增强腿部速度力量训练方法
增强腿部速度力量训练方法
腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。
锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习，蛙跳可以同时锻炼弹跳力，而单腿跳一定要提起脚跟，这样可以同时锻炼脚腕的力量。 跳台阶跟蛙跳比较类似，可以同时锻炼大腿的力量和弹跳力。
跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法，同时也可以锻炼脚腕的力量。跳绳的时候，要保持脚跟提起，连续做双摇甚至三摇，这同时也是练习动作频率最好的办法。跳绳可以变换的花样很多，不同方式可以锻炼到不同的肌肉，比如可以单腿跳绳，这比仅仅单腿跳的锻炼效果要好得多。
没有绳子的时候也可以进行“跳绳”锻炼，只要你想象绳子是存在的，按照跳绳的动作频率去做就是了。
专门锻炼脚腕的`力量非常有效，因为这会帮助你养成在场上提踵的好习惯，这有利于启动速度。练习方法是脚尖站在台阶上，脚跟悬空并低于台阶表面。类似的方法是脚跟着地，脚尖抬起放在比脚跟高10公分左右的一个表面上。一个砖头可以帮助进行这个练习。
除了这些方法，还有这样一组HIIT可以锻炼腿部肌肉，让你的双腿更有力!
深蹲跳
双脚分开平行站立，间距略宽于髋部，脚尖微微向外。保持脊柱挺直，尾骨朝地面下落，臀部向后，颈部保持中立位，下颌与地面平行，身体向下呈深蹲姿势(见图a)。起身呈站立姿势，并发力向上跳起(见图b)。轻轻落地，身体立刻向下还原至深蹲姿势，然后重复动作。
单腿深蹲
单脚站立保持平衡(见图a)。尽量向下蹲，另一条腿向前伸展，保持在所能控制的高度(见图b)。保持脊柱尽量挺直，支撑腿的膝部保持与地面上的脚趾的方向一致。如果你的单腿深蹲动作正确，那么在身体向下蹲的过程中，向前伸展的那条腿将比弯曲的膝盖略低。还原至直立姿势，重复动作。
波比(立卧撑)
双脚与髋部同宽站立或靠得更近(见图a)，向下深蹲，双手伸向地面，放于双脚两侧(见图b)。双脚并拢向后跳，做俯卧撑撑起动作，保持平板支撑动作(见图c)。然后双脚立刻朝双手跳回(见图d)，并回到伸直状态，还原至站立姿势(见图e)。重复动作。为了使强度更高，可以增加一个俯卧撑和纵跳动作。
触摸侧弓步
双脚并拢，脊柱伸展挺直站立(见图a)。左脚向左侧迈一大步，身体向下，做最大屈髋动作。左膝弯曲，但保持右腿伸直，髋部向后。保持脊柱伸展，颈部弯曲(下颌内收)，双眼注视前方地面2~3英尺(60~90厘米)处，用右手指尖触碰左脚(见图b)。左侧脚和腿蹬地，髋部发力，还原至直立姿势。
登山者
开始呈平板支撑姿势，双手略微放于肩部前方，手指展开，肩胛骨向后向下用力。髋关节微屈，左膝上提至胸部(见图a)。跳起换脚(见图b)，右膝上提至胸部，同时左腿用力伸直(见图c)。连续跳起换腿或双脚交换向对侧胸部上提。
速滑式
开始双脚并排站立。左腿向后迈，屈膝，左脚前脚掌略微朝后，重心位于左脚。身体向下呈滑冰姿势，左手向下伸直至右脚上(见图a)。脊柱伸展，屈髋。在身后交换腿，每次交换时向外伸直，触地(见图b和图c)。后腿由髋部发力驱动，重心始终放低，动作快速，平稳有力。
这些腿部力量练习，不需要健身房的专业器材，给你一片空地就足够了。只要大家坚持练习，相信你一定能在球场上越来越快的!各位球友，大家速度get吧!
如何锻炼腿部的力量和爆发力?
想要腿部的力量和爆发力就要去练 而且要选择大重量去练。可以不用天天练腿，但每次练腿就要把腿练废。接下来给你带来几个动作。1，杠铃深蹲 对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻...
怎样提高出腿速度?
想练习出腿速度 关键是练习爆发力对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
腿部力量较弱,如何练习腿部力量?
腿部力量怎么训练，是有不少训练动作的，当然在腿部力量训练中，训练腿部力量是有很多讲究的，那腿部力量有什么训练动作，还是有人知道有什么训练动作的。那么，腿部力量训练9个动作都有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！1. 宽距深蹲 这个动作是我们自重训练中常用到的动作，也是我们所说的宽距式深蹲，...
腿部力量的训练方法
你需要注意的是，腿部训练不同于其他训练，腿部的练习会破坏你的骨骼肌细胞——从而影响训练效果和力量。所以在训练时要多注意，以免伤害到腿部。3、如果遇到问题，你要做的是转变 健身的时候都会遇到瓶颈期，如果你找不到解决的办法，还是在使用自己的原先的方法，那你的锻炼的结果依旧是没有用的。最...
怎么锻炼腿部力量
锻炼腿部力量的方法有深蹲、箭步蹲、靠墙静蹲、跳绳、蛙跳等 深蹲 深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量...
怎样锻炼下肢力量?
练下肢，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。还有的就是穿沙衣跑楼梯，一件沙衣不够就穿两件。腿部肌肉训练 股四头肌 后蹲 起始姿势 站在深蹲架前，...
