怎么样锻炼肌肉？
核心锻炼好了，运动表现也会跟着上去。整个的运动效果也会变好。
坚持下来你就能得到你想要的
一定要强调一点
健身依我看，营养占60%，方法占20%，恒心信念占20%
那么截下来就好办了
一，你需要正确科学的食谱，健身说白了就是让肌肉劳损，肌肉纤维间出现裂口，完了修复，增大。蛋白质重要但不是唯一的，蛋白质吃进去到转化需要一个过程，不经过转化只会变成尿素排出，因此还有氨基酸,随便找一款增肌粉的营养成分，你就知道你每顿大概要吃什么，吃多少了。
二，你需要一套适合你的计划，特别对于初学者，不可能谈论哪个部位想练，哪个部位不想练，你的身体必须整体的提高，详细的计划你可以在网上搜韦德的教程，也可以找教练。此外你需要你套完整的器械。
三，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上，有用，但不如我用器械练的快练的全
记住，营养，全面发展，科学。新手就这样
此外还有一点，有氧运动是燃烧脂肪的，增大肌肉围度你需要做更多的无氧运动
而这两者的区别在于1分钟这个概念里，至于详细理论，各位可以上王搜索，本人在此不多做赘言。
每组动作做的次数一般8－12下，超过了说明你要加重量了
每次每组一般做2－5次。不必多，重在质量。
简单来说:练肌肉等于科学的运动计划+科学的饮食计划+合理的安排作息时间+坚持下去=练好肌肉
哥们，我也是哥热爱健身的人，我天天少不了玩哑铃，我练了有两三个月之久了吧，现在肱二头肌最为明显，之后就是胸肌，用俯卧撑和仰卧起坐是可以的，不过比较慢，肌肉想比较快点的练出来是用重量来轰炸的。我现在把两个哑铃的铁片放在一个哑铃上来练，越练越轻松。楼主有电脑的话不妨可以去网上看一看练肌肉的视频
每周做4次俯卧撑每次3组每组力竭为止然后做仰卧起坐4组每组50个中间休息别超过1分钟
一个月能看出效果
谢谢!
做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。
练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。
肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。
做仰卧起坐，简单有效练腹肌，
你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
怎么样锻炼肌肉。
1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有...
怎么样锻炼肌肉?
- **跑步**：增强心肺功能，同时锻炼腿部肌肉。- **游泳**：全身性的锻炼，几乎涉及所有主要肌肉群。- **骑自行车**：主要锻炼腿部肌肉和提高心血管健康。5. **功能性训练**：- **瑜伽**：通过不同体式增强柔韧性和肌肉力量。- **普拉提**：提升核心力量和身体协调性。- **平衡球训练**：...
怎么样才能锻炼肌肉
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
怎么样有效锻炼自己的力量?
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起...
学生党,有没有什么省钱肌肉训练方法?
我来告诉你们省钱的肌肉训练方法攻略,我的干货满满的吖!学生的生活费没那么多,锻炼身体少不了得省钱,我来告诉你如何省钱还能肌肉训练的方法,快来看看吧! 一:自重训练 利用自己的体重进行训练,自重训练是一种省钱且有效的肌肉训练方法。自重训练是当今最流行的训练方式之一。这种训练方式不需要器械,依靠自身体重作为...
怎么样锻炼肌肉
5. 高密度:"密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中...
怎么可以锻炼肌肉
1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量...
怎么锻炼可以锻炼肌肉
1、Pallof运动，把弹力带拉出来，双手臂与弹力带呈直角，停留30秒。刚开始时很累，锻炼一段时间后，停留时间可以适当延长，收紧腰腹肌肉。2、单手拿哑铃农夫走，练腰方肌和臀中肌。单手拿哑铃重心不对称，行走是需要保持肩膀和盆骨平衡，走30秒可以换另一只手继续农夫走。3、还可以双手高举一个杠铃...
怎么锻炼肌肉
一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使...
怎么样在家锻炼肌肉
锻炼腿部、臀部肌肉 1、立直站好，双手交叉放在胸前，两脚张开，比肩略宽，然后做深蹲动作，双脚要保持贴于地面，不能随便移动。要尽可能向下蹲，动作靠腿部、臀部力量来完成，十个一组，做5~10组。2、双手背于身后，双腿呈箭步蹲，左膝贴于地面，大腿与小腿呈九十度角，右腿大腿臂与地面保持平行，且...
亢芬阿斯： 锻炼腹部肌肉是重点现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切.所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要.向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单.腰部往下弯,...
萨迦县18417743907： 怎么锻炼肌肉? - ？
亢芬阿斯： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简单有效练腹肌,...
萨迦县18417743907： 怎么锻炼肌肉 - ？
亢芬阿斯： 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开...
萨迦县18417743907： 怎么锻炼肌肉 - ？
亢芬阿斯： 胸肌:(1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前...
萨迦县18417743907： 怎么锻炼肌肉 - ？
亢芬阿斯： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌.还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌.练肱二头肌最简单的方法,单手抓...
