如何指导学生克服考试焦虑症

考前焦虑症怎么缓解 缓解考试焦虑小妙招~

高考的日子就要到了。然而有些人随着高考的来临，心理开始出现紧张焦虑的情况，这是考前焦虑症找上门了。缓解考前焦虑症的方法有洗热水澡、听音乐、适当运动缓解心情、沉着冷静自我减压等。

学会六招缓解焦虑 1.洗热水澡
热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用则恰好相反。
2.听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。
考前焦虑症有何症状 如何缓解考前焦虑症 考前焦虑症的缓解方法
3.适当运动缓解心情
在备考之余，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。
4.沉着冷静自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考过，一定要考多少分。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
5.扎实走好每一步
集中注意力，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。
6.保证睡眠
如何克服考前焦虑症呢？考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，头天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。
缓解考前焦虑症的五种方法 1、保持良好的作息时间是很关键的。还有不到一个月的时间就考试了，因而这段时间不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。
2、学生应提高自信心，考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩。因此，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。
3、容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足之处，到时最终考试的成绩就比平时更好。”
4、父母应给孩子创造良好的学习环境，不要一家人围着孩子团团转，甚至父母都请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会助长孩子的依赖心，削弱孩子独立面对考试的能力。
5、当然，父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请心理医师进行心理辅导，必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。

孩子有考试焦虑症的解决方法：对于孩子，对自身要求太高的状况，爸爸妈妈需要做的也是用乐观豁达的心理积极主动疏导。最先怀孩子：你早已非常好了！次之要教育小孩，最重要的不是那个最后的结论，反而是你参加的这个过程，这个过程可能使你变成更为成功的人。
教育小孩你要相信自己，如果你正常的的充分发挥就能够。先控住自身的水准，别的的就不必再好想想。此刻千万别再换“你可以做到更强”，“再努力一点”，“一定要脱颖而出”来刺激性小孩，这样做只会使小孩更害怕面对结论，在测试还没有到来以前，就早已临阵逃脱，从心理状态上就已经输了。那也是为什么很多小孩作业成绩非常好，一碰到关键的测试就不行了的缘故。

家长开导孩子的方法：帮助孩子准备充分测试，依据对孩子的掌握，爸爸妈妈可以做一些事先解决的工作中。能够提示和激励孩子提前规划备考，为测试做好充分的准备，这样就可以防止由于时间不够和提前准备不充分产生的心里不安感，提升信心。和孩子一起做伸展运动，与小孩一起做伸展运动，例如吸气释放压力（闭上眼，关心吸气和肌肉组织的伸展运动），或是想像释放压力（想像自己喜欢的当然情景，体会自身身处其中的情绪）、自然也有慢跑等。
提前准备健康的食物，这也是许多父母最熟悉的方法，给孩子提前准备健康的食物。确保宝宝的睡觉，一杯热牛奶很有可能能够帮助孩子能够更好地入眠。训练致力于自身，考试的时候假如环顾四周的同学们，或是一直在想别人都很聪明，这种便会危害自身测试的专心水平。因而，爸爸妈妈可以帮小孩回望考试时如何专注自身。提示小孩潜心在自已眼前的考卷，而不是边上的同学们或是外边的鸟儿。

将焦虑情绪写在白纸，如果孩子早已出现了上边叙述的测试焦虑症状。那这种焦虑情绪的心态都需要有一个出入口，不然他们便会一直占有小孩的脑部网络资源。这时候，爸爸妈妈能够教孩子去体会焦虑情绪、担忧等各种各样觉得，随后让小孩在考试前将这些所有提到白纸。这在社会心理学中称之为“表述性撰写”，研究表明能够显著提高考试分数。

