如何保持心理健康？

怎样保持心理健康？~

研究表明，均衡饮食可以改善你的心理健康。研究人员认为，在你吃什么和你对自己的感觉之间有着直接的联系。富含维生素、蛋白质、纤维和抗氧化剂的饮食已被临床证明可以改善你的整体健康，从而减少与慢性疾病相关的精神疾病的症状，如抑郁和焦虑。这样做的目的是吃能增强你的免疫系统、调节消化的食物，同时提高你的情绪，同时使你的神经平静下来

忙碌是最好的心理医生，因为人忙起来就不容易胡思乱想了。心理疾病被称为富贵病，其实就是闲人的病！出现了心理问题，能坚持工作，尽量坚持学习和工作，因为在学习工作的时候会比较忙碌，反而有利于心理疾病的治愈。

一、克服贪婪心理

“贪婪”指贪得无厌，意即对与自己的力量不相称的某一目标过分的欲求。

1.贪婪心理有以下特点：

（1）无满足性。

（2）公开性。

（3）侥幸性。

（4）意志薄弱性。

2.贪婪心理的成因分析

（1）客观原因：

①社会病态文化的消极影响。“饿死胆小的，撑死胆大的”的廉洁，反映了不劳而获的投机心理。它宣扬的不是勤劳致富而是谋取不义之财。

②社会舆论的误导。改革开放初期，舆论媒介详尽地报道“万元户”的收入与成果，却没有报道万元户是如何通过艰辛的劳动致富，以致激发了社会各阶层人员致富攀比心理。

③社会控制不严。目前在一些地区最先致富的人，不乏靠不法手段的，客观地刺激了附近地区人们的贪婪之心。

（2）主观原因：

①错误的价值观念。认为社会是为自己而存在，天下之物皆为自己拥有。

②行为的强化作用。有贪婪之心的人，初次伸出黑手时，多有惧怕心理。一旦得手，便喜上心头，每一次侥幸过关对他都是一种强化，不断刺激着那颗贪婪的心。

③攀比心理。

④补偿心理。有些人原来家境贪寒，或者生活中有段坎坷的经历，便觉得社会对自己不公平，一旦其地位、身份上升，就会利用手中的权力向社会索取不义之财，以补偿以往的不足。

3.贪婪行为的表现及调适

（1）贪婪是一种过分的欲望。其表现有以下几种：

①不择手段的财欲。主要表现为：唯利是图，见利忘义，利用一切手段索取钱财。

②难以满足的贪欲。

③难以填补的权力欲。

④欺世盗名的名欲。

⑤胆大包天的色欲。

（2）贪婪的心理调适有以下几种方法：

①格言自警法。

②20问法。这是一种自我反思法，即自己在纸上连续20次用笔回答“我喜欢……”这个问题。回答时应不假思索，限时20秒钟，待全部写下后，再逐一分析哪些是合理的欲望，哪些是超出能力的过分的欲望，这样就可明确贪婪的对象与范围，最后对造成贪婪心理的原因与危害，自己作较深层的分析。

③知足常乐法。一个人对生活的期望不能过高。心理调适的最好办法就是做到知足常乐，“知足”便不会有非分之想，“常乐”也就能保持心理平衡了。

二、积极面对困难

有位著名科学家说过：“看似不可克服的困难，往往是新发现的预兆。”

在克里米亚战争中，一枚炮弹破坏了一座花园般的城堡，却炸出了一个泉眼，汩汩清泉喷涌而出，这里后来成了著名的喷泉景区。挫折也是这样，它暂时破坏我们的心灵，却激发奋斗的泉水。

