如何自我感觉自由泳腿用力是正确的?

自由泳应如何做到正确打腿？~

如何正确的练习自由泳打腿

完美的自由泳什么样子？大家恐怕都心中有数。但怎么能做到那么完美则各抒己见。有说要天分 又说要勤奋，有要放松，有要绷直，无法统一也不该统一。毕竟每个人的基础不同路径当然不同。但有一点是统一的，就是游泳需要用力。有人说我游泳就一点也不用力，我就在水里漂着极度放松。我想那应该算是休息，恐怕和真正意义的游泳应该不同。下面我们就来老生常谈一下——说说自由泳怎么用力？先说手，在游泳时手腕一般是紧绷的，因为水下的划水需要用力，绷直也可延长你的手臂。如果手指尖和手腕是放松的，（在正规的游泳训练中放松是错误的，当然休闲式除外）那你划水的的“桨叶”就短了将近二十公分。因为划水是从指尖开始到肘关节这一段来设定的（俗称高肘）。好比你在爬墙头时不能用手，那你只能靠两只小臂，试想一下没有手你该怎么爬呢？手如果用力那手腕一定要绷紧。这样才可以与小臂形成平行而成为一个完整地桨叶。都说自由泳的划水就好比是用手去切蛋糕，然后再把蛋糕推到后面去，如果你的手放松着，这块蛋糕怎么切？用你的手去抹那块蛋糕？还是用小臂去杵吗？再说腰，关于腰的发力，一般专业运动员才会要求，业余爱好者可以不用过多的去考虑，但我想大家都是游泳的爱好者，既然喜欢，还是多了解一些有难度的东西为好。要想在自由泳中充分发挥出力道，非腰胯不可。因为只有这里最有力量。当前伸手开始划水时。另一只手刚好在空中移到肩部左右，此时收紧你的腹部，划水手臂用力，腰撑住，移臂侧的胯上肌发力，水下划臂和水上移臂同时受益。如果找不到感觉可以找个人帮忙，你伸出手臂请人扣住你的手指尖，你用力高肘划水，对方也用力阻止，此时你可以清楚的感觉到指尖和手腕有多重要，然后用腰胯发力把手划到后面去。试试看一定能找到腰部发力的感觉。这种感觉与腰绷直和转体是不同的，它是一种主动的发力，希望提高比赛速度的人一定要掌握这种发力。最后说说脚，自由泳的脚除了要轻盈之外，最重要的是要粘住水，这需要脚部始终发力，上下都很有力，足背感觉很麻才对。

根据我平时培训自由泳的教学经验，我们的学员在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死，身体却不太会前进，甚至还会倒退，下面我来分解常见的四种错误打腿动作： 1、木鱼式打水： 木鱼式打水，小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼一般，木鱼式打水不太会前进，错误动作2、木棍式打水： 木棍式打水，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打水，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋，错误动作如图2所示： 3、脚踏车式打水： 脚踏车式打水，双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作，因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，促成无法前进的力量，错误动作如图3所示： 4、锄头脚式打水： 锄头脚式打水，打水时，脚板未打平，腿部动作像锄头，造成非常大的阻力，甚至有时会因脚板的勾动，产生后退的情形，错误动作小结：以上例举了我们在练习自由泳腿部打水时常见的不正确动作，希望我们的学员，泳友能通过此贴，作为一个参照，及时纠正错误的自由泳腿部打水动作，让你花最少的力量，得到最佳的腿部打水推进力。 正确的自由泳打水动作分解 以上是自由泳腿部打水的分解动作，个人经验，仅供参考，希望泳友和学生员能将此口诀牢记在心，并在日常游泳中逐渐体会其中奥妙，实践是检验真理的唯一标准。最好有专人在旁指导你的动作，还是一句话，打好腿是游好自由泳的前提也是关键所在。本人还是坚持支持喜爱游泳，关注健身的泳友和学员们。祝你们成功。 查看原帖>>

为什么要苦练呢！每次从池边用力蹬出去，放松身体，借这滑行让下肢快速上下甩动，细心体会这短暂的几米吧，做的越放松，做的越随意，不去想走多远，只为了体会到轻快的感觉！这样做，我认为对想找到打腿感觉比浮板苦练要有意思得多，更节省你的体能！ 查看原帖>>

自由泳打水动作要领：五个口诀 1．大腿带动； 2．屈膝下压； 3．直膝上移； 4．双脚轮流； 5．交错打水； 查看原帖>>

1．打水时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右，所图1所示： 2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面，所图2所示： 3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压，所图3、4所示： 4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬，所 小结：整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。 查看原帖>>

