身高176cm，体重74kg。没什么力量，肚子和大腿肉比较多，求一个详细的减脂增肌的健身计划，每天
173cm 两个月从74kg到63kg左右，腹肌轮廓已经出来了，其他肌肉也算看得过去。基本是自重锻炼，没去健身房，只有拉力器、跳绳、瑜伽垫、小哑铃．．还有一些你想不到的奇葩东西 什么家里的大管钳、车轮胎日重那种等等 都是自己的一些感触希望能有用
首先是饮食结构调节，我以前吃饭不规律，然后也没禁忌瞎吃。
现在饮食规律，每餐8分饱。 早餐鸡蛋必不可少，三餐基本都有肉，鸡肉居多，荤素都有搭配，午餐晚餐面食米饭摄入极少，因为这两种东西碳水化合物极高。 鸡蛋和鸡肉是增肌瘦身的好东西，高蛋白而且极易被身体吸收！
现在有时还是会跟朋友出去聚，汉堡、撸串、烧烤、火锅、啤酒都有，但是点到为止，不扫了兴就好。
要极少吃垃圾食品，不吃零食、管住嘴吃自助时候也得管住！
另外锻炼我开始坚持每天跑步，基本不超过5公里然后加一些简单的卷腹俯卧撑等，后来觉得跑步，有事膝盖不太舒服，就改跳绳1500—2500根据具体情况调节。
以上是低强度有氧，作用减脂，然后再次期间慢慢加重训练强度。基本集中在腹部，腰背上臂。
现在每天基本上： 跳绳2500、腹肌撕裂者一套（网上搜）、哑铃（或者车轮胎我比较喜欢车）针对胸背臂一些锻炼，然后手持3kg哑铃卷腹50或者100个，然后基本就没劲了，然后还有兴致的话会尽力做点俯卧撑，或者打一会组合拳，我没沙袋，吊一件旧衣服打
以上基本是这几天的状态，有时候感觉特别累的话会适量打折，另外每周六游次泳，两个多小时吧，比跑步好多了就是贵，然后回家就意思意思锻炼下或者不锻炼。
每周保持五天以上，别人说要锻炼一天休一天，让肌肉生长。 我还是坚持我的办法，先把脂减下来，然后在猛增肌！
算是可以算，麻烦。给你个参考值，每天进行增肌训练的同时，还要吃如牛肉牛奶鸡蛋等高蛋白食物，豆浆豆腐等富含植物蛋白的也行，牛奶一杯，鸡蛋两个，肉类自己估计
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片
等脂肪减了不少以后练囚徒健身里面的内容。囚徒健身是一般教人徒手锻炼全身肌肉的书，百度知道搜书名即可查到。
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跑步。最好
2022男士标准体重表?
161CM=112斤，176CM=142斤 162CM=114斤，177CM=144斤 163CM=116斤，178CM=146斤 164CM=118斤，179CM=148斤 165CM=120斤，180CM=150斤 166CM=122斤，181CM=152斤 167CM=124斤，182CM=154斤 168CM=126斤，183CM=156斤 169CM=128斤，184CM=158斤 170CM=130斤，185CM=160斤 171CM=13...
我176cm53kg,女。换算成167cm是多少斤
176厘米 53千克 换算：53×167÷176＝50.29千克 167厘米 50.29千克 （50.29千克就是110.6斤）【说明一下】东方专家美体观点 ：女人身高160CM,体重50KG 公式: 160-105=55KG(医学标准)160-110=50KG(美体标准)160-115=45KG(模特标准)...
体重合格标准一览表
身高172cm体重在58kg—64kg之间，身高176cm体重在61kg—67kg之间。身高180cm 体重在64kg—70kg之间。身高184cm体重在67kg—74kg之间。身高188cm体重在70kg—77kg之间。2、女性标准体重 身高152cm体重在46kg—52kg之间，身高156cm体重在47kg—54kg之间，身高160cm体重在49kg—55kg之间，身高162cm体...
176多少斤标准体重
无论性别和年龄，身高176厘米，标准体重应该在68公斤左右。具体可以查看以下图表:
1.76米的男人标准体重是多少
176cm男生标准体重应该为71kg。计算公式为(身高-105)kg，即176-105=71kg，此为简单算法。还可以根据世界卫生组织的计算方法计算标准体重，用(身高cm-80)×70%来进行计算，即(176-80)×70%=67.2kg。此外，标准体重的±10%为正常体重，对于176cm的男生而言，只要体重范围在60.48-73.92kg，则属于...
