波比运动是什么？波比运动怎么做？
Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。它结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
波比运动的作用
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
波比运动的优势
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的效果。
波比运动动作分解
准备
下蹲
后踢脚
俯卧撑
前跳
站起
垂直跳
如果觉得Burpee的难度太低，可以选择使用重力球做强化版Burpee！不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力。
波比运动练习形式
Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。
1、 每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。
2、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。
3、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
4、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。
波比运动可以天天做吗 波比运动怎么安排训练
波比运动是一项超强的燃脂瘦身运动，被称之为“脂肪杀手”。减肥人士遇到这样的运动一定兴奋不已，想着自己每天都锻炼的话，一定能够迅速去掉身上的赘肉。但是，波比运动可以天天做吗？波比运动可以天天做吗 不可以。波比运动是一种高强度的全身运动方式，锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉羣，如果天天都做...
什么是波比跳
波比跳又称波比运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃的一系列动作，能够在短时间内燃烧脂肪，是一种常见的健身运动。波比跳适合居家练习，但注意跳前要热身，结束后拉伸，以免拉伤肌肉，另外，高血压、心脏病患者不宜做此运动。波比跳是什么 波比跳又称波比运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃的一系列动作，能...
burpees是什么运动
burpees是什么运动？立卧撑 Burpees,中文名叫“波比运动”,也叫立卧撑,是比较常见的健身运动之一。
经常做波比运动的益处有哪些?
2.增强肌肉力量：波比运动涉及到多个肌肉群，如腿部、胸部、背部、肩部和手臂等，能够全面锻炼身体各部位，提高肌肉力量。3.增加耐力：波比运动需要较高的爆发力和持久力，长期坚持可以提高身体的耐力水平。4.燃烧脂肪：波比运动是一种有氧运动，能有效燃烧脂肪，帮助减肥塑形。5.改善身体协调性：波比运动...
波比运动,一种常见的健身运动,这项运动的益处是什么?
波比运动又被称为立卧撑，是结合深蹲与俯卧撑的一种强度非常大的有氧运动，这项运动最简单的操作是分为5个步骤，首先你得活动一下关节，给身体充分的热身，这样才能尽量减少身体的受伤，当准备好之后就可以开始了，通过下蹲两手支撑地面做一次俯卧撑，在下蹲的过程中，膝盖应尽量不要超过脚尖儿，而在做...
波比运动的分解动作有哪些
3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。波比运动的作用 Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群...
波比运动每天做多少个
3、在N秒内，做最多下的.Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。波比运动的动作 Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧...
什么是波比跳
波比跳是由一位名叫波比（Burpee）的生理学家发明出来的，称为波比运动，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳。波比运动，一种常见的健身运动。也是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。
什么是波比跳
波比跳，也叫做波比运动，是一种常见的健身运动。它是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。波比跳会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。除了能训练肌肉耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常有帮助。波比跳前要热身，...
波比运动消耗的卡路里 波比运动消耗热量是跑步的两倍
2 波比运动比跑步消耗更多卡路里 波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，从而使身体必须消耗脂肪来制造能量。波比运动时训练了全身70%以上的肌肉群，这也就意味着要动用更多的能量。所以在这个过程中会消耗更多的脂肪，对减脂有很大帮助。波比运动20分钟大约会消耗440...
睢炊司迈： 建议一天进行20-30分钟左右.波比跳是一种高强度,短时间燃烧脂肪,可以令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑.一般情况下与具体做的数量是没有太大关系,主要跟锻炼的时间相关,由于每个人的体质以及所能承受的强度不一样,有的人可以一天做几百个,而有的人只能做几十个,所以做波比跳主要根据自身具体情况而定,一天锻炼20-30分钟左右即可.
姚安县13143769529： 波比,是最有效的减脂运动吗.它都锻炼了哪些肌肉群 - ？
睢炊司迈： Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑.Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,...
姚安县13143769529： 波比运动与跑步哪个健身效果好 - ？
睢炊司迈： 您好.波比运动的强度会比起跑步来的更强,它包含了增强式的动作,困难性更高.即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作.若您膝关节的状况不是很好时,进行波比运动时,最后垂直起跳的动作,可以不要进行;而在将双脚往后跳时,您可以选择单脚的方式来后退.这也减少动作的困难性,同时也能减少对于关节的冲击.将波比运动的动作与您跑步进行结合,将有助于训练您有氧及无氧的能量系统.祝您心想事成,健康快乐,幸福美满.请采纳,谢谢.
姚安县13143769529： 蹲下趴下站起来跳一下的健身动作叫什么 - ？
睢炊司迈： 蹲下趴下站起来跳一下的健身动作叫波比跳. Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值. Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、...
姚安县13143769529： 波比跳伤膝盖严重么 - ？
睢炊司迈： 为什么波比跳会伤害膝盖 1、运动强度高 做波比运动时,人的膝盖会经受很大的压力,大概是是平时走路的三倍以上.因为运动强度高,膝盖也承受了更大的力,对膝盖磨损更多. 2、运动量过大 进行波比运动的时间过长,膝盖承受冲击的时间...
姚安县13143769529： 仿佛人就要波比跳什么意思,波比跳代指什么 - ？
睢炊司迈： 波比跳是一种常见的健身运动.这个动作可以在短时间内高强度的燃烧全身脂肪,提高锻炼者的心率.所以波比跳应该是指的这种健身运动的名称吧.
姚安县13143769529： 做波比运动会长个子吗? - ？
睢炊司迈： 波比运动是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑,主要是训练肌肉.对长个子是没有关系的.推荐从睡眠、饮食、压力、运动方面来帮助长高.给您提几个意见:1. 充足的睡眠(促进身体成长的生长激素大部分是在睡觉时间的晚上10点至凌晨2点分泌的最为旺盛)2. 均衡地摄取营养(需要给身体供给所需的营养素:蛋白质,钙,维生素和无机物,糖分,脂肪)3. 压力的释放(保持积极积极的心态对长高来说也是很重要的部分,可以做有规律的运动或者唱歌来释放压力)4. 有规律的运动(可以通过成长伸展运动来帮助成长和矫正姿势)
姚安县13143769529： 做波比跳可以减肥吗? - ？
睢炊司迈： 您好:波比跳号称脂肪杀手,在你做波比跳的同时配合上其他的有氧运动(如跑步,开合跳,俯卧撑,平板撑,深蹲等),每次运动时间在30到40分钟左右,然后加上控制饮食的话,是可以减肥的!
姚安县13143769529： 锻炼哪个肌肉才能做到波比跳无压力 - ？
睢炊司迈： 波比跳是锻炼全身肌肉的一种有效、易行、基础的方法,想波比跳做的好最低要求腰腹肌肉群、腿部肌肉群、上肢肌肉群要锻炼.练习波比跳对身体的协调性、灵活性的提高也有很好的效果.所以,波比跳是全身锻炼的方法.