别人都已放弃，自己还在坚持；别人都已退却，自己仍然向前；看不见光明、希望却仍然孤独、坚韧地奋斗着，这才是成功者的素质。

爱迪生研究电灯时，工作难度出乎意料地大，1600种材料被他制作成各种形状，用做灯丝，效果都不理想，要么寿命太短，要么成本太高，要么太脆弱、工人难以把它装进灯泡。全世界都在等待他的成果，半年后人们失去耐心了，纽约《先驱报》说：“爱迪生的失败现在已经完全证实，这个感情冲动的家伙从去年秋天就开始电灯研究，他以为这是一个完全新颖的问题，他自信已经获得别人没有想到的用电发光的办法，可是，纽约的著名电学家们都相信，爱迪生的路走错了。”爱迪生不为所动。英国皇家邮政部的电机师普利斯在公开演讲中质疑爱迪生，他认为把电流分到千家万户，还用电表来计量是一种幻想。爱迪生继续摸索。人们还在用煤气灯照明，煤气公司竭力说服人们：爱迪生是个吹牛不上税的大骗子。就连很多正统的科学家都认为他在想入非非，有人说：“不管爱迪生有多少电灯，只要有一只寿命超过20分钟，我情愿付100美元，有多少买多少。”有人说：“这样的灯，即使弄出来，我们也点不起。”他毫不动摇。在投入这项研究一年后，他造出了能够持续照明45小时的电灯。

或许你往事不堪回首；或许你没有取得期望的成功，或许你失去至爱亲朋，失去企业，甚至住房，或许你因病不能工作；意外事故剥夺你行动的能力，然而，即使你面对这一切的不幸，你也不能屈服!

你或许会说，你经历过太多的失败，再努力也没有用，你几乎不可能取得成功。这意味着你还没有从失败的打击中站立起来，就又受到了打击。这简直毫无道理!

如果你是一位强者，如果你有足够的勇气和毅力，失败只会唤醒你的雄心，让你更强大。比彻说：“失败让人们的骨骼更坚硬，肌肉更结实，变得不可战胜。”

杰出的鸟类学家奥杜邦在森林中刻苦工作了多年，精心制作了200多幅鸟类图谱，它们极具科学价值，但是度假归来后，他发现这些画都被老鼠糟蹋了。回忆起这段经历，他说：“强烈的悲伤几乎穿透我的整个大脑，我连着几个星期都在发烧。”但当他身体和精神得到一定恢复后，他又拿起枪，背起背包，走进丛林，从头开始。

只要永不屈服，就不会失败。不管失败过多少次，不管时间早晚，成功总是可能的。对于一个没有失掉勇气、意志、自尊和自信的人来说，就不会有失败，他最终是一个胜利者。

我们都很熟悉卡莱尔在写作《法国革命史》时遭遇的不幸。他经过多年艰苦劳动完成了全部文稿，他把手稿交给最可靠的朋友米尔，希望得到一些中肯的意见。米尔在家里看稿子，中途有事离开，顺手把它放在了地板上。谁也没想到女仆把这当成废纸，用来生火了。

这呕心沥血的作品，在即将交付印刷厂之前，几乎全部变成了灰烬。卡莱尔听说后异常沮丧，因为他根本没留底稿，连笔记和草稿都被他扔掉了，这几乎是一个毁灭性的打击。但他没有绝望，他说：“就当我把作业交给老师，老师让我重做，让我做得更好。”然后他重新查资料、记笔记，把这个庞大的作业又做了一遍。

对于一个真正的强者来说，失败根本不值一提。那仅仅是一个小小的插曲，是他事业中的一点小麻烦，并不重要。一个真正强者的头脑中根本不存在失败的概念。不管什么样的打击和失败降临，一个真正坚强的人都能够从容应对，做到临危不乱。当暴风雨来临，软弱的人屈服了，而真正坚强的人镇定自若，胸有成竹。

一个人除非学会清除前进路上的绊脚石，不惜一切代价去克服成功路上的障碍，否则他将会一事无成。通往成功路上的最大障碍就是自己。征服自己，就会征服一切。

三、学会宽容，不要怨恨

一个失败型个性的人，在寻找失败的借口和原因时，往往会责备社会，制度、人生、运气。对于别人的成功与幸福，总是愤愤不平，因为他认为，这些都足以说明生活使他受到不公平的待遇。愤愤不平是企图用所谓不公正、不公平等现象来为自己的失败辩护，使自己感到好过一些。可是实际上，作为对失败者的安慰，怨恨是非常不可取的办法，比生病还糟。