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昌都县19589678705： 如何自我感觉自由泳腿用力是正确的? - ？
月方力贻： 1.打水时,双腿略直,膝盖放松,脚板打平,成内“八字”,双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右,所图1所示: 2.上举时,由大腿带动整个腿部,小腿放松,抬至接近水面,所图2所示: 3.再由大腿开始下压,膝盖自然弯曲,力量渐渐地传至小腿,带动小腿下压,所图3、4所示: 4.最后当大腿和小腿呈一直线时,刚好力量传至脚板,即由脚板将力量传至水中,并马上借此力量的反作用力,将整条腿上抬,所 小结:整套动作如鞭子在甩动,最大的力量刚好在整条腿的尾端,即打平的脚板,而两脚交互的甩动,产生一种持续的力量,成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起,产生最大的推进力. 查看原帖>>

昌都县19589678705： 自由泳腿部动作,正确的是整条腿都在打水还是主要由小腿的摆动打水? - ？
月方力贻： 髋轴交叉 伸直内八 下打自然 上摆直腿; 2、两腿要以髋关节为轴上下交叉摆动,两脚尖摆动的幅度约30~45厘米; 3、打腿时腿部保持适度用...

昌都县19589678705： 自由泳的要领 - ？
月方力贻： 学自由泳要领:1、摆腿:手扶浅水池边,肚子里有气,大腿带动小腿,膝不能弯曲,脚绷直,在水面下、上下用力快速摆动.2、行进摆腿:用口深吸一口气,两手前伸、摆腿,让身体慢慢在水面前行.3、划水:水上:手弯曲(大于90度)肘高于手,掌心向外,插入水,同时,头在水下用口鼻吐80%的气.水下:用力胸前横划和向后划,(两个动作)当手向后划出水涡时,水面转头90度用口快速吸足气,手划一次,脚摆两次.4、反复练习,熟能生巧.分组引体向上训练可以让自由泳动作协调.

昌都县19589678705： 自由泳如何打好腿? - ？
月方力贻： 1.打腿时,膝关节尽量保持不要弯,脚背绷直,靠大腿的力量来打水~~ 2.打水不要打出水面!在水面打是没有动力的,因为你打的是空气,而不是水~(你可以做个实验:把你两只手放在水下,一只手大力向另一只手推水,另一只手能够明显感...

昌都县19589678705： 自由泳动作要领是什么 - ？
月方力贻： (一) 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜. (二) 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用...

昌都县19589678705： 自由泳怎样游才正确 - ？
月方力贻： 左手向前伸时,左腿向后蹬,同时头在右边伸出吸气,以此类推. 自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势.一、动作结构与技术要点(一)身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的...

昌都县19589678705： 怎么自由泳 - ？
月方力贻： 自由泳的打腿基本动作是:身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打水. 具体解释来说即:在自由泳整套动作中,腿部动作除了推进力,也起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水.两腿应自然并拢,脚...

昌都县19589678705： 自由泳的姿势怎样才标准,怎么换气? - ？
月方力贻： 1、自由泳由于动作没有太多的限制,可以按照自己的习惯进行适当的调整. 2、入水:手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中. 3、...

昌都县19589678705： 自由泳的游法,要详细的.. - ？
月方力贻： 自由泳的动作特点,需要注意下面几点: 一是双腿打水的频率和腿法,保持频率,小腿用力,带动脚掌打水,一般每次手划水的同时双腿打水4到6次,专业的必须是8次; 二是手在提臂出水时要减少阻力,入水保持指尖插入,不要挥臂打入啊! 三是身体保持一条直线,减少阻力, 四是换气尽量采取同方向,减少头部出水次数. 你在自由泳的时候,一定得是在侧身转头的时候就吐气,这样在你头出水就张嘴吸气了的.关键是手,手一定是提出水面,在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水; 呼吸和动作协调,动作做规范,呼吸均匀,多加练习,速度就可以提高的. 祝你游泳愉快!

昌都县19589678705： 正确的自由泳什么样? - ？
月方力贻： 正确的自由泳就是孙杨在1500米夺冠时候那个样子,也称为全浸式自由泳,身体保持和水面成平行,双腿打水,头部全部入水,换气时一半在水下一半在水上,单侧换气时为一个眼睛在水中,一个眼睛在水上,手臂双侧轮划,一般是三次划臂换气,但在比赛中为了节奏和速度,可变为2次划臂换气和四次划臂换气两种,腿部打水一般也分为两次打水和六次打水两种,根据实际情况需要而定.