大腿太粗，夏天穿裙子不好看，有什么动作可以让腿部紧致？

大腿太粗，夏天穿裙子不好看，什么动作可以让腿部紧致？~

大腿太粗，夏天穿裙子不好看，想要让腿部更紧致的话，可以做蹬车动作，练习的时候背部紧贴在床上，然后脚步部做蹬自行车的动作就可以。练习腿部的话，每天可以坚持踢腿，可以做高抬腿动作，每天练习五组，每组30次，练习之后，腿部会有酸胀感，这个时候可以用手捶打腿部，防止第二天出现腿部酸痛，走路困难的情况。每天可以慢跑30分钟，坚持一段时间之后，就发现腿部更紧致。如果有时间的话，可以进行腿部按摩，在腿上涂精油之后可以用手揉捏，结合锻炼的话，会让腿部变得更紧致，看衣服会更漂亮，而且腿部会特别修长。上下班的路上可以用快走的方式减掉腿部的赘肉，也能让腿部变得更加紧致。因为快走是瘦腿最好的方式，而且不会出现反弹的情况，只要坚持练习就可以。在吃完饭之后可以站一会儿，最好不要直接坐着，因为直接坐着会导致大腿变粗，这个时候再想让腿部紧致就会困难了。饮食上也要度假，注意才行，不要吃太多油腻的食物，合理控制自己的饮食，不要吃的太多。很多时候看见自己喜欢吃的东西，没办法控制自己的嘴，但想要让自己的腿型更好看，就一定要管住自己的嘴，不要吃太多。晚上睡觉躺在床上的时候也可以练习后踢腿，每条腿踢20次左右，大概三组就可以。这个锻炼有助于减掉腿部赘肉，也能让腿部变得更紧致，最重要的是锻炼完之后身体不会不舒服。而且练习完之后，腿部会更加紧致，睡觉会更香，第二天起床的时候精力充沛。腿型好看的话，穿什么衣服都好看，但是想要让腿部更紧致的话，一定要坚持练习才行，不要半途而废。

怎样锻炼腿部肌肉？有一双健美的腿，走起路来轻快美观，稳健有力。这里，
介绍三种腿部健美锻炼方法：
（1）徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。
（2）肩负哑铃深蹲 两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做10～15次。
（3）两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。

可以通过运动和饮食辅助进行，这样可以慢慢的让小腿瘦下来。小腿胖属于下半身代谢和循环慢导致的。由于不良的饮食习惯和生活习惯，造成了小腿粗壮的现象。通过调整饮食结构和辅助瘦腿运动，让小腿慢慢的瘦下来。

一，小腿粗是什么原因导致的？

1，久坐少动。

长期的生活习惯和工作原因，大部分时间都是久坐少动，下班以后能躺就不坐，能坐就不站的习惯，导致下半身代谢慢，慢慢地堆积形成了小腿比较粗的现象。

2，高热量，高油脂，高盐分食物摄入较多。

有些人小腿粗并不是赘肉多导致的，而是水肿导致的。是因为高热量，高盐分食物摄入过多，有些人晚上喜吃高盐分食物，会导致第二天的腿部水肿现象比较严重。

二，怎样健康的瘦大腿？

1，减少高热量，高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量高以外，食用多了很容易增加热量和导致水肿现象。建议以低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物为主。

另外控制盐的摄入量，可以用天然的调味品来调节口味和代替，可以用柠檬汁，黑胡椒等天然低热量的调味品来代替。

2，多吃减脂消肿的食物。

多吃富含钾元素的食物，可以起到减脂消肿的作用，如芹菜，海带，红豆，薏米，冬瓜等食物，这些食物能平衡人体中的钠元素，可以起到减脂和消肿的辅助作用。

3，增加瘦小腿的运动。

平时上下班可以选择深蹲跳，饭后靠墙站立，高抬腿，空中脚踏车等运动，都是不错的选择，对瘦下半身和瘦小腿提供辅助帮助。

4，保持充足的睡眠。

有些时候饮食和运动调整和改善了，但是你晚上经常熬夜和晚睡晚起，也会导致你的代谢降低和精力不佳，也会影响到你的下半身代谢和循环慢。本身大腿就粗壮，如果经常熬夜大腿会越来越粗，也越来越不好看。所以，平时保持7~8小时的充足睡眠，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，利于身体健康。

