关于身心健康，你有哪些建议？

如何保持身心健康的方法~

如何保持身心健康的方法
不论年龄和性别，我们都需要保持健康。接下来我整理了如何保持身心健康的方法，文章希望大家喜欢！

身心健康是一个正常学习、工作和生活的必备条件。如果没有健康的身体，就不能长时间保持充沛的精力和蓬勃的朝气，甚至还会为一些疾病困扰，根本无法从事正常的社会活动；如果没有健康的'心理，就会经常处于焦虑、郁闷、孤僻、自卑、怨恨、猜忌等不良心理状态。同样不可能在学习、工作和生活中发挥个人潜能，取得成就和发展。所以，协调好自我生理与心理的关系，保持身心健康就是科学把握人生道路，创造有价值人生观的基本前提。
1、建立好的心态或者信仰
好的心态一定对健康有利，这无论是中国的经典《黄帝内经》，还是印度的经典佛学，还是西方现代科技所证明的，都在说明好的心态能带来好的健康，甚至可以化大病为小病，化小病为无病。
2、吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐、反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人与不爱吃早餐的人相比，不容易发胖，记忆力也比较好。
3、每日5蔬果
根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。专家建议，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
4、每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处。甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的走路开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

关于身心健康的主要建议可以有，首先要分散注意力，从事自己喜欢的事情是解决身心健康问题的最佳办法，这有助于让大脑保持繁忙，将压力转移到其他的地方，给人一种轻松的感觉。
第二点就是睡眠，很多人都有睡眠问题，甚至有严重的失眠症，睡眠时间的减少会导致情绪低落，因此每天的睡眠至少要保证七个小时一，保持良好的精神状态才有助于身心健康的发展。
第三点是选择健康的食物，饮食质量对于心理健康影响很大。吃有助于维持大脑健康的食物，有助于维持我们的身心健康。

现代快节奏的生活让大多数人都饱受疾病的困扰。拥有一个健康的身体简直太重要了。也许我们没法像专业人士一样进行高效的保健和锻炼，但总归有一些生活上的小诀窍可以帮助我们在繁重的工作之余保持健康，缓解压力，锻炼身体。

我从事健身已经近20年了。长跑，公路自行车，举重，瑜伽，普拉提，旋转，间歇性禁食，禁食，个人培训，辅导，咨询。以上这些我都做过了。有些效果很好，有些则完全是浪费时间。但我从每一次经历中学到了很多。

如果你想要长期保持健康，这里有10条可以遵循的黄金法则。

1.多喝水

这一条简直太重要了。

你的心脏和大脑的75%是水，肺的85%是水。人体中约60%是水。

你需要水。

水可以润滑肌肉和结缔组织，帮助消化和促进皮肤健康。它可以调节体温，改善器官功能，提高体能。我还可以继续说下去，但你明白我的意思了，你知道水有多重要了。

你的目标应该是每天在进食之间摄入起码1加仑的水。

2.坚持锻炼至少90天

很多人制定了锻炼计划，但两周后又放弃了。

人们很容易被最新、最棒的培训时尚所吸引。几年前，当我发现高强度间歇训练时，我放弃了一切。但是如果你换项目换得太快，就不可能有足够的时间看到锻炼结果。

你很有可能就走在通往目标的坦途上。不要因为项目换的太快而阻碍了自己进步。

一项计划你至少坚持三个月。如果三个月后，你还不满意，那就进行必要的调整。

3.恢复也很重要

在健身中，就像在生活中一样，人们优先考虑自己的锻炼强度。

我想跑越野。我想负重300磅下蹲。我想在工作中得到晋升。这些都是客观的好目标。但它们需要长期的坚持。

多年来，这些目标一直推动着我保持健康。你知道结果是什么吗？我受伤了。

直到我把精力集中在恢复上，我才真正有所收获。直到我停止了不计后果的疯狂锻炼，直到我注重休息和恢复，我发现我的身体更强壮，更有力量了。

给你的身体足够的时间进行适当的休养，对肌肉的生长和发育会产生神奇的效果。

所以我说真的，恢复很重要——你的身体会感谢你的。

4.不要过分关注营养

时髦的节食法现在非常流行。我应该知道它没什么用，毕竟我已经试过很多次了。

当一位著名的If It Fits Your Macros（IIFYM）倡导者告诉我Pop Tarts牌美国超人气甜品是健康饮食的一部分时，我终于意识到他们中的大多数是多么荒谬了。

事实上，提倡营养并不是什么新概念。听说过二八法则吗？80%的时间吃健康的来源可靠的天然食品，20%的时间胡吃海喝一下。你不需要每天每分每秒都吃得健康。我个人更倾向于85/15法则。

