坐久了容易腰疼应该如何缓解？

久坐之后，腰疼该如何缓解呢？~

在久坐之后，如果出现腰痛的情况那么可以对背部的核心肌群增强锻炼，做一些小燕飞的动作。这样可以让脊柱的稳定性得到增强，而且还会减少因为久坐所引起的腰痛。现在的久坐已经常见的一种状态，很多人都知道久坐对身体而言并不好，但是能够自律到半小时，然后站起来走一走的人，真的很少，久而久之腰痛就会找上门来。
身体素质其实腰本身就是支撑人体的一个支柱，只要腰酸痛那么浑身就会觉得特别的难受。现在人严重的缺乏运动，一天24小时基本上不是坐就是躺，那么身体素质相对而言会差一些。而且腰部的肌肉能量相对而言会减弱很多，长时间久坐其实就是让腰部的负担逐渐加重，最后呈现腰痛的现象。
过度劳累同时腰部曾经如果有过腰肌劳损以及扭伤，那么长期久坐对于腰部而言就是一种过度劳累的现象。整个身体就会长期处在复合的状态中，让腰部的疼痛加剧。而且有人在久坐的同时还穿高跟鞋，要知道高跟鞋虽然美，但是长期穿的话对于健康还是有很大威胁的。会让腰部的平衡受到影响，在站立以及行走都无法随心所欲。
腰痛症状同时让整个身体的反应以及协同能力都变得下降，这样会让腰部的负担逐步增加。那么长此以往就会出现腰痛的现象，如果严重的话，最后就会变成腰间盘突出，这也是常见的一种办公室疾病。如果长期出现这种腰痛而且无法缓解的话，那么就一定要去正规的医院进行检查来确定腰痛的原因究竟是什么。在对症下药的同时及时治疗才能够缓解这种状况，但是如果不当一回事，那么最后严重了就为时已晚。

久坐导致的腰疼可以通过以下方法缓解：第一是改变坐姿，也就是换一种坐法；第二是活动一下腰部，运动就能缓解疼痛；第三就是采用热敷、按摩的方式缓解疼痛；第四就是躺在柔软的大床上好好休息。

腰疼的起因现代人由于工作的原因，往往需要长期坐着保持一个姿势，于是身体僵持得久了，就容易出现腰痛的毛病，有些人是肌肉痛，有些人是筋骨痛。一般年轻人活动一下就没事了，可也有不少人因此出现了腰椎方面的问题，即使不出问题人们也要承受很多疼痛，下面就介绍几种缓解腰疼的方法，希望能为大家带来便利。

改变坐姿需要长期坐着工作的人难免会出现腰疼的毛病，但我们平时在工作中如果时常改变一下坐姿的话，就能适当活动僵持的肌肉和筋骨，并且使身体重心发生转移、减轻腰部的负担，疼痛情况也会为此减轻。
活动腰部工作的时候如果条件允许，我们可以坐在位置上适当地扭动腰部，或者干脆站起来扭腰、做一些伸展运动。这样就能起到舒筋活络、增强血液循环的作用，僵硬不动的腰部肌肉和筋骨也会得到放松，就能缓解腰痛的症状。

热敷按摩这是一种借助外部力量缓解腰痛的方法，可以在工作之余用一条热毛巾敷在腰部，毛巾散发的热量能够促进腰部的血液循环、也有一定消炎镇痛的作用，所以能缓解腰部的不适和疼痛。当然家里有人会按摩那就更好了，睡觉时可以让家人给自己按摩一阵子。
躺在床上好好休息这是最简单的缓解腰痛方法。我们下班后可以躺在一张柔软的大床上放松全身好好休息，因为躺下来的状态能够让腰部得到最大的放松，腰部在这个时候基本不会承受任何重量。