怨恨是精神的烈性毒药，它使快乐不能产生，并且使成功的力量逐渐消耗殆尽，最后形成恶性循环，自己并没有多大本领而又非常怨恨别人的人，几乎不可能和别人很好相处。对于由此而来的别人对他的不尊重，会使他加倍地感到愤愤不平。

怨恨是使自己觉得自己重要的一种方法。很多人以“别人对不起我”的感觉来达到异常的满足。从道德上来说，不公正的受害者和那些受到不公正待遇的人，似乎比那些造成不公正的人要高明。

心怀怨恨的人，是想在人生的法庭上证明他的公正，如果他有怨恨之感就证明生活时他不公平，而有一些神奇的力量将会澄清那些使他产生怨恨的事情，使他得到补偿。从这个意义上来说，怨恨是对已发生之事的一种心理反抗或排斥。

怨恨的结果是塑造劣等的自我意象。就算怨恨的是真正的不公正与错误，也不是解决问题的好方法，因为它很快就会转变成一种习惯情绪的。一个人习惯于觉得自己是不公平的受害者时，就会定位于受害者的角色上，并可能随时寻找外在借口，即使对最无心的话、在最不确定的情况中，他也能很轻易地看到不公平的证据。

习惯性的怨恨一定会带来自怜，而自怜又是最坏的情绪习惯。这个习惯已根深蒂固，如果离开了这个习惯，就会觉得不对劲、不自然，而必须开始去寻找新的不公正的证据。有人说这类人只有在苦恼中才会感到适应，这种怨恨和自怜的情绪习惯，会把自己想象成一个不快乐的可怜虫或者牺牲者。

产生怨恨的真正原因是自己的情绪反应。因此，只有自己才有力量克服它。如果你能理解并且深信怨恨与自怜不是使人成功与幸福的方法，你便可以控制住这种习惯。

一个人有怨恨之心，他就不可能把自己想象成自立、自强的人，他就不可能成为自己灵魂的“船长”、命运的主人。怨恨的人把自己的命运交给别人，把自己的感受和行动交给别人支配，他像乞丐一样依赖别人。若是有人给他快乐他也会觉得怨恨，因为对方不是照他希望的方式给的；若是有人永远感激他，而且这种感激是出于欣赏他或承认他的价值，他还会觉得怨恨，因为别人欠他的这些感激的债并没有完全偿还；若是生活不如意，他更会觉得怨恨，因为他觉得生活欠他的太多。

宽容是人生的一种智慧，是建立良好人际关系的法宝。

曾读过这样一篇文章：一位画家在集市上卖画，不远处，前呼后拥地走来一位大臣的孩子，这位大臣在年轻时曾经把这位画家的父亲欺诈得心碎而死。这孩子在画家的作品前流连忘返，并且选中了一幅，画家却匆匆地用一块布把它遮盖住，并声称这幅画不卖。

从此以后，这孩子因为心病而变得憔悴，最后，他父亲出面了，表示愿意付出一笔高价。可是，画家宁愿把这幅画挂在自己画室的墙上，也不愿意出售。他阴沉着脸坐在画前，自言自语地说：“这就是我的报复。”

每天早晨，画家都要画一幅他信奉的神像，这是他表示信仰的唯一方式。

可是现在，他觉得这些神像与他以前画的神像日渐相异。这使他苦恼不已，他不停地找原因。有一天，他惊恐地丢下手中的画，跳了起来：他刚画好的神像的眼睛，竟然是那大臣的眼睛，而嘴唇也是那么的酷似。

他把画撕碎，并且高喊：“我的报复已经回报到我的头上来了!”

这个故事告诉我们：一个人若心存报复，自己所受的伤害会比对方更大。报复会把一个好端端的人驱向疯狂的边缘，报复还能把无罪推向有罪、现在有很多的刑事案件就是因报复而引起的。

经心理学专家研究证实，报复心理非常有碍健康，高血压、心脏病、胃溃疡等疾病就是长期积怨和过度紧张造成的。有一位好莱坞的女演员，失恋后，怨恨和报复心使她的面容变得僵硬而多皱，她去找一位最有名的美容师为她美容。这位美容师深知她的心理状态，中肯地告诉她：“你如果不消除心中的怨和恨，我敢说全世界任何美容师也无法美化你的容貌。”

