一般长期便秘的人怎么调理？

长期便秘的人要怎么调理~

你好，长期便秘一般多考虑与个人长期不良的饮食和生活习惯有关，如过度节食，缺乏体育锻炼，蔬菜水果摄入过少，喝水过少等。长期便秘可以通过以下进行调理改善：
（1）科学的饮食习惯：要保持人体充足的水分即多喝水；要常吃利于通便的食物，如粗粮，富含纤维的新鲜蔬菜、水果等；
（2）良好的生活方式：养成有规律的排便习惯；坚持适当的体力劳动或运动健身: 做家务、做操、慢跑、游泳等；
（3）正确的心理情志调养：改善情志，舒畅情绪，也是预防和改善便秘的关键。

您好！长期便秘心里不能着急。饮食上注意不要吃太多油炸速食等易上火的食物，多喝水，重要的是要调理肠道功能。奘灵水苏糖能够增强肠动力和肠蠕动的协调性，促进肠壁的收缩运动，调节肠道微生态，纠正肠功能紊乱。可使肠道中的有益菌群快速增殖、抑制有害菌繁殖，减少毒素的产生，并促进肠道蠕动排出体内有害物质。

你好，长期便秘一般多考虑与个人长期不良的饮食和生活习惯有关，如过度节食，缺乏体育锻炼，蔬菜水果摄入过少，喝水过少等。长期便秘可以通过以下进行调理改善：
（1）科学的饮食习惯：要保持人体充足的水分即多喝水；要常吃利于通便的食物，如粗粮，富含纤维的新鲜蔬菜、水果等；
（2）良好的生活方式：养成有规律的排便习惯；坚持适当的体力劳动或运动健身: 做家务、做操、慢跑、游泳等；
（3）正确的心理情志调养：改善情志，舒畅情绪，也是预防和改善便秘的关键。
1、晨起排便
对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。
3、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

1、晨起排便
对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。

3、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

1、尝试改变蹲姿
很多时候，便秘除了跟饮食、生活习惯有关之外，和如厕姿势也有关系，很多人便秘是因为蹲坑姿势不对，很多人都喜欢坐着排便，但正确如厕的方式是——蹲便。

从生理结构上来说，蹲式更符合人体生理，人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。而且蹲姿更有利于放松肛门周围的肌肉，增加腹压，更便于排便顺畅。

如果只有坐便，那么可以在脚下垫一个小凳，使膝盖高于臀部即可。

2、养成定期排便生物钟
这招真的太好使了！通过养成排便生物钟，可以让身体建立起规律的排便习惯，慢慢地缓解便秘的情况。

可以在空闲时间去厕所蹲一蹲，最次蹲个3-5分钟，蹲坑的时候不要玩手机，要专注！坚持一段时间就会在固定的时间点产生便意了。

建议选择在早餐起床后或者饭后半小时，此时人的胃结肠反射增强，最容易养成排便习惯。

3、按摩肚子促进肠胃蠕动
通过按摩肚子可以促进肠胃蠕动，可以以肚脐为圆心，用手掌在肚脐周围顺时针揉腹，一圈圈向外扩大半径推揉，不要太大力，经常揉腹可以加强肠胃消化，产生推动肠道垃圾向下的动力。

除了上述小方法，HappyFlora清肠膏也是可以有效缓解排便难的问题，采用了果蔬萃取，添加了菊粉益生元，可以自然调整肠道，让排便变得不费劲

长期便秘的患者一般是由于胃肠道蠕动比较慢引起的。出现这种情况，主要是调整饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃易消化的食物，多吃含有粗纤维的食物，以促进胃肠的蠕动。长期便秘可以口服乳果糖口服液，可以润肠通便。另外可以适当的喝一点酸奶或者蜂蜜，有助于通便。也可以口服螺旋藻进行治疗，可以调理胃肠道。

长期便秘怎么调理
李婕琳 副主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院
三甲
专科第8


02:03
长期便秘的调理方法一般如下：
1.
饮食方面调整。避免进食辛辣、刺激性、油腻的食物，多进食富含纤维素的食物，可以使肠道的蠕动加快，进而缓解便秘的症状。
2.
运动方面调整。通过锻炼，增加腹部或盆底肌肉的力量，可以改善长期便秘的症状。
3.
生活方面调整。养成定时排便的习惯，排便过程中避免看手机、读报纸等不良的习惯。

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呼伦贝尔市15093633263： 怎样治疗便秘？
劳饺肝速： 便秘大部分是因为缺少膳食纤维而引起的.最好的办法对付便秘,就是增加食物纤维的摄入量.其它如缺乏液体或机体失水也会引起便秘.平时注意生活应该规律,日常饮食宜采用软而容易消化,富于营养的食物.忌食有刺激性的食物.不吃生冷、油腻、辛辣食物,戒烟酒. 九株浓缩液(益生菌)是活的细菌.它们是可以天然存活于人体胃肠道中的细菌.它们帮助梳理消化道,当然能对便秘起作用.九株浓缩液(益生菌)可以保持肠道菌群的平衡.这样胃肠道就能更加出色地完成消化任务.如果食物被更有效地消化,便秘当然没有存在的道理了.

呼伦贝尔市15093633263： 便秘怎么治疗？
劳饺肝速： 便秘的危害很大,多种疾病的产生都与便秘有关,如高血压,胆结石,痔疮,肠癌,乳癌等,治疗便秘建议食补在温水中加入蜂蜜,食醋.每天早起空腹饮用!坚持饮用必有效果!还有平时少食高脂肪,高热量的食物,多食蔬菜水果.如便秘严重者建议服用排毒养炎胶囊!

呼伦贝尔市15093633263： 便秘怎么调理？
劳饺肝速： 一般比较方便且比较有效的方法是,每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水,,,,

呼伦贝尔市15093633263： 便秘怎么调理？
劳饺肝速： 建议多吃蔬菜和粗粮,多喝水,特别是早上起床后,对于严重便秘或反复便秘者,推荐使用特益菌.便秘与人体肠道菌群失衡有很大关系,当饮食不合理,水分不足时,就会导致肠内菌群失衡.特益菌主要是采用国际标准的液态软包装,保持了益菌的活性,100%作用于肠道,进入肠道后快速对抗有害菌,维持肠道水润生态,使长期淤积的宿便和食物残渣顺利排出体外.

呼伦贝尔市15093633263： 便秘怎么调理? - 久久问医？
劳饺肝速： 您好,从您的情况来看主要是有习惯性便秘的情况,只能是通过饮食调节,高纤维膳食,多吃水果和蔬菜,多喝水,适量运动,保持大便通畅,大便时间不要超过10分钟,防止发生肛裂,祝愿早日康复! 根据您的情况建议您可以适当的进行一些合适的活动,另外不要吃不消化的食物,应该改善一下肠道的菌群,比如使用益生菌去调理,然后平时多吃一些,富含高纤维的食物为主,平时也应该多注意饮水.