哪些简单的瑜伽的动作既能瘦身还能保持好心情？

哪些户外瑜伽既能减肥还能放松身心？~

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式等瑜伽动作有助于放松身心。

工作压力太大，如何放松？做对这几个体式让你事半功倍！
有很多人最近跟小编反应说工作压力太大，不知道怎么放松！即使是出去玩也放不开，心事重重的！
想要彻底放松自己的身心不仅要保持一个愉悦的心情，自己的整个身体也要保持放松的状态，并不是时时紧绷的，感觉自己下一秒就要炸裂了！
对于小编来讲，坚持练习瑜伽是一个不错的放松方法，只要动作正确了，我们会发现经过半个小时的瑜伽治疗，又会回到活力满满的状态！
下面几个正误对比的瑜伽，就能够让你放松身体肌肉的同时，还能让你的心情也跟着放松，一起来练习看看~~
1.树式

树式顾名思义就像一颗树那样挺拔，拿出自己的精气神，保持放松的愉悦心态，坚持练习下去，你会发现自己的心态越来越好，肩膀也不疼痛了，面色也比以前红润哦！
练习注意事项：
整个身体保持直立状态，不要向一侧倾斜，左侧脚掌紧贴地面；
右侧腿部缓慢向左腿靠拢放置在左侧大腿根处而不是膝盖处；
收紧腹部，整个身体保持平衡，尽量不要东倒西歪！
2.战士一+战士二

两个战士类的体式对于练过有一段时间的瑜伽者来讲，肯定都是非常熟悉了，虽然只是简单的伸展运动，但是在练习的过程往往各种姿势的不正确或者用力不对导致放松身体的效果没有那么好！
练习注意事项：
练习战士一式时左侧小腿与地面保持垂直状态，膝盖不要超过脚掌对应的位置；
整个身体保持挺直状态，挺胸收腹，右侧脚掌朝身体一侧；
战士二式需要注意的是两手臂与肩在同一条直线上，上半身躯干正对前方.
3.下犬

我们常见的下犬体式是用双手保持身体的平衡，但是如果换作手肘或许也是一个不错的放松方法哦！当你感受到压力大的时候就去亲近大地吧，把烦恼都统统抛掉！
练习注意事项：
头部自然向下倾，尽力去触碰地面，均匀呼吸；
脚部略微踮起，上半身躯干和大腿略微与地面呈90度；
腿部撑直，手臂与地面不要太过垂直，略微呈一定角度！
成人的世界哪有那么容易，所以当发现自己有类似抑郁的情绪时，一定要把它发泄出来哦，开心才是最重要的！

1组超级简单的瑜伽动作，让你保持好心情的同时还能瘦体！

有些妹子会问小编，瑜伽动作是不是超难的，看着那些劈腿、拉腹、后弯、倒立、等体式觉得特别难坚持下去，特别是平衡感这些体式特别难保持，其实练习瑜伽是一个渐进的过程，今天小编分享给大家的1组简单的瑜伽动作，让你放松心情的同时还能瘦体哦，要不要跟着小编一起试试呢？

1、莲花坐

这个体式以盘腿坐姿为主，虽然体式看起来简单，但是要求练习者抬头挺胸，在盘坐的时候保持脊柱挺直，常练这个体式有助于舒缓脊柱压力，消除肌肉紧张，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于平静心灵，释放压力，放松身心。

A.坐在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，双腿紧贴地面，抬头挺胸，收腹，双手自然放于身体两侧，放松。

B.弯曲双膝，左脚跟靠近腹部区域贴地，右脚叠放在左大腿根部，双膝呈盘腿姿势。

C.打开胸腔，调整呼吸，双手自然放于两膝处，坚持这个动作5-10分钟。

D.双腿慢慢向前伸直，变换双腿位置，重复上述动作。

2、山式

这个体式主要以站姿为主，常练这个体式有助于强化腿部力量，灵活关节，消除小腿肚，塑造形体，也有助于舒缓脊柱，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛，释放不良情绪，放松心情。

A.站在地面上，双膝绷直，双腿可并拢也可微微向两边打开，挺直脊柱，放松。

B.胸腔上提，收紧腹部，双手向上平举，掌心朝上，同时头部微微上仰，放松身心，保持呼吸均匀，坚持5=10分钟左右。

3、树式

这个体式以单腿站立姿势为主，可以有效锻炼练习者的平衡感，促进腿部血液循环，消除赘肉，塑造腿型，也可以强化脊柱力量，放松肩部肌肉僵硬，平和心境。

A.山式站立开始，双脚伸直，脚趾朝前，双手放于身体的两侧，放松。

B.弯曲右膝关节，右手握住右脚背，将右脚向上抬，使得右脚掌贴于左大腿内侧，脚掌紧贴右大腿，左腿绷直，保持身体平衡。

C.腹部收紧，保持呼吸，掌心向上，双手肘微微上弯，双手向上举起，调整好姿势，坚持该动作30-60S。

D.右腿放回到地面上，调整呼吸，重复上述动作。

瑜伽并不难，尝试着从最简单的动作入手，慢慢加大难度，你会发现其实自己无意中已经掌握了高难度瑜伽，各位坚持不了的妹子，坚持哦！

第1个瑜伽动作就是轮式的瑜伽动作，每天坚持练习，可以让腿变得非常纤细，有气质，第2个这瑜伽动作就是老鹰捉鸡式，这样的动作可以让整个的腰部和胸部显得非常的纤细。

轮式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够帮助瘦身，让人有个好心情。

婴儿趴，就是跪着把上半身尽量伸展出去，坚持个几分钟每天坚持。

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