哪些简单的瑜伽的动作既能瘦身还能保持好心情?
金鸡独立,展臂式,前驱式,卧蝴蝶式,眼镜蛇式,鸽子式,婴儿式,骑马式,顶峰式等瑜伽动作有助于放松身心。
工作压力太大,如何放松?做对这几个体式让你事半功倍!
有很多人最近跟小编反应说工作压力太大,不知道怎么放松!即使是出去玩也放不开,心事重重的!
想要彻底放松自己的身心不仅要保持一个愉悦的心情,自己的整个身体也要保持放松的状态,并不是时时紧绷的,感觉自己下一秒就要炸裂了!
对于小编来讲,坚持练习瑜伽是一个不错的放松方法,只要动作正确了,我们会发现经过半个小时的瑜伽治疗,又会回到活力满满的状态!
下面几个正误对比的瑜伽,就能够让你放松身体肌肉的同时,还能让你的心情也跟着放松,一起来练习看看~~
1.树式
树式顾名思义就像一颗树那样挺拔,拿出自己的精气神,保持放松的愉悦心态,坚持练习下去,你会发现自己的心态越来越好,肩膀也不疼痛了,面色也比以前红润哦!
练习注意事项:
整个身体保持直立状态,不要向一侧倾斜,左侧脚掌紧贴地面;
右侧腿部缓慢向左腿靠拢放置在左侧大腿根处而不是膝盖处;
收紧腹部,整个身体保持平衡,尽量不要东倒西歪!
2.战士一+战士二
两个战士类的体式对于练过有一段时间的瑜伽者来讲,肯定都是非常熟悉了,虽然只是简单的伸展运动,但是在练习的过程往往各种姿势的不正确或者用力不对导致放松身体的效果没有那么好!
练习注意事项:
练习战士一式时左侧小腿与地面保持垂直状态,膝盖不要超过脚掌对应的位置;
整个身体保持挺直状态,挺胸收腹,右侧脚掌朝身体一侧;
战士二式需要注意的是两手臂与肩在同一条直线上,上半身躯干正对前方.
3.下犬
我们常见的下犬体式是用双手保持身体的平衡,但是如果换作手肘或许也是一个不错的放松方法哦!当你感受到压力大的时候就去亲近大地吧,把烦恼都统统抛掉!
练习注意事项:
头部自然向下倾,尽力去触碰地面,均匀呼吸;
脚部略微踮起,上半身躯干和大腿略微与地面呈90度;
腿部撑直,手臂与地面不要太过垂直,略微呈一定角度!
成人的世界哪有那么容易,所以当发现自己有类似抑郁的情绪时,一定要把它发泄出来哦,开心才是最重要的!
1组超级简单的瑜伽动作,让你保持好心情的同时还能瘦体!
有些妹子会问小编,瑜伽动作是不是超难的,看着那些劈腿、拉腹、后弯、倒立、等体式觉得特别难坚持下去,特别是平衡感这些体式特别难保持,其实练习瑜伽是一个渐进的过程,今天小编分享给大家的1组简单的瑜伽动作,让你放松心情的同时还能瘦体哦,要不要跟着小编一起试试呢?
1、莲花坐
这个体式以盘腿坐姿为主,虽然体式看起来简单,但是要求练习者抬头挺胸,在盘坐的时候保持脊柱挺直,常练这个体式有助于舒缓脊柱压力,消除肌肉紧张,消除多余脂肪,塑造形体,也有助于平静心灵,释放压力,放松身心。
A.坐在瑜伽垫上,双腿并拢向前伸直,双腿紧贴地面,抬头挺胸,收腹,双手自然放于身体两侧,放松。
B.弯曲双膝,左脚跟靠近腹部区域贴地,右脚叠放在左大腿根部,双膝呈盘腿姿势。
C.打开胸腔,调整呼吸,双手自然放于两膝处,坚持这个动作5-10分钟。
D.双腿慢慢向前伸直,变换双腿位置,重复上述动作。
2、山式
这个体式主要以站姿为主,常练这个体式有助于强化腿部力量,灵活关节,消除小腿肚,塑造形体,也有助于舒缓脊柱,缓解腰酸背痛、坐骨神经痛,释放不良情绪,放松心情。
A.站在地面上,双膝绷直,双腿可并拢也可微微向两边打开,挺直脊柱,放松。
B.胸腔上提,收紧腹部,双手向上平举,掌心朝上,同时头部微微上仰,放松身心,保持呼吸均匀,坚持5=10分钟左右。
3、树式
这个体式以单腿站立姿势为主,可以有效锻炼练习者的平衡感,促进腿部血液循环,消除赘肉,塑造腿型,也可以强化脊柱力量,放松肩部肌肉僵硬,平和心境。
A.山式站立开始,双脚伸直,脚趾朝前,双手放于身体的两侧,放松。
B.弯曲右膝关节,右手握住右脚背,将右脚向上抬,使得右脚掌贴于左大腿内侧,脚掌紧贴右大腿,左腿绷直,保持身体平衡。
C.腹部收紧,保持呼吸,掌心向上,双手肘微微上弯,双手向上举起,调整好姿势,坚持该动作30-60S。
D.右腿放回到地面上,调整呼吸,重复上述动作。
瑜伽并不难,尝试着从最简单的动作入手,慢慢加大难度,你会发现其实自己无意中已经掌握了高难度瑜伽,各位坚持不了的妹子,坚持哦!