如果你仍然觉得不对劲（即使你没有），可以考虑咨询营养学家。他们可以帮助你发现饮食存在哪些问题，并做出必要的调整。

5.充足睡眠

这简直就是废话，对吧？

当我睡得好和睡不好的时候，我是完全不同的两个人。睡眠是决定我心情、表现（在任何事情上）和总体幸福感最重要的因素之一。

我们很多人每晚都睡不够7-9小时。我们被电视、社交媒体和电子游戏分散了注意力，直到深夜。

解决方案是什么呢？

做好计划，把充足睡眠写进你的日程表，就像开公司会议或参加社交活动一样。例如，在我的日程管理应用程序iCal中，我进行了提醒设置，然后就可以收到催我睡觉的邮件了。

这看似微不足道，但却很有帮助。尤其是在你开始想要养成新的好习惯的时候。

6.将阻力训练融入你的日常生活

我已经听过那些反对阻力/重量训练的每一个借口了——

举重会让我太胖。

太多肌肉会影响我的什么什么情况。

肌肉太多会让我跑得慢/骑自行车慢/游泳慢。

诸如此类，不一而足。

但是大错特错。

我无法告诉你，自从我开始耐力训练以来，我的长跑有了多大的进步。我的腿更强壮，更有弹性了。我的核心肌肉群更稳定了。我跑20英里的成绩要好得多了。

更不用说我的受伤倾向已经大大降低了（与我上面列出的重视恢复相结合）。

你会感觉更好，看起来更好，表现得更好。

7.改变训练模式和强度

有时候锻炼进程会毫无原因地停滞不前。

你的训练一切都很顺利，直到有一天你看不到进步的结果了。这就是所谓的“进入瓶颈期”，大多数人最终都会经历一个瓶颈期。

身体是一台神奇的机器，能够适应任何施加在它身上的压力。毫无疑问，锻炼是一种压力。而身体会随着时间的推移而适应。曾经挑战你的锻炼不再能提供足够的刺激来刺激你进一步生长和发育了。

要想突破训练瓶颈期，经常需要改变一些事情。

我并不是在说从杠铃蹲举到劈腿蹲举，再到杠铃卧推。我说的是改变训练模式和改变强度水平。注意，即使是细微的改变，比如把锻炼器械换成自由重量等量器，也会产生显著的影响。

试试吧，试试新的和令人兴奋的练习。把它作为身体和精神上的“重置”。

但是记住，只要你做了调整，务必要坚持一段时间。

8.尽可能多地学习

积累知识是一种超能力。

没有多少人花时间去真正理解健身的复杂性。他们看到自己喜欢的博主推出了一份新的增刊，或者他们读了一篇关于间歇性禁食的文章，就认为自己已经掌握了不得了的知识。

花时间研究、回顾和分析你感兴趣的健身概念。制定和计划你的锻炼计划。对你不理解的想法和想法提出质疑。

脑力劳动和体力劳动一样重要。

也不要只从表面上看信息。尤其是在健身行业。它的目的主要是销售和叫卖，而不是给你教育和信息。选择以.edu、.gov或者.org结尾的网站。如果某个消息来源看起来不合法，那么它很可能就是不合法的。

9.定期体检

我每年做一次血液检查，实际上应该是每年2-3次，我正在努力实现这一目标。

几年前，我发现我的肌酐水平（用来评估肾功能）略高于正常水平。“肌肉质量增加可以导致血清肌酐水平的增加，而肾功能不会因此受到影响，”医学博士Kevin Pho表示。

换句话说，肌酸酐可能由于肌肉质量的增加而略微升高，而不一定是因为肾功能下降。

遵照医生的建议，我有意识地多喝水，减少举重量，并略微增加跑步里程。6个月后，情况恢复了正常。

许多保险计划允许每年一次免费体检。如果你拥有这个计划，记得好好利用。

10.找个教练

Lebron James在每个训练项目上都有一位教练。

除了他的篮球教练团队，他还聘请了私人教练、私人厨师、康复专家和治疗师。据估计，他每年仅在身体上就花费150万美元。他清楚地知道照顾好自己身体的重要性。

不管你爱他还是恨他，他都是这方面的典范。

我知道不是每个人都有James那样的资源。但这并不能否定你需要获得专业帮助的事实。

如果你陷入窠臼，被伤病困扰，或者对自己的身体状况不满意，那就做些有意义的事情。请一位专业教练吧，无论是私人教练、营养师还是生活教练。这些人已经通过了繁琐的认证程序，在他们的专业领域涉猎颇深，所以我们可以（通常）相信他们的指导和建议。