有一句话说得好：人啊，不服老不行。

很多人坐久了就会容易腰疼。当我们对腰部的使用时间太长，就会是腰肌劳损。

要不在进行锻炼之后，经过72小时的休息才能渐渐恢复，所以腰部是最容易受伤的。

那么真的发生了腰疼，该如何缓解。可以试试以下三点。

一、马上躺卧

当初琪我们发现自己的腰部开始发疼之后就要马上进行躺卧的姿势，从而减少对腰部的使用。

而躺卧就是彻底让我们的腰部放松下来，是一个非常有效的缓解腰部疲劳的方式。

发生腰疼的人群一般会在学生、老师、办公室的人之间，长期的坐姿会对我们的肌肉进行摧残。

所以如果有条件的话，一定要在发现腰疼的初期，进行躺卧来缓解腰疼。

二、推拿按摩

推拿按摩是一项技术活，它可以使我们身体的肌肉放松。

只是腰疼的根本原因，是肌肉过度工作导致。所以推拿按摩可以有效地帮助我们的腰部肌肉，从而缓解疼痛。

同时还能帮助一些体内有湿气的人。我的爷爷就是因为体内的湿气太重，导致身体的腰部疼痛。

前期疼的站起来都非常困难，他就进行了拔罐、按摩，再配合上一些药物。两天就见好。

由此可见，推拿按摩也是有很好的功效。

三、尝试倒走

我们人体正走和倒走，所用的力是相反的。所以当我们正走的时候会感觉到腰疼，之后不妨试试倒着走。

我曾经在操场上试过，当正着跑不动的时候，倒着跑一跑就发现非常的省力。

当然，倒着走，对我们的视线会有很大的阻碍。

所以如果尝试到手的过程中一定要有人在旁边，保护自身安全才可以。

最后生命在于运动。

通过运动，我们可以将自身的肌肉强化起来，从而从根部解决腰肌劳损。

1，要改变坐姿； 2，活动腰部 ；3，热敷 。

上班族是比较辛苦的一个群体，每天起早贪黑不说，在工作的时候可能还需要长时间保持一个姿势，会让身体非常的疲累。尤其是长期面对电脑的上班族，工作一整天之后，就感觉自己的颈椎和脊柱僵硬难受，甚至有点支撑不住自己的身体。
相信很多人都会有这样的困扰，在工作了一整天之后，身体就像是被某种东西束缚住似的，严重的还会影响到正常的睡眠。如果自己存在脊椎疼的问题，那就要想办法来缓解，这样对脊椎有好处，也能减轻身体不适。
1、经常伸懒腰
脊椎疼跟长时间保持同一个姿势有密切关系，上班族要经常伸懒腰，这个动作可以有效的缓解脊椎疲劳，从而减轻疼痛感。这个动作很简单，每工作半小时，就可以坐在自己的椅子上进行这个运动。先保证上身端正，双腿微微向回收，然后伸起自己的双臂并举过头顶向后延伸。同时双腿可以适当的伸直，头部也要适当向后仰，保持十秒钟之后，然后再慢慢的恢复到正常坐姿。
2、起身做侧身运动
长期坐着的上班族，当感觉到脊椎不舒服的时候，可以起身做一做侧身运动。起身站到窗户前，然后举起自己的一侧手臂，另一侧手臂叉腰，双腿保持与肩同宽的距离，用力向叉腰的一侧弯曲身体。然后再变换方向，以相同的方法来向另一个方向侧身。侧身运动可以拉伸肩背部肌肉，同时也能活动脊椎，可以大大缓解脊椎疼的症状。
3、双手叉腰摆胯
如果是长期保持站姿的上班族，那可以通过双手叉腰摆胯的方法来缓解脊椎疼。站在自己工作的岗位上就能完成这个动作，先将双腿叉开，距离大概与肩膀同宽。然后双手叉腰，左右摇摆自己的胯骨，可以根据自己的实际状态选择运动的时间。这个动作可以让脊椎得到充分的活动，因此也能大大减轻脊椎的疼痛感。
4、日常护腰按摩
如果自己的脊椎疼痛感很严重，那可以按摩调理，或是在日常久坐时佩戴上护腰带，帮助支撑，缓解腰椎劳损，坐的更舒服一些。恢复期间建议患者不要睡软床，以硬板床为佳，这样可以预防腰椎部位变形。

随着久坐、久站的办公人群越来越多，腰椎间盘突出症患者也逐渐增多。
得了腰椎间盘突出症需在日常生活中做好腰部保养和保健，以免加剧腰部不适影响生活。
1、不宜劳累，久行、久立或久坐都不好，姿势变换能减少劳累。
2、在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势，避免弯腰。
3、睡硬板床，能给腰部以坚实的支撑。
4、注意腰部和足部的保暖，避免潮湿阴冷。
5、保持良好的饮食习惯，保持大便通畅。
6、性生活应适当节制，避免剧烈运动。
7、可适当使用护腰带，但不建议长期使用，影响腰部肌力的恢复。
8、使用专为久坐人群设计的AcuMoxi悠然逸方无烟健康能量灸腰托，可养肾补气、托腰护脊、热敷腰背，坐着也能很好地调养身体。
9、腰痛严重时，卧床也是一种治疗，仰卧位最佳，但对于疼痛剧烈者，宜采用最舒适的体位。

去做按摩，如果长时间久坐起来活动一下或者是按摩活动一下筋骨也是比较好的。

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揭西县18416392368： 坐久了腰疼如何缓解有效?？
寇显金复： 如何缓解腰痛?首先就是需要少坐,坐的时间长了就及时的站站或是运动下.长时间的久坐之后,身体的血液流通已经比较慢了,肌肉也变得僵硬了,这个时候我们就应该及时的动下促进血液流通,放松下肌肉,腰痛的情况就会得到缓解.其次...

揭西县18416392368： 坐久了腰疼怎么办？
寇显金复： 如果坐的时间较长,引起的腰部不适,加强锻炼就会缓解. 例如:跳绳,踢毽子这些小场地的运动, 玩电脑的时候最好在腰部加一个靠枕,这样腰部的肌肉就会放松,减少疼痛

揭西县18416392368： 坐久了腰疼怎么治疗？
寇显金复： 腰肌劳损,系急性腰扭伤未能彻底有效的治疗,或受轻微多次反复的损伤,以及静力性劳伤等造成.腰部疼痛,劳累后加重,休息后减轻.弯腰工作疼痛加重,改变体位疼痛减轻.腰痛时用拳叩击腰部疼痛减轻,睡觉时用小枕垫于腰部疼痛缓解.腰部多呈模糊的酸胀痛,且范围较广.可以用骨伤药外敷治疗效果好.

揭西县18416392368： 坐久了,腰疼怎么办？
寇显金复： 腰肌劳损,系急性腰扭伤未能彻底有效的治疗,损伤未修复,或受轻微多次反复的损伤,以及静力性劳伤等造成.腰部疼痛,劳累后加重,休息后减轻.弯腰工作疼痛加重,改变体位疼痛减轻.腰痛时用拳叩击腰部疼痛减轻,睡觉时用小枕垫于腰部疼痛缓解.腰部偶有压痛点,可位于腰背肌的起止点处,如椎旁、横突、及骼骨、骶骨后面的腰背肌止点.但多呈模糊的酸胀痛,且范围较广.用中药接骨散外敷治疗.

揭西县18416392368： 怎样治疗久坐腰痛 - 久久问医？
寇显金复： 你好,你的情况属于咨询腰疼的解决方法,长期久坐容易导致腰肌劳损及腰椎间盘突出而引起腰痛的. 建议关键要尽量不要久坐,常常起来走动走动,建议睡觉睡硬板床,建议可以自己买一个腰围保护一下,祝你身体健康.