上台表演紧张怎么办

上台表演紧张怎么办?~

本视频为“如何缓解紧张”带来一些方法，因为时间限制，删减了一些案例，但基本意思没变，希望帮到大家。

上台表演紧张的心理是每个人都有的 ，适当的紧张有利于更好的发挥，你的情况属于过于紧张，就有可能影响发挥水平了，多锻炼就会好的，熟能生巧，每一个心理素质好的人，都是这样训练出来的。

造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面几点原因却带有极大的普遍性：

1、评价忧虑。这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在 “ 裁判 ” 演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。

2、听众的地位。如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组 “ 大权在握 ” 。

3、听众人数。一般人都愿意在 “ 小范围 ” 内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳， “ 那么多人 ” 一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。

4、对听众的熟悉程度。大多数人在 “ 熟人 ” 面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。

5、听众的观点。如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。反之，你便会有很多担心。

6、准备是否充分。若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有 “ 出丑 ” 的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。

上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是几种 “ 药剂 ” 。

1、充分准备。对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。

2、适应变化。如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和 T 恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办？诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息： 1 有无固定论题？论题范围？ 2 听众成分（包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等）； 3 演讲地点（包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施），如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数； 4 演讲时间； 5 有无听众提问。

3、练习放松。演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松：

(1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的 “ 呼吸 ” 当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。

(2) 肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开；你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

(3) 转移注意力。演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。

4、带点幽默感。幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之 “ 幽默 ” 而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。

小贴士：1在开口之后对自己连呼三声 我可以！ 相信自己的能力 这样就会好一些 如果开口之后还是比较紧张 这样可以刻意让自己放慢说话的速度 慢慢就会进步入状态 不会再紧张了

2你不是紧张吗? 不是不敢拿眼睛看大家吗?
好
那你发言之前总要向大家问好
说声大家好什么的是吧
你在问好的同时
用你敏锐的双眼浏览一下台下的听众!!!
尽量慢一点,尽量看他们的眼睛,
可以从前到后或者从左到右
哪里都不要漏掉
当然这你自己把握
记得面带笑容 问好嘛 当然要显得真诚!
你会发现大家也和你一样真诚并且带着宽容
即使你在台上犯错他们也会原谅
如果你真的说错了什么,也不用紧张
说声SORRY然后从容的纠正就可以了
这叫诚实!那可是优点哦...
当你进入状态的时候..............
就什么事也没有了啊
完全是心理的作用
你觉得自己行你就会很行
真的
愿楼主成功!!!!!!!!!!!!!!!!!

第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停地给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

第三、也应该适当地学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做，以上的方法都可以。

一、深呼吸
上台之前深呼一口气，然后缓慢地吐出来，这对于缓解紧张感是非常非常有效，而且非常非常便捷的，屡试不爽。
二、底下的人都是大白菜
这是一个心理调节，一般情况下，舞台上在灯光影响下，你不太可能看到底下的人，不管你看到还是没有看到，都当他们是一棵大白菜。
人之所以产生紧张是由于“你认为”底下坐的人都是专家，怕自己表现不好出丑。
这是大部分人产生紧张的原因。
三、多在人前弹奏
这一点非常重要，在演出之前多在人前弹奏，你会发现，你自己弹琴是一码事，在别人面前弹琴又是另一码事。很多时候我们自己弹琴会非常非常的顺，因为没有观众，没有人欣赏。但当周围有人站着看着你谈的时候，这心理素质一定要过硬，很容易产生手抖。
那怎么办呢？一个最好的办法就是多在人面前弹奏，弹着弹着你就习惯了。
四、你只是一个配角衬托作用
这是一个心理调节，你把自己当成一个配角，这时候你就，自然而然的认为大家的注意力都在主角上，目光和放在你的，身上的注意力减少了，自然而然就不会感到紧张了。
这一招比较适合不自信的小伙伴。
五、我是最牛的
还有一种方法和上面那个方法产生对立，就是你说服自己，我是这个演奏厅里面最牛的人，其他人都是来欣赏我的表演的。无论我弹得好还是坏，这都是我。
这一招比较适合非常自信的人。
六、适当的饮食
上台前不能不吃饭，也不能吃太饱。可以适当的吃一些碳水化合物，来补充紧张和弹琴时所消耗的体力。

