一小时走4.5公里能消耗多少脂肪

今天走了4.5公里，消耗了220千卡，消耗了多少脂肪。~

你就算嘛，
7700卡路里消耗2斤脂肪，220实在是很零碎，
想减肥的话，还得控制饮食，有时候你辛苦跑步一个小时，可能一杯可乐就白跑了，
控制饮食不是节食，是吃健康的东西，其实一天三餐正常吃家常饭，都达不到你的基础代谢+日常消耗
跑步是很好的运动，哪怕你不减肥，多运动抵抗力也会比常人高得多，
我长时间健身，流感严重时候，身边朋友4个重感冒，我和她们一起吃饭，也没有任何病状，
所以呀，不要带目的性运动，健康就是你运动的动力

当身体的能量不足于提供身体的能量消耗时，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，也就表示减肥开始了。一般的有氧运动是在30分钟之后才真正的燃烧脂肪来提供能量的。而且不同的人也是有不一样的，影响能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小时之后，可以消耗热量655卡。但是通常慢跑是以不会喘的节奏跑步，多以6-8km/hr的速度匀速前进，一个小时可以消耗600卡左右的热量。

瘦身参数：运动消耗热量表

你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 消耗热量
慢走 (一小时4公里) 255 卡
快走（一小时8公里） 555 卡
慢跑 (一小时9公里) 655 卡
快跑 (一小时12公里） 700 卡
单车 (一小时9公里) 245 卡
单车 (一小时16公里) 415 卡
单车 (一小时21公里) 655 卡
有氧运动(轻度) 275 卡
有氧运动(中度) 350 卡
体能训练 300 卡
仰卧起坐 432 卡
走步机(一小时6公里) 345 卡
爬楼梯 480 卡
爬楼梯1500级（不计时） 250 卡
爬梯机 680 卡
游泳(一小时3公里) 550 卡
网球 425 卡
手球 600 卡
桌球 300 卡
高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡
轮式溜冰 350 卡
郊外滑雪(一小时8公里)
600 卡
活动项目 消耗热量
开 车 82 卡
工 作 76 卡
读 书 88 卡
午 睡 48 卡
看电视 72 卡
看电影 66 卡
跳 舞 300 卡
健身操 300 卡
跳 绳 448 卡
打 拳 450 卡
泡 澡 168 卡
逛 街 110 卡
购 物 180 卡
打 扫 228 卡
洗衣服 114 卡
烫衣服 120 卡
洗 碗 136 卡
插 花 114 卡
锯 木 400 卡
骑 马 350 卡
溜 狗 130 卡
郊 游 240 卡
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附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）

人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式
女子
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表
活动强度 活动内容 活动强度系数
极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。2
轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。3
中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4
重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0。5
·热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

·热量的单位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦

快步走和慢跑是一样的,都是耐力性的运动方式,耐力性的运动是真正能消耗脂肪的.
以前看过的书上写说‘每天坚持做耐力性运动45分钟以上才会减肥.脂肪是最不容易牵动的,所以需要长时间,坚持,它才能苏醒.
一般的短暂激烈运动,只是消耗体内的水份,和蛋白脂.
但真的,我是说,女生如果真的有毅力的话,快走真的很不错.
慢跑,小腿会很粗壮的.
快走,满好的.
只是怕你坚持不下来呀

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巧家县18343112677： 一小时走4.5公里能消耗多少脂肪 - ？
缪于博士： 瘦身参数:运动消耗热量表你想减去一磅的体重,你要“燃烧”多少卡路里?答案是3500个卡路里.换言之,若你每日能成功燃烧500个卡路里,理论上一星期后你可减去一磅的体重!以下是以体...

