不跑不跳怎么减脂？
体重大不能跑跳，又要减肥的话，我们来做一组自重的抗阻训练，动作一左右深蹲，动作二胯下击掌，动作三俯卧触肩。
动作一：扩胸登山步
这个动作可以提高胸部，并且摆脱拜拜肉，同时对腿部有很好的紧致作用，训练者首先保持站姿，双脚交替做登山步训练，同时屈肘手臂协调做扩胸训练，感受到小腿肌肉的收紧感，并且胸部有强烈的拉伸感和收缩张力。
动作二：原地摆胯
训练者保持站姿，双臂向后双手交叉握紧，双脚分开与肩部同宽，运动时收紧核心，左右交替摆动髋部，感受到腿部和腹部有强烈的收缩张力，这个动作不仅能够提高全身肌肉的燃烧程度，同时还能提高身体的协调力。
动作三：垫脚后展背
训练者保持站姿，并且随着双脚的踮起，手臂协调的做向后展训练，感受到腿部和腹部有强烈的收紧感。
以上动作，建议大家每个完成3组，每组进行30秒，注意运动前的热身和运动后的拉伸，重点是把全身的肌肉和运动组织充分的激活，更好地提高训练效果。
结语：大体重者健身不能盲目，而是根据自己的实际情况选择适合自己的训练模式，切记训练中要遵循循序渐进的原则，不要让自己身体受伤，否则会直接影响减肥进度，如果现在的你还在彷徨，不知如何选择减肥动作，也许以上的不跑不跳动作会适合你，赶紧练起来吧！
想要快速减脂得动作有哪些?
第1个动作：波比跳。我比较是一个公认的高燃脂动作，就是这个简单的动作，每天连贯性做30分钟，就可以快速达到减脂的效果，波比跳可以是全身的脂肪高速燃烧起来，是一项需要四肢配合的动作，可以提高身体的柔韧性。第2个动作：开合跳。开合跳要比我比运动的强度稍微小一点，需要在运动时呈跳跃状态，双手...
减脂期该怎么跑步?
跑步是一种很好的减脂运动，但是需要注意以下几点：1.逐渐增加跑步时间和距离。如果你是初学者，建议从慢跑开始，每次跑步时间不要超过30分钟，每周跑步3-4次。随着身体适应，可以逐渐增加跑步时间和距离。2.控制饮食。跑步虽然可以帮助减脂，但是如果不控制饮食，效果会大打折扣。建议少吃高热量、高脂肪、...
跑步应该怎么跑才能减肥
1.制定目标。制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。2.降低速度 跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只...
怎样跑步才能有效减脂不粗腿?
让双腿和臀部的肌肉得到充分的放松和恢复。坚持健康饮食：健康饮食对减脂也非常重要，需要避免过量摄入高热量的食物，并适当增加蛋白质和蔬菜的摄入，以帮助身体恢复和燃脂。总之，跑步可以有效地减脂，但需要注意均衡的运动和营养，以及注意训练和恢复的平衡，才能达到减脂不粗腿的目的。
如何有效减脂?麻烦各位大佬帮帮忙
跳绳。与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，跳绳的消耗的热量更多。并且可以塑造小腿线条，美化腿型。而且不受场地限制。5\/7 单车。骑单车是周期性的有氧运动，可以让锻炼者消耗较多的热量，收到明显的减脂效果。而且骑单车不但能减脂，还能强化心肺功能，防止高血压。6\/7 ...
如何跑步减肥效果更好?5招让你爱上跑步,持续减脂不反弹
自从开始减肥,跑步是必不可少的运动项目!可是很多胖宝宝并不能通过跑步有效地减肥,体重在跑跑停停间也跟着上下浮动.那么,有什么好的办法能够让跑步更容易,减肥更轻松,并且持久不反弹?1.先定个小目标 不管做什么事情,都不能急功近利!减肥更是如此.对于长时间不运动的人来说,跑个1000米可能就到了极限...
怎样正确跑步减肥?
跑步是很好的减脂运动，可以有效的减脂，达到健身的目的。跑前不能吃太多东西，过饥过饱都不适合进行跑步，应适当摄入蛋白质以提高运动耐力。跑前应进行充分的热身，防止受伤。跑步的时候应注意速度，控制好心率，既保证运动的训练效果，又防止对心肺造成超负荷。跑步的时候应做好防护，保护好膝盖、脚踝等...
跑步不受伤,如何才能通过跑步健康减脂?
每次跑步的时间不应少于20分钟。同时在跑步时速度要慢要匀速，长期坚持下去就可以了。
怎么样跑步才能达到更好的减脂效果?