　　考试焦虑是一种特殊情境状态下的特质焦虑（仅在考试这一特殊情境中发生），是学生在学习过程中产生的一种最为普遍的消极情绪反应。以下小编为大家整理了指导学生克服考试焦虑症的方法详细内容，希望对大家有所帮助！ 　　首先，要纠正一个观点：考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。其实面对大型的有着相当影响的考试，只要是正常的人都必然会紧张，这是人的正常的心态。为什么呢？大家都会有这样的体会，平时我们很多人只身一个在野外遇到一条大狼狗时，你的心是不是会有些提起来，提起来就是紧张的'表现。既然出现紧张焦虑是不可避免和必然的，那么就需要我们接受它，习惯它，将紧张焦虑当成是学习的好朋友，同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 　　其次，当你感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了明年再补习一次！用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。 　　第三，坦然面对和接受自己的紧张。在临考的十天时间里，紧张是身心所调动的一种准备应付瞬息万变的力量，这对于临考的同学来说是非常正常的。这就是说我们要体验和接受这种情绪，而不是与其对抗。同时用内心语言告诉自己“紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事儿，但是我不能因为紧张而无所作为”，你还可以紧张心理对话，比如“我为什么紧张呢？”“我所担心的可能就是最坏的结果”“出现了最坏的结果又会怎么样呢？”“……”这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 　　第四，科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以从现在开始进行积极的思维训练——常想“我一进考场就会镇定自若、思维积极、精力充沛”大脑里就会有个痕迹记载——一进考场就镇定自若、思维积极、精力充沛，当我们真的走进考场时，大脑就会做出指示—镇定自若、思维积极、精力充沛。所以想到进考场，就想到“我镇定自若地找到自己的位置，感觉浑身充满了力量，我感觉很好……”等，选择适合自己的语言积极设想，这样就用利于我们消除紧张。

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大理白族自治州18477353655： 如何帮助学生克服考试焦虑 心理辅导 - ？
危赖金纳： 考试焦虑是学生对自身能力缺乏自信,要克服这样的心理必须要一段时间,培养学生的信心,获得成功的喜悦和自信!其次是多做考试训练,将考试习以为常!希望可以帮到你!

大理白族自治州18477353655： 怎么帮孩子克服考试焦虑 - ？
危赖金纳： 作为家长,考试前千万不要问这次打算考多少啊,能不能考前几名啊这样的问题,这样会让孩子更加焦虑,好的办法就是多鼓励孩子,对他说尽力就可以,成绩多少分没那么重要,就算没考好,爸爸妈妈一样爱你

大理白族自治州18477353655： 如何辅导学生消除考试焦虑 认知辅导 - ？
危赖金纳： 下边我写的,您务必要看一下,耐心的试几分钟,体会心理的感受,您或许会发现治疗一切心理疾病的终极方法,当然也可以作为辅助.嗯,本人的真实体会,心里难受的时候就念阿弥陀佛四个字,体会念佛时心里的那种感动祥和软软的感觉,心情会慢慢变轻松,充满希望,要一心念,什么都尽量不想,自己会体会到心里的那种变化,从忧郁变为开心,感觉一切都无所谓的那种轻松,就通过念阿弥陀佛来得到,先念个10分钟试试,您自己会感觉到.别的事都不要想,就一心念阿弥陀佛.慢慢的自己的心就会平静有力

大理白族自治州18477353655： 怎样才能帮助孩子克服考前焦虑症 - ？
危赖金纳： 有效缓解考前焦虑的方法:第一,充分复习.过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习.具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,找出...

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危赖金纳： 找张银玲心理咨询中心,张老师精通沙盘和绘画治疗,并且经常开讲座,有丰富的讲课经验,对考前学生的心理尤为精通,能使学生客观地认识自己,提高心理素质,提高考试技巧,发挥更高的水平.

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危赖金纳： 尊敬的患者您好,很高兴为您解答问题,您弟弟情况建议平时加强锻炼,多做有氧运动,适当培养兴趣爱好,转移注意力.如果严重需要服用抗焦虑药,安定类药物,心安得等.

大理白族自治州18477353655： 如何帮助学生克服考试焦虑 -- ？
危赖金纳： 适当的焦虑情绪对考试是有利的.但是对于你弟弟这样的状况,还是建议他正确认识高考的事情,虽然说高考对学生很重要,但是对于一个人的医生来说,只是一个里程碑而已.平时家人多陪他去户外锻炼锻炼身体,多呼吸新鲜空气,必要时还可以走进大自然游玩一下,放松可能对他是目前最需要的.