高中生晚11点睡觉，早5点半起床，这种作息时间科学吗？

~

很显然，现在的初高中学生早上五点多起床，晚上十一二点钟睡觉已经成为一种很普遍很正常的现象。广大中学生们闻鸡起床，题海苦战，这样的教学方式明显是违背教育规律的，是不科学的。

但就当前形势而言，除了用时间熬、用试题磨的教学方式能最大限度地提升教学成绩外，似乎没有别的更为直接更为简单更为有效的教学方式。这一点相信很多孩子和家长深有体会。我有一亲戚的孩子，第一年高考失利，就去了一所特别强悍的学校复读。

一年之内，起早贪黑，熬油点灯，玩着命地刷题。结果孩子的成绩直线上升，第二年如愿以偿，考上了一所一本大学。相反，你要是守规守矩，真正减负，到头来成绩一定考不过人家。从另外一个角度来看，学生起早贪黑又苦又累未必就是一件坏事情。古人云，天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨嘛。一个孩子，叫他吃吃苦，受受累，磨练磨练，对于他走上社会成就事业是大有好处的。不让孩子早上早早起床，难道叫他睡到太阳升上三竿才起床就合理吗。

更何况，如今教育界竞争异常激烈，万人竞过独木桥。因此，学校绝对不敢叫学生多睡一会觉，少做一点题。老师也不敢，孩子自己也不敢，家长更是不敢。虽然看到孩子学习很苦很累，但大家都这样，你一松劲就会落后。因此只能忍着，挺着，为的只是孩子的成绩和前途。

每天早上5点半起床，晚上11点半睡觉，这是很多高中生和家长的日常，一个字累，但是累还是其次，关键是熬心，就这样孩子成绩难提升！下面樊瑞军结合高中数学分享几点建议，希望家长转给孩子：

上课记3个要点：很多同学容易走两个极端，要么什么都不记，感觉没啥可记的；要么把所有说的话都记下了，记的过程肯定会影响听的效果。1、记推理过程中的关键环节和要点，比如怎么联系起来的？怎么运算化简的？2、记课本例题类型和分析思路，例题是考察概念理解，考察某个证明，单纯计算，引出方法3、记老师讲的注意事项，易错的点，多次重复的语句，特别注意：有些老师会写在黑板上，有些老师会口头重复。没有睡得最晚，只有睡得更晚。排第一最晚睡觉时间的是毛坦厂中学，00:30才睡觉，广雅中学排第二，23:30睡觉，随后是武汉外国语学校23:00睡觉，其它五岁中学熄灯睡觉时间在22:00左右。衡水中学、毛坦厂中学、广雅中学、武汉外国语学校睡觉时间不足八个小时，另外四所高中基本能保证八个小时的睡觉时间。

这种作息时间肯定不科学，但高中是学习生涯中，最重要三年；为了能够考出优异成绩，这样辛苦长时间作息时间，也得到了大多数家长和老师的认可。

有过高中学习朋友，对于那段辛苦岁月，应该刻骨铭心。三年学习压力，以及给身体带来疲劳，远远超过了任何一个学习时期。有高三学生，在长期高压长时间学习之下，开始羡慕“996”的上班生活。

晚上23:00才能躺到床上休息，早上5:30就要起床，这样作息时间，在高三阶段居多，高一高二学生，一天并不会学习这么长时间。

看到这个题目，让我回想起了自己高三时候学习生活。那时候每天早上6点起床，一直要学习到晚上11:00，才能够离开教室，回到宿舍休息。早自习一小时后，上午有四节课，下午四节课，到了晚上还有五节晚自习。

年轻的我们，即便是这样长时间学习，下了晚自习后，回到宿舍，依然有精力聊天、玩手机。现在回过头来，再看当年作息时间，对自己也是充满了敬佩。

为了考上好大学，就要付出千百倍努力。明知这样作息时间不科学健康，也要强行为之。作息时间不科学性，源自下面这两点。

一、有害身体健康，让身体得不到充分休息

高中生正处于长身体阶段，年轻的身体正在生长发育。这一阶段的人群，一天所需要睡眠时间，在8-10小时左右为宜。

按照23:00休息，早上5：30起床作息，一天只休息了6.5个小时，即便中午可以无休1小时，睡眠时间也匮乏。

不足8小时的睡眠情况，将要持续一年时间，有人甚至持续了2-3年时间。长期的睡眠不足，会损害人的身体健康，轻则让学生无精打采，看上去倦意浓浓；重则影响身体发育，出现营养不良情况。

我在高中学习阶段，上课也会出现打瞌睡情况。遇到自己不喜欢课程，这样情况会更加明显。班级里有学生，能够“练成”站着睡觉“绝技”。

当然了他们的睡眠匮乏，并不局限于学习时间长，更多时候在于，他们晚间没有充分休息。有人能够通宵看小说，也有人利用夜间休息时间，偷偷溜出去上网。

二、强度时间超限，让学生身心俱疲

将任何一位成年人，放入高中学习环境中，都会出现身心俱疲情况。长期超负荷学习，会让学生们出现身心俱疲情况。

学生群体身上，具有一个很大优点，便是年龄小，身体有着较强恢复能力。一天的疲劳，只需要充足睡眠，就能够让体力和精力，得到快速补充。

我们都知道，晚上最佳入睡时间，在22:00之后。超过23:00，还没有进入梦乡，将会加重内脏负担，影响到其功能和健康。

学生属于年轻人群体，正在长身体，日常摄入油水少，加之消化能力强。很多学生在晚自习后，都会饥肠辘辘。这时候吃东西，和不吃东西，都会有损身体健康。

吃东西饱腹感，会让人变得精神，没有办法快速入睡。饿着肚子睡觉，滋味更是难以忍受。

高三一年下来，很多学生都会紧张压抑不已。当6月8号最后一堂考试结束后，学生们会变得喜悦而疯狂，这时候各种撕书、扔纸片行为出现。

没有经历过高三生活的人，难以理解这种行为；唯有经历过的人们，懂得这是减压一种方式，也是高中生活，一个圆满句号。

许多高中生为了好好学习，考上一个好的大学，大多数都会在很晚的时候也在学习。而学习到很晚的时候，这样就会等耽误自己的睡眠时间，往往第二天醒来的时候，会明显的睡眠不足，而导致自己精神状态不太好。高中生晚上11点睡觉，早上5:30起来，这种作息时间科学吗？

