两种简单的方法帮你找到收紧腹部核心肌群的感觉
可以说只要接触过瑜伽的人一定听说过收紧腹部核心,但是很多人都不知道腹部核心是什么,怎样收紧腹部核心更是摸不着头脑。一说到收紧核心,有些朋友就会立刻把肚子吸进去。在这里大家要弄明白这样一个问题,吸肚子和收紧腹部核心是完全不同的两个概念。吸肚子时,你会不由自主地屏气,这样看似腹部向内收得很紧,但此时身体的能量是向外散发的,在体式的练习过程中,特别是平衡类体式,更不容易保持稳定。而收紧腹部核心,所有的力量是向内聚拢的,可以调动更多的内在能量。
首先来看一看核心肌群在哪儿。核心肌群位于身体中部,通常把肩关节以下、髋关节以上,包括骨盆在内的区域,称之为核心区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,身体的前侧是腹部核心肌群,身体的后侧是背部核心肌群,今天咱们重点介绍腹部核心肌群。
那么怎样收紧腹部核心呢?下面我结合日常生活介绍两种收紧腹部核心的例子,以供大家更好找到收紧腹部核心的感觉。
1、咳嗽法。
现在大家把双手放在腹部,在自然呼吸的状态下,你先去摸一下自己的腹部,一定是软软的。然后你做出咳嗽的动作,在咳嗽时,你再去用手去摸自己的腹部,它一定是收紧的,这种咳嗽时腹部收紧的状态,就是收紧腹部核心的感觉。
2、朝镜子哈气法。
站在一面镜子前,先吸一口气,然后半张着嘴,对着镜子哈气,想象着用一口气,要把镜子表面哈满雾气的感觉,在你哈气时,特别是气息哈到最后的阶段,就是启动腹部核心的状态。
大家用这两个简单易行的方法,找到启动腹部核心的感觉,并把它应用到你的瑜伽练习中,就会逐渐地掌握收紧腹部核心的方法,腹部核心力量也会慢慢地增强。
当然了,腹部核心力量并不是一天两天就能建立起来的,需要我们坚持不懈地练习,你会发现越高级的瑜伽体式或越是进阶的瑜伽课程,越需要核心力量的支撑,一个强有力的腹部核心会让你的瑜伽练习走得更远。
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