5，每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能增加脂肪燃烧又能补充人体需用水，同时还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免瘦大腿以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

冬天到了，是一个吃货的季节，然而吃着吃着就发现自己的体重开始飙升，对于拥有“筷子”腿的女生们惊奇的发现，腿上长了很多脂肪，这个时候不要手忙脚乱，接下来小编就为大家介绍三组动作，助你燃脂瘦腿，让你的“筷子腿”恢复如初。

小编为大家介绍的这三种动作，它并不需要占用你太多的时间，但是它减少腿部脂肪是非常有成效的。

第一个动作是俯身跪姿单侧上抬腿。

在我们要开始做这个动作之前，我们要是自己的膝盖弯曲，然后放松我们臀部的肌肉，使我们臀部的肌肉得到充分的伸展，这是为了让我们更好的完成单向动作。

在做这个动作的时候，也有几个要点要注意。第一个是我们要尽可能使上抬腿这个动作做到最大化，这样给我们带来的效果是更明显的。第二个要注意的点是我们不要只在一边做动作，两边都需要进行这个动作，这样才能使我们的两条腿得到均衡训练。

第二个动作是踮脚尖腿部开合跳。可能很多健身的人会感觉做这个动作可以在燃烧脂肪的同时增加自己的肌肉。小编在这里告诉大家，这个问题不用担心。只要我们在做这个动作的时候，做好充分的拉伸，我们大腿的肌肉就不会增加。做这个动作的时候，一定要注意是掂起脚尖的。只有掂起脚尖，才能更好的利用腿部肌肉的力量，并且消耗脂肪。

第三个动作是俯身跪姿单侧屈腿上蹬。

在这个动作开始之前，我们首先要跪在地上，然后开始弯曲你的腿。这个动作与前两个动作相比，是比较简单的。但这个动作一定要做规范正确，这可以使我们看到更好的效果。

以上就是小编为大家介绍的三个动作，小编在这里提醒大家，在做这几个动作以前一定要做伸展动作，防止我们在运动中受伤，并且伸展动作还能够对我们的训练效果起到很好的帮助。

最常用的方法就是推拿腿部，帮助促进脂肪燃烧。双手可以紧紧握住自己的大腿，然后适当用力，从大腿根部慢慢向下推拿和按压腿部肌肉，从上往下推拿。一次来回推拿20遍，每天坚持这一组推拿动作，对瘦腿有一定的帮助。

想让腿部变得紧致好看，可以做深蹲，双脚自然打开与肩同宽，缓慢蹲下，不要蹲得太下，蹲到膝盖的位置即可。

腿粗穿裙子不好看，可以在教练的指导下做一些合理运动，比如跑步、蛙跳、跳绳、平板支撑都是不错的瘦腿运动。也可以结合这瑜伽去锻炼。

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谯城区15145252091： 女生腿粗,该如何选择适合自己的裙装? - ？
主父孙比佳： 首先,如果腿有点粗的女生,想要穿裙装,比较推荐选择稍微长一点的,遮住腿部.对于女生来说,裙子总是最合适的选择,尤其是夏天穿裙子,好看、清爽有凉快,秋冬天冷的时候,裙子也是非常好的内搭,而且在打底裤外套一条裙子,防风...

谯城区15145252091： 我的腿整体都很粗,夏天怎么穿裤子?也不敢穿裙子,我应该穿哪种类型的? - ？
主父孙比佳： 你好.其实不用担心更不用自卑的.因为腿粗不是你想要的,关键是怎样搭配穿出自己的优点与气质.如果你在上大学或是工作了的话,就可以尽情展示自己啦!如果你想夏天凉快又不想太显腿粗的话,建议你穿西装短裤,到大腿一半的那种,记住要买宽松的,不要买牛仔的.因为牛仔又紧又热!最好的颜色是深一点的,咖啡色什么的,很显瘦哦!如果你想穿裙子的话,建议穿长裙,波西米亚风的那种,也很有感觉的,尽量不要露出自己不满意的地方.到膝盖的裙子也可以,但是一定要记住配一双高跟鞋,那样可以吧你的腿拉长.希望可以帮到你!