你不必永远和这些人一起。向他们学习，使用他们提供的工具，然后实现自己的特定需求就好了。

关于身心健康的主要建议可以有，首先要分散注意力，从事自己喜欢的事情是解决身心健康问题的最佳办法，这有助于让大脑保持繁忙，将压力转移到其他的地方，给人一种轻松的感觉。
第二点就是睡眠，很多人都有睡眠问题，甚至有严重的失眠症，睡眠时间的减少会导致情绪低落，因此每天的睡眠至少要保证七个小时一，保持良好的精神状态才有助于身心健康的发展。
第三点是选择健康的食物，饮食质量对于心理健康影响很大。吃有助于维持大脑健康的食物，有助于维持我们的身心健康。坚持良好的生活习惯。好习惯对一个人的健康很重要。过量饮酒这一习惯不是很好，从长远来看，会对身体健康不利。此外，我们可以用笔记本记录我们的身体健康。 　　第二，经常锻炼。我们需要经常锻炼，进行有氧运动，以保持健康。我们需要每天做一些运动，这对我们的健康更有益。此外，我们每天只需要走半小时，并长期保持。 　　第三，多注意饮食。为了保持健康，我们需要吃更有营养的食物和蛋白质，如蔬菜，水果和奶制品。我们需要一个平衡的饮食肉类和蔬菜的一天三餐，这样我们的身体会更健康。 　　第四，工作与休息相结合。当我们工作太多，感到累了，我们需要有适当的休息，这对我们的健康有好处。保持身体健康的方法之一是把工作和休息结合起来。 　　第五，不要熬夜。很多时候，我们需要适当地改变我们的生活习惯。长时间熬夜这个习惯，不利于健康，早晨起来，会觉得更累。1.充沛的精力，能从容不迫的担负日常的繁重工作
2.处事乐观，态度积极，勇于承担责任，不挑剔所要做的事
3.善于休息，睡眠良好
4.身体应变能力强，能适应外界环境的变化
5.有良好的自我意识，保持自尊，自信
6.能正确对待生活中的缺陷和挫折
7.保持正常的人际关系
8.处事乐观，满怀希望

生活规律，戒烟限酒；适当运动，量力而为；平和心态，知足常乐。运动锻炼以力量锻炼为主，不宜过于激烈。注意保暖，防止出汗过多，可在阳光充足的情况下适当进行户外活动。

起居应有规律，居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。

作息时间宜有规律，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。
身体素质和心理素质合称为身心素质。身心素质对大学生成才有着重大影响，不断提升身心素质显得尤为重要。现代社会生活节奏快，工作压力大，没有健康的体魄很难适应。身体有疾病的员工不但会耽误自己的工作，还有可能对单位的其他同事造成影响。如果身体不健康，即使其他方面非常优秀，也会被拒之门外。因此，我计划从以下四个方面提升自己的身心素质。

(1)健康的心理

健康的心理是一个人事业能否取得成功的关键，它是指自我意识的健全，情绪控制的适度，人际关系的和谐和对挫折的承受能力。心理素质好的人能以旺盛的精力、积极乐观的心态处理好各种关系，主动适应环境的变化;心理素质差的人则经常处于忧愁困苦中，不能很好地适应环境，最终影响了工作甚至带来身体上的疾病。在大学期间，我会借阅与心理学相关的书籍，健全自己的人格。如若在心理上有任何疑惑，我会向学校的心理辅导中心求助，解决困惑。并主动为其他有心理障碍的同学解决问题，疏导他们。

(2)正确认识并悦纳自己

良好的自我意识要求做到自知、自爱，其具体内涵是自尊、自信、自强、自制。自信、自强的人对自己的动机、目的行明确的了解，对自己的能力能做出比较客观的估价。无论是在心情低潮时期还是亢奋时期，我都要学习正确认识自己的处境以及分析具体情况，做出自我调整以适应接下来的生活学习和工作。

(3)自觉控制和调节情绪

疾病都与情绪有关，长期的思虑忧郁，过度的气愤、苫闷，都可能导致疾病的发生。所以我会经常保持乐观的情绪，如果因为在学习、生活或者工作遇到问题而产生不良情绪，我会用正确的方式及时化解，不让消极的情绪控制自己。

(4)提高克服挫折的能力

面对挫折，我们只能选择战胜或适应它。所以当我遇到挫折.会冷静分析原因，找出问题的症结，充分发挥主观能动性，想办法战胜它。如果主客观差距太大，虽然经过努力，也无法战胜，就接受它，适应它，或者另辟路径，以便再战。同时在此过程中不断提升自己的抗挫能力，增强心理抗压能力。

第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响

一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。一方面，心理健康会影响身体健康。例如，消极情绪会导致个体的免疫水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身体健康的影响。例如，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。长期处在较大的压力下而无法有效疏解，对心理健康和身体健康都会带来不良影响。

第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁

运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动，周一到周五，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。如有必要，可寻求医生和专业人员的帮助，根据自身情况制定运动方案。

第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现

出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重，相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。

出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。求助的内容包括：寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。

第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题

睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。另一方面，睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加。

第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗

抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。

抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险，需要及时防范。

焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。我们要提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于降低自杀风险，预防复发。

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