哲人说，宽容和忍让的痛苦，能换来甜蜜的结果。这话千真万确。古时候有个叫陈嚣的人，与一个叫纪伯的人做邻居。有一天夜里，纪伯偷偷地把陈嚣家的篱笆拔起来，往后挪了挪。这事被陈嚣发现后，心想：你不就是想扩大点地盘吗，我满足你。他等纪伯走后，又把篱笆往后挪一丈。天亮后，纪伯发现自家的地又宽出了许多，知道是陈嚣在让他，他心中很惭愧，主动找上陈家，把多侵占的地统统还给了陈家。

《寓圃杂记》中记述了杨翥的两件小事。杨的邻人丢失了一只鸡，指骂被姓杨的偷去了。家人告知杨翥，杨说：“又不止我一家姓杨，随他骂去。”又一邻居，每遇下雨天，便将自家院中的积水排放进杨翥家中，使杨家深受脏污潮湿之苦。家人告知杨翥，他却劝解家人：“总是晴天干燥的时日多，落雨的日子少。”

久而久之，邻居们被杨翥的忍让所感动。后来，一伙贼人密谋欲抢杨家的财宝，邻人们得知后，主动组织起来帮杨家守夜防贼，使杨家免去了这场灾祸。

忍让和宽容说起来简单，可做起来并不容易。因为任何忍让和宽容都是要付出代价的，甚至是痛苦的代价。人的一生谁都会常常碰到个人的利益受到他人有意或无意的侵害的情况。为了培养和锻炼良好的心理素质，你要勇于接受忍让和宽容的考验，即使无法控制感情时，也要管住自己的大脑，忍一忍，就能抵御急躁和鲁莽，控制冲动的行为。如果能像陈嚣、杨翥那样再寻找出一条平衡自己心理的理由，说服自己，那就能把忍让的痛苦化解，产生出宽容和大度来。

生活中有许多事当忍则忍，能让则让。忍让和宽容不是懦怯胆小，而是关怀体谅。忍让和宽容是给予，是奉献，是人生的一种智慧，是建立人与人之间良好关系的法宝。一个人经历一次忍让，会获得一次人生的亮丽；经历一次宽容，会打开一道爱的大门。

四、保持乐观的生活态度

新世纪的健康主题是心理养生，即从精神状态上达到延年益寿。近年来，在发达国家，“心理学治疗法”在临床上广泛运用，并取得良好效果，成为继外科手术和发现抗生素之后的又一次医学革命。

“心理学治疗法”的核心内容是提倡不积累“感情势能”，即心理上受到的外界刺激，一定要与承受力保持平稳。因为感情的激升或失落，会使人处于失调状态，造成“感情势能”，其潜在的“能量”超过一定限度时，就会造成生理代谢紊乱，免疫功能降低，势必引发或加重某些疾病的病情。

现代医学心理学研究证实，现代人的感情释放受到心理因素、社会环境、人际关系、情感交流与物质条件等多方面的辐射影响，一旦失落感位居上风，则削弱人的生理机能，致使各种致病因子肆虐，有损人的身体健康。许多中外医学家和心理学家都一致认为，胃病及十二指肠溃疡、心血管疾病、脑血管疾病、某些精神病和癌症主要是由精神因素所诱发或导致恶化，即“感情损伤”起了重要的作用。

不良情绪于身心健康极为有害，我国中医学认为，怒伤心，气伤肺，忧伤肝；这与民谚“愁一愁，白了头”，都是同一个道理。

医学家与心理学家们一直在告诫人们，必须重视心理卫生，任何情况下都要做到乐观处世，平衡心态，在气闷难受、心灵创伤太大时，不妨哭笑一番，将“势能”释放出来，求得精神上的解脱。

五、学会宣泄自己内心的不良

情绪今天在学校里同学刺耳的话，伤了你的心，但你又不好意思当面驳斥他，和他争个面红耳赤，于是你把愤怒之火压在了心里。你感觉很难受，可是又不能发泄，你把自己关在房间里，越想越伤心，以至于让怒火在心里燃烧。你想：这也没有什么大不了，一切都会随着时间过去的，不良情绪只是暂时的，可以不用理会。

