什么动作叫小飞燕
腰椎间盘突出的康复锻炼，很多人练了小飞燕感觉加重，原因在于小飞燕给腰椎施加过度的压力，增加了椎间盘的负荷。所以小飞燕并适合所有的腰突人群，如果想综合评估腰突以及设计个人腰突训练方案可以私信我哦。
锻炼腰椎，活动腰部肌肉。
如图所示：
这个动作准确的名字叫做“小燕飞”，是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。
拓展资料：
“小燕飞”是比较经典、也很容易操作的腰背肌锻炼项目之一。它的动作要领相对简单、容易掌握、也不受天气、环境等条件的限制。
在地面或硬板床上，采取俯卧位，以腰部作为支点，双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚，稍稍抬离地面即可。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组做15个，抬起时维持5-10秒钟。
在做“小燕飞”有几个非常重要的细节。
第一，做“小燕飞”锻炼时，一定不可以憋气，要维持正常的呼吸，可以用轻声计数来保证呼吸的稳定。如果感觉动作吃力，可以根据自己情况酌情减量。如果锻炼时憋气，可能会引起心脏、局部缺血等不适，带来更严重的后果，得不偿失。
第二，做“小燕飞”锻炼时，并不是头和腿抬得越高越好，而是要稍稍抬起即可。抬得太高反而会导致腰椎压力增大。现在很多康复专科医师，建议患者做“小燕飞”时，特别是对我们风湿科的病人，比如强直性脊柱炎患者及老年人，最好在腹部垫一个枕头，这个姿势可以将腰椎的曲度放平，我们只需要将头、腿抬到和腰椎在一条直线上即可，这是一种比较安全、有效的锻炼方法。
第三，做“小燕飞”锻炼时，不能快速做，而是要静态保持。很多人都有这一的误区，每次做“小燕飞”能快速做50个甚至更多，这种锻炼方法并不利于增强腰背肌力量。我们推荐抬起时维持5-10秒钟，让腰背肌做等长收缩，这种方法对于肌肉力量的增长是非常有效的。
第四，做“小燕飞”锻炼时，要适量，不能急于求成。特别是老年人及我们风湿科的病人，一定要根据自己能力，酌情练习、适当减量。
第五，“小燕飞”并不是适用于所有腰痛患者，有相当一部分腰痛患者不适宜进行“小燕飞”活动。一个最基本的原则是，如果这个动作会加重你的疼痛，那么这个动作是不适合你的。我们推荐的“小燕飞”还是以保健为主，对于现在有腰痛症状的人，还是要及时到医院看病，明确病因再根据自己的情况进行相应的功能训练。
“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势。
“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。
站姿小燕飞：站立姿势，肩向后用力，双臂轻轻向后，双手掌平伸，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作，以腰骶部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。
俯卧式小燕飞：在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3~5秒再做。
简单易行的就是我们常说的叫“小燕飞”，必须是平卧，俯卧位，趴在软床上不合适，可以趴在地板上或者是硬床上，手向身体后，然后挺起胸来，这样人的身体就好象是一个燕子在着陆的时候，头翘，手往后，同时臀部要使劲，臀部在使劲的时候，屁股带动大腿，让身体反翘起来，这样时候大家会感觉腰在使劲，肌肉在使劲，两边抬起来的时候，大概抬起5到10秒钟，年轻人可以长一些，老年人可以短一点，然后放下来，然后再重复一个周期，刚开始一般人做个三、五次可能做不住了，但是要向15次努力。椎间盘发生的几率就明显减低了。
如图，手掌心的位置不是特别重要，一般来说是掌心向上，通常力量锻炼需要维持5s，做3-5组，重复10次为1组，也可尽可能长地维持到最长时间，重复2-3次即可。可根据自己实际情况调整运动量，以第二日肌肉轻度酸痛为准，若第二次肌肉严重酸痛，可酌情减少运动量。
去他娘的小燕飞！介绍这个动作不说清楚，我本来只是腰疼的厉害但是休息后还可以自己下床做一些力所能及的事情，做了这个什么他娘的小燕飞，现在连床也不能起了，在别的地方查了一下才知道，在发病期间是不能做的，要等到疼痛减轻以后才能做！什么鸟人搞得这个破烂玩意儿，害人！
这个动作叫什么,主要锻炼什么?
你好，这个动作叫小飞燕，主要锻炼的是我们背部的背阔肌，还有竖脊肌，斜方肌等等这些肌群，坚持锻炼下去，会让你背部的肌肉更紧致，从而可以改善驼背。
小燕飞动作怎么做?
使劲甩胳膊。每秒甩20次你也飞起来了。
健身动作小飞燕锻炼腰椎颈椎,缓解腰间盘突出,天天做腰痛远离你_百度知 ...
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枞友脂肪： 简单易行的就是我们常说的叫“小燕飞”,必须是平卧,俯卧位,趴在软床上不合适,可以趴在地板上或者是硬床上,手向身体后,然后挺起胸来,这样人的身体就好象是一个燕子在着陆的时候,头翘,手往后,同时臀部要使劲,臀部在使劲的时候,屁股带动大腿,让身体反翘起来,这样时候大家会感觉腰在使劲,肌肉在使劲,两边抬起来的时候,大概抬起5到10秒钟,年轻人可以长一些,老年人可以短一点,然后放下来,然后再重复一个周期,刚开始一般人做个三、五次可能做不住了,但是要向15次努力.椎间盘发生的几率就明显减低了.
青原区15728177157： 腰疼怎么做飞燕点水功,能详细告诉我吗,谢谢! - ？
枞友脂肪： 尽量坚持,不能承受时可稍作休息,双手后背,头及胸部挺起;三式为站立位,重复上述动作建议,如此反复;次式为坐位,重复上述动作:“飞燕点水”也被称之为“小飞燕”就是一种针对性的腰背部肌肉锻炼方法,共分三式:首式为俯卧位,双腿伸直尽量后翘,像燕子飞翔一样,使腰部肌肉收缩、绷紧
青原区15728177157： 腰椎间盘突出能做仰卧起坐吗?小燕飞的运动怎么做? - ？
枞友脂肪： 是不可以去做仰卧起坐的,仰卧起坐会让腰椎间盘突出更加严重 那么小飞燕这个是可以去做的,这个就是趴在地上,然后两头起的动作就是小飞燕的, 对于腰椎间盘突出的人,想要去锻炼,那么必须要保证在脊柱正常的生理曲度下 才能去做动作的.
青原区15728177157： 何谓大飞燕,小飞燕,拱桥式腰部锻炼! - ？
枞友脂肪： 腰椎间盘突出做过手术后可以做你说的那些锻炼,如果没手术,而且腿疼、麻,最好卧硬板床休息,以免症状加重. 还可以做的锻炼有:三点支撑法、五点支撑法,也就是拱桥式.方法不在多少,一两种就足够,关键你要动作标准,坚持锻炼.
青原区15728177157： 椎间盘突出的锻炼有哪些? - 骨科 - 复禾健康？
枞友脂肪： 俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床
青原区15728177157： 腹部着地,双手双脚尽量抬高是什么动作 - ？
枞友脂肪： 小飞燕 练下背也就是竖脊肌的