首先，你该想好你为啥去表演，知道这个以后再去解决其他问题。紧张，每个人都会的。如果你真的是那样的，哪么你一定得努力将自己的水品发挥的很好才行。观众让你紧张，但是他们的掌声以及鼓励会让你的紧张消失的，你反而会感到欣慰和满足。换个角度想想，你会成功的!!!祝你好运!!学会放松，上台前深吸几口气，不要老想着演砸了怎么办，注意力不要老放在台下，上台后脑子里多想想别的事，放散下注意力就不会那么紧张了 特邀回答的答案第一、充满自信，要有强烈的表演欲。“台下十年功，台上一分钟”，有能力就要展示出来!第二、做好上台准备，考虑到细节。比如准备演讲稿时，就要考虑到可能会出现的提问或反驳。第三、自我安慰:只要努力过，败而无憾。也就是说，只要你努力去做了，就算失败了或是不理想，也没有关系，下次再来嘛!有了这种“豁出去”的心理，可以缓解心理压力。第四、搞个模拟热身。比如，本组的几个成员可以自我排练一下。第五、集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失第六、要意识到:观众并不可怕。因为观众也想看到一场精彩的表演，并不希望你搞砸、出丑。

如果上台演讲时特别紧张，可以使用以下方法进行调整：第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做，以上的方法都可以。

我的建议是：如果你想成为一个自信的演讲者，在讲话之前不要犹豫等待你的演讲。信心会主动找到它。你发言后会敲门。找到一个定期发言的机会，人数会逐渐增加。例如，你有没有机会每周给团体工作发言？还是培训那些菜鸟员工？把你的作品介绍给学生？

真正的自信它不需要凭借外力，在人群中会有少数人具有这种毫无来由的“迷之自信”，这个时候你可能要想，这个人可能是那种“放眼天下，舍我其谁”的主，野心撑大了气量，所以也就不把眼前面对的这些人当回事。当然还有一种有的类似英雄，他们的自信是从骨子里自带的，你感觉他们的自信是从脚尖冒出串到头顶，整个人在大场面面前总是熠熠生辉。当我们让心回归大地，忘却自己身上卑微的得失计较那一刻，你就是天地间的双足巨人。

---

遵化市13857557442： 上台容易紧张怎么办 - ？
朱急点滴： 上台紧张,究其原因是自己的自信力不够的问题. 既然根源在于自信力不足,那么不妨通过以下方法逐步提升自己的自信力: 1、相信自己,(不知道你上台是演出还是演讲,不过这都不重要)可以同其他人(其他上台的人)对比,找出别人的...

遵化市13857557442： 上台表演紧张怎么办? - ？
朱急点滴： 要克服需要先建立好自信心,同时能够做开放的自我,接纳自己的不足,放开自己,能够坦然对待焦虑和紧张,顺其自然,慢慢才能好.—————————————————— 不用紧张,就想着台上只有自己, 意见建议: 就把观众当木头就可以,想着自己是最棒的,不要看别人的眼神,多次经验就越来越好了 —————————— 最好的办法是深呼吸.尽量呼气的时候呼的很长. 意见建议: 不要强迫自己“不要紧张”什么的话.你可以试试这么想:想像自己在台上很紧张,总之把紧张的场景想象的搞笑点,你也可以想象地下观众都光着屁股.或者,干脆和自己说:你继续紧张吧,继续吧!越厉害越好.你会发现,自己反倒没事了 .

