高考的前一天晚上，高三学生究竟应该如何度过呢？

高考前如何为高三学生减压~

离高考越来越近了，很多高三学生出现了一些因高考压力造成的不良反应：晚上睡不着觉，不想吃饭，上课注意力不集中，心烦意乱，记忆力减退，看书效率低，疲劳无力等现象，有些严重的出现头痛，恶心，呕吐，发烧等现象。这些都是学生高考前心理压力过大造成的不良反应。这会严重影响学生考前复习，影响学生高考成绩，针对这种现象，我建议采取以下一些措施来为学生减压。一、让压力过大的学生把自己的感觉说出来。压力过大，给学生心理造成不良影响，我们让这些学生单独到班主任或任课教师办公室把自己心里想的说出来，倾诉给信任的班主任或教师，班主任或任课教师逐个给学生针对性的谈心，开导，帮助缓解学生的压力。二、让压力过大的学生到一个无人的空教室喊叫。有些学生压力过大，又不愿意说给别人听，那么我们就让他们单独到一个无人的空教室大声喊叫，把内心的压力喊叫出来，这样来放松内心的压力。三、让学生早上或下午自由的散步。给学生一些自由散步的时间，让学生在早上或下午自己自由的到操场或校园里散步，或单独或自由结合的方式进行放松散步，这一时段不给任务，不做要求，给学生自由的空间和时间来缓解学习压力。四、给学生创设快乐的舞台。每天下了晚自习，班主任或班长利用班会时间组织本班学生搞几个娱乐小节目，让有压力的学生自娱自乐起来，同时给别的学生带来放松和快乐。五、少给学生布置任务。马上就要高考了，教师尽量少给学生布置学习任务，少做难题和套题。尽量让学生自己更自由的去复习，查缺补漏，稳固复习。六、课余时间在校园里放轻音乐。考前这一段时间，在课余时间播放轻音乐和学生爱听的歌曲，让学生下课后欣赏一段美妙的音乐和歌曲，这样来放松心情，减少压力。七、下午活动时间把高三学生赶到操场上活动。很多学生为了抓紧时间复习，不愿意浪费下午活动时间到操场活动，学校给学生做工作，讲磨刀不误砍柴工的道里，让所有高三学生下午活动时间必须到操场活动，让体育活动来锻炼身体增强体质，减少压力。没有一点压力是不可能的，压力太大了肯定是不行的，我们一定要在考前给学生减压，为学生创设宽松的考前学习环境，让学生以良好的心态去面对高考，只有这样才能考出成绩考出水平。

参加高考，十分期待也好，万分担心也罢，该来的总是要来。那么，高三学生考前这段时间该怎样度过呢？
一、时间安排要合理

高三学生充分利用时间早自习解决难题，午休做一些简单题型，晚自习综合安排。
高三每天做题很多，老师不能对所有学生面面俱到。因此，自己找老师进行个别指导很重要。每天早上，学校会安排早自习时间，会时间给学生自由提问。这个时候，可以将前一天复习中遇到的疑难问题进行整理，找老师答疑。
高三学生在最后冲刺阶段一般都是晚睡早起，学习到下午很难有充足精气神，我们最好根据个人情况安排午休时间，可安排30分钟左右的休息一下。午睡后至上课前，可做点简单题型来调节情绪。这个时间段主要是缓冲睡眠后的学习状态的低迷，可以看看报刊杂志积累写作素材，或者是做几篇感兴趣的语文或英语阅读，为下午的学习重新调整注意力，积蓄力量。
高三学生在晚上应对当天所有学习的知识进行巩固和对全盘学习进行查缺补漏。晚自习是高三学生自主安排的学习时段。可以先回顾一天老师所讲内容，根据自己的薄弱点安排晚自习复习计划。对照最近的模拟试卷，找出最易解决的不足之处，针对地进行练习。很娴熟的题型，可以只看不做。特别难的题型可以少花时间甚至不花时间。
二、情绪要平稳

高三学生对待每一次考试，都需要有一颗平常的心，不要患得患失，要把自己有把握的百分之百做好，把不会做的发挥自己的创造力争取做出来。我们要有应变的心理准备，用常规思维和非常规思维叠加解决具有探索性的问题。高三学生需要认真进行模拟考试，了解清楚考试的内容，考试的题量，考试的题型，制定自己的时间安排，考试策略安排。对于做熟悉的事情，紧张程度就会大大地降低，情绪就可以保持平稳。
三、同学关系要和谐

我们要明白朝夕相处，总会有那么一些愉快和不愉快的事情发生，大家学会淡然处之，微笑面对就是很好的解决之道。不要因为一些小事而破坏同学之间的友谊。同班同学，哪怕是同一个学校的同学间没有直接的高考竞争关系。我们的竞争对手只限于第一志愿第一专业与自己相同的人。朝夕相处的同学不是我们的竞争对手，恰恰是我们的学习好伙伴。同学间不仅不能相互排斥，反而应该彼此分享经验，共同进步，更应该珍惜在一起的美好时光。同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通，是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。
为青春和梦想奋力一搏，高三学子需要在平日的每一分每一秒都扎实地学习。

