腿上的肉收紧就是变成肌肉么?
动作A 坐姿提踵 保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。 ●功能：能收紧小腿赘肉。 ●贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。 动作B 踏板拉伸 支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。 ●功能：帮助你调节高度，提高运动效果。 ●贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。 动作C 站姿提踵 直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。 ●功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。 ●贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。 动作D 健身球提拉腿 将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10次一组，左右各做5组。 ●功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作？ ●贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。 动作E 健身球控腿 坐在健身球上，腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与上身呈90度，绷起脚尖，保持1分钟。两腿交替，各做20次。 ●功能：这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。 ●贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。 侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。 ●功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。 ●贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度 将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10次一组，左右各做5组。 ●功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作？ ●贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。 动作G 健身球抬腿画 趴在健身球上，抬起一条腿，在空中往上画半圆。左右各做15-20次。 ●功能：让你的小腿变得修长的同时，还能让臀部又紧又翘哦！ ●贴士：注意控制速度，半圆的直径尽可能拉大。 运动完成 每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松，小腿才会富有弹性，不僵硬，不形成大块肌肉。另外坚持涂紧致霜及润肤露，也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。接下来要做的，还等什么？就是快快翻出你的漂亮短裤和短裙啦！ 讲究方法是可以的。 1.用脚尖着地这种走法，会使小腿用力，增加小腿肌肉活动； 2.爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会松弛； 3.另外若重心落在脚外侧的肌肉，会让脚变得胖起来。 其它还有人选择自己最偷懒的姿势、肌肉最松弛不用力的姿势、吊儿郎当的走法。更有甚者是驼着背，大步大步地走，这些走姿会破坏身体的平衡线，看起来显得更胖。我们可用下列走路的方式来走走看。 (1) 伸展膝盖内侧； (2) 脚跟先着地； (3) 保持走在一条直线上的心情笔直的向前行走。 如果想更苗条的话，还真得要下功夫。紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势显得格外美丽。臀部往上提，缩紧下腹部，抬头挺胸向前走且快步走。腰部如有赘肉的人，可于走路时多作些转腰运动，效果良好。只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，预防臀部下垂也大有效果。
脂肪无论什么姿态下，其紧张程度是不变的；肌肉在收缩（用力）时粗壮、坚硬、隆起，在舒张（放松）时稀松、柔软、平复。
但问题比较复杂的往往是脂肪附着在肌肉外面，当肌肉隆起时，脂肪也被绷紧了；而肌肉放松时，当然二者就更不易区分了。
还是介绍一种方法给你试试看吧：
坐在椅子上，一腿维持原姿态，将另一条腿用力绷直，脚尖绷直前伸，平举腿与躯干保持90度角。以同侧手拇指与余四指分开对握在膝盖上方，体会肌肉的绷紧程度，配合腿部用力的变化，即可感受到肌肉的位置，以及附着的脂肪层的厚度了。大腿肌肉锻炼方法：蹲起、仰卧举腿（兼练腹肌）、骑自行车等等。但即使腿部肌肉练得更结实，也不能让大腿变细。还有，这很大程度上取决于遗传因素的。（可以参考你母亲年轻时的身材情况）所以，不必过分专注于自己的身材，自信、快乐（或许再加一点点神秘感？）才会让你更有魅力。
尽管也许不能给你更多帮助，但希望你能更开心哦～
瘦腿运动时还要拍腿的目的在于让你的腿部的肉放松下来,不然剧烈运动后不放松就会形成肌肉的疲劳,那么在下次的运动中就有可能会受伤.再者,减肉是一方面,如何让自己腿部的肉变得更有弹性才是关键,因为一旦有了充分的弹性就证明你的肌肉已经有了很好的线条,而运动后的拍腿则是最好的技巧之一
要知 训练都是张弛有度的,一味的高强度只会适得其反.
PS:对于练腿部,如果你是想男生想要肌肉的话,建议去摸高,原地 起跳摸高,坚持几个月,效果很显著!!! 如果你是女生只想要线条的话~建议多踩踩单车,没条件的话 出去踩自行车也可以~美腿绝招~
应该说是吧~
因为很多人的肥胖是因为饮食和生活习惯的问题造成的！~
所以肥肉也就是搭搭的样子，收敛后肥肉会相对的转化成为肌肉（大概）~
反正肉变紧了，皮变紧了，看起来也就瘦了啊~
而且相对的，身体也会健康很多吧~
属于某种程度的瘦身~
不是阿，成分就不一样
按摩
跳绳的可以长高吗?可以减屁股上的肉吗?什么时候跳最好?
你身高还可以长高的，只要适量运动就可以长高了 跳绳会使PP上的肉紧绷收紧，而且会消耗脂肪，所以会使身材匀称。但是你只希望局部减肥的话，那是不可能的。跳绳时间没有特殊的要求，只要不是饭后等敏感时间段就好。保持身材不仅要有适当的运动量，还要有科学的饮食、合理的作息时间及良好的心理状态。祝你...
腿部的肉总是松松的,怎么变得紧些
怎么瘦腿，我腿上的肉总是松松的 如果肉松松的话，当然是运动啦 ，不过运动完后要 *** 的，不然会变肌肉的。。有什么办法可以让身体变得紧致的，肉总是松松的 去健身房积极锻炼 如果还要达到其它效果就找个教练 松松的肉怎么减? 松松的肉是比较容易减肥的 第一，在饮食上控制，避免吃主食，...