遵化市13857557442： 怎样解决上台唱歌时的紧张心理? - ？
朱急点滴： 怎样缓解演出时的紧张心理一、多沟通首次演出时的内心多少都会有些紧张,这种情绪轻的会烦躁不安,严重的会使嗓子嘶哑,此时要有针对性地解决思想问题,多找好朋友沟通,解决紧张心理问题.二、做好两种准备演出前可以想,即使...

遵化市13857557442： 如何克服舞台上的紧张 - ？
朱急点滴： 【紧张感】 每次在登台前,我如果感觉自己很紧张,就会慌乱不知所措,我接下来就会加速自己的紧张,让紧张变成特别紧张,然后我会告诉我自己,紧张到一定程度,就会突然不紧张,这种瞬间从高到平静的一种紧张感.(如果很紧张,就放...

遵化市13857557442： 上台表演前紧张怎么办? - ？
朱急点滴： 很正常,说明你是个正常的人.因为每个人上台表演都会紧张,只是很多人都假装的不紧张而已.你在表演,在展示自己最好的一面(至少比别人来说更擅长),相对于紧张,你更应该自豪,并不是谁想上台就能上台的. 加油,以后你还会经常上台去表演,会去上更大的舞台.这只是你的第一步,祝你顺利.

遵化市13857557442： 上台演讲,如何克服紧张情绪? - ？
朱急点滴： 世界上最著名的表演者、歌唱家、 球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如你所说的紧张反应.所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小 才会这样,再外向自信的人上了台,都会受...

遵化市13857557442： 上台表演怎么样才能不紧张!进入状态! - ？
朱急点滴： 这个就需要你慢慢的锻炼了,多参加一些表演的活动,开始肯定是紧张的,多锻炼,慢慢的就好了.就像我刚开始做老师的时候,上讲台还是很紧张的,然后我把每次上讲台当做锻炼的机会,慢慢的紧张感就消除了. 可能你的节目很好,准备的也挺充分,但从来没有表演过,可能还是不会像想象中的那么好.总之,争取更多的上台联系吧! 祝你成功!

遵化市13857557442： 克服上台紧张的好方法. - ？
朱急点滴： 其实,以前我上讲台说话的时候,也特别的紧张··种种都让我很尴尬.你上台,和大家轻轻的微笑一下,不要太刻意的微笑,自然的微笑.讲出自己该讲的的,别怕,你说,人生有多少的付出,有多少的忐忑都走了过来,难道这点小事情,动动嘴的事情,还走不过来?你就这样问问自己,把下面所有的人当作自己的亲人一样,和家人说话,不会紧张啊! 把自己的感受,感情融入其中,顺其自然的说出自己该讲的.别紧张,因为,这是你为自己的人生而奋斗,没有什么的.人生总会有彩虹.(*^__^*) 加油!什么都过来了,成功就在面前,别怕.

遵化市13857557442： 怎样克服在台上表演慌乱心跳颤抖?？
朱急点滴： 我以前也是这样的,现在没事了,我的办法如下: 1、心理暗示,上台前尽量放松自己,可以想着台下都是土豆、白菜,我弹什么他们也不懂. 2、舞台上一般灯光很强,不要去看灯光,免得晕,开始时少看观众,一心只想着曲子. 3、尽量找机会展示自己,例如家里来客人时表演一下,或者可以到公共的场合去练习琴比如乐器店、小公园等,总之就是找人多的地方,这样提高自己的心理素质,慢慢等你适应了,你会觉得如果人越多,你就越有兴趣表演了

遵化市13857557442： 上台表演前觉得紧张该怎么办? - ？
朱急点滴： 首先,你该想好你为啥去表演,知道这个以后再去解决其他问题.紧张,每个人都会的.如果你真的是那样的,哪么你一定得努力将自己的水品发挥的很好才行.观众让你紧张,但是他们的掌声以及鼓励会让你的紧张消失的,你反而会感到欣慰...