有一些高三学生在考前往往会有惶惶不可终日的感觉，尤其在高考的前一天晚上这种感觉尤为厉害。为了平和应考情绪，高三学生需要把高考也当作一次模拟考试来看待。高考的前一天晚上，高三学生究竟应该如何度过呢？

一、开开心心地吃好晚餐

高三学生需要用很好的胃口来吃晚餐，不必过于奢华丰盛，但可以多有几种菜或小吃品种，而且应该多增加些肉蛋类食品。因为高考当天的早餐再好，真正能够摄取的营养也很难马上消化吸收。晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过饱，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。高三学生在晚上不可吃生冷的食物，在饮食方面要以温性为主，以免肠胃感到不适，影响第二天的考试。

二、适量看书， 保持轻松愉快

高考的前一天晚上，高三学生没有必要再看课本或参考书了，如果实在想看可以翻阅语文课文和文学常识。高三学生需要告诉自己，高考前，不要再学习新的东西，或做很难的题。因为对这些题如果无法牢固掌握，反而由于没有完全弄明白少了自信，心理对考试感觉更没底。

如果有些高三学生自以为“枪”早已磨得既快又光，那也可以听听音乐或看看闲书。歌曲应以轻松明快为宜，书籍以消遣性读物杂志画报为好，不要选择那些狂歌劲曲或令人激动的乐曲和作品，因为那样会刺激大脑皮层，使本已相对稳定的兴奋度转移。如果看电视，在选择节目时也应注意这些，要特别注意防止将弓弦绷得过紧。

三、清点考试用品，准备妥当

临睡前要整理好高考当天需要的工具和证件，工具要尽量用自己熟悉的物品。高三学生需要准备好自己的身份证和准考证，因为两证不齐不能进入考场。同时要准备好考试用具，如黑色字迹的签字笔、2B铅笔、三角板、铅笔刀、圆规、塑料胶擦等。考生要注意购买正规的2B铅笔，各种考试用品最好用透明文具袋装好。考试所需要的文具，高三学生应该在白天或几天前就已准备完毕了，高考前一天晚上所要做的只是把它们清点一下，整齐地放在透明袋里。然后，便是舒舒服服地睡个好觉了。

四、踏踏实实睡一觉，保证精气神的充足

高考前一天晚上，高三学生上床不应过晚，但也没必要太早，免得早早躺下却在床上辗转反侧。高三学生需要尽量保持前一段时间已经调整好的作息习惯。睡前用温水洗洗脚，可以有助于睡眠。能够使高三学生在考前休息好的关键是不要过于劳累，只要这个晚上能够顺利度过，第二天晚上就不会有过多的兴奋和紧张了。

晚上睡觉时，高三学生吹空调或风扇不要对着吹，空调可把温度调到26度；女生如果遇到生理期，不要乱服药，可以注意保暖，喝些红糖水、用热水袋敷一下。睡觉的时候，高三学生可以选择右侧卧，因为人的心脏在左边，这种睡姿使心脏位于身体上部，身体不至于压到心脏上。睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软。睡觉时千万不要蒙头，长时间吸进污浊的空气，影响睡眠质量，损伤大脑健康。

高考前一天晚上，高三学生可以根据自己的习惯进行合理调整，目的是第二天高考保持良好的状态，并取得理想的成绩。

高考的前一天晚上，不建议复习知识了，应该好好放松一下，听听音乐，出去打打篮球，早点休息，可以和父母或者朋友聊聊天，释放一下心里那种压抑。

应该尽早休息，不要给自己任何的心理压力，要暗示自己一定能取得好成绩，给自己稳定的心态最重要。

可以与家人聊天，看看电视，放松心情，缓解焦虑。十点左右睡觉，保证充足的睡眠。

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陶秀福卡： 1、高考前一晚高三考生主要是复习一下明天考试科目的公式及课本,早一些休息,养足精神应对明天的考试.2、考试前一天的晚上,家长可以让孩子洗个热水澡,好好睡一觉.晚上就不要让考生看书了,好好休息,要不然到了考试时该紧张了.

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陶秀福卡： 高考前一天,你最好什么都不要做,安心的睡觉休息,不要想明天考试的问题,你要记住一点:紧张是帮不上忙的,只要平时踏踏实实的学习,那你必然会信心百倍的走向考场,另外,当年我中考的时候是刚好分数线上高中的,是老师让我们彻底放下了心态,把练习当考试,把考试当练习,在高中的时候我平时月考10有七次都考不上学校划定的专科分数线,但我现在却考上了本二,现在已经准备毕业了,所以,做什么事情都要放下心态,不能紧张,紧张只会影响你的发挥.

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陶秀福卡： 高考的最后冲刺时,一定要平常心.现在要做好集中精力全面复习.不要以一时的成绩好坏影响你的复习.不要为一些无为的事操心! 送你下面的留言,祝你成功!!! 眼下:放下包袱,平时:努力学习.考前:认真备战,报志愿时:量力而行,考试时:不言放弃,考后:平常心.