？不着急，下面跟着小九一起来看学习下办公室午睡的实用小妙招。1、午饭后休息15分钟左右才能午休 在我国的大部分白领中午的休息时间基本上都是不长的，加上吃饭跟睡觉一般是不会超过两...
早九晚五上班族,怎样制订一个合理的锻炼饮食计划?
朝九晚五的上班族，想要制定一个合理的锻炼饮食计划，其实是非常简单的，因为他们的作息时间是非常的规律，并且对于吃饭的时间也是非常的充足，下午也是有着非常长的时间可以去选择锻炼。早餐最好就是吃一些等来应付。下午可以吃一些蔬菜水果等等的，都是非常不错的，锻炼的话可以去办一张健身卡，去健身...
贺衬克霉： 晚上22点前睡觉最好,最迟不能超过23点.如果超过23点,会导致以下状况的发生.第一,猝死的风险加大.第二,患癌的风险上升.第三,容易导致高血压的出现.第四,容易导致年长以后较早的发生老年痴呆症.第五,容易导致心脑血管疾病发病率增高.因此晚上几点睡最好是根据不同年龄段而定的.
襄阳区18744359928： 正常的上班族怎么样的做息时间最健康? - ？
贺衬克霉： 最好的睡眠时间是晚上的10:00~早上的7:00,因为是排毒的时间.但是像你这麽晚下班,12:00之前就要睡觉了不然肝胆就排不了毒,早上7点起床吃早餐,中午11:00 睡觉 ~14:00起来.中午主要是养心养神.那晚上就有精神工作了.
襄阳区18744359928： 上班族的正常作息时间该怎么安排 - ？
贺衬克霉： 早上6:20起床,以20分钟穿衣洗梳,整理物品,6:40出门,如果外面有早点就在外面吃,喝点豆浆,吃点包子什么的大概花个2块钱. 早上7:00准时上班后,直到中午,个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐,快捷方便,花20分钟吃完,走回...
襄阳区18744359928： 关于工作作息时间怎么算是合理的. - ？
贺衬克霉： 不合法,用人单位不能强迫劳动者加班.如果工作需要加班单位需要支付加班费. 《劳动法》 第四十四条 有下列情形之一的,用人单位应当按照下列标准支付高于劳动者正常工作时间工资的工资报酬: (一)安排劳动者延长工作时间的,支付不低于工资的百分之一百五十的工资报酬; (二)休息日安排劳动者工作又不能安排补休的,支付不低于工资的百分之二百的工资报酬; (三)法定休假日安排劳动者工作的,支付不低于工资的百分之三百的工资报酬.
襄阳区18744359928： 人每的作息时间正常规律的标准是怎样子? - ？
贺衬克霉：[答案] 1)一般睡觉时间:1.正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2.美容觉的时间10点--凌晨2点.3.长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉.4.小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……5.青少年应该在晚上...
襄阳区18744359928： 正常作息时间是几点到几点? - ？
贺衬克霉： 正常休息是指人保证充足的睡眠时间,正常作息时间是晚上11点30分到第二天早上7点30分. 早睡早起身体好,无忧无虑精神好,适当锻炼长得好. 健康的作息很重要,重点说说睡眠. 睡眠,不仅仅是生物钟,更深层的是气血运行、细胞修复、造血排毒等等,都需要在深睡眠时才能完成.熬夜错过了最佳睡眠时间,就会导致深睡眠不足,就会导致身体造血排毒功能失调,轻者精力不足,重者精神失常. 所以人人都要睡好觉,尤其小学生,更要保证睡好觉.
襄阳区18744359928： 上班族一天的时间怎么安排合理!？
贺衬克霉： 8\9点到12或者12点半上班,中午休息一个小时或者半个小时,下午4个小时上班.6点回家做饭,7点半陪家人散步半小时,回家陪家人座上半小时,回家冲凉半小时,9点到10点半学习,每天抽出一小时或者1.5小时学习才能进步,10点半上网冲浪1小时,11点半闭上眼睛睡觉.
襄阳区18744359928： 怎样的作息是合理的? - ？
贺衬克霉： 1、坚持早起,神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利....
襄阳区18744359928： 上班族合理的作息时间表 - ？
贺衬克霉： 6:30起床洗漱 6:50出门 7:00-8:00早锻炼 8:00-8:30准备上班 --------上班,你也可以学到很多的东西的! 17:00-18:00晚饭 18:00开始去继续学习,这要看你学什么了,一般20:30可以歇了, 当然,你还是有自己的事情要做的,比如:朋友聚会,社交等等. 但是,第二天要做什么,在前一天一定要想好,我每天都有写计划, 然后付上一天的心情,你会把你的人生呈现的很漂亮, 做计划很有意思的,不要说什么计划赶不上变化的,科学的计划,可以帮助你改善你的人生!
襄阳区18744359928： 上班族时间 - ？
贺衬克霉： 上班族怎么安排作息时间7:00——8:00 起床、吃早餐 中国上班一族正常时间一般是8:30或者9:00,所以我们7点钟左右就应该起床了,不要觉得早,早起的鸟儿有虫吃,清晨的空气是最健康清新的,起床听下轻音乐,吃个早餐,理清一下工作思...