176男生标准体重是多少
身高1米76的男生标准体重,如果用最简单的方法来计算,应该是=176-105=71kg。如果按照世界卫生组织的计算方法,男生是176-80,得出的结果×0.7应该是67.2kg。在中国南方与北方有所不同,如果生长在北方,应该是176-150,得出的结果×0.6再加上50=65.6kg。如果生长在南方,应该是176-150,得出的结果×0...
男生身高176公分 标准的体重应该是多少?拜托了各位 谢谢
男生身高176公分，标准的体重应该是67.2千克。世界卫生组织的计算方法：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 超重计算公式 超重%=[（实际体重－理想...
176身高男生标准体重是多少
71kg。在营养界，标准体重，常用的计算方法是标准体重(kg)等于身高(cm)减105，身高176cm的男生标准体重是71kg，方法适用于成年人，对老年人、儿童或者身高过于矮小的人并不适用。
176cm男生176斤算胖吗
176cm男生176斤算胖。在营养界，标准体重简单、常用的计算方法是标准体重(kg)=身高(cm)-105，所以身高176cm的男生标准体重是71kg。
身高176CM,标准体重是多少?
女生176cm标准体重是：65.9 公斤（KG），正常体重范围：从 59.31kg 到 72.49kg间。体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。女性的标准体重是：身高（...
冶党消肿： 哎呀 相当的正常 你要觉得肥就减减!我身高181 体重80公斤 吃嘛嘛香!身体倍棒!
怀宁县18764673687： 身高176cm多一点儿体重74Kg,这样是不是正常范围内的标准呢? - ？
冶党消肿： 根据相关的公式计算,您的这些指标是处于正常范围内的!但是已经接近了肥胖边缘了,所以请注意饮食和锻炼! 【很荣幸能帮你解答这道题】【不懂追问,帮到你的话望及时选为满意答案,谢谢O(∩_∩)O~】【你的10分满意,我们团队的无限动力】
怀宁县18764673687： 人的身高1.75米,体重是74公斤,属于正常吗? - ？
冶党消肿： 稍微重了一点,但是仍然是正常范围
怀宁县18764673687： 我虚岁20.身高178,体重74KG.正常吗?(男) - ？
冶党消肿： 我知道一个标准体重的基本公2113式:(身高-100公分)*0.9所以你的标准5261体重就是78*0.9=70.2(KG),高出或4102者低于标准体重10KG之内的都是正常的,所以你的体1653形是蛮标准的专. 还有就是我个人认为我们国内人的体形大多都会偏瘦,所以你有这样的身材实在是标准啊!属
怀宁县18764673687： 男生身高175体重74公斤算胖吗 - ？
冶党消肿： 科学说法不胖,但是以审美来说,有点偏旁,因为现在还是以苗条来定格的,胖了也显的你个子会矮,你这样就是减肥也就到135, 我建议你减
怀宁县18764673687： 175公分,74kg算胖吗? - ？
冶党消肿： 我身高175,体重110斤,他们都说我太瘦了,不过像你这样,一定是最合适不过了
怀宁县18764673687： 我是男性19岁176cm现在体重是74kg,但我对比正常体重表发现我应该是61kg,可是我有一个哥 - ？
冶党消肿： 176,体重在66公斤是最标准的,国际标准175,65公斤是标准身材.希望能帮到你,谢谢!
怀宁县18764673687： 身高1.76 体重74千克超了标准体重多少,今年新兵体检能过吗? - ？
冶党消肿： 正好符合标准体重176-100=76
怀宁县18764673687： 我32岁了身高170体重74公斤这算胖吗?很多人都说我胖 - ？
冶党消肿： 你的体重指数(BMI)是25.6,超过24是超重了.所谓的BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方.但也不是完全参照体重指数判断.有一种人,增加的体重都是在腹部,也就是腹部脂肪多,男性腰围≥90公分,更是肥胖的确切标志,你可能对照一下.
怀宁县18764673687： 身高180男生体重74公斤胖不胖啊 - ？
冶党消肿： 你好:180身高,74公斤体重的男生不算胖,可以算标准体重了.
