男的腰上的赘肉怎么减

男生怎么减掉腰上的肉~

减肥药副作用大，还是试试以下方法吧：
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做.
不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
5.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
6..做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
7.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
8.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

一、垫上运动 扼杀脂肪堆积苗头
　　腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
　　垫上运动作战步骤
　　步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
　　步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
　　步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
　　以上“垫上运动”分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。
　　训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
　　同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
　　二、围剿赘肉 器械锻炼
　　腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
　　腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
　　三、家庭练习 转体运动
　　直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
　　坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

腰上的赘肉怎么减？

学会了瑜伽， 做了大约有5个星期吧，我的腰围就小了2公分.
不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非常难减掉的。
除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功哦！

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
　　2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
　　3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
　　4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
　　5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
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　　6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
　　8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
　　9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
　　10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

腰上的脂肪一般是皮下脂肪。

1. 皮下脂肪是比较难减的，周期较长。

2. 需要合理膳食，制定减肥计划。

3. 坚持锻炼可加快代谢，燃烧体内脂肪。
   

一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。

能走路就不要坐车，能跑就不要走。

多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜

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洛江区15177614161： 男人怎样才能快速减掉腰上的肥肉? - ？
延些美索： 减腰上的肉呢,也是有很多方法的,我主要用的是下面几种: 1、仰卧起坐.最开始也只是做着玩,但是做了一个月发现很有效果,一个月减了2斤,呵呵,不过我属于那种比较不胖的啊,所以你感觉减得少了一些哦!现在我每天只要一有空就...

洛江区15177614161： 男人怎么减去腰上的肥肉 - ？
延些美索： 1、让肠道机能再次启动.1、双手手指重合共同施力,运用食指、中指与无名指,从腹部的右侧开始,以顺时针的路线,打圈按摩.每天坚持,3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎.2、手指稍稍弯曲,利用手指指头施力,顺着顺时针的路...

洛江区15177614161： 男士减去腰腹部赘肉最快的方法? - ？
延些美索： 减腰上的肉呢,也是有很多方法的,我老公呢主要用的是下面几种: 1、仰卧起坐.他呢最开始也只是做着玩,但是做了一个月发现很有效果,一个月减了8斤,呵呵,不过我老公属于那种比较胖的啊,所以可能减得多一些哦!现在他每天只要...

洛江区15177614161： 男人如何减掉腰部赘?男人如何减掉腰部赘肉 ？
延些美索： 呼啦圈是减腰最好的方法.每天坚持玩1小时,1个月可减.注意饭后半小时不要玩.最简单的方法就是爬楼梯,效果非常好,对大小腿效果尤其明显.另外对臀部也有一定的锻炼.

洛江区15177614161： 男人怎么瘦肚子和腰上赘肉 - ？
延些美索： 只要运动都能瘦,而赘肉集中于腰部,跟身形有关,也跟现在人久坐有关.建议打打篮球,跑跑步,骑单车,上楼走楼梯,出门用走路.平时做的时候也要注意坐姿,挺拔收腹,不能驼背弯腰窝到那.走路的时候适当的力量收腹.在家也可以边看电视边摇呼啦圈.

洛江区15177614161： 男生怎么减去腰上的肉 - ？
延些美索： 你可以尽量 避开那些脂肪的食物 别吃零食 也别偏食 主要还是 得多运动 我以前也是很多肉 现在 通过锻炼 都成了腹肌了 6块 你一定要安排一些时间去运动 做仰卧起坐(这是最有用的) 俯卧撑 跑步 吃了饭后多走动 等等 都可以帮助你 减掉肚子 只要你有毅力!

洛江区15177614161： 男生腰上的赘肉怎么?男生腰上的赘肉怎么减 ？
延些美索： 嗯嗯,你好!为你推荐很好的方法哦 减肚子方法可以做,瑜伽很减肥的,不管你是男士还是女士都可以去做,还有呼啦圈,呼啦圈减肚子肉要慢点,,要有点持之以恒的耐心,好处是坚持久了不反弹,可以边看电视边转,仰卧起坐也很好,优点见效快,有针对性,缺点是挺累的,不像瑜伽和转呼啦圈要轻松点.多喝水,吃些对肠胃好的事物,利于大便通畅,排除身体多余脂肪,自然会有好身材!

洛江区15177614161： 男性腰部肥肉多,怎么样有效减掉? - ？
延些美索： 最好全身减肥,结合局部运动.转动腰部.比如: 两腿分开,与肩同宽,固定;左右转动上身.腰部以上不动,用腰的力量带动. 或者,两脚分开1步半(比肩宽些),固定,弯腰用左手指尖去摸右脚的外脚踝,右指尖摸左脚. 多重复几次,也很有效果的拉.

洛江区15177614161： 肚子上、腰上的赘肉怎么减啊?〔本人男的〕 - ？
延些美索： 跟我以前一样的问题,方法简单,坚持很难!仰卧起坐!先做简单的 一天200个---按你承受能力进行分组.总数是200个!最佳锻炼时间是下午5-7点.晚上千万别吃东西!还有个重要的问题就是--做的时候越慢越好!如果只为凑个数,不如不做!我只用了3个月!很大很大一圈不见了,现在是腹肌了,兄弟要有信心,必须坚持!健身房就免了,方法都一样!祝你成功!对了,千万别吃了饭就坐下躺下,不要吃肥肉!切记!不给分都可以.