那么怎么样跑步才能达到更好的减脂效果呢？怎么样才能更有效率的维持自己的身材甚至更进一步的瘦下来呢？我们慢慢探讨！第一步，坚持每天慢跑三十分钟！空腹晨跑效果更好！想要让自己的身材不走形，赶紧运动起来是必须要做的，尤其是在逢年过节自己控制不住嘴的时候。慢跑三十分钟只是一个最基础的门槛而已...
怎样运动减肥最快
怎样运动减肥最快 怎样运动减肥最快，在日常生活中，肥胖的人是有很多的，通过运动来减肥的人是有很多的，但是很多人不知道什么样的运动减肥效果最好，下面我分享怎样运动减肥最快，一起来了解一下吧。 怎样运动减肥最快1 怎样运动减肥最快 一、做暖身运动减肥最快 暖身运动最主要目的就...
盖茅心达： 5、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度. 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成.记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰. 您可以试试,嘉:8 8 59 43 84 他会帮助你的 我朋友就是在他的帮助下成功的
北江区13312518662： 怎么样能减肥就是不想跑步 - ？
盖茅心达： 减肥的关键在于消耗大于吸收. 也就是说,你要多动少吃. 跑步是消耗的一种,如果你不喜欢,还可以考虑其他运动如:走路、爬山、游泳、自行车以及其他各类运动.(注意:为达到效果,最好选择游泳、跑步、骑车这类有氧运动,能有效燃烧脂肪.) 控制饮食也是非常必要的,先将高能食品从你的菜单中删去:大鱼大肉、炸鸡薯条等等.用低能食品取代:蔬菜、笋等等(水果含糖也比较多,只能算中低能食品,还是要多吃菜,能量少而且可以产生饱腹感) 减肥贵在坚持,几天一动或者饿一段时间后暴食都是白费力气的! 减肥要准备打长期战,如果想快速减肥,请追问!
北江区13312518662： 怎么健康减肥!我不太喜欢跑步 时间不限 希望可以瘦下来 - ？
盖茅心达： 每天早上空腹一杯柠檬水.晚饭只吃水果,早饭一定要吃,不要久坐和吃完躺着,千万不要吃胶囊和乱七八糟的减肥药,只会越来越糟,因为有依赖性.尽快坐有氧运动,比如慢走和瑜伽羽毛球之类,主要还是管住嘴.谢谢采纳
北江区13312518662： 我不喜欢跑步,要怎么减肥啊? - ？
盖茅心达： 那么在吃饭方面,你就要注意啦,比如说,不要吃高热量的东西,多吃蔬菜.平时在看电视的时候,你可以双脚翘起来,像踩自行车一样转,这个减肥也挺好的.要不可以做操,跳舞都行,重要的是有恒心,加油哦
北江区13312518662： 怎样不做运动也可以减肥啊?？
盖茅心达：减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快. 1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少. 能走路就不要坐车,能跑就不要走. 多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦! 多吃水果蔬菜.健康减肥才是硬道理. 给身体...
北江区13312518662： 怎样减肥快、又不用运动的方法!!!!!!!!! - ？
盖茅心达： 其实减肥最有效的方法就饮食控制加上运动,既然不想运动就只有在食物上下功夫.建议你多吃些蔬菜和水果,少吃大米饭,因为它是碳水化合物.晚上可以不吃,即使忍不了就支持菜,千万不要和米饭一起吃.
北江区13312518662： 怎么快速减肥,不要运动的.不要吃药,不要复制一堆没用的 - ？
盖茅心达： 一、减肥注意的问题有3点 1是总热量的控制,要求你摄取的热量低于消耗的热量 2是血糖生成的控制.要知道单位时间内血糖生成指数过高,这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪.所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物. ...
北江区13312518662： 怎样健康快速但不运动减肥 - ？
盖茅心达： 建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近...
北江区13312518662： 求不跑不跳不节食的减肥方法?？
盖茅心达： 吃饭的时候用蓝色的餐具 可以有效抑制食欲用浓香型的香水 让你忽略饭菜的香气 给自己心里暗示:我不饿,我不想吃 一口菜在嘴巴里咀嚼30次左右 多吃白肉(鸡头、鱼肉)切以清蒸为主,少吃口味重的食物,吃盐要吃低钠盐 吃大餐前喝水或吃水果占肚子 尽量避免饥饿时进食,尽量放慢进食速度 多喝茶,少喝带伴侣的速溶咖啡,反式脂肪会让你发胖 没事干去逛逛街,活动起来而又不是以单纯的运动为目的不会那么枯燥 坐着打电脑之类的时候,每20分钟起来后踢腿20次,防止PP下垂和大腿粗大 坐在椅子的3分之2处 等等等等
