去健身房怎么练增重
所有牵涉多过一个关节的动作都可以有效提高肌肉力量及围度，例如深蹲、卧推、下拉的项目。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素，从而达到增重的效果。
2、组间休息时间为60到90秒：
研究指出身体在进行高重量的阻力训时，如休息时间维持于60到90秒这个范围，最能够刺激生长激素的分泌，从而达到增重的效果。
3、 让肌肉有时间恢复：
通常人的斗志在一开始时最旺盛，每天都训练，不过这可能带来反效果。一组肌肉平均需要
到健身房如何科学锻炼?
箭步走、俯卧撑、仰卧起坐等，每个动作持续1分钟或根据个人能力进行10-30次，每组间休息1-2分钟，每个动作做2-3组。3. 有氧运动：进行至少30分钟的有氧运动，如慢跑、快走、骑车等。对于减肥目标，有氧运动的时间越长，减肥效果越好。以上内容为健身房科学锻炼的指导，欢迎参考学习。
我173cm体重114kg左右去了健身房15天我想增肌增重有什么好方法_百度知 ...
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 哑铃耸肩 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：仰卧举腿 6组 平板支撑一分钟 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练五次以上 是练三天休息一天的循环重复 ...
我身高183体重只有60KG我想去健身房健身 怎么练能快速强壮并且增加体 ...
增重的话就要靠增大肌肉的体积来实现。主要练习无氧器械运动，以胸肌群，背肌群和腿部肌肉群这三大块儿肌肉群为主来练习，其他小肌肉群辅助。以一周4天练习为例，周一练胸肌和肱三头肌，周二练背肌和肱二头肌，周三练三角肌，周四练腿。其中选两天时间在锻炼后练习一下腹肌，如果周五有时间，可以单独...
健身房增重
增重很容易，对于一些专业的运动员来说，只是想到就可以做到的事情。第一是多吃。不是说你一顿吃多少，而是要吃多餐，感觉饿了就吃。其次是要多运动，以增肌为目的的话就是多做大重量的抗阻力训练，刺激肌肉短时间内增长。首先是胸肌，哑铃卧推，这个动作主要用来增加胸肌的厚度，但重量一定要选在每组...
健身房的肌肉锻炼流程
我是一名健身教练，建议如下：以下是10条突破肌肉增长增重障碍的训练技术。实际应用时，你可以把每项训练技术的“尝试期”控制在4周。因为每一项技术都具有立竿见影的效果，为了体验所有技术的效果，不要在某项技术上耗费太多时间。正确的做法是，每个单项技术连续使用4周时间，一个接一个地尝试所有10项...
去健身房锻炼步骤
我们可以把去健身房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也不同。用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练...
求一份详细的瘦人健身增重的计划!!
朋友你好，很高兴回答你的问题 首先你应该去健身房做一系列的增肌训练，一开始的热身是从有氧运动开始，跑步和单车都可以每次热身十分钟以上。依据个人情况合理增减。锻炼要有详细的锻炼计划，每天只锻炼一个部位，比如今天是练手臂的，那就只去锻炼手臂，别的动作都不去做。一开始最好找个搭档，把重量...
本人很瘦,想去健身增重,但是第一次去不懂,请各位大神指点1、2!谢谢_百...
身高175CM、体重47KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；...
我是刚开始在健身房健身,身高170 体重53 想把自己练壮点 体重想增重5...
太瘦的人千万别总跑步；一个星期跑一次就好了。不要超过2次。做下器械练习，有规律的锻炼一段时间以后你会发现自己吃的越来越多了，消化吸收功能好了你就好了
...现在想增肥和练胸肌同时进行,请问我该怎么做 还有人瘦锻炼会不会更...
最好还是增重增肌为目标，增肥的话，等你你肌肉练起来之后就觉得是负担了。既然皮质较少，那就利用这点优势，多多的增加肌肉的厚度和大小。胸肌想练大的话，肯定要去健身房练习杠铃卧推等一系列辅助动作，刚开始一两周可以先以俯卧撑为主，先让肌肉适应一下锻炼，然后进行器械的重量练习。更瘦不会，...
益卫派林： 如果你想去练肌肉的话,你就去健身房.如果想瘦身的话,多跑跑步,穿多点,多留点汗燃烧脂肪的.跑完之后不要猛喝水,因为燃烧的就是脂肪,就是体内的水分.过十几二十分钟再喝少量的水.还有个方法,少吃点面食,米饭,多吃蔬菜.很有效的方法我是练摔跤的,我们以前打比赛前减体重都是这样的.希望能帮到你
延平区19689497967： 健身房怎么锻炼肌肉长得最快啊! - ？
益卫派林： 健身方面有这样一个基本原则,即采用10RM以下的重量(RM指可以一次完成的最多次数)每组做8-10次,做3-5组,组间休息时间60-90秒,对某一个部位的肌肉进行锻炼可以增长肌肉和力量.如果选择15-20RM的重量话,每组10-15次,每个...
延平区19689497967： 求健身房锻炼计划,如何更快的长胖? - ？
益卫派林： 你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~ 哥们属于天生的新...
延平区19689497967： 怎样健身可以增加体重 - ？
益卫派林： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
延平区19689497967： 瘦,怎么健身可以增肥?具体点 - ？
益卫派林： 作为一名健身教练,我给你的建议是:一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能.如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后...
延平区19689497967： 怎样在健身期间有效的增加体重? - ？
益卫派林： 还是我说吧,你要壮起来,只有无氧来满足你了,你继续你的平时练习,负重要不断增加分量,另外谈到吃,你确实不用吃蛋白粉的阿,你只要吃蛋白,酸奶,米饭,鸡肉就可以了,而且在段练后的1小时之内,必须补入食物.
延平区19689497967： 怎样才能快速而安全的通过健身增重?谢谢哪位前辈教我下？
益卫派林： 简单的说要3点,一是吃,二是睡,三是练.要想迅速增重要注意饮食、休息和训练三方面,可以说三个方面都很重要,多吃牛肉,瘦肉这些蛋白质高的食物,一天吃5到6次,准备些点心,在10点,或者下午4点吃,其余三餐按时吃,另外少吃油...
延平区19689497967： 求一份在健身房一周六练的健身计划,本人偏瘦,想要增重增肌. - ？
益卫派林： 不管什么运动只要保持在每天30分钟以上,增肥时的饮食配合应该是少餐多食(比如早上八点和中午可以照旧但要多吃晚上那顿就放到十点或者十一点的时候多吃点宵夜,宵夜的内容最好以坚果类就全脂牛奶).
延平区19689497967： 求健身专家帮我指定一个去健身房增肥训练的计划本人18560KG因 ？
益卫派林： 肌肉增长的原理:肌肉并不是在锻炼时长出来的.在力量训练时,训练会使肌肉被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会...
延平区19689497967： 去健身房怎么锻炼肌肉 - ？
益卫派林： 运动量不要太大 建议如下: 以下是10条突破肌肉增长增重障碍的训练技术.实际应用时,你可以把每项训练技术的“尝试期”控制在4周.因为每一项技术都具有立竿见影的效果,为了体验所有技术的效果,不要在某项技术上耗费太多时间....
