八段锦真的有效吗?
1、清除疲劳
八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。
2、矫正肩背
八段锦的 “两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。
3、加强身体血液循环
八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
扩展资料：
练八段锦的最好时间应该是早上，这时阳气升腾，容易扶助。 八段锦是一种传统健身气功，在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。
而在八段锦的第一式“双手托天理三焦”，双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他脏腑开始，在早上开始练八段锦，能够令一整天都充满活力。
虽然早上是练八段锦的最佳时间，但是一些上班族、学生等，可能没有这么充裕的时间，那么也可以选在其他的时间练，毕竟八段筋是以抻筋为目的的功法。
八段锦属温和的健身气功，每天练习至少一次，如果时间充裕，可以多练勤练。 但关键是在练功过程中的体悟和认识，注意倾听身体的反应，感知每一时期的不同状态，多想想为什么，这样才容易进阶。
练的一般的人，就是在做体操，没有大效果，也有小效果；练的进阶了，就是一个拳匠，虽然打的好看，但不知所以然；练的升华了，就是活神仙，妙处不可尽言。大道至简，从最简单的入手，打上三万遍再看看。
注意： 对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。
参考资料来源：百度百科-八段锦
当然有用！八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北·宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。八段锦作用：（前四段作用：治病）双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用：调理脾胃五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（后四段作用：强身）摇头摆尾去心火作用：健肾（去心火即强身）两手盘足固肾腰作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门攥拳怒目增气力作用：练内气背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足
当然，贵在坚持！
下面是八段锦的运功口诀，如果你感兴趣的话可以尝试一下：
两手托天理三焦
三焦包括人体的头部,胸部和腹部.此式可以活动人体的上中下焦,使人气血顺畅. (连续九次)
二手攀足固肾腰
此式腰向下弯时,腰的后部肌肉紧张,前面的肌肉放松.身体向后仰时 腰的前部肌肉紧张,后面的肌肉放松.一紧一松起到强腰固肾的作用.
(连续九次)
调理脾肺单手举
此式可以使脾胃和肝同时得到活动,增强消化系统的功能.
(连续九次)
五痨七伤往后瞧
中医认为:惊伤心,忧伤脾,恐伤肾,悲伤肺,怒伤肝,七情过度会损伤五脏.此式可以治疗因七情过度而引起的五脏劳损.
(连续九次)
左右开弓似射雕
此式能锻炼肺部肌肉,力刚,力柔,增加肺活量.
(连续九次)
纂拳怒目增气力
此式可以增加气力,明目养血.
(连续九次)
摇头摆尾去心火
此式可以活动人的脊椎骨,使精气上冲于脑,肾水上升则心火下降,还可以增强人的记忆力.
(连续九次)
背后七颠百病消
此式可震动全身肌肉,促进血液循环,活经络,通气力,消百病.(连续七次) 共计:七十次
最后，希望你早日找到适合自己的功法！
我觉得挺有效的。八段锦招数简单容易学会，不出偏差，功效显着。以前在家时经常练，八段锦又分站式和坐式的。我练的是站式的，具体招数fanpest 已经给出详细说明了。而且不需要很大的空间，也不花费很多的时间。简单易学，对身体又有好处，值得一练。
当然有用！
八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
八段锦作用：
（前四段作用：治病）
双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
调理脾胃须单举作用：调理脾胃
五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉
（后四段作用：强身）
摇头摆尾去心火作用：健肾（去心火即强身）
两手盘足固肾腰作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
攥拳怒目增气力作用：练内气
背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足
有效。因为八段锦其实是一种运动，人体经常运动总会有点好处的。这样的好处就好比你没事伸伸腿，伸伸手。但不可过分夸大八段锦，八段锦本身并没有什么神奇的疗效。口诀是：
两手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。
攥拳怒目增气力，背后七踮百病消。
八段锦跟太极拳有异曲同工之效,但比太极拳简单易学.一般一周能学会动作,一月能熟练,三月后可适当配合呼吸\意念进行练习.对于一些"亚健康"现象有一定作用,但显效也要在一月之后,每周需练五天以上,每天1-2遍.具体可参考"贴吧"里的八段锦吧,里面或许有你想要的东西.