可事实并非如此，这几天上课你总是走神想着前两天发生的事，根本听不见老师在讲什么；即便是吃饭的时候，你也好像“若有所思”，更不用提休息了，他甚至影响到了你的睡眠。失眠、烦躁、焦虑，一下子找上了你，不久你大病一场……

人的心情也如天气一样，时阴、时晴，时苦、时乐，常常变化着。这是因为我们处在社会群体中，而不是孤零零一个人的地球，我们的生活、工作或多或少总会受到环境还有他人的干扰，不管你是不是快乐，是不是愿意接受它们。

研究表明：不良情绪是健康的大敌。科学家称在不同情绪状态下，下丘脑、脑下垂体、自主神经系统都会有一定的生化改变，并由此引起身体各器官功能的变化。这就是情绪可以致病的生理学基础。国内外大量研究表明，长期压抑和不满的情绪，诸如抑郁、悲哀、恐惧、愤怒等，都容易诱发癌症。心爱的人突然死亡或突然失去安全保障，也是癌症发生的诱因。

生理和心理学研究认为，应激状态可使人抵抗力降低，易罹患疾病。“一切顽固的忧愁和焦虑，可称为不良情绪，这种情绪强烈、长期存在，足以给疾病大开方便之门”。美国专家研究表明，因情绪紧张而患病者，占门诊病人的76％。近来国内外研究也证明，情绪在一些躯体疾病中，起着重要作用。而人的疾病状态，反过来也可引起情绪变化，两者互为因果。

长期压抑不良情绪不只是影响你的工作，更会影响你的生活，而人一旦失去了生活中的乐趣，就会越陷越深，最终淹没在纷纷攘攘之中。要明白，生活、工作、学习，每个人无论是在家里，还是在办公室里，都免不了在情绪上受到他人的干扰，而使原来晴朗的情绪突然布上一层乌云。问题在于我们能不能在黑云密布的时候，保持冷静。我们没有多少力量去左右环境，既然如此，我们能否试一试，在自己心里留出一片小小的、安静平和的地方，来保住那些快乐的种子呢？

我们熟知的马加爵的故事便是如此，由于不良情绪得不到合理宣泄，导致他犯下杀人的罪行。面对不良情绪我们怎能置之不理呢？

所以，当环境中的人或事令你受到伤害或打击的时候，千万不要选择垂头丧气来“报复”自己，勇敢地面对低落情绪，抛开不必要的压力。试着丢掉那些无益的气恼，多往好的方面想想，相信你一定能在自己内心这片快乐的园地里，找到希望、安慰和鼓励的。

对于青少年而言，就要心平气和地接受各种自然情绪的流露。你可以和同学讲道理，但切记不要争得面红耳赤，与对方友善地交谈。我们常说“男儿有泪不轻弹”，殊不知男孩也是有感情的，他们也有悲欢离合的感触，并非如常人所讲的“把泪水吞到肚子里”，那样反而不好。偶尔也哭一次可以帮助男孩合理地宣泄心中的不良情绪，排解内心的忧郁，这对孩子来说是有好处的，但切记把哭当做“家常便饭”，大事、小事都要哭个没完，“男孩，哭吧，不是罪”，勇敢地流出你的眼泪吧！

此外，还要注意安抚自己的不良情绪，使它得到合理宣泄，既不伤害自己也不影响他人。

六、猜疑是不健康的心理状态

想想看，我们人与人之间常有的争执、吵闹、误会乃至过去很多的冤假错案，哪件事情不与猜疑有关呢?在我们的传统文化里就有很多关于猜疑的教诲，如：“疑人偷斧”，“人心融肚皮”，“知人知面不知心”，“害人之心不可有，防人之心不可无”，等等。

再让我们看看，在生活中如果两个小孩在外面打架，中国的母亲很可能指着对方质问题：“你为什么打我的孩子?”而外国母亲则可能说：“怎么?你们不友好了?”

