长期便秘，有哪些改善的方法？

经常便秘，有什么好的改善方法？~

谷物类中膳食纤维的含量是非常高的，只是精加工之后这部分被去除了，只留下精细的部分，所以多吃些粗粮就能很好地预防这个问题。建议摄入小米、燕麦、大麦、荞麦、玉米等待，在它们的麸皮当中都含有丰富的膳食纤维。火麻油还能帮助大便保持较多水分，软化大便，润便排便，有效防止大便干燥。如果老人大便干燥，排便吃力，更适合长期食用调理。此外，火麻油作为一种食用油，不会引起副作用并产生依赖性，老年人和儿童都可以食用。



坚持锻炼，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。



通过生活的方式来慢慢调理，饮食上要吃清淡的饮食，要吃水分含量高的食物，多吃粗纤维的食物。还要养成按时排便的好习惯，每天要多喝水，可以多吃新鲜蔬菜水果，比如芹菜、香蕉、广柑、葡萄、柚子等。每天起床后，或者餐后2h，去坐马桶（最好蹲厕），这是因为结肠在早上醒来后和餐后最为活跃，没有粑粑也要蹲厕。蹲厕时，集中注意力，减少外界干扰啥的。


喝水能补充人体需用水，还能促进肠道蠕动和排泄，建议每天保持1500~1700毫升温水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。通便类的药物，我们最常知的就是泻药、开塞露等，也是很多便秘患者的排便依赖法，但是这里建议，便秘还是多从饮食、心理、排便习惯下手，药物往往都有副作用，增加了对肠道的刺激。如果用药起了成效，就应当减药或停药。

长期便秘可以坚持以下四点小方法加以调理：1、每天多喝水，软化大便；2、定时解大便，建立排便反射；3、每天快走30分钟，刺激肠胃蠕动；4、清淡饮食，润肠通便。还能辅助使用一些治疗便秘的通便产品，像清好清畅润肠胶囊之类专治便秘的中成药，药性寒热平衡，温和清畅，能够调理身体，改善便秘。

你好！首先应该少吃辛辣刺激食品，油炸，烧烤，烟熏等食品。多喝水，吃些水果！介绍几个较好的方法给你！
物理疗法：
揉腹的具体做法是：晚上躺在床上身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30～50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。（特别提示：1.只能按顺时针方向按摩，切勿逆时针方向按摩。2.此法具有增加腹肌运动和肠蠕动功能，所以不宜在过分饥饿或饱餐的情况下进行。）（有时因为没有时间运动所以，胃肠蠕动较差，通过按摩可以改善）
饮食疗法
（1）每天早饭前服用几颗（块）洗净的核桃仁，或闲时随嚼，也可用豆浆一类滋补饮料冲服。（据资料介绍，核桃仁含有脂肪油、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等成分，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等，长期服用，疗效更佳，且无副作用。） （2）喝些紫菜汤（多放香油，年轻女性服用不会发胖），用无花果泡水喝，也有一定疗效！！ （3）菠菜粥用料：鲜菠菜100克，粳米100克。 制法：先将菠菜洗净放滚水中烫半熟，取出切碎。粳米煮成粥后，放入菠菜，煮沸食用。1日2次。
药物疗法（根据自己的症状选择）
（1）通便灵（复方芦荟胶囊）：泻热导滞，润肠通便。用于热结便秘，长期卧床便秘，一时性腹胀便秘，老年习惯性便秘。 （2）麻仁滋脾丸：是在汉代医圣张仲景《伤寒论》麻子仁丸的基础上增加了养血润肠通便的当归、下气润肠通便的郁李仁而成。原方主治肠胃燥热，脾约便秘之证，以大便干结，小便频数为主症。可治疗习惯性便秘、肛肠术后便燥等属气机升降失常兼肠道失润者。现代研究，该方有缓解平滑肌痉挛，降压，润滑肠道的作用。 （3）五仁润肠丸：滋阴养血，润肠通便，消食导滞。主要用于年老体弱、久病、产后、术后或热病后阴液末复而致的大便干燥便秘、皖腹胀满、食积不化。 （4）替加色罗：对便秘型的肠易激综合征有一定疗效，特别宜于已经用过渗透性泻药和肠用纤维素仍无效的患者。

1、水分是否摄取充足?