壬祝复方： 一般来说,只要能活动开身体的运动都可以起到一定的健身效果.八段锦通过一定动作的效果活化身体的经络,使身体的气血得到改善,使经络中的气血运行通畅,可以起到调理肌体,健身长寿的效果. 当然,贵在坚持! 下面是八段锦的运功...
合江县15760458629： 八段锦练一年后体质的变化 ？
壬祝复方： 本人三十三岁,前年偶然在头条上接触的八段锦,自小就对武术之类的感兴趣,加上婚后体重激增,也想养养生就尝试练了练,开始感觉第六段第七段对胖子太不友好了,...
合江县15760458629： 练习八段锦可不可以疏气通血呢? ？
壬祝复方： 八段锦可以疏通气血,有效地防治关节、筋骨等疾病.在练习八段 锦的时候要求松中有紧,紧中有松.通过松与紧的配合、频繁转换,让 人体的阴阳能够得到协调,还可以有效地润滑关节、让气血得到流通, 筋骨得到强化.并且练习八段锦需要一定的体力消耗,如果能够坚持练习, 可以改善神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统和运动器官.
合江县15760458629： 八段锦有哪些功效呢? ？
壬祝复方： 八段锦不仅可以调理身心,还可以有效地预防与心脑血管相关的疾病.练习八段锦的时候动作柔和而舒缓,能够让身体得到充分的放松,调节紧张的精神..如果坚持练习八段锦还能够让筋骨得到充分的舒展,消除血液淤积的情况,让气血得到休养.练习八段锦能够改善人体血管的弹性,让心肌收缩得更有力这已经得到了现代研究的证实.另外,研究表明,八段锦基础姿势之一的站桩能够提高腿部的力量和平衡能力,让下肢血液能够快速地回流到躯干和头颈,让心、脑、肾等身体重要器官的血液循环能够加强.能够有效地预防心脑血管疾病.
合江县15760458629： 练习八段锦有何好处? ？
壬祝复方： 八段锦术式简单,运动量适中,不受环境场地的限制,随时可 以练习,经常练习能活动关节、发达肌肉、增长气力、强壮筋骨、帮 助消化、调整脏腑功能,有利于促进血液循环,改善心肺功能,消除 中枢神经系统疲劳,提高机体抗病能力.适宜于高脂血症、肥胖 症、颈肩腰腿痛、高血压病、糖尿病、失眠、便秘、神经衰弱、中风、慢性肾炎、肾结石、肾盂肾炎等多种慢性病患者练习.
合江县15760458629： 练习健身气功.八段锦对提高中老年人的柔韧性及关节灵活性是否有效果? ？
壬祝复方： 是的,这得益于其中第五式“两手攀足固肾 腰”.该式动作要求练习者尽力做大幅度的躯干前屈,. 长期练习可以提高人体躯干的灵活性.其实,“八段 锦”练习不仅可以提高躯干的灵活性,它对人体其他 部位和关节都有一定保健作用,如“五劳七伤往后 瞧”可提高脊柱颈部的灵活性,“两手托天理三焦” “调理脾胃须单举”能够提高肩关节和手关节的灵活 性,“摇头摆尾去心火”则可以提高髋和踝关节的灵 活性.
合江县15760458629： 八段锦与跑步哪个好? - ？
壬祝复方： 我来谈谈我的经验. 我已经退休五年,跑步锻炼已有三十多年,做八段锦已有十二年,以前我早6点锻炼,跑5公里后,做一遍太极拳,一遍八段锦,20个深蹲,20个俯卧撑,20个仰卧起坐,20个背肌锻炼.近年来,由于膝盖有问题,现在把跑...
合江县15760458629： 八段锦 功效 - ？
壬祝复方： 适合于平时缺少运动的,能按摩内脏,舒缓身心.效果蛮明显,但是应该达不到神奇这种地步吧.
合江县15760458629： 为什么说八段锦养肝又健?为什么说八段锦养肝又健体 ？
壬祝复方： 八段锦简单易学,而且消耗的体力较少,是一种较好的健身养生方法,比较适合肝病患者.它一方面可以锻炼人体的五脏六腑,提髙人的体质,陶冶人的情操;另一方面还...