可见不同文化熏陶下的两位母亲，会说出两种不同的话。也可见猜疑对我们每个中国人影响之大，如果我们的“理解万岁”是建立在猜疑基础之上的，永远不可能“理解”，何谈“万岁”？因为我们每个人从小都接受了猜疑的教育和影响，可以说人人都有猜疑之心。

要摒弃猜疑，必须对猜疑有深恶痛绝的认识。什么是猜疑呢?猜疑是基于一种对他人不信任的、不符合事实的主观想象，是人际交往过程中的拦路虎。具有猜疑心理的人与别人交往时，往往抓住一些不能反映本质的现象，发挥自己的主观想象进行猜疑而产生对别人的误解，或者在交往之前对某人有某种印象，在交往之中就处处用这种成见效应与对方接触，对方一有举动，就对原有成见加以印证。

虽然猜疑心理有种种表现，但我们可以发现其共同的特征，即没有事实根据，单凭自己主观的想象；抓住“毛皮”，忽略本质，片面推测；不怀疑自己的判断，只是相信自己，怀疑他人，挑剔他人。具有猜疑心理的人把自己置于一种苦恼的心态中，对别人采取不信任的态度，严重的甚至对自己的感觉也产生怀疑。

猜疑心理往往导致心理偏执。这种人常常敏感固执、谨小慎微，事事要求十全十美。这样不仅危害自己，也危害他人。

因猜疑造成的人间悲剧在我国可以说是举不胜举，从古至今，从宫廷争斗到民间小事，“猜疑”这个罪魁祸首制造了多少血淋淋的悲剧，它给我们个人、国家和民族带来了多么大的精神折磨和财产的损失呀!它给人的伤害可以让人心力交瘁乃至精神失常。

我们必须认识到，“猜疑”流淌在我们每个人的血管里，如果我们不采取“解毒”的手段，它的后果就会像毒品一样，我们哪里还有精力去搞发展呢?猜疑是“窝里斗”的祸根，猜疑是化友为敌的障眼帘，猜疑是造成自杀和他杀的毒品!

猜疑的人往往目光短浅，没有远大的目标，没有真诚善良的心。欲调适自己的心态和与猜疑者相处的办法有以下几种：

①培育爱心，培育从对小动物的爱到对人的爱。

②培育宽容的心理品质。宽容就是承认差异，降低对别人的要求。能够宽容别人是坦诚与人相处的首要条件，因为宽容是深思熟虑的素养，是内心深处去除荆棘的法宝。

所以不管是调适自己心态，或对待猜疑的朋友，调整思维方法都是极其重要的。

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淇滨区18832951536： 如何保持健康的心理 - ？
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锻平卡马： 首先我个人觉得你要了解到每个人其实都有一点点的心理问题,所以当自己有心理问题的时候不要太紧张; 其次,保持健康心理的方法有很多:例如可以多做运动;规划自己的生活,这方面应该有许多比如时间管理等等;还有多交际,不要太宅啦;多多的享受生活 最后,祝您开心快乐!

淇滨区18832951536： 怎样保持心理健康 - ？
锻平卡马： 不要想太多,不要什么事都往心理拾,有了烦恼给可以信赖的家人或挚友来倾诉.境由心生,你想什么就是什么.所以适应环境也是一个好方法.听听音乐放松,有时运动一下也未尝不可.

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锻平卡马： 生活不规律是无用的,要多放松,找人聊天发泄自己的苦恼,不要有事都放心上,知足常乐!做到这些就行了

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淇滨区18832951536： 怎么保持心理健康?？
锻平卡马： 长久的保持心理健康对自己的身体健康、工作、人际交往都有很大的好处,如何保持心理健康将越来越受到人们的关注. 1定期体检----比如做心理健康状况测试.比如抑郁状态,焦虑状态,婚姻状况,学习压力等等. 2适时保健---心情不好的时候,有所察觉,然后,自我调节,或者找亲朋倾诉.也可以约见心理咨询师.

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锻平卡马： 个体能够适应发展着的环境,具有完善的个性特征;且其认知,情绪反应,意志行为处于积极状态,并能保持正常的调控能力. 生活实践中,能够正确认识自我,自觉控制自己,正确对待外界影响,使心理保持平衡协调,就已具备了心理健康的基本特征.