专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。至于纤维量，请看下一段。

2、摄取大量纤维

哈柏说，大部分美国人未摄取足够的纤维。美国饮食协会建议成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。那么，纤维从何来?哈柏说："纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。"如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

3、养成做运动的习惯

你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处? "一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。"艾许尼教授说。

4、谨慎使用通便剂

市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾。如果服用过多这类化学产品，你的肠子将依赖它们，结果使便秘更严重。那么，何时该用通便剂呢?"几乎都不要用。"卢梭博士说。

5、利用天然的通便剂

通便的食物虽多，但功效最厉害的当属“药食同源”的火麻仁，是中医用来治疗便秘的最常见材料。不过火麻仁一般不会直接食用，而是制成火麻油、火麻生态茶、火麻糊等食品，平时炒菜可用火麻油，空闲时来一杯火麻生态茶，肚子饿了可以吃点火麻糊。作为巴马著名的长寿食材，火麻制品虽多，但以亦舒堂的最为著名。另外，除了润肠通便，改善三高、促进长寿也是火麻仁的重要功效。

6、坐马桶自我训练

生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。修斯特博士说："饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。"

7、放松心情

当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。劳德医师说，这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。

8、尽情开怀地大笑

大笑时，震动肚

对于便秘的病人，首先要采取合理的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜，多吃水果，多喝水，增加膳食纤维的数量，平时适量的活动，养成良好的排便习惯。例如可以每天吃一个香蕉，吃一个苹果，都有助于通便，如果通过饮食，效果不好，可以服用一些泻药，例如可以服用乳果糖口服液或者聚乙二醇4000，又叫福松，也可以平时服用一些益生菌，对便秘都是有好处的，

对于长期便秘的人，首先要调整自己的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜，多吃水果，多喝水，增加膳食纤维的数量，增加肠胃蠕动的能力，同时要增加平时适量的活动，养成良好的排便习惯。可以每天吃一个香蕉，吃一个苹果，都有助于通便，也可以平时服用一些益生菌，对便秘都是有好处的。

长期便秘患者可以通过药物、手术治疗等方式治疗。对于功能性消化不良、肠道菌群失调症、肠功能障碍等消化功能紊乱引起的便秘症状，可以选用活菌类药物，如枯草杆菌二联活菌片、乳酸菌素片、米曲菌胰酶片等。此类药物能够快速调节消化道菌群失衡的现象，达到增强肠胃蠕动加速排泄物排出的目的。另外可以配合助消化类的药物以增强患者消化系统的功能，包括健胃消食片、铝碳酸镁咀嚼片、猴头菌提取物颗粒等。对于肠梗阻、直肠癌、结肠息肉等其他消化系统疾病所造成长期便秘症状，需要结合患者的实际病因，制定相对应的治疗方案，如灌肠疗法、外科手术、药物治疗等。

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中牟县13899183288： 经常会便秘,有什么方法改善？
庄眨天晴： 1ر番薯إ(?是什么啊) 多吃番薯,可治便秘,使大便畅通易解,民间多有此经验.《本草求原》亦有记载,认为红 薯:“凉血活血,宽肠胃,通便秘,去宿瘀脏毒”.慢性便秘者食之尤宜.也可用鲜红薯叶 250克,加油、盐炒菜吃,一次吃完...

中牟县13899183288： 长期便秘的治疗方法有哪些?？
庄眨天晴：饮食也很重要,‏不宜吃一些硬食,‏辣的,‏大家应该清楚,‏一个人经常吃一些很硬的食物,‏胃部虽然会消化掉,‏但是杂质是不一样的,‏硬食物不仅会导致便秘还对胃不好,‏水果类应该吃一些香蕉,‏香蕉有通便的作用.治疗便秘我用的 段芝堂便秘润肠护理精油 ,‏感觉真的很好,‏天天大便一次,‏大便也不干燥了,‏真的挺好的.

中牟县13899183288： 长期便秘,有什么好的方法改变？
庄眨天晴：你好: 便秘是一种很常见的肛肠疾病,平时人们饮食不规律,女性朋友经常减肥,都是便秘的原因.生活中如果出现了便秘不重视,会出现极大的危害,严重可能导致癌症的出现. “五联疗法”包括以下五个方面: 1、抗胃炎幽门螺旋杆菌疗...

中牟县13899183288： 长期便秘怎么办?有什么方法可以改善?？
庄眨天晴：治疗便秘要避免吃会刺激肠胃的食物,‏如辛辣刺激食物、油炸食品等.少吃精制面粉或糖类制品.多吃新鲜蔬菜,‏水果等含粗纤维较多的食物和保健食品如金谷纤维王.生活有规律,‏排便有时间,‏日常适量运动,‏注意合理进食,‏减少脂肪摄入量.治疗便秘我用的 段芝堂便秘润肠护理精油 ,‏感觉真的很好,‏天天大便一次,‏大便也不干燥了,‏真的挺好的.

中牟县13899183288： 常年便秘该如何缓解? - 久久问医？
庄眨天晴： 你好!根据你的情况,如果你有常年便秘的现象,建议你可以多吃点香蕉、蜂蜜等润肠通便的食物.也可以吃点芹菜、韭菜等富含粗纤维的食物,能够在一定程度上缓解便秘的症状.平时不要长时间坐立,可以适当的活动身体,也可以按摩肚子,帮助胃肠蠕动.如果排便困难的话,建议你可以使用开塞露帮助排便.