腿部力量训练9个动作
5.蹲跳起 加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。6....
怎样锻炼腿部力量
1. 深蹲做力量训练 深蹲是体能训练的代表动作之一。锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。2.剪跨 腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但...
想要力量强,就必须要练腿吗?有哪些动作可以做?
不要怕腿变粗了不好看，也不要怕辛苦，练腿会让你的全身有着良好的改善，下面，说一说腿部增肌的方法。一、杠铃深蹲 深蹲是锻炼腿部肌肉最主要的方法，在练腿时，可以不练习其他的动作，但是不能不练深蹲，深蹲可以有效的刺激大腿，小腿和臀部的肌肉，让下肢肌肉特别是臀部变得更加紧实，在做深蹲时，...
怎样锻炼才能增强自己的腿部力量?
大家好，这篇文章是针对于下肢训练的，也就是说，我们今天来好好讲讲腿部训练的常见错误。一，深蹲 要知道深蹲是最基础的锻炼腿部的动作了，那么我们真的知道深蹲要蹲多深吗？当然啦，这个因人而异，有些人柔韧性好，他们一蹲就能蹲到底，但是有的人柔韧性没那么好，还有一些人他们的身材比例压根儿...
宗圣琼生脉： 爆发力训练方法: 1、保加利亚深蹲 保加利亚深蹲又称为单腿深蹲,或者分腿深蹲,主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别,一个是单腿,一个是双腿.锻炼时候双手固定,可以自然下垂,或者合起,至于鼻前,如果想要增加腿部力量,也可...
金秀瑶族自治县19162439851： 腿部力量用什么方法能快速增大? - ？
宗圣琼生脉： 速度的体现,主要是靠腿部的爆发力,爆发力的快速增强除了平常训练的高抬腿、后蹬跑、加速跑.其实最能增加爆发力的练习就是蹲杠铃,蹲杠铃第一种是加极限码重量,不需要蹲太多次,但一定要蹲最极限量的重量,哪怕只能做一个,在不断的锻炼中超越极限.第二种就是蹲适合你的重量,然后把杠铃放在肩上,原地蹲跳起,一定要能跳起的重量,起身要快,要求的次数也不需要太多
金秀瑶族自治县19162439851： 怎么练出腿的速度与力度? - ？
宗圣琼生脉： 练速度就打沙袋,注意收拳收腿,腿这方面比较难搞一点,每天定点压腿,练身体柔韧很实在;练力量就练倒立俯卧撑,头挨地标准的一天至少20个
金秀瑶族自治县19162439851： 怎样提高出腿速度? - ？
宗圣琼生脉： 一、加强腿部力量练习. 1、后蹬跑(在专门练习中进行)20米*3次 要求:体会前摆送髋和后蹬的技术动作. 2、立定跳远10次;立定三级蛙跳5次. 3、斜坡跑(上坡跑在加速跑后进行)5次. 要求:抬腿送髋、后蹬. 二、橡皮带练习. 1、俯卧垫上,脚系橡皮带做屈伸小腿动作. 要求:屈快伸慢,20次*3组 2、手扶助木,斜支撑,一脚系橡皮带做下压后摆练习. 要求:抬腿送髋,支撑腿充分蹬地.30秒*3组 三、原地蹲起(深蹲)25次*3组. 要求:蹲慢起快.
金秀瑶族自治县19162439851： 怎样练好腿部力量?? - ？
宗圣琼生脉： 30~60米加速跑、变速跑:主要是锻炼腿部的瞬间爆发力,提高步法的灵活性,增强腿法的启动速度.要求在加速跑时,用尽全力,加大摆臂,以最快的速度跑动.变速跑时,要启动突然,启动有力. 冲坡跑:冲上坡主要是练习摆腿的频率,...
金秀瑶族自治县19162439851： 如何增强腿部力量? - ？
宗圣琼生脉： 腿部有足够的力量,不管跳还是跑都是非常有作用,起码做起来不会那么的困难.那么怎样增加腿部力量呢?能够增加腿部力量的动作有哪几种呢?进行力量训练会有什么好处?一起关注下! 如何增强腿部力量 1、蹲跳起:加强腿部肌肉力量和...
金秀瑶族自治县19162439851： 怎样锻炼腿部力量和出腿速度? - ？
宗圣琼生脉： 锻炼腿部力量方法: 其实手背在身后,蹲着蛙跳的方式就是锻炼腿部力量很有效的方式.一般跳到双脚肌肉酸痛,肌肉酸痛其实就是肌肉充分用起来了,已经热身的感觉.当然如果想增强肌肉,还需继续坚持再跳一段时间,才能达到效果. 附...
金秀瑶族自治县19162439851： 怎样才能提高出腿的速度和力量？
宗圣琼生脉： 腿法练习要注意全身的协调力,腰力,胯力,平时加强三者结合,踢沙包时每踢一腿,每练一种腿法,都要注意这三者力量的结合,先是有意识的练习,以后就是无意识的练习,最后感觉到越踢力量越大,速度会越来直快,记住,速度越快,对沙包的打击力就会越大,每天进行两到三个小时的系统练习,你的腿法会有很大提高的
金秀瑶族自治县19162439851： 如何训练腿部的出腿速度 - ？
宗圣琼生脉： 可以通过训练小腿的肌肉来增加速度第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.当在空中,双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤! 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首...
