怎么减胳膊赘肉
胳膊粗、身体胖，每天转圈30下，减胳膊减赘肉，10天瘦全身
这里告诉你四种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，做超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂唷!
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手 掌。
第四种瘦手臂妙方：
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
天下没有丑女人，只有懒女人喔!只要持续做运动，拥有美臂不是梦!但在做这种动作之前，别忘了先行暖身操，否则会有运动伤害之虞。
夏日瘦手臂五大妙方
朝气蓬勃地去面对新的一天，是Office Lady早上醒?硐氲牡谝患隆r
大方的长?搭配无袖紧身上衣，既潇洒又别致，正是OfficeLady的个性装扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了破坏整体完美的遗憾。於是，在酷暑将至前，向你推荐五大运动妙方。
NO.1 毛巾妙方
入门道具一条小毛巾
练习场地家里或者Office
刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，?K且可以在Office的工作休息时间练习。
基本动作1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后?氖种獠课幌蛳??曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
2.将左手?纳砗笙蛏??曲，也是?氖种獠课唬兆∶淼牧硪欢耍瑑呻b手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。
3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。
5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。
妙方点评
这个妙方属於见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢?驮瓨樱贿^如果你是边减肥边做这个，就不会变回原?淼脸幼恿恕r
NO.2 矿泉水妙方
入门道具一瓶矿泉水
练习场地Office
基本动作1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2.??往前放下，重?痛藙幼?5次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评
道具简单，动作也不?碗s，适合在Office练习。
NO.3 伸臂妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨??曲。
2.以左手压著右臂关?处，?K触碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右换边，如此动作每天做20次。
妙方点评
无需道具，动作也不?碗s，适合在Office练习。
NO.4 画圆妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方点评
坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
NO.5 扩胸妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前?圈。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后?圈。
妙方点评
第一步的目的是为了紧?手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧?手臂内侧，以及胸部的肌肉。
电视中传授的瘦手臂操
现在的社会传媒很广泛，其中电视又有一点领导之意，各式各样的电视节目应有尽有。这里是我在电视上学下的几招能够帮大家纤细手臂的方法，共大家参考：
1、找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。
2、两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。
3、调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。
4、这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。
做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。
瘦腰方法大全
一、家务收腹法：
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
1.揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2.双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。
垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。
3.塑纤果 要说胳膊减肥最有效方法，每日一颗塑纤果一定是你不错的选择，只要你是年满十周岁以上，塑纤果就能成就你减肥瘦胳膊的梦想。它从普洱茶，荷叶碱等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够快速燃烧胳膊的脂肪，还能形成脂肪隔离层，让你一日实现瘦胳膊，终身将不再苦恼。每日嚼上一颗所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时哦。不想运动和节食运动减肥的你，就乖乖每日嚼上一颗吧。
4.跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。
穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。
上面的几个胳膊减肥最有效方法介绍给你，希望可以帮到你，也希望你早日把胳膊瘦下来。加油，我相信你一定可以成功的
做瑜伽，跳绳，跑步都可以的，主要是要坚持
没什么好办法，锻炼
推荐一种按摩的减胳膊赘肉的方法：
左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，配合 芙娇娅】从手腕向肩部揉搓肌肉
重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次
揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，
改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积，起到减胳膊赘肉的作用
但是需要提醒的是：毕竟减胳膊赘肉不是一两天的事情
方法分享给你了，但是还是要坚持才行的，加油！
什么运动可以减掉胳膊上的肉?
1、高举手臂 立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果：这样能使手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。2、跳绳瘦臂 女性朋友们如果担心举哑铃会锻炼出肌肉，...
手臂粗怎么减?
4、打圈伸直胳膊 挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。5、单臂伸展运动 将手臂压在枕头上，双腿分开与肩同...
手臂赘肉怎么减7个动作告别拜拜肉
3、负重摆臂运动 首先直立，双手握住一本有一定重量的书，然后将书握在胸前，收紧手肘并贴近身体两侧，接着把手臂向下摆到大腿，后再向上举到肩膀的高度，手臂同时向内弯曲，然后恢复站立姿势，重复这个动作30秒，然后深呼吸30秒放松。4、哑玲后伸运动 拿装满水或沙的瓶子，上半身向前曲，单手支撑椅子...
怎么做能快速瘦手臂?快速减掉臂部赘肉的方法
瘦臂方法二：举哑铃一直是减手臂常用的方法，如果家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收紧手臂肌肉，再伸直手臂，尽量保证手肘不动只移动手臂，重复3次。瘦臂方法三：将哑铃换成杠铃就可以做这个运动了，...
如何减掉手臂赘肉?
效果：这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条，让双臂看起来更修长。矿泉水瘦手臂练习场地：Office 基本动作：1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。2.缓缓往前放下，重复此动作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。妙方点评：道具简单，动作也不复杂，...