手臂和腿上的肉松弛,怎么样才能收紧
2.腿上的肉松弛的。瘦腿的运动方式有两种，一是通过有氧呼吸的拉伸运动来拉伸韧带，从而使腿的线条变得细腻而修长，另一种就是通过无氧运动的方式通过不间断的剧烈运动让脂肪逐渐燃烧起来，然后达到瘦身的目的。A．无氧运动瘦腿比较有效的方式：方式一：瑜珈运动 瑜珈的拉伸既有针对全身的，也有针对局部的...
我胸脯和肚子上的肉很松弛,要做些什么运动才能收紧?
自己总结的经验 告诉你人得腹部分为上腹中腹和下腹 仰卧起坐锻炼的主要是中腹，而你如果长期做（能坚持的话）效果也会不好的，因为你的中腹会变小，上下腹依然突出，你的腹部就变成了一个3的形状，告诉你每天做以下3个运动，平衡jian赘肉 上腹：控制食量，绝不能吃撑，每餐7 8分饱 经常按摩...
请问肚子上的肉怎么减,或者是收紧。
仰卧起坐，练成腹肌就会紧了。还有平时一定要端正坐姿，把肚子吸起来，一开始觉得困难，习惯就好了，就没有小肚子了。还有少吃饭，七分饱，肚子就会平一点。说这么多重点还是坚持啊。
到底什么样子才算是虚胖?如果是虚胖,要怎么瘦下来?
虚胖主要特征：1、食量不大，东西吃得并不多。2、身体容易疲累。3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。6、解出的尿液颜色清淡。7、睡觉时经常做梦...
我身上的肉特别松,有什么办法收紧?
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂...
我不胖,但腿上肉质松驰,看起来腿就很粗,怎样才能收紧腿上的肉呢?
这个很简单呀，每天练习垫脚，一次性几十个。做10几天就变紧一些，考虑到你估计是女士所以一般坚持10几天就可以了，不要求过分紧
肚子上的肉怎么收紧?
锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的...
肚子上的肉怎么去除掉,变紧致?
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比...
务狐悦复： 看你有没经常锻炼,你平常有经常锻炼吗?如果有,那就是了,锻炼后一定要经常拍打放松小腿,不然肌肉僵硬,会影响到各项肌能
奉新县15165931439： 运动了一段时间发现身上的肉紧了是不是长肌肉啦 - ？
务狐悦复： 恭喜你,是开始有肌肉了哦
奉新县15165931439： 每天走路去学校,小腿上的肉变硬了.是变成肌肉了吗,如果是的话,怎么减掉脂肪?,如果不是,那是什么原 - ？
务狐悦复： 只能说是肌肉多了一点,但不完全是因为走路的强度太低,对肌肉增长没有太多帮助.怎么减掉的话可以用超长时间的跑步就可以.最后说句闲话:有点肌肉不好吗,全是软绵绵的就受欢迎吗
奉新县15165931439： 瘦腿运动会把肥肉变成肌肉吗 - ？
务狐悦复： 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 停止.这样可以锻炼小腿线条. 3、看电视的时候坐在椅子上,...
奉新县15165931439： 怎么让大腿上的赘肉变成肌肉 - ？
务狐悦复： 第一,你可以压腿,压腿强制按压你的腿部,使它产生热量,长时间压腿可以使腿变细,第二就是压完再踢腿,踢的要适当,不要像武术训练一样猛,比如提到跨的高度,一脚是一脚的踢,十个一组,一天踢一组到两组即可,目的都是在于让腿部发热,坚持住则大腿赘肉则会变少,而且不容易反弹,注意踢腿一定要慢,稳,准!
奉新县15165931439： 我腿上的肉可硬里,请问是不是肌肉呀 - ？
务狐悦复： 用手捏一下,只要能捏起来的部位通通都是脂肪.捏不起来就是肌肉,肌肉是包裹身体骨骼,支持肢体运动的具有强力韧性的组织,怎么可能被手一下子捏起来.
奉新县15165931439： 怎样把大腿上的肥肉变成肌肉或减掉? - ？
务狐悦复： 细腿的方法:腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减.有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更加有型.有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等....
奉新县15165931439： 最近骑自行车觉得小腿大腿的肉好硬了 是不是长肌肉了? 骑自行车到底可以瘦腿么 会不会变肌肉 好担心啊如 - ？
务狐悦复： 是的 如果你觉得小腿的肉很硬 掐不起来的话 就是肌肉 如果想瘦腿 最好不要做这样的运动 可以尝试其他方法 通过精油按摩之类的!~
奉新县15165931439： 跳绳了一个多礼拜感觉小腿的肉变紧了但没有硬块 再跳会变肌肉吗? - ？
务狐悦复： 跳绳绝对是减肥最快最有效的方法了.但是跳绳前后都需要进行拉伸之类的运动,运动之前拉伸可以防止肌肉拉伤,也可以在运动中更好的消耗脂肪,运动之...
奉新县15165931439： 怎么样防止小腿上的肉变成肌肉? - ？
务狐悦复： 方法一:、 白天坐着的时候,可以在空闲时候,坐在椅子上,抬平双腿,有酸痛感时放下,重复5次左右(每天可重复几回) 每天如果有上楼的机会,就点起脚尖上楼,上2层左右就会有酸痛感 每天晚上洗澡的时候用温度热一点的水冲着腿,可...