第1个瑜伽动作就是轮式的瑜伽动作,每天坚持练习,可以让腿变得非常纤细,有气质,第2个这瑜伽动作就是老鹰捉鸡式,这样的动作可以让整个的腰部和胸部显得非常的纤细。
轮式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ,长期坚持练习,能够帮助瘦身,让人有个好心情。
婴儿趴,就是跪着把上半身尽量伸展出去,坚持个几分钟每天坚持。
介绍几个简单的瑜伽动作 谢谢。最好附加图片的
瑜伽帮你塑造完美小腹step1将两腿大大张开 将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立;瑜伽帮你塑造完美小腹step2将上半身倾倒 从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。瑜伽帮你塑造...
瑜伽初学者的10个基本动作
练瑜伽的注意事项:1、最好在家里或者比较能让人放松的场地进行 为防止手受伤,在地上铺上瑜伽垫,如果没有瑜伽垫,可以把两条大浴巾叠铺于地上。尽量撤走附近的物件,切勿在空间较小、环境较拥挤的场地进行。2、瑜伽必须在做完热身运动后方可进行 呼吸姿势或简单的准备运动会令瑜伽动作做得更到位效果...
最简单的瑜伽动作
15个瑜伽体式,循序渐进灵活脊柱,改善亚健康,有效缓解腰背疼痛。第一步:背部热身 1.猫式\/牛式伸展 膝盖对齐髋部,手对齐肩膀 脚背脚踝贴地,手指展开压实地面 吸气延展脊柱前侧,呼气延展脊柱后侧 重复10次 2.斜板式 脚与髋同宽,手对齐肩膀 腹部内收,身体一条直线,脊柱向头顶方向延展 保持1分钟 ...
练瑜伽的基本动作有哪些
练瑜伽的基本动作有哪些如下:1、身体坐直,左腿弯曲,身体侧向左侧,静置30秒,之后换右侧。2、跪地状态,双手合十,上身挺直。3、右腿伸直,向后延伸;身体前倾,使腿和身体呈一直线。4、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。5、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。6、跪坐,双手...
最基础的瑜伽动作
瑜伽是日常生活中一种很好的运动方式之一。在这个快速发展的社会节奏中,小伙伴们总是在寻找一种放松的生活小方式,同样,瑜伽也是其中的一种。相信很多小伙伴对瑜伽是很感兴趣的,但是却不知道怎么入门。今天,我们就来说一说最基础的三招瑜伽动作。最基础的瑜伽动作姿势一:祈祷式做法:挺身直立,双脚...
练瑜伽的基本动作有哪些?
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简单实用的瑜伽动作
简单实用的瑜伽动作有:第一节、踮足伸臀 身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。第二节、猫伸展示 面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;...
简单的瑜伽入门动作
简单的瑜伽入门动作如下说明。体式一:金刚坐。双腿合并跪在垫子上,臀部坐在腿上,脚背向下贴近地面,上半身背部保持挺立,双手合十放在胸前。轻闭双眼,放松你的身心,使自己逐渐进入平和沉静的状态。体式二:上犬式。身体向下俯卧,双腿向后尽力伸展,脚趾贴地。双手张开向身体两侧撑地,上半身保持直立...
入门瑜伽的动作有哪些
入门瑜伽的动作有哪些 入门瑜伽的动作有哪些,有很多的人喜欢通过瑜伽来让自己更加i好看,瑜伽不仅对于我们的颈椎有好处,对于我们的腰部也是有好处的,正确的瑜伽动作才可以起到作用,下面一起看看入门瑜伽的动作有哪些。入门瑜伽的动作有哪些1 1、拜日式瑜伽 站在瑜伽垫上,并拢双腿,挺直背部,双手...
简单的瑜伽动作入门
简单的瑜伽动作入门如下:1、祈祷式,挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2、展臂式(双臂向上举),上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。3、前屈式(手触脚式),身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿...
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