摆脱粗手臂的方法有哪些?
可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。看了上面小编的介绍，朋友们知道如何减掉胳膊上的赘肉了吗?通过这些手臂运动减肥方法，就可以达到很好的减肥效果。另外，还可以通过合理的饮食和健身运动相结合，比如晚饭减少面食摄入，多吃瓜果和蔬菜，对于减肥也是不错的选择。...
手臂减脂要做什么动作
拜拜肉就是我们手臂大臂上的赘肉，这里的肉比较多的话，就会显得我的胳膊很粗，这样穿背心、吊带，或者短袖衣服就会很不好看，显得粗壮，所以很多人会为了减胳膊上的赘肉做各种各样的运动。那么手臂减脂有什么动作可以做呢？一、手臂减脂要做什么动作 手臂间摩擦第1步：保持身体挺直，将手伸向胸部。步...
什么方法能最快、最方便、最简单地减掉手臂上的“拜拜肉”、盆骨上...
塑造没有赘肉的手臂 双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内...
怎样锻炼减手臂
该运动能使你的身子得到舒缓，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。如果胳膊比较粗，那么，除了在饮食上要注意调理以外，最主要的就是经常的进行运动，尤其是重点部位的运动，多做做胳膊的拉伸、轻搓、甩臂、轻扬等动作，就可以让手臂上的赘肉消耗掉，这样就可以让恼人的蝴蝶袖消失无踪。
怎样才能快速减掉胳膊和后背上的肉
详细内容如下：1、简单三招纤细手臂快速又有效想要甩掉手臂赘肉。2、简单三招瘦臂运动助你甩掉手臂赘肉，拥有纤细瘦臂，快来一起跟着做瘦臂运动吧！ 二头提拉 身体站直，双手握住1.5~3公斤的哑铃，手心向前。3、慢慢地将右膝盖抬起到感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，...
瞿查痔康： 哑铃抬杠. 没有的可以用矿泉水瓶代替. 不过要装满水哦,一次上下抬20下,一共做5组动作就可以了. 希望能坚持,一个月左右就可以看到效果了 希望能解决你的问题.
策勒县17520421098： 怎样减去手臂上的肥肉?？
瞿查痔康： 靠着墙 把双手抬起举到头上的位置 双手握紧夹住头胳膊拉直, 头,屁股,小腿,肩部,尽量都贴着墙 晚上下班后或者饭后 坚持半小时,看着电视做会忘记疲乏,一定要坚持,这个是模特训练的一部分,当做生活一部分,时间久了会发现自己形体会变的更美,手臂线条也会变的漂亮了.(尽量少做重量活,变成肌肉减起来就会麻烦些了)跳绳也是减手臂的最佳方法 每天晚上坚持跳500下,(分阶段跳不用一次性跳完)还可以全身减肥不长肌肉.
策勒县17520421098： 怎么样减手臂肉？
瞿查痔康： 减手臂的方法:一、空中画圆圈法:1、身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂向外伸直保持水平.2、指尖朝上,双手手掌向外打开,和手臂呈90度垂直状.3、利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圆圈20次,再换向后画圈.4、向前画圈可紧实...
策勒县17520421098： 手臂上的赘肉怎么减 - ？
瞿查痔康： 瘦手臂1、找一个平稳的凳子,一般办公室里工作的凳子即可,两腿并齐的坐好. 2、两脚分开与肩同宽,慢慢的向下移,屁股离开凳子,注意大腿与小腿成90度,用手在背后支撑凳子. 3、调整呼吸,慢慢的一上一下的移动,用手臂的力量撑起身体,注意保持自己的姿态平衡. 4、这样的运动一天3组,一组10-15个,尤其适合在办公室里的MM用来运动. 做这个运动时,注意保持自己的平衡,注意凳子的平稳性,注意安全,不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡.5、你也可以试试减肥药物 经典塑身百合效果就很不错 而且没有反弹 其他的我也不说了 你可以自己去网上查一下! 祝你早日减肥成功!
策勒县17520421098： 如何减胳膊上的肥肉 - ？
瞿查痔康： 举哑铃,把肥肉变成肌肉
策勒县17520421098： 如何减胳膊赘肉 - ？
瞿查痔康： 1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2-3秒.双手旋转收回.目的是锻炼内臂,使之结实.(10 -20次) 2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回.对改善...
策勒县17520421098： 如何减胳膊上的肥肉?胳膊很肥 - ？
瞿查痔康： 谁都想知道怎么样减胳膊上的肥肉,所以要坚持站立,双脚并拢,双手向两侧平展双肩下压,双臂向后尽量旋转这时你会感到肌肉酸痛,保持一分钟,做10组,以后可以逐一增加.只要真的坚持减...