谯城区15145252091： 大腿粗小腿细的女生穿什么 - ？
主父孙比佳： 1、翻边七分牛仔裤翻起的裤腿很有层次感,并且加大下面体积,使腿部上下宽度差不多,可以有效的掩饰了腿粗的缺点. 2、方格长裤大多数人都希望自己的穿着很时尚,不愿被流行淘汰掉.腿粗女性不要再发愁了,方格长裤也很适合你 3、...

谯城区15145252091： 自己的大腿很粗,一到夏天就很苦恼,不能穿短裙,腿粗太丑了怎样可? ？
主父孙比佳： 做高抬腿运动:每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会.高抬腿是一种很好的瘦大腿运动.洗澡时按摩大腿:洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量.用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩.睡前瘦瘦腿:睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪.

谯城区15145252091： 大腿粗的人穿什么裙子 - ？
主父孙比佳： 不可以:穿裙子最能遮掩过粗的大腿,但你也不可尝试过于显露腿型的一步裙.可以:腰部有褶,裙摆散开的裙子.大腿粗穿衣法则

谯城区15145252091： 腿粗的女孩子穿裙子不好看吗?那应该穿什么好? - ？
主父孙比佳： 女孩子都可以穿裙子,腿粗的女孩尽量不要穿短裙,要穿长裙或连衣裙,这样更好看,自己想穿就行,不在乎别人怎么看,自己觉得漂亮就行,我认为你穿裙子绝以漂亮,祝你永远漂亮,

谯城区15145252091： 腿粗适合穿什么裙子才能显瘦又时尚? - ？
主父孙比佳： 腿粗适合穿什么裙子?一到夏季,小腿粗的女生们就开始为腿肚子而苦恼.那到底应该穿怎么样的裙子呢,刚好在小腿肚附近的款式一定会让小腿的缺点暴露无遗,利用长裙遮盖住小腿肚的方法实用又简单,而且脚踝的纤细还能够帮助转移视线...

谯城区15145252091： 小腿大腿都粗夏天穿什么衣服 - ？
主父孙比佳： 腿粗还是穿裙子比较好 如果个子比较高 可以尝试长裙 一定要搭配高跟鞋 不然会比较邋遢 如果个子不算高 可以上身小款搭配裙子 或是尝试韩版衣服 将人的注意力放在你的上半身 不多关注腿部

谯城区15145252091： 天生屁股大,大腿小腿都很粗但上身瘦的妹子夏天很痛苦,穿裙子短裤都很难看,请问该穿什么还好看点?？
主父孙比佳： 我跟你身材一样,可以穿修身但是稍长一点的上衣,腰部要有收腰的效果,下摆宽松一些的款式.裙子最好穿连衣裙,高腰款式,下摆要自然下垂不要太蓬松或者太紧身的都OK的.裙摆的长度最好在膝盖以上,否则也会显得腿短且粗.穿高跟鞋或坡跟鞋增加腿长会中和一下腿粗的视觉效果. 屁股大不是我们的错,锻炼也很难消减多少,但是锻炼能让肌肉有线条,肥肉变紧致,每天睡觉前在床上做做空中蹬自行车,侧抬腿,后抬腿等动作,可以让线条变得匀称一点. 爱自己吧,不要觉得自己比别人差,看看人家老外,一身肥肉还穿着比基尼到处跑呢.关键是自信,你有一张明媚的笑脸,无论什么身材,什么体型,都能让人觉得很舒服.祝你越来越美丽,越来越开心!

谯城区15145252091： 我的腿很粗,怎么快速减掉啊?夏天穿裙子好难看啊~怎么办? ？
主父孙比佳： 每天坚持慢跑或者散步超过四十分钟. 跳绳和踢毽也会有很大的效果. 但是,任何方法都不要期待它快速有效果!! 那样的话,效果消失的也是快速的!! 最重要的是--坚持!! 坚持!! 再坚持!! 加油吧!! 祝你成功!! :)