巧家县18343112677： 人一天中午只吃半碗饭每天走2公里路一个有可以瘦多少? - ？
缪于博士： 第一、半碗米饭按照100克算=116卡的热量 走路两公里正常速度的话消耗掉360卡 人一般减掉一公斤脂肪需要消耗7700卡热量如果早晚不吃东西消耗热量减补充热量等于你每天消耗的热量 (360-116)x30=7320 一个月可以消耗的卡路里累计是7320卡 也就是说你一个月可以瘦2斤不过这个不是绝对的! 早晚不吃饭,中午吃那么少.一个月下来你肯定营养不良 面黄肌瘦 说的可能就是一个月后的你了.减肥是好事 但是需要科学的饮食与运动.

巧家县18343112677： 走一公里消耗多少热量. - ？
缪于博士： 跑步消耗的能量按跑步距离算,对于平地跑步热量计算大致的公式:消耗热量(大卡)=体重(公斤)*距离(公里)举例:70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量,跑10公里消耗700大卡.扩展资料卡路里(简称卡,缩写为cal),由英文Calorie...

巧家县18343112677： 步行1小时能消耗多少热量 - ？
缪于博士： 中国运动医学认为:步行1小时消耗200千卡.那么五小时即消耗1000卡左右. 饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥.如果在饭后两小时后再散步,效果会更好. 健康减肥方法包括: 1.健康饮食:不能通过强制节食来减‍肥. 2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹.

巧家县18343112677： 走一公里消耗多少热量. - ？
缪于博士： 老头糖尿病,对这个熟悉,都是说一小时内消耗的热量: 在平地、硬土地上, 散步慢走,速度小于 2 公里/小时 ,67 千卡.慢走,2公里/小时,100.5千卡;2.5公里/小时,134千卡. 平时走路速度,4.5公里/小时,355千卡;3.5公里/小时,187.6千卡.5公里/小时,469千卡. 走路上不陡的山:3.5公里/小时,335千卡

巧家县18343112677： 请问每天上班步行,能消耗多少脂肪/ - ？
缪于博士： 步行上班,首先要看路线的长短,其次还要看你是快走还是慢走.一般来说,一小时的步行可消耗300-360大卡热量.步行100米,脂肪消耗仅为2%;步行1000米,脂肪消耗则高达90%以上.每隔天步行锻炼1小时,一个月可减轻0.5公斤.可见...

巧家县18343112677： 暴走减肥效果怎样? - ？
缪于博士： 暴走减肥的效果:我推算过1公里消耗70卡路里.也就是说走100公里消耗7000卡路里.也就是1公斤脂肪.不用怀疑,就是纯粹的脂肪. 暴走的量:按一星期最少100公里的量来走,如果星期1-5走的比较少,星期6,7就补足, 一次 暴走的时间:能走多长走多长,人体脂肪消耗是40分钟后才在有氧运动中占主要部分.所以,运动的时间越长越好.最长一次走了10小时.工作日2-3小时,周末坚持走4小时以上. 暴走的速度:速度不重要,距离是关键.快走慢走,消耗的卡路里基本相同.我基本以一小时6公里的速度进行.我170CM高,1200步一公里. 暴走最重要的是坚持,开始第一步,后面的一万步就轻松了. 希望采纳

巧家县18343112677： 天天走路一小时瘦的怎么样?走一个月瘦多少 - ？
缪于博士： 快走一般每小时走约5公里,速度保持中速,大概10分钟走1000步这样的速度,连续不间断的走45分钟以上,才能达到瘦身作用,平时再控制饮食,坚持两三个月肯定可以瘦,但想减的最快,,它瘦身非常棒,连明星和模特多半都在用,以后一日三餐正常,要多喝水多吃蔬菜水果,既能瘦身又对皮肤好,特别是做晚饭吃会瘦的更快~

巧家县18343112677： 快走对身体有什么好处? - ？
缪于博士： 有研究显示,每天快步走30分钟,可增加热量消耗30%;每天快步走1公里,每月能减少约0.3公斤脂肪;一周快步走3小时以上,可降低35%至40%患心脏病的风险,同时减少40%患脑卒中的危险,中老年女性每天快走45分钟到1小时,患脑卒...