一、这种作息时间有一点不科学。

现在国家规定的是小学生睡觉时间有十个小时，初中生睡觉的时间有九个小时。但是对于高中生来说，起码要保证八个小时的睡眠时间，因为这个年龄阶段的学生们，也正是在长身体的时候，如果没有充足的睡眠的话，对这些高中生的身体健康也是会有一定影响的。应该让高中生保持晚上10点睡觉，早上5:30起床的作息时间，无论怎么安排基本是要够八个小时。因为够八个小时，对于高中生的大脑也有一个适当的休息，这样也会让他们的精神状态看起来好一点。

二、该如何调整学生的作息时间？

学生想要调整自己的作息时间，就要保证自己不要学习那么晚，虽然学习很重要，但是自己的身体也同样重要。坚持每一天在10点之前学习完，然后去洗漱，上床睡觉。在这之后，脑子里不要有任何想要学习的想法，如果有一些人在5:30的时候没办法自然醒来的话，可以尝试用手机定个闹钟。这样的话，过了一段时间，就可以适应这样的作息时间，既保证了自己有充足的睡眠，也养成了一个新的作息时间。

三、适当的为高中生减压。

现在的高中生，因为学习到很晚而压力非常大，再加上晚上根本没有休息好，第二天的精神状态根本不行。应该让高中生适当的减压，让高中生劳逸结合。

不科学，起码要保证每天8小时的睡眠时间，学生正是长身体的时候，充足的睡眠可以让大脑适当的消息，让他们精神状态好一点，同时也有利于身体健康，晚上睡不好，早上起太早的话，对学生的造成很大的压力，也不利于高中生好好学习。

这种作息时间是不科学的，高中生本身睡得就非常的晚，起得太早了，会影响孩子的专注力，会影响孩子的抵抗，会让孩子长期处于一个困累的状态。

---

措美县13586452212： 我是一名高中生,晚上十一点多睡早上五点多起,对身体没大坏处? - ？
荣柔醋酸： 我也是一个高中生,我的生活和你差不多,我现在已经适应了,只要你把晚上的时间利用好,对身体没多少影响的,可以利用午休或课间十分钟休息一下补充睡眠,这样也是一个很好的方法

措美县13586452212： 晚上十一点半睡,早上五点五十闹钟强制性起床好不好?我高中生 - ？
荣柔醋酸： 在正常的生理方面人一旦缺少睡眠会免疫力下降!不过你是中学生,没有办法.不过早餐建议吃得有营养些,比如:鸡蛋,面包,牛奶,之类的!这样你就可以保持你的体能了

措美县13586452212： 高中生上学时每天晚上十点半睡觉,早晨五点半起床的作息时间合理吗? - ？
荣柔醋酸： 不过说实话,晚上睡的有点早,不过你是早上起来的早,所以晚上睡的不算早. 你是不是早上起来背书? 如果是的话那就比较合理 建议你晚上看一会书,你如果还是像以前五点半起就最好不要超过十一点.

措美县13586452212： 我是高中生,学习很紧张,每天睡6个小时,晚上11点睡,早上5点起床的话会不会有影响? - ？
荣柔醋酸： 你好!高中生一般年龄在16~19岁,按照正常人的睡眠时间作息来看,六个小时有点少了.最好在7~8个小时为最佳,你应该早点睡觉.但睡眠的时间也在于个人,如果你一觉醒来感觉昏昏的,那么明晚就要提早5~15分钟睡觉;如果醒来感觉一切正常,没有剧烈反映,那么可是适当延迟时间.如果是高中生的学习压力,我相信现在还是应付的来的,如果时间真的很紧迫,那就要合理安排时间.发挥最大的睡眠和学习时间.同时,分享一个小技巧:在起床时,如果时间允许的话,躺在床上稍稍懒床2~5分钟,这样能使全身有个反映的过程,醒来就不会犯困、犯晕等.祝有好的睡眠 高考成功!

措美县13586452212： 高三,准备晚上十点半睡觉,早上五点半起床可以吗? - ？
荣柔醋酸： 可以的.高三学习紧张.保证7个小时的睡眠是可以的.也是科学的.但注意锻炼身体!我们上高三时都是晚上11点睡,早晨5:15起床,5点半锻炼身体.6点早读

措美县13586452212： 晚上11点睡觉,早上5点起床,对身体好吗? - ？
荣柔醋酸： 不太好...11点是人体的最好排毒时间...还是早睡早起身体好...

措美县13586452212： 我是一名高中生,晚上11点睡着,早上5点起床,中午午休40分钟,可是我白天头脑总是昏昏沉沉的,已经 - ？
荣柔醋酸： 病情分析: 你好,头晕的原因很多,休息不好,精神紧张,也容易引起头晕.还有其他如:颅脑疾病,心血管疾病,美尼尔氏综合症(五官科--耳)等,都能引发头晕.意见建议:你这种情况建议还是去医院检查,查明病因再对症治疗,以免延误病情.祝您早日康复.