女朋友肌肉挺发达，个子也比我高，经常说我太瘦小，为什么要这么说

太瘦了没有肌肉，怎么才能有力量？~

锻炼背部肌肉： http://www.hebjtt.gov.cn/wangxiufang/jiankang/jkbd/jfjs/jm/jfjs-jms-45.html 手臂肌肉： http://www.5ifit.com/content/Special_News_17_1.htm 腿部肌肉 http://www.ybnice.com/ttbdl_5.asp 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效. 另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。 锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。 进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。 胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。 1.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。 预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。 动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。 锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。 要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。 作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。 2.哑铃锻炼 (1)飞鸟运动 预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。 动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。 要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。 作用：主要发展胸大肌及三角肌。 (2)仰卧后举 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。 动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。 要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。 作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。 3.拉力器锻炼 预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。 动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。 拉力器扩胸也可取仰卧位进行。 要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。 作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。 4.杠铃锻炼 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。 动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。 此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。 要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。

第一，健美训练对人体健康的影响具体表现为以下七个方面：
一、增长力量，适度发达肌肉并有助于耐力的提高
肌肉工作能力的提高表现为肌肉力量的增加。力量训练在使肌肉力量得到有效增长的同时，也令肌肉体积适度地增加。这种练习与有氧健身项目相得益彰，对机体耐力的提高也有一定的辅助作用。
二、改善体形、体态，矫正畸形
体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体各主要部位的姿态是否端正优美。形成不良的身体体形、体态除了骨骼发育不健全的因素外，一般都是由于后天肌肉发展不平衡造成的。如：长期不注意看书、写字的姿势，就会出现前胸肌肉紧张，后背肌肉松弛的前紧后松现象，造成驼背。
力量训练可以改善由于长期伏案等固定姿态而导致肌肉不均衡使用所造成的各种畸形，通过锻炼能够加强较弱的肌肉力量，伸拉紧张的肌肉，使各肌群得到平衡发展，为形成良好的体形、体态创造条件。
三、修塑形体，有助于减少多余脂肪
亚洲人以梨型和枣核型的体型居多。如果不进行力量训练，即使再瘦也不可能从本质上改变这一现象。通过力量训练可以对人体围度进行调整，逐渐形成肩宽、腰细、臀丰、四肢修长的优美体形。
力量训练有助于减脂的原因在于：它使人体肌肉的比例增加，从而导至基础代谢率的提高，同时被锻炼肌肉本身的代谢能力也相应增强，会消耗更多的能量。坚持不懈地练习会使肌肉线条变得清晰，肌肉的粘滞性减小。我们会惊喜地发现，通过力量训练你肌肉的力量和外形都有了明显的改变，身体呈现出健康、优美的曲线。
四、提高运动器官的机能
实践证明，采用中小负荷送行锻炼对骨的刺激最好。它能改善骨骼的血液循环，使骨密度增加，骨骼变硬，预防骨质疏松，提高骨的抗外力能力。同时还能提高关节和肌肉的控制能力，使肌肉的工作保持在较高的水平上，令身体得到更好的保护。
经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响
五、均衡全身肌肉的发展
现代生活使人们更多依赖科技的力量，脑力活动频繁而体力活动不足，从而造成某些肌肉极少运用甚至出现退化现象。力量训练则通过各种抗阻练习，针对平时较少用到或力量较弱的肌肉进行锻炼，以达到均衡发展身体的目的。
六、减缓老化速度
随着年龄的增加，人体各器官开始老化，机能逐渐下降。据有关资料显示：肌肉力量的大小与衰老的程度成正相关，即你的肌肉力量越弱说明你越衰老。同时，肌肉力量的增长和消退与人的主观努力有很大关系，不论是哪个年龄层次，只要进行系统和正规的力量训练，肌肉力量便会一直保持或提高。如果停止锻炼，不仅肌肉力量减退，肌肉还会逐渐萎缩，造成肌肉松弛。因此坚持进行系统的力量训练可大大减缓机体的老化速度。
七、调节中枢神经系统，愉悦身心，提高生活质量
定期进行力量训练，能够提高中枢神经系统的机能水平，增强其募集、支配与控制能力，使反应时缩短，身体更敏捷，对外界突发事件有较高的应激能力。同时，通过对阻力的不断克服会使人产生难以名状的喜悦与成就感，烦恼、不快随着汗水的流淌被一起带走。
力量训练在使你的健康状况、身体形态发生改变的同时，必然令你的生活满意度得到提升，这是享受高质量生活的重要保证。


第二，第一次去健身房，当然谁都不知道该怎么练了。所以，一般的健身房都有教练的，第一次去，你应该让教练指导你。有人指导，你当然知道怎么做了。
教练会教你一些动作，并告诉你，什么样的动作练什么位置的肌肉。
你要做的就是做正确的动作。这也是健美里面最重要的事情，做正确的动作，你别以为这很简单。完全掌握一些基本动作，估计需要一个月吧。

你好！你是否真的瘦小呢？如果确实比较瘦小，那么应该加强营养和体育锻炼了！一般女人都喜欢强壮点的男人，会更有安全感~

他是实话实说，他和你站在一块儿的话，就是一个明显的对比特征啦，你要问问他介意的话呢，就和她分开，不介意的话，那就不要一直说刺激你的自尊心啦。

那你打不过她

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镇赉县17823161914： 女朋友肌肉挺发达,个子也比我高,经常说我太瘦小,为什么要这么说 - ？
赞省去羟： 你好!你是否真的瘦小呢?如果确实比较瘦小,那么应该加强营养和体育锻炼了!一般女人都喜欢强壮点的男人,会更有安全感~

镇赉县17823161914： 女朋友肌肉比较发达,个子比我高,经常说我瘦小,还把我打倒过.要怎么样她才不会打我? - ？
赞省去羟： 我觉得如果你女朋友是高大威猛型的,你也不要太在意体型的差别,但男人一定要有自己的性格,好好养成男人的性格,比方说:有勇气,有担当,有决断,这些都是女生比较喜欢的性格,你想要你女朋友对你言听计从,还是要以性格入手.

镇赉县17823161914： 女朋友肌肉发达,她经常说我弱? - ？
赞省去羟： 肌肉发达因为她勤奋,坚持锻炼.说你弱应该是开玩笑的.女汉子也有柔情的一面呀.

镇赉县17823161914： 我女朋友个子比我高怎么办 - ？
赞省去羟： 你的情况和我还真是差不多,但是我的女友就很听话,我们在一起的话,她会在意我的感受的,不穿,他自己在她的学校的时候,她想咋穿就砸穿,要我说,俩人谈恋爱,不能单独的光为自己着想,在外人面前,我们男的确实是需要面子的,...

镇赉县17823161914： 一个个子比我高、人非常好的女生,我跟她在一起的感觉很舒服,但是长相不好看,我碍面子不想跟她在一起了 - ？
赞省去羟： 你想怎么样...想甩就甩呗..你在意她的长相的话..不过我告诉你两个相爱是不会理会别人的眼光的,其实你自己也半径八两,女的虽然丑,但比你高..走在一块外表真的挺别扭的,但你介意她丑,人家介意你矮了么?真心相处的两个人何必理会旁人的细语?连生死都可以超远的爱情,居然经历不起外表的考验..你自己衡量吧,你真的觉得她不顺眼,那你就甩了呗..

镇赉县17823161914： 女朋友比自己高是什么感觉? - ？
赞省去羟： 1、会对情侣身高差异等话题极为敏感.对“最萌身高差异”和“最幸福的情侣身高差异”这类话题非常敏感.会担心这种舆论会让女朋友对对自己不满意,会让自己在无形当中产生自卑感,觉得自己配不上女朋友.也会遗憾自己长得太矮,还...

镇赉县17823161914： 女朋友比我高大,看起整个人真的比我大,可是为何没有我重 - ？
赞省去羟： 骨架大的缘故吧,每个人的密度也不一样,比如骨密度、肌肉密度等等,还有体液的含量也不同,可能她骨架大显得高大,同时密度又比你小,就产生了你说的情况,纯手打望采纳~

镇赉县17823161914： 女朋友比自己高能接受吗? - ？
赞省去羟： 你是为自己而活,又不是为了别人,有一句话说的很好的啊＂走自己的路,让别人去说吧＂,我觉得你说别人都在很奇怪的看你也许就是你的心理原因吧,如果你自己坦荡点,心里只要想着你和你朋友在一起的幸福与快乐就可以了,不要每次出...

镇赉县17823161914： 我的女朋友身高比我高怎么办 - ？
赞省去羟： 那么在意干嘛呢、两个人在一起,不需要特别注重外在的,如果你女朋友不介意你矮,那你也没有必要自责的,因为这是永远改不了的现实啊,现在初二,应该你还会长个子的把,所以要加强锻炼,多打篮球,嘻嘻加油哈

镇赉县17823161914： 为什么我女友170cm看起来比我175CM高? - ？
赞省去羟： 女的一般都比男的显高的.因为女的比较纤细啊.你在纸上画两条一样长的线,一根画细线,一根划粗线,比比看,就明白了.至于搭配嘛,俗话都说年龄不是问题,身高不是距离.只要你们性格合的来,就是配的啊.更何况你不是比她还高5cm的